మీకు కూడా నిరంతరం చక్కెర తినాలనిపిస్తుందా? (చక్కెర కోరికలు) - ఈ అలవాటును వదిలించుకోవడానికి 13 మార్గాలు!

మీరు ఉదయం ఒక తీపి కేక్ ముక్క తిని, రెండు గంటల తర్వాత మళ్లీ ఏదైనా తీపి తినాలని కోరుకుంటారా? మధ్యాహ్నం వచ్చే అలసట, నిద్రమత్తు పోగొట్టుకోవడానికి ఒక చాక్లెట్ బార్ తిని, ఆ తర్వాత వచ్చే నీరసాన్ని వదిలించుకోవడానికి తీపి పానీయం తాగుతారా? ఒక తీపి పదార్థం తిన్న తర్వాత, మీకు కూడా అదే తీపి పదార్థాన్ని మళ్లీ తినాలనిపిస్తే, మీరు ఒంటరి కాదు. మనలో చాలా మంది ఈ అనుభవాన్ని ఎదుర్కొంటాము.

ప్రోటీన్ లేదా కొవ్వు లేని, అంటే సరళ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న తీపి పదార్థాన్ని మనం తిన్నప్పుడు, మన ఆకలి త్వరగా తీరిపోయి, శరీరానికి తక్షణ శక్తి లభిస్తుంది. కానీ అదే సమయంలో, మనకు త్వరగా మళ్ళీ ఆకలి వేస్తుంది మరియు తిరిగి ఏదైనా తీపి పదార్థం తినాలనే కోరిక కలుగుతుంది. మరి ఈ తీపి తినాలనే కోరికను శాశ్వతంగా ఎలా వదిలించుకోవాలి? ఈ రోజు మనం దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం.

మనకు తీపి పదార్థాలు తినాలని ఎందుకంత కోరిక కలుగుతుంది?

మనం తీపి పదార్థాలను అంతగా ప్రేమించడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.

ఇది వాస్తవానికి మన శరీరాలకు సహజంగానే వచ్చే ఒక విషయం కావచ్చు. వైద్యులు చెప్పినట్లుగా, "పుట్టినప్పటి నుండి మానవుడు ఇష్టపడే మొదటి రుచి తీపి." కార్బోహైడ్రేట్లు మన మెదడులోని సెరోటోనిన్ అనే రసాయనం ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది మనల్ని సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. చక్కెర కూడా ఒక రకమైన కార్బోహైడ్రేటే. కానీ ఈ కార్బోహైడ్రేట్లు పీచుపదార్థం మరియు పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉండే తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కూడా లభిస్తాయి. వాస్తవానికి మన శరీరానికి మేలు చేసేవి ఇవే.

అంతేకాకుండా, మనం తీపి పదార్థాలు తిన్నప్పుడు, మన శరీరం ఎండార్ఫిన్లు అనే రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది. ఇవి మనకు ప్రశాంతంగా, రిలాక్స్‌గా అనిపించేలా చేస్తాయి. ఇది ఒక సహజమైన ఉత్సాహం లాంటిది.

వీటన్నిటితో పాటు, తీపి పదార్థాలు నిజంగా చాలా రుచిగా ఉంటాయి. అందుకే మనం సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు గానీ, లేదా మనకు మనం బహుమతిగా గానీ ఏదైనా తీపి పదార్థం తిన్నప్పుడు, అది ఒక అలవాటుగా మారి, దాని కోసం మనం మరింతగా తహతహలాడతాం. ఇవన్నీ పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మనం చక్కెర కోసం తహతహలాడటంలో ఆశ్చర్యం ఏముంది?

అప్పుడప్పుడు తీపి పదార్థాలు తినడం సమస్య కాదు. మనం తీపి పదార్థాలను మరీ ఎక్కువగా తినడమే అసలు సమస్య.

ఈ రోజుల్లో మనం తినే అనేక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో అదనపు చక్కెర ఉంటుంది. బ్రెడ్, పెరుగు, పండ్ల రసాలు మరియు సాస్‌లలో కూడా చక్కెర దాగి ఉంటుంది. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, మహిళలు రోజుకు 6 టీస్పూన్లు, పురుషులు 9 టీస్పూన్ల వరకు మాత్రమే అదనపు చక్కెరను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కానీ చాలా మంది అంతకంటే చాలా ఎక్కువగా తీసుకుంటారు.

చక్కెర తినాలనే కోరికను నియంత్రించుకోవడానికి త్వరిత చిట్కాలు

మీకు అకస్మాత్తుగా తీపి తినాలనిపిస్తే, దాన్ని నియంత్రించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇవి చాలా ఆచరణాత్మకమైనవి.

సమయానికి తినడం వల్ల మీరు ఎక్కువగా తింటారు.

లేదు. మీరు మీ ప్రధాన భోజనాన్ని చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ అల్పాహారంలో కొంత భాగాన్ని (ఒక బ్రెడ్ ముక్క వంటిది) తిని, మిగిలిన పెరుగును ఉదయం 10 గంటల ప్రాంతంలో తినండి. మీరు మీ మధ్యాహ్న భోజనాన్ని కూడా ఇదే విధంగా విభజిస్తే, పగటిపూట వచ్చే నిద్రమత్తు మరియు అలసటను నివారించవచ్చు. అలాగే, మీరు తాగే వాటి గురించి కూడా ఆలోచించండి. తీపి పానీయాలు, కాఫీ మరియు పండ్ల రసాలు మీ శరీరానికి చాలా చక్కెరను చేర్చేవిగా ఉంటాయి. వీటికి బదులుగా, నీరు లేదా సోడా నీరు తాగడానికి అలవాటుపడండి.

చక్కెర తినాలనే కోరికను అధిగమించడానికి దీర్ఘకాలిక పరిష్కారాలు

చేయవలసిన ఉత్తమమైన పని ఏమిటంటే, చక్కెర తినాలనే కోరిక కలగక ముందే దానిని ఆపడం. అలా చేయడానికి మీకు సహాయపడే మరికొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. కృత్రిమ తీపి పదార్థాలను వాడకండి: ఇవి చక్కెర తినాలనే కోరికను తగ్గించవు. అలాగే, ఊబకాయాన్ని నియంత్రించడంలో కూడా ఇవి గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపవు.

2. మీకు మీరే ఒక బహుమతిని ఇచ్చుకోండి: మీరు చక్కెర తినాలనే కోరికను విజయవంతంగా నియంత్రించుకున్న తర్వాత, మీకు మీరే ఒక చిన్న బహుమతిని ఇచ్చుకోండి. అది ఒక పుస్తకం, సినిమా లేదా అలాంటిదేదైనా కావచ్చు. కానీ ఆ బహుమతి తీపి పదార్థం కాకూడదు. ఇది మీరు ఇలా చేస్తూ ఉండటానికి మంచి ప్రేరణను ఇస్తుంది.

3. ప్రణాళికాబద్ధంగా ఉండండి: ఒక వారం పాటు మీకు తీపి తినాలనిపించే కోరికలను గమనించుకోండి. మీరు ఏమి తింటున్నారో, ఎప్పుడు తినాలని ఎక్కువగా అనిపిస్తుందో ఆలోచించండి. తరచుగా, మనకు సరైన ప్రణాళిక లేనందున, ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు ఆవేశంతో ఏది పడితే అది తినేస్తాం. కాబట్టి మీ భోజనాన్ని ముందుగానే ప్రణాళిక చేసుకోండి.

4. మానసిక మద్దతు పొందండి: చాలా మంది ఒత్తిడి, విచారం లేదా కోపం వచ్చినప్పుడు తీపి పదార్థాల వైపు మొగ్గు చూపుతారు. కానీ ఆహారం మన మానసిక సమస్యలను పరిష్కరించదు. మీకు తీపి తినాలనే కోరిక కలగడానికి మానసిక కారణం ఏమైనా ఉందేమో ఆలోచించండి. అవసరమైతే, మీరు నమ్మే స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యునితో మాట్లాడండి. లేదా, దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం ముఖ్యం.

5. విభిన్న వ్యూహాలను ప్రయత్నించండి: చక్కెర తినాలనే కోరికను నియంత్రించడానికి అందరికీ సరిపోయే ఒకే విధానం అంటూ ఏదీ లేదు. ఒక వారం పనిచేసేది మరుసటి వారం పనిచేయకపోవచ్చు. ప్రయత్నించడానికి రకరకాల వ్యూహాలను దృష్టిలో ఉంచుకోవడం ముఖ్యం. మీకు ఏది సరిపోతుందో మీరే కనుక్కోవాలి.

చివరగా, మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా నిందించుకోవద్దు. ఇది ఒక అలవాటు. ఒక అలవాటును మార్చుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. అది అంత సులభం కాదు. కాబట్టి నెమ్మదిగా చేయండి, ఓపికగా ఉండండి మరియు ఈ చిట్కాలను పాటించండి. మీరు ఈ పోరాటంలో గెలవగలరు!