உங்கள் இதயத்தில் ஒரு பெரும் பாரம் இருப்பது போலவும், காரணமின்றி சோகமாகவும், நம்பிக்கையற்ற உணர்வுடனும் நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? ஒரே விஷயங்கள் உங்கள் மனதில் மீண்டும் மீண்டும் ஓடிக்கொண்டிருக்கும்போது, அந்த எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட முடியாமல், நீங்கள் உதவியற்றவராக உணர்கிறீர்களா? இது பலரும் உணரும் ஒரு விஷயம். உண்மையில், நம் வாழ்வில் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் நாம் அனைவரும் இதுபோன்ற மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கிறோம். எனவே, இதுபோன்ற நேரங்களில் உங்கள் மனதை விடுவிப்பதற்கான மிகவும் எளிமையான, ஆனால் மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஒரு வழியைப் பற்றி இன்று நாம் பேசப் போகிறோம். அதுதான், உங்கள் மனதில் உள்ளதை ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதுவது.
என் தோழி ஒருவர் தன் வாழ்நாளின் பெரும்பகுதியை மன அழுத்தத்துடன் போராடியே கழித்திருக்கிறார். அவருடைய வாழ்க்கையின் இன்ப துன்ப காலங்களில் அவருக்கு மிகவும் உதவிய விஷயங்களில் ஒன்று நாட்குறிப்பு எழுதுவது. அவர் சொல்வது போல், "சில நேரங்களில் என் மனதில் உள்ள தேவையற்ற அனைத்தையும் எழுதிவிடுவேன். அர்த்தமற்ற, எதிர்மறையான விஷயங்கள் அனைத்தையும். ஆனால், அதை நான் காகிதத்தில் எழுதும்போது, என் மனம் தெளிவடைகிறது, மேலும் உண்மையில் என்னை எது தொந்தரவு செய்கிறது என்பதை என்னால் தெளிவாகப் பார்க்க முடிகிறது."
பல மனநல நிபுணர்கள் நாட்குறிப்பு எழுதுவதைப் பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் அது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். ஆராய்ச்சிகளும் இதை நிரூபித்துள்ளன.
ஆனால் இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்திற்கு நாட்குறிப்பு எழுதுவது மட்டுமே ஒரே சிகிச்சை அல்ல. மன அழுத்தம் என்பது மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு தீவிரமான நிலையாகும். உங்களுக்கு மன அழுத்தம் இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஆலோசனைக்காக உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பது அவசியம். சிகிச்சையுடன் கூடுதலாக, உங்களுக்கு நீங்களே உதவிக் கொள்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி நாட்குறிப்பு எழுதுவதாகும்.
நாட்குறிப்பு எழுதுவது மன அழுத்தத்திற்கு எவ்வாறு உதவும்?
சரி, இந்த எளிய செயல் நம் மனதில் எப்படி இவ்வளவு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று பார்ப்போம். இதைச் சில முக்கியக் குறிப்புகளின் கீழ் புரிந்துகொள்ளலாம்.
1. உங்களை அறிமுகப்படுத்திக் கொள்ளுதல்
நீங்கள் ஒரு நாட்குறிப்பு எழுதும்போது, உங்களைப் பற்றி நீங்களே அதிகம் அறிந்துகொள்கிறீர்கள். உங்கள் மனதின் ஆழத்தில் மறைந்திருக்கும் எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் அனைத்தும் மேற்பரப்புக்கு வருகின்றன. சிலர் தாங்கள் எழுதுவதைப் பார்த்து ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். "ஓ, நான் இதைப் பற்றி மிகவும் கவலைப்பட்டுக் கொண்டிருக்கிறேன்" என்று அவர்கள் உணரும்போதுதான், உண்மையான பிரச்சனை என்ன என்பதை அவர்களால் கண்டறிய முடிகிறது.
இந்த நாட்குறிப்பை நீங்கள் தனிப்பட்ட ஒன்றாக வைத்துக்கொள்ளலாம். அல்லது, உங்கள் சிகிச்சைக்கு உதவும் சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரிடம் இதைக் காட்டலாம். நீங்கள் எழுதியவற்றிலிருந்து முக்கியமான குறிப்புகளை அவர்கள் கண்டறிந்து, நீங்கள் முன்னேறிச் செல்ல உதவுவார்கள்.
2. உங்களுக்குக் கட்டுப்பாட்டை அளிக்கிறது
உங்கள் மனதில் உள்ள எண்ணங்கள், சிக்கலான நூல் உருண்டை ஒன்று போல இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் ஒன்றை இழுக்கும்போது, மற்றொன்று சிக்கிக்கொள்கிறது. எல்லாம் குழப்பமாக இருக்கிறது. ஆனால், அந்த எண்ணங்களை ஒரு காகிதத்தில் எழுதத் தொடங்கும்போது, அந்தக் குழப்பம் மெதுவாக அவிழத் தொடங்குகிறது. நீங்கள் எழுதும்போது, விஷயங்கள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பது போல் உணர்கிறீர்கள்.
நான் முன்னரே குறிப்பிட்ட என் தோழி கிறிஸ்டினா, எழுதுவது விஷயங்களைச் சரியான கண்ணோட்டத்தில் பார்க்கவும், தனது தகுதியின்மை உணர்வுகளைக் கடந்து வரவும் உதவியதாகக் கூறுகிறாள். "அது என்னை யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவருகிறது," என்கிறாள் அவள். இது உங்கள் சொந்த சிகிச்சையில் உங்களுக்கு ஒரு செயலூக்கமான பங்கை அளிக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே உதவ ஏதோ செய்கிறீர்கள் என்ற உணர்வைத் தருவதன் மூலம், அது உங்களுக்கு ஒரு சுயமதிப்பு உணர்வை அளிக்கிறது.
3. நீங்கள் சிந்திக்கும் விதத்தை மாற்றிக்கொள்கிறீர்கள்.
உங்களுக்கு நீங்களே நேர்மறையாகப் பேசிக்கொள்வதற்கு நாட்குறிப்பு ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும்.
சில மனநல ஆலோசகர்கள் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களை, 'நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்புகள்' (நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களை எழுதும் நாட்குறிப்பு) மற்றும் 'உறுதிமொழி நாட்குறிப்புகள்' (உங்களை ஊக்குவிக்கும் விஷயங்களை எழுதும் நாட்குறிப்பு) ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தச் சொல்கிறார்கள். மகிழ்ச்சியான நினைவுகளைப் பற்றி எழுதுவது குறிப்பாக சக்தி வாய்ந்தது. ஏனென்றால், நாம் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படும்போது, எதிர்மறையான, மோசமான நினைவுகள் அடிக்கடி நினைவுக்கு வரும். எனவே, நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி எழுதுவது நமது மூளைக்கு மறுபயிற்சி அளிப்பது போன்றது.
4. வடிவங்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது
உங்கள் நாட்குறிப்பை ஓர் அறிகுறிப் பதிவேடாகப் பயன்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை எழுதுவதன் மூலம், உங்கள் மனச்சோர்வைத் தூண்டும் காரணிகளை நீங்கள் கண்டறியலாம்.
உதாரணமாக:
- நாளின் சில குறிப்பிட்ட நேரங்களில் (உதாரணமாக, ஒவ்வொரு மாலையும்) உங்கள் மன அழுத்தம் அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
- அதிக மன அழுத்தம் உள்ள நாட்களில் அறிகுறிகள் மோசமடைவது போல் தோன்றலாம்.
- சில நபர்களிடம் பேசும்போது அல்லது சில உறவுகளில் இருக்கும்போது நீங்கள் சங்கடமாக உணர்வதை உணரலாம்.
இந்தத் தூண்டுதல்கள் என்னவென்று நீங்கள் தெரிந்துகொண்டால், முடிந்தவரை அவற்றிலிருந்து விலகி இருக்கலாம். மேலும், பழைய நாட்குறிப்புப் பக்கங்களைப் பார்க்கும்போது, காலப்போக்கில் உங்கள் நிலைமை மேம்பட்டிருக்கிறதா, மோசமடைந்திருக்கிறதா அல்லது அப்படியே இருக்கிறதா என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம். அது உங்களுக்குக் கூடுதல் உதவி தேவை என்பதற்கான ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாக இருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான ஒரு நம்பிக்கையூட்டலாகவும் இருக்கலாம்.
சரி, இதை எப்படித் தொடங்குவது?
ஒரு நாட்குறிப்பைத் தொடங்க உங்களுக்கு அதிகம் தேவையில்லை. உங்களுக்குத் தேவையெல்லாம் ஒரு புத்தகமும் ஒரு பேனாவும்தான். அல்லது உங்கள் கணினியிலோ அல்லது கைப்பேசியிலோ எழுதலாம். உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில குறிப்புகள் இதோ.
| குறிப்பு | எளிமையாகச் சொன்னால்... |
|---|---|
| மனதில் தோன்றுவதையெல்லாம் எழுதுங்கள். | எதையும் மறைக்காமல், மனதில் தோன்றுவதை அப்படியே எழுதுங்கள். இலக்கணம் அல்லது எழுத்துப்பிழைகளைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டாம். யாரும் பார்க்கவில்லை என்று எண்ணி, சுதந்திரமாக எழுதுங்கள். நீங்கள் எழுதுவதைப் பற்றி எவ்வளவு குறைவாகச் சிந்திக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகப் பலனைப் பெறுவீர்கள். |
| வழக்கம் போல் எழுதுங்கள். | இதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றிக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். தினமும் எழுதுவது சிறந்தது. ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். பலர் தூங்குவதற்கு முன், படுக்கையில் எழுதுவதை எளிதாகக் காண்கிறார்கள். ஏனென்றால், அப்போது கவனச்சிதறல்கள் குறைவாக இருக்கும், மேலும் அன்றைய நாளைப் பற்றி உங்களால் சிந்திக்க முடியும். |
| புதிய விஷயங்களை முயற்சித்துப் பாருங்கள். | உங்களுக்கு நீங்களே கடிதங்கள் எழுதுங்கள். இப்போது உங்களுடன் இல்லாத உங்கள் அன்புக்குரிய ஒருவருக்குக் கடிதம் எழுதுங்கள். அவர்கள் உங்களுடன் இருந்திருந்தால் உங்களிடம் என்ன சொல்லியிருப்பார்கள் என்று நீங்கள் நினைப்பதை எழுதி வையுங்கள். இவை உங்களுக்கு மிகுந்த ஆறுதலைத் தரும். |
| எப்போதும் எதிர்மறையான விஷயங்களையே எழுதாதீர்கள். | நீங்கள் தொடர்ந்து எதிர்மறையான, சோகமான விஷயங்களைப் பற்றி எழுதுவதை உணர்ந்தால், வேறு வழியை முயற்சி செய்யுங்கள். சோகமான விஷயங்களைப் பற்றி எழுதுவது தவறில்லை, ஆனால் அதை மிகக் குறைவாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரே நேரத்தில் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் எழுத வேண்டாம். சில சமயங்களில், நீங்கள் எழுதி வைத்த காகிதத்தைச் சுருட்டி குப்பையில் எறிவது ஒரு பெரிய நிம்மதியாக இருக்கும். |
| இதை எளிதாக்குங்கள். | இதை ஒரு கடினமான வேலையாக ஆக்காதீர்கள். ஒரு பேனாவையும் நோட்டுப் புத்தகத்தையும் கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் வைத்திருங்கள். அவற்றை உங்கள் படுக்கையருகே, பையில் அல்லது காரில் வைத்திருங்கள். அப்போது, மனதில் தோன்றும் எதையும் நீங்கள் எழுதி வைக்கலாம். |
இறுதியாக, இதற்குப் பழகிக்கொள்ள சிறிது காலம் ஆகும். ஆனால், நீங்கள் என்ன எழுதினாலும், அதை எழுதி முடித்த பிறகு உங்களுக்கு ஒரு பெரும் நிம்மதி உணர்வு ஏற்படும். அதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- நாட்குறிப்பு எழுதுவது, உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் மன அழுத்தத்தைப் போக்குவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
- இது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு வழி, ஆனால் இது மட்டுமே மனச்சோர்வுக்கான ஒரே சிகிச்சை அல்ல.
- சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். தினமும் இதற்கென சிறிது நேரம் ஒதுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- மனதில் தோன்றுவதையெல்லாம் தாராளமாக எழுதுங்கள். மேலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் நடந்த நல்ல விஷயங்களையும், உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்த தருணங்களையும் பற்றி எழுத மறக்காதீர்கள்.
- மிக முக்கியமாக: நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ இருப்பதாக நினைத்தால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவரிடம் அதுபற்றிப் பேசி, தேவையான மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். ஒருபோதும் தாமதிக்காதீர்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்