పొట్టలో ఉండే ఈ ప్రమాదకరమైన అంతర్గత కొవ్వు (విసరల్ ఫ్యాట్) గురించి మీకు తెలుసా?

మనమందరం పొట్ట కొవ్వు గురించి ఆందోళన చెందుతాము. ముఖ్యంగా మన పొట్టపై మనం చేతితో తాకి, అనుభూతి చెందగల కొవ్వు పొర గురించి. కానీ మన పొట్ట లోపల మన కళ్లకు కనిపించని, అంతకంటే చాలా ప్రమాదకరమైన మరో రకమైన కొవ్వు ఉందని మీకు తెలుసా? ఈ రోజు మనం మాట్లాడబోయేది ఈ అంతర్గత కొవ్వు గురించే, లేదా `(విసరల్ ఫ్యాట్)`. ఇది ఒక నిశ్శబ్ద శత్రువు లాంటిది. కాబట్టి, దీని గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం.

విసరల్ ఫ్యాట్ అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, విసరల్ ఫ్యాట్ అనేది మన పొత్తికడుపులో, అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ పేరుకుపోయే ఒక రకమైన కొవ్వు. ఈ కొవ్వు మన కాలేయం, ప్రేగులు మరియు కడుపు వంటి కీలక అవయవాల చుట్టూ పేరుకుపోతుంది.

ఇది కేవలం కొవ్వు పొర మాత్రమే కాదు. అందుకే దీనిని కొన్నిసార్లు "క్రియాశీల కొవ్వు" అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది మన శరీరాలు పనిచేసే విధానాన్ని ప్రభావితం చేయగల హార్మోన్లు మరియు ఇతర రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

ఇప్పుడు, ఈ కొవ్వుకి మరియు మనం చేతులతో తాకే పొట్ట కొవ్వు పొరకి మధ్య తేడా ఏమిటని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. దానిని స్పష్టంగా అర్థం చేసుకుందాం.

అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండటం ఎందుకు ప్రమాదకరం?

ఏ రకమైన కొవ్వు అయినా అధికంగా ఉండటం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. అయితే, చర్మం కింద ఉండే కొవ్వు కంటే అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ ఉండే కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండటం అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులకు దారితీయవచ్చు.

ఈ అంతర్గత కొవ్వు కణాలు మన శరీర కణజాలాలు మరియు అవయవాలలో వాపును కలిగించే ప్రోటీన్లను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తాయని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. అవి రక్తనాళాలు సన్నబడటానికి కూడా కారణమవుతాయి, దీనివల్లే అధిక రక్తపోటు వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

తలెత్తే కొన్ని ప్రధాన ప్రమాదాలు ఇవి:

• గుండె జబ్బులు: అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ అధిక కొవ్వు ఉన్నవారికి గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం దాదాపు రెట్టింపు ఉంటుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
• టైప్ 2 డయాబెటిస్: ఈ కొవ్వు శరీరంలో ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు కారణమవుతుంది, దీనికి డయాబెటిస్‌తో ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది.
• అధిక రక్తపోటు: రక్తనాళాలపై ప్రభావం కారణంగా రక్తపోటు పెరగవచ్చు.
• అధిక కొలెస్ట్రాల్: ఈ కొవ్వు రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ లేదా LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది.
• పక్షవాతం: అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ అధిక కొవ్వు ఉన్నవారికి పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది చిన్న వయస్సులోనే పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా ప్రభావితం చేయగలదు.
• కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లు: ఈ కొవ్వుకు, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వంటి అనేక రకాల క్యాన్సర్లకు సంబంధం ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.
• అల్జీమర్స్ వ్యాధి: పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు, ముఖ్యంగా అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ ఉండే కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్నవారికి డిమెన్షియా మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వచ్చే అవకాశం సుమారు మూడు రెట్లు ఎక్కువగా ఉందని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. (ఆగండి, నేను "ডেমেন্শিয়া" అనే బెంగాలీ పదాన్ని ఉపయోగించాను. నేను దీన్ని సరిదిద్దుకోవాలి. సింహళంలో డిమెన్షియాను "মাতি ভিরাম্না" అంటారు. మనం దాన్నే ఉపయోగిద్దాం.)
• సవరణ: పరిశోధనల ప్రకారం, పొట్ట చుట్టూ అధిక కొవ్వు, ముఖ్యంగా అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ ఉండే కొవ్వు ఉన్నవారికి డిమెన్షియా మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం మూడు రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మీలో ఈ కొవ్వు ఎంత ఉందో మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?

మీ శరీరంలో అంతర్గత కొవ్వు ఎంత ఉందో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలంటే, 'CT స్కాన్' లేదా 'MRI' వంటి ఖరీదైన పరీక్ష ఒక్కటే మార్గం. కానీ కేవలం కొవ్వును కొలవడం కోసమే ఒక డాక్టర్ ఇలాంటి పరీక్షను చేయించరు.

అయితే చింతించకండి. ఇంట్లోనే దీని గురించి సుమారుగా ఒక అవగాహన పొందడానికి కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.

ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. మీ నడుము చుట్టుకొలతను కొలవండి: మీ పొట్టను వదులుగా ఉంచి, ఒక టేప్ కొలతను తీసుకుని, మీ బొడ్డు మీదుగా మీ నడుము చుట్టూ కొలవండి.

• మహిళలు: 35 అంగుళాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీకు అదనపు విసరల్ ఫ్యాట్ ఉండవచ్చు.
• పురుషులు: 40 అంగుళాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్నవారు ప్రమాదంలో ఉండవచ్చు.
• ఆసియా సంతతికి చెందిన వారికి: ఈ విలువలు మారుతూ ఉంటాయి. స్త్రీలను 31.5 అంగుళాలుగా మరియు పురుషులను 35.5 అంగుళాలుగా పరిగణిస్తారు.

2. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI): మీ ఎత్తుకు తగిన ఆరోగ్యకరమైన బరువు మీకు ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇది ఒక సూత్రం. 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ BMIని ఊబకాయంగా పరిగణిస్తారు మరియు ఇది అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ ఉండే కొవ్వు (విసరల్ ఫ్యాట్) పెరిగినట్లు సూచించవచ్చు. (ఆసియావాసులకు, 23 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ BMI కూడా ప్రమాదకరమే.) కానీ గుర్తుంచుకోండి, BMI కండరాల పరిమాణానికి మరియు కొవ్వు పరిమాణానికి మధ్య తేడాను గుర్తించదు.

3. శరీర ఆకృతి: అద్దంలో చూసుకోండి. మీ శరీరంలో కొవ్వు ఎక్కువగా ఎక్కడ పేరుకుపోతుంది? మీ మొండెం లావుగా ఉండి, కాళ్లు సన్నగా ఉంటే (యాపిల్ ఆకారం), మీలో అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ కొవ్వు అధికంగా ఉండవచ్చని అర్థం. ఈ ఆకారం పురుషులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. మహిళలలో, తుంటి మరియు తొడల వద్ద కొవ్వు ఎక్కువగా కనిపించవచ్చు (బఠానీ ఆకారం).

ఈ ప్రమాదకరమైన కొవ్వును ఎలా తగ్గించుకోవాలి?

శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ ఉండే కొవ్వును తగ్గించడానికి ఎలాంటి మాయా సూత్రం లేదు. మనం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి పాటించే అవే సాధారణ అలవాట్లతో దీనిని కూడా తగ్గించుకోవచ్చు. నిజానికి, మనం వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మొదటగా కరగడం మొదలయ్యేది ఈ అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ ఉండే కొవ్వునే. ఇది చర్మం కింద ఉండే కొవ్వు కంటే వేగంగా కరుగుతుంది.

మీరు చేయగల కొన్ని పనులు ఇవి:

• కదులుతూ ఉండండి: రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడవడం, సైకిల్ తొక్కడం లేదా మెట్లు ఎక్కడం వంటి చురుకైన పనులు చేయండి. అలాగే, బరువులు ఎత్తడం, పుష్-అప్స్ మరియు సిట్-అప్స్ వంటి కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయండి.
• తెలివిగా తినండి: కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలను (పాలకూర, కేల్, పాలు, పెరుగు, జున్ను, చిన్న చేపలు) ఎక్కువగా తినండి. చక్కెర పానీయాలు, మిఠాయిలు మరియు 'ట్రాన్స్ ఫ్యాట్' కలిగిన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి. "పాక్షికంగా హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలు" లేదా "హై-ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్" వంటివి కలిగిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
• మధ్యంతర ఉపవాసం: రోజులో కొన్ని గంటల పాటు (ఉదాహరణకు, ఉదయం 9 గంటల నుండి సాయంత్రం 5 గంటల వరకు) మాత్రమే తినడం వల్ల ఈ అంతర్గత కొవ్వును తగ్గించవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. మీరు దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి సలహా పొందవచ్చు.
• బాగా నిద్రపోండి: తగినంత మంచి నిద్ర లేకపోవడం కూడా అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ కొవ్వు పెరగడానికి ఒక కారణం.
• ఒత్తిడిని ఎదుర్కోండి: ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు, మన శరీరం 'కార్టిసాల్' అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది కొవ్వు నిల్వను కూడా పెంచుతుంది. యోగా, ధ్యానం చేయడం, బయట నడవడం వంటివి చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి.
• మద్యపానానికి దూరంగా ఉండండి: అధికంగా మద్యం సేవించడం కూడా అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ కొవ్వు పెరగడానికి ఒక ప్రధాన కారణం.

నేను దీని గురించి డాక్టరుతో ఎప్పుడు మాట్లాడాలి?

మీ నడుము పరిమాణం గురించి మీకు ఆందోళనగా ఉన్నా, లేదా ఈ అంతర్గత కొవ్వు మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమని మీరు భావించినా, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.

వారు అప్పుడు మీ రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర, మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల వంటి వాటిని తనిఖీ చేసి, మీకు సరైన ఆహార మరియు జీవనశైలి మార్పులపై నిర్దిష్ట సలహాలను ఇవ్వగలరు.