మీకు గ్రెలిన్ గురించి ఈ విషయాలు తెలుసా? రండి, మాట్లాడుకుందాం!

మీకు కొన్నిసార్లు అసాధారణంగా ఆకలిగా అనిపిస్తుందా? లేదా మీరు ఎంత తిన్నా సరిపోవడం లేదని మీకు కొన్నిసార్లు అనిపిస్తుందా? కొన్నిసార్లు అసలు ఏమీ తినాలనిపించదు. ఈరోజు మనం వీటన్నింటికీ సంబంధించిన, మన శరీరంలోని ఒక చిన్న రహస్య సందేశవాహకం గురించి మాట్లాడుకోబోతున్నాం. దాని పేరు గ్రెలిన్ , అది ఒక హార్మోన్. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, అలాగే చాలా ఆసక్తికరమైనది కూడా!

ఘ్రెలిన్ అంటే ఏమిటి?

సరే, ఇంతకీ గ్రెలిన్ అంటే ఏమిటి? సులభంగా చెప్పాలంటే, గ్రెలిన్ అనేది మన శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే ఒక హార్మోన్. హార్మోన్లు అనేవి సందేశవాహకాల వలె మన శరీర విధులను నియంత్రించే రసాయనాలు. గ్రెలిన్ ప్రధానంగా మీ కడుపులో ఉత్పత్తి అవుతుంది. కానీ కేవలం కడుపులోనే కాకుండా, మీ మెదడు, చిన్న ప్రేగు మరియు క్లోమం వంటి ప్రదేశాలలో కూడా ఇది తక్కువ పరిమాణంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది.

చాలా మంది ఘ్రెలిన్ అనే ఈ హార్మోన్‌ను "ఆకలి హార్మోన్" అని పిలుస్తారు. ఎందుకంటే, మీకు ఆకలిగా ఉందని ఇది మీ మెదడుకు తెలియజేస్తుంది. కానీ ఇది కేవలం మీకు ఆకలిగా అనిపించేలా మాత్రమే చేయదు. ఘ్రెలిన్ మన శరీరానికి ఇంకా అనేక ముఖ్యమైన పనులను చేస్తుంది. అవేంటంటే:

• ఇది ఆహార వినియోగాన్ని పెంచి, శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది గతంలో ఆహార కొరత ఉన్న సమయాల్లో ప్రజలు జీవించడానికి సహాయపడి ఉండవచ్చు.
• ఇది మీ పిట్యూటరీ గ్రంధిని ఉత్తేజపరిచి, పెరుగుదల హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఇది మన శరీరం చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే విధానాన్ని మరియు చక్కెర నియంత్రణకు ముఖ్యమైన హార్మోన్ అయిన ఇన్సులిన్‌ను విడుదల చేయడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
• ఘ్రెలిన్ మీ కండరాలను బలహీనపడకుండా కాపాడటంలో, ఎముకల నిర్మాణంలో మరియు వాటి జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది.

ఘ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్ మధ్య తేడా ఏమిటి?

ఇప్పుడు మీరు గ్రెలిన్ లాగా ఆకలిని నియంత్రించే ఇతర హార్మోన్లు ఉన్నాయా అని ఆశ్చర్యపోవచ్చు. అవును, ఉన్నాయి! మన శరీర బరువు, ఆకలి మరియు కడుపు నిండిన భావన వంటి విషయాలను నియంత్రించే హార్మోన్ల వ్యవస్థ ఒకటి ఉంది. వాటిలో ప్రధానమైనది లెప్టిన్ . ఈ రెండూ ఒకే జట్టులో పనిచేసే ఇద్దరు వ్యక్తుల లాంటివి, కానీ అవి ఒకదానికొకటి వ్యతిరేకమైన పనులను చేస్తాయి.

ఘ్రెలిన్ మీ ఆకలిని పెంచి, తినడానికి సమయం అయిందని మీ మెదడుకు సంకేతం ఇస్తుంది.

'సరే, నీ కడుపు నిండిపోయింది, తినడం ఆపు' అని మెదడుకు చెప్పేది లెప్టిన్.

ఘ్రెలిన్ ప్రధానంగా కడుపులో ఉత్పత్తి అవుతుంది, అయితే లెప్టిన్ మన శరీరంలోని కొవ్వు కణాల ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. కాబట్టి, శరీరంలో తగినంత కొవ్వు ఉన్నప్పుడు, అంటే శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని నిల్వ చేసుకున్నప్పుడు, లెప్టిన్ మెదడుకు, 'మనకు ఇప్పుడు తగినంత శక్తి ఉంది, మన కడుపు నిండింది, తినడం ఆపు' అని చెబుతుంది.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే,ఘ్రెలిన్ అనేది స్వల్పకాలిక ఆకలి నియంత్రకం, అంటే ఇది భోజనానికి ముందు పనిచేసి ఆకలిని కలిగిస్తుంది. మరోవైపు, లెప్టిన్ దీర్ఘకాలంలో మన శరీర బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఘ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ ఖచ్చితంగా ఏమి చేస్తుంది?

మనం ఇంకొంచెం లోతుగా వెళ్లి, మన శరీరంలో ఈ ఘ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ ఖచ్చితంగా దేనికి సంబంధించిందో చూద్దాం.

• మెదడుకు సంకేతాలు పంపడం: మీ మెదడులో హైపోథాలమస్ అనే భాగం ఉంటుంది. ఇది మన ఆకలి, దాహం, శరీర ఉష్ణోగ్రత వంటి అనేక విషయాలకు నియంత్రణ కేంద్రం లాంటిది. గ్రెలిన్ ఈ హైపోథాలమస్ వద్దకు వెళ్లి, 'నాకు ఆకలిగా ఉంది, నాకు ఆహారం కావాలి' అని దానికి చెబుతుంది. అప్పుడే మీకు ఆకలి వేయడం మొదలవుతుంది.
• కొవ్వు నిల్వ: మనం తినడం వల్ల లభించే అదనపు శక్తిని కొవ్వు రూపంలో నిల్వ చేసుకోవడానికి గ్రెలిన్ శరీరానికి సహాయపడుతుంది. గతంలో, ఆహార కొరత ఉన్న సమయాల్లో ఇది ప్రజలు జీవించడానికి సహాయపడి ఉండవచ్చు. కానీ ఈ రోజుల్లో, ఇది కాస్త సమస్యగా మారింది, కదా? ఎందుకంటే కొవ్వును ఎక్కువగా నిల్వ చేసుకోవడం ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది.
• పెరుగుదల హార్మోన్ల విడుదల: మీ మెదడులో పిట్యూటరీ గ్రంథి అనే ఒక గ్రంథి ఉంటుంది. ఇక్కడే పెరుగుదల హార్మోన్లు ఉత్పత్తి అవుతాయి. శరీర పెరుగుదల మరియు కణాల మరమ్మత్తు వంటి వాటికి ఈ హార్మోన్లు చాలా ముఖ్యమైనవి. గ్రెలిన్ ఈ పిట్యూటరీ గ్రంథిని ఉత్తేజపరిచి, పెరుగుదల హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• జీర్ణ వ్యవస్థ పనితీరు: మనం తినే ఆహారం కడుపు నుండి చిన్న ప్రేగు మరియు పెద్ద ప్రేగులోకి వెళ్ళడానికి గ్రెలిన్ సహాయపడుతుంది, దీనివల్ల జీర్ణక్రియ సరిగ్గా జరుగుతుంది. ఇది ప్రేగుల కదలికను పెంచడానికి దోహదపడుతుంది.
• ఇన్సులిన్ విడుదల నియంత్రణకు దోహదం చేస్తుంది: ఇన్సులిన్ అనేది మన శరీరంలోని చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే చాలా ముఖ్యమైన హార్మోన్. ఈ ఇన్సులిన్ విడుదలను నియంత్రించడంలో గ్రెలిన్‌కు కూడా కొంత పాత్ర ఉంది.
• గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి దోహదపడుతుంది: ఇది అద్భుతం కదా? పరిశోధనల ప్రకారం, ఘ్రెలిన్ ఆకలిని అణచివేయడంలోనే కాకుండా, మన హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.

గ్రెలిన్ ఎలా పనిచేస్తుంది? లేదా, గ్రెలిన్ ఎప్పుడు పెరుగుతుంది?

ఇది చాలా సులభం. మీ కడుపు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు, లేదా సగం ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు కూడా, కడుపు నుండి గ్రెలిన్ విడుదల కావడం మొదలవుతుంది. ఆ తర్వాత ఈ గ్రెలిన్ రక్తం ద్వారా మెదడుకు ప్రయాణించి, 'తినమని' దానికి సంకేతం ఇస్తుంది. సాధారణంగా భోజనానికి ముందు గ్రెలిన్ స్థాయిలు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటాయి. మీరు తిన్న తర్వాత, కడుపు నిండినట్లు అనిపించినప్పుడు, గ్రెలిన్ స్థాయిలు మళ్లీ పడిపోతాయి. ఇది ఒక చక్రం లాంటిది.

గ్రెలిన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేసే వ్యాధులు మరియు పరిస్థితులు ఏవైనా ఉన్నాయా?

అవును, ఉంది. సాధారణంగా, కడుపు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు గ్రెలిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు తిన్న తర్వాత తగ్గుతాయి. అయితే, కొన్ని వ్యాధులు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితుల కారణంగా, గ్రెలిన్ స్థాయిలు నిరంతరం తక్కువగా లేదా నిరంతరం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.

గ్రెలిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉండే పరిస్థితులు

• ఊబకాయం: ఊబకాయం ఉన్నవారిలో గ్రెలిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. కొంతమంది పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఊబకాయం ఉన్నవారి శరీరాలు గ్రెలిన్‌కు మరింత సున్నితంగా ఉండటం దీనికి కారణం, అంటే వారి గ్రెలిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ వారికి ఆకలి ఎక్కువగా అనిపించవచ్చు.
• కొన్ని జీర్ణాశయాంతర వ్యాధులలో కూడా ఘ్రెలిన్ తగ్గవచ్చు. ఉదాహరణలు:
• దీర్ఘకాలిక గ్యాస్ట్రైటిస్: మీ కడుపు లోపలి పొర దీర్ఘకాలం పాటు వాపుకు గురైనప్పుడు దీనిని క్రానిక్ గ్యాస్ట్రైటిస్ అంటారు.
• ఫంక్షనల్ డిస్పెప్సియా: దీనివల్ల పై పొట్టలో అసౌకర్యం, త్వరగా కడుపు నిండినట్లు అనిపించడం వంటి లక్షణాలు కలుగుతాయి, కానీ దీనికి స్పష్టమైన కారణాన్ని కనుక్కోవడం కష్టం.
• హెచ్. పైలోరీ ఇన్ఫెక్షన్: ఇది కడుపులో వచ్చే ఒక బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్. దీనివల్ల గ్యాస్ట్రైటిస్ మరియు కడుపు అల్సర్లు ఏర్పడవచ్చు.
• ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS): ఇది పెద్ద ప్రేగును ప్రభావితం చేసే ఒక పరిస్థితి. కడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం, మలబద్ధకం లేదా విరేచనాలు దీని లక్షణాలు.

గ్రెలిన్ స్థాయిలు పెరిగే అవకాశం ఉన్న పరిస్థితులు

• మీరు కేలరీలను పరిమితం చేసి, మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించుకున్నప్పుడు: మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా తినే ఆహారం మొత్తాన్ని తగ్గించుకుంటే, అంటే మీరు కఠినమైన ఆహార నియమాన్ని పాటిస్తున్నప్పుడు, శరీరానికి తగినంత ఆహారం లేదని అనిపించడం వల్ల అది ఎక్కువ గ్రెలిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
• కొన్ని జీవసంబంధమైన మరియు జన్యుపరమైన పరిస్థితులు కూడా గ్రెలిన్ స్థాయిలు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు:
• అనోరెక్సియా నెర్వోసా: ఇది ఒక తినే రుగ్మత, దీని ముఖ్య లక్షణాలు తమ బరువు గురించి తీవ్రమైన భయం మరియు ఆహారం తీసుకోవడాన్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేసుకోవడం.
• క్యాచెక్సియా: ఇది కొంతవరకు తీవ్రమైన పరిస్థితి. ఇది క్యాన్సర్ మరియు ఎయిడ్స్ వంటి కొన్ని వ్యాధులు ఉన్నవారిలో సంభవిస్తుంది. ఈ పరిస్థితిలో శరీరం యొక్క కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయి, శరీరం చిక్కిపోతుంది. ఇలాంటి వ్యక్తులలో గ్రెలిన్ స్థాయిలు అధికంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే శరీరం ఆహారాన్ని కోరుకుంటుంది.
• సెలియాక్ వ్యాధి: ఇది గ్లూటెన్ (గోధుమ మరియు బార్లీ వంటి ధాన్యాలలో ఉండే ఒక ప్రోటీన్) వల్ల కలిగే అలెర్జీ లాంటి పరిస్థితి. ఇది చిన్న ప్రేగును దెబ్బతీస్తుంది.
• శోథ ప్రేగు వ్యాధి (IBD): ఇది జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క దీర్ఘకాలిక శోథ. ఇందులో రెండు వ్యాధులు ఉంటాయి: క్రోన్స్ వ్యాధి మరియు అల్సరేటివ్ కొలైటిస్.
• ప్రేడర్-విల్లీ సిండ్రోమ్: ఇది ఒక అరుదైన జన్యుపరమైన పరిస్థితి. ఈ వ్యాధిగ్రస్తులు ఎల్లప్పుడూ విపరీతమైన ఆకలితో ఉంటారు. అందువల్ల, వారిలో గ్రెలిన్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

బేరియాట్రిక్ సర్జరీ తర్వాత గ్రెలిన్‌కు ఏమవుతుంది?

ఈ రోజుల్లో, తీవ్రమైన ఊబకాయంతో బాధపడేవారిపై అనేక రకాల శస్త్రచికిత్సలు నిర్వహిస్తున్నారు. ఉదాహరణకు , గ్యాస్ట్రిక్ బైపాస్ సర్జరీ మరియు స్లీవ్ గ్యాస్ట్రెక్టమీ . ఈ శస్త్రచికిత్సల తర్వాత చాలా కాలం పాటు గ్రెలిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. శస్త్రచికిత్స తర్వాత దీర్ఘకాలిక బరువు నియంత్రణకు ఇది ఒక కారణంగా భావిస్తున్నారు. కడుపు పరిమాణాన్ని తగ్గించడం లేదా గ్రెలిన్‌ను ఉత్పత్తి చేసే కడుపు భాగాన్ని తొలగించడం వల్ల, గ్రెలిన్ ఉత్పత్తి కూడా తగ్గుతుంది.

గ్రెలిన్ స్థాయిలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మనం ఏమి చేయాలి?

సరే, మరి ఈ గ్రెలిన్ హార్మోన్‌ను మరియు ఇతర హార్మోన్లను ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉంచడానికి మనం ఏమి చేయాలి? మీరు మీ జీవనశైలిలో కొన్ని మంచి అలవాట్లను అలవర్చుకోవచ్చు:

• యో-యో డైటింగ్‌ను ఆపండి: ఒకేసారి చాలా బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యంతో ఉండే ఫ్యాడ్ డైట్‌లను అనుసరించవద్దు. అవి మీ హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీయగలవు. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
• ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోండి: ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లలో తృణధాన్యాలు (బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్), కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉంటాయి. కొవ్వు తక్కువగా ఉండే మాంసాలు (చికెన్, చేపలు) మంచి ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి.
• తీపి, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించండి: ముఖ్యంగా చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ (అనేక తీపి పానీయాలు, బిస్కెట్లు, కేకులలో లభిస్తుంది) మరియు ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. ఇవి గ్రెలిన్ స్థాయిలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయగలవు.
• తగినంత నిద్ర పొందండి: మీరు రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి. తగినంత నిద్రపోకపోవడం వల్ల గ్రెలిన్ స్థాయిలు పెరిగి, ఆకలి అధికమవుతుంది.
• శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గకుండా చూసుకోండి: రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. అలాగే, నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు (పుచ్చకాయ, నారింజ వంటివి) మరియు కూరగాయలను (దోసకాయ, లెట్యూస్ వంటివి) కూడా చేర్చుకోండి. మీ శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గితే గ్రెలిన్ పెరగవచ్చు.
• ఒత్తిడిని నిర్వహించండి: ఒత్తిడి స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు గ్రెలిన్ స్థాయిలు కూడా పెరగవచ్చు. కాబట్టి శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం మరియు ఇష్టమైన అభిరుచిలో నిమగ్నమవడం వంటి వాటి ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

గ్రెలిన్ స్థాయిలను తక్షణమే తగ్గించే ప్రత్యేక ఆహారం ఏదైనా ఉందా?

గ్రెలిన్ స్థాయిలను తక్షణమే తగ్గించే ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం ఏదైనా ఉందో లేదో చెప్పడం కష్టం . కానీ, సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు (ఉదా. తృణధాన్యాలు) మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు సహాయపడతాయి.(ఉదాహరణలు: చేపలు, చికెన్, గుడ్లు, పప్పులు) వంటివి మీ గ్రెలిన్ స్థాయిలను తగ్గించగలవు. దీనివల్ల ఆకలి కొంతవరకు అదుపులో ఉంటుంది మరియు మీరు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండినట్లుగా భావిస్తారు. కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం కంటే ఈ ఆహారాలు గ్రెలిన్ స్థాయిలను మెరుగ్గా నియంత్రిస్తాయి.

కాబట్టి, గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని చివరి విషయాలు (ముఖ్య సందేశం)

మనం ఇంతకుముందు మాట్లాడుకున్న గ్రెలిన్ అనేది ప్రధానంగా మీ కడుపులో ఉత్పత్తి అయ్యే ఒక హార్మోన్. అయితే ఇది మెదడు, చిన్న ప్రేగు, మరియు క్లోమం వంటి ప్రదేశాలలో కూడా తక్కువ స్థాయిలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. మీ కడుపు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు, తినడానికి సమయం ఆసన్నమైందని ఇది మెదడుకు సంకేతం ఇస్తుంది. అందుకే దీనిని 'ఆకలి హార్మోన్' అని కూడా పిలుస్తారు.

అయితే ఇది కేవలం ఆకలిని నియంత్రించడమే కాకుండా, మీ పిట్యూటరీ గ్రంథి పెరుగుదల హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి, ఇన్సులిన్ విడుదలను నియంత్రించడానికి, జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి మరియు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి కూడా తోడ్పడుతుంది.

కాబట్టి, ఈ చిన్నదైనా చాలా శక్తివంతమైన సందేశవాహకం గురించి తెలుసుకోవడం, దాని పనితీరును సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం మీ మొత్తం శ్రేయస్సుకు చాలా ముఖ్యం. దీని గురించి మీకు ఇంకా ఏవైనా సందేహాలుంటే, మీరు వైద్యుడితో కూడా మాట్లాడవచ్చు.

ఘ్రెలిన్ , ఆకలి హార్మోన్, హార్మోన్, లెప్టిన్, ఊబకాయం, ఆహారం, ఆరోగ్యం, కడుపు, ఇన్సులిన్, బరువు తగ్గడం