మీ ప్రియమైనవారికి అల్జీమర్స్ ఉందా? వ్యాయామం ఎలా సహాయపడుతుంది (అల్జీమర్స్ వ్యాధి)

మీ తల్లి, తండ్రి, అమ్మమ్మ, తాతయ్య, లేదా మీరు ప్రేమించే వారు ఎవరైనా అల్జీమర్స్ వ్యాధితో బాధపడుతుంటే, వారిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఎంత అంకితభావం, ఓర్పు అవసరమో మాకు తెలుసు. రోజురోజుకీ మన జ్ఞాపకాలు నెమ్మదిగా మసకబారుతుండగా, కొన్నిసార్లు మనల్ని గుర్తుపట్టలేనంతగా మారిపోతుంటే కలిగే విచారాన్ని మాటల్లో చెప్పడం కష్టం. కానీ, ఈ సవాలు మధ్యలో కూడా, వారి జీవితాలను కొంచెం సులభతరం, సంతోషకరంగా మార్చడానికి మనం చేయగలిగినవి కొన్ని ఉన్నాయి. వ్యాయామం అలాంటి వాటిలో ఒకటి.

అల్జీమర్స్ ఉన్నవారికి వ్యాయామం ఎందుకు అంత ముఖ్యం?

"వ్యాయామం అల్జీమర్స్‌ను నయం చేయలేదు" అని మీరు అనుకుంటూ ఉండవచ్చు. అది నిజమే. వ్యాయామం ఆ వ్యాధికి నివారణ కాదు. అయితే, వ్యాయామానికి ఆ వ్యాధితో వచ్చే అనేక లక్షణాలను నియంత్రించి, మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరిచే అద్భుతమైన సామర్థ్యం ఉంది.

సులభంగా చెప్పాలంటే, మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు మన శరీరానికి, మెదడుకు ఎన్నో మేలు జరుగుతుంది.

• మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది: అల్జీమర్స్ ఉన్న చాలా మందికి రాత్రిపూట నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది. వారు పగటిపూట నిద్రమత్తుగా ఉంటారు. ఈ దెబ్బతిన్న పగలు-రాత్రి దినచర్య వల్ల వారికి, అలాగే వారిని చూసుకోవడం మీకు చాలా అలసటగా ఉంటుంది. పగటిపూట కొద్దిపాటి వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరం కొద్దిగా అలసిపోయి, రాత్రిపూట మీరు మంచి, గాఢమైన నిద్ర పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
• మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది: కొన్నిసార్లు మీకు ఎటువంటి కారణం లేకుండా కోపం, ఆందోళన లేదా విచారం కలుగుతాయి. ఇవి అల్జీమర్స్ వ్యాధి యొక్క సాధారణ లక్షణాలు. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ మెదడు ఎండార్ఫిన్లు అనే రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, వీటిని "సంతోషకరమైన హార్మోన్లు" అని పిలుస్తారు. ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించి , మీకు మరింత ప్రశాంతంగా అనిపించేలా చేస్తుంది.
• ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది: పదేపదే చేసే పనుల గురించి ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, నడవడం, ఇంట్లో వ్యాయామ బైక్ తొక్కడం, లేదా బట్టలు మడవడం వంటివి. ఇలాంటి పనులలో, ఆలోచించాల్సిన, నిర్ణయాలు తీసుకోవాల్సిన, లేదా "తరువాత ఏమి చేయాలి?" అని గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉండదు. ఇది వారు అనుభూతి చెందే ఒత్తిడిని తగ్గించి, వారిని ప్రశాంతపరుస్తుంది. అంతేకాకుండా, వారు పనిని పూర్తి చేసినప్పుడు, "నేను ఏదో ఒకటి చేశాను" అనే భావనతో గొప్ప సంతృప్తిని పొందగలరు.

మీరు తెలుసుకోవలసిన మరియు మీ వైద్యుడిని అడగవలసిన విషయాలు

ఏదైనా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి రోగి ఒకేలా ఉండరు. వారి శారీరక ఆరోగ్యం, వ్యాధి తీవ్రత మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను (ఉదాహరణకు: కీళ్లవాపు, గుండె జబ్బులు) బట్టి తగిన వ్యాయామం మారుతూ ఉంటుంది.

ఈ విషయాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి:

• ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు ఏవి? మరియు ఏ వ్యాయామాలు చేయకూడదు?ఏమిటి?
• మీరు ఎంతసేపు వ్యాయామం చేయాలి? (ఉదాహరణకు 10 నిమిషాలు లేదా 20 నిమిషాలు?)
• వారు ఎంత కఠినంగా వ్యాయామం చేయాలి?
• మీకు ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ వంటి మరో ఆరోగ్య నిపుణుడి సహాయం అవసరమా? అలాంటి వ్యక్తి రోగికి తగిన వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని రూపొందించగలరు.

ఏ వ్యాయామాలు మరియు కార్యకలాపాలు అనువైనవి?

గుర్తుంచుకోండి, ఇక్కడ మనం "వ్యాయామం" అని చెప్పినప్పుడు, అది మీరు జిమ్‌లో చేసే భారీ కసరత్తులు కానవసరం లేదు. సరళమైన, సరదాగా ఉండే, రోజువారీ కార్యకలాపాలే ఉత్తమం.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఈ భద్రతా చిట్కాలను పాటించండి

మీ ప్రియమైన వారి భద్రతే అన్నింటికన్నా ముఖ్యం, కాబట్టి ఈ విషయాలను తప్పకుండా పరిగణనలోకి తీసుకోండి.

• చిన్నగా ప్రారంభించండి: మీ డాక్టర్ అనుమతి పొందిన తర్వాత, రోజుకు 10 నిమిషాల వంటి తక్కువ సమయంతో ప్రారంభించండి. మీ శరీరం దానికి అలవాటు పడిన కొద్దీ క్రమంగా సమయాన్ని పెంచండి.
• వార్మ్-అప్ మరియు కూల్-డౌన్: ఏదైనా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, కొన్ని నిమిషాల పాటు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను కదిలించడం వంటి సాధారణ పనులు చేయండి (వార్మ్-అప్). వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ శరీరం నెమ్మదిగా కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వండి (కూల్-డౌన్).
• సురక్షితమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి: వ్యాయామం చేసే ప్రదేశంలో జారే ఉపరితలాలు, సరిగా వెలుతురు లేని ప్రదేశాలు, చిన్న తివాచీలు మరియు నేలపై ఉన్న తీగలు వంటి ఏవైనా ప్రమాదాలు ఉన్నాయేమో తనిఖీ చేయండి. వాటిని తొలగించండి.
• సమతుల్యత సమస్యలు: నడుస్తున్నప్పుడు మీరు కింద పడిపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, పట్టుకోవడానికి బార్/రైల్ దగ్గర వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. నేలపై లేదా చాపపై వ్యాయామాలు చేయడానికి బదులుగా, మంచం మీద కూర్చుని చేయగలిగే సులభమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి.
• మీకు నొప్పి లేదా అసౌకర్యం కలిగితే: వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు వికారంగా అనిపించినా, ఛాతీ నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఇతర నొప్పులు వచ్చినా , వెంటనే ఆ కార్యాచరణను ఆపివేయండి .
• వారు ఆనందించేదాన్ని ఎంచుకోండి: బలవంతం చేయకుండా , వారు ఆనందించేదాన్ని ఎంచుకోవడానికి వారికి సహాయం చేయడమే ముఖ్యమైన విషయం. అప్పుడు వారు దాన్ని కొనసాగించాలని కోరుకుంటారు. "పద వ్యాయామానికి వెళ్దాం" అని చెప్పడం కంటే, "పద తోటలో నడకకు వెళ్దాం" వంటి ప్రేమపూర్వకమైన మాట చెప్పడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.