మీకు కూడా సులభంగా కోపం వస్తుందా? మనం కోప నియంత్రణ గురించి మాట్లాడుకుందామా?

బస్సులో ఎవరినైనా గుద్దుకున్నప్పుడు, లేదా రోడ్డుపై కారును తప్పుగా దాటినప్పుడు మీకు అకస్మాత్తుగా కోపం వస్తుందా? మీ ఛాతీ బిగుసుకుపోయి, ముఖం వేడెక్కినట్లు అనిపిస్తుందా? మన జీవితంలో వేర్వేరు సమయాల్లో మనందరికీ కోపం వస్తుంది. ఇది చాలా సహజం. కానీ మీరు ఈ కోపాన్ని నియంత్రించుకోలేకపోతే, అది మీ సంబంధాలపై, మీ ఉద్యోగంపై, మరియు మీ శారీరక ఆరోగ్యంపై కూడా పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కాబట్టి ఈరోజు, ఈ కోపం అంటే ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా నియంత్రించుకోవాలో మాట్లాడుకుందాం.

సరళంగా చెప్పాలంటే, కోప నియంత్రణ అంటే ఏమిటి?

మనకు కోపం వచ్చినప్పుడు దానిని ఎదుర్కొనే విధానమే కోప నియంత్రణ. ఇది ఒక రకమైన మానసిక చికిత్స కూడా. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఇది 'కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ' అనే సంభాషణ చికిత్సలో ఒక భాగం. దీని కోసం, మీరు ఒంటరిగా లేదా సమూహంగా కౌన్సెలింగ్‌కు వెళ్ళవచ్చు.

ఈ చికిత్సలో, మీలో భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించే అంశాలను గుర్తించడానికి మరియు ఆ భావాలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎదుర్కోవడానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలు, వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేసుకోవడానికి మీరు ఒక మనోవైద్యునితో లేదా అర్హత కలిగిన కౌన్సిలర్‌తో కలిసి పనిచేస్తారు. మీరు వీటి గురించి తెలుసుకోవచ్చు:

• కోపానికి కారణమేమిటి మరియు ప్రజలు దానిని ఎలా వ్యక్తపరుస్తారు.
• సమస్య పరిష్కార మరియు సంభాషణ నైపుణ్యాలు.
• విశ్రాంతి పద్ధతులు.

కొన్నిసార్లు, డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన వంటి అంతర్లీన మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులను నియంత్రించడానికి మందులు సూచించడం కోసం మీరు మరొక వైద్యుడిని సంప్రదించాలని మీ కౌన్సిలర్ సిఫార్సు చేయవచ్చు.

ఈ కోపం నిజానికి ఎలాంటి భావన?

ఊహించుకోండి, మీరు మీ కారును పార్క్ చేస్తుండగా, మీ పక్కన ఉన్న వ్యక్తి తన కారును గీతకు పైన పార్క్ చేసి, మీ స్థలాన్ని ఆక్రమించాడు. ఆ క్షణంలో మీ గుండెలో కలిగే భావనే కోపం. రోడ్డుపై నడుస్తున్నప్పుడు ఎవరైనా మిమ్మల్ని అకస్మాత్తుగా అడ్డగించినప్పుడు మీకు కలిగే భావన, మిమ్మల్ని మీరు అద్దంలో చూసుకోవాలనిపించే భావన, మీ నోటి నుండి ఏదైనా అనాలనిపించే భావన, ఇవన్నీ కోపమే. ఒక చిన్నపిల్లవాడు తాను కోరుకున్నది దొరకనప్పుడు ఎవరిదైనా చేతిని కొరకాలనిపించే భావన, ఒక చిన్న పిల్లవాడు తలుపు మూసుకుని తన గదిలోనే ఉండిపోవాలనిపించే భావన, ఇవన్నీ కోపం వల్లే కలుగుతాయి.

మరి దీనికి కారణం ఏమిటి? కోపం అనేది ఒక పరిస్థితికి మనం చూపే భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన. అది మనల్ని మార్పు తీసుకురావడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ సమయంలో, మన శరీరంలోని సహానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ ఉత్తేజితమై, 'పోరాటం లేదా పలాయనం' ప్రతిస్పందనకు మనల్ని సిద్ధం చేస్తుంది. దీనివల్ల శరీరంలో అనేక మార్పులు సంభవిస్తాయి.

• హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస వేగవంతమవుతాయి.
• శరీరం ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది.
• కండరాలకు ఎక్కువ రక్త ప్రసరణ.
• శ్రద్ధ పదునుదేరుతోంది.

ఇవన్నీ ఒక ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మనకు మరింత బలాన్ని ఇస్తాయి. కానీ కోపం ఎల్లప్పుడూ శారీరక ముప్పుకు సంబంధించినది కాదు. స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యునితో విభేదం వచ్చినప్పుడు, సమాజంలో అన్యాయం చూసినప్పుడు, మీ అవసరాలు తీరనప్పుడు, లేదా ఎవరైనా మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేసినప్పుడు వంటి సామాజిక పరిస్థితులలో కూడా మీకు కోపం రావచ్చు.

కోపాన్ని మనసులో పెట్టుకుంటే ఏమవుతుంది?

మీరు మీ కోపాన్ని అణచుకుంటే, అది మీ ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనపై ప్రభావం చూపి, అనేక శారీరక సమస్యలకు కారణం కావచ్చు లేదా వాటిని మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు. ఈ నిరంతర కోపాన్నే వైద్యులు దీర్ఘకాలిక కోపం అని అంటారు. ఈ పరిస్థితి వల్ల తలెత్తే కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ఇంతకు ముందు చెప్పిన పార్కింగ్ సమస్యలో, మీకు కోపం వచ్చిందని, కానీ ఒక నిమిషం తర్వాత శాంతించి కారు నడుపుకుంటూ వెళ్లిపోయారని ఊహించుకోండి. మరో వ్యక్తి, కోపంతో తన కారులోంచి దిగి, కొన్ని కఠినమైన మాటలు రాసిన ఒక కాగితపు ముక్కను అవతలి వ్యక్తి కారుపై వదిలి వెళ్ళాడు. ఈ రెండు సందర్భాల్లోనూ మీకు కోపం వచ్చింది. కానీ మొదటి సందర్భంలో, మీరు ఆ కోపాన్ని గుర్తించి దానిని వదిలేశారు. రెండవ సందర్భంలో, మీరు ఆ కోపాన్ని మరింతగా వ్యాపింపజేసి, రోజంతా దానిని మీ మనసులోనే ఉంచుకుని ఉండవచ్చు.

కోప నియంత్రణ ఎవరికి అవసరం?

నిజానికి, కోప నియంత్రణ నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం మనందరికీ ప్రయోజనకరం. ముఖ్యంగా మీకు మానసిక ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే, ఈ చికిత్సలు మీ జీవన నాణ్యతలో మరియు సంబంధాలలో గొప్ప మార్పును తీసుకురాగలవు. ఈ క్రింది పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది మరింత ముఖ్యమైనది కావచ్చు:

చికిత్స సమయంలో ఏమి జరుగుతుంది?

ఈ చికిత్సలలో, మీకు ఎందుకు కోపం వస్తుందో మరియు కోపం వచ్చినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడే నైపుణ్యాలను మీరు నేర్చుకుంటారు. మీ డాక్టర్ లేదా కౌన్సిలర్ మిమ్మల్ని ఇలాంటి ప్రశ్నలు అడగవచ్చు:

• ఏ రకమైన విషయాలు మీకు కోపం తెప్పిస్తాయి?
• మీకు నిజంగా దేని గురించి కోపంగా ఉంది? మీ కోపం యొక్క తీవ్రత ఈ పరిస్థితికి తగినదేనా?
• మీ కోపం వెనుక భయం, ఆందోళన లేదా బాధ వంటి మరో భావన ఏమైనా దాగి ఉందా?
• మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు మీ శరీరానికి ఎలా అనిపిస్తుంది?

ఆ తర్వాత, మీ థెరపిస్ట్‌తో కలిసి, మీ కోపాన్ని నియంత్రించుకోవడానికి అవసరమైన వ్యూహాలను, నైపుణ్యాలను మీరు అభివృద్ధి చేసుకుంటారు. మీకు కోపం వచ్చిన వెంటనే మీరు వీటిని ఆచరణలో పెట్టవచ్చు.

1. మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చుకోవడం (జ్ఞాన పునర్నిర్మాణం)

దీనిలో మీరు సంఘటనలను చూసే విధానాన్ని మార్చుకోవడం ఉంటుంది. ప్రతికూల విషయాల గురించే ఆలోచిస్తూ కూర్చుండిపోవడానికి బదులుగా, మీరు మీ దృక్కోణాన్ని మార్చుకోవడం నేర్చుకుంటారు. ఉదాహరణకు, "నా జీవితంలో జరిగిన అత్యంత దారుణమైన విషయం ఇదే" అని ఆలోచించడానికి బదులుగా, మీరు మరింత వాస్తవికంగా ఆలోచించడం నేర్చుకుంటారు. అంటే, "ఇది చెడ్డదే, దీని గురించి బాధపడటం సహజమే, కానీ ఇదేమీ ప్రపంచం అంతం కాదు."

2. కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలు

మీ కోపాన్ని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో వ్యక్తపరచడానికి సహాయపడే భావప్రసార పద్ధతులను మీరు నేర్చుకుంటారు. మీ ప్రతిచర్యలను నియంత్రించుకోవడం మరియు మీ భావాల గురించి మాట్లాడటం ఎలాగో మీకు నేర్పించబడుతుంది.

3. విశ్రాంతి పద్ధతులు

ప్రతిస్పందించే ముందు కాస్త ఆగడానికి ఇవి మీకు సహాయపడతాయి. అలాగే, ఒక సమస్యను పరిష్కరించిన తర్వాత దాని గురించే పదేపదే ఆలోచించడాన్ని ఆపి, మీ మనసును తేటపరచుకోవడానికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి. వీటిలో ధ్యానం, దీర్ఘ శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా యోగా వంటివి ఉంటాయి.

మీరు థెరపీ సెషన్ల సమయంలో ఈ కొత్త నైపుణ్యాలను అభ్యసిస్తారు. ఇంట్లో కూడా సాధన చేయమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు. ఈ పద్ధతులతో మీకు సౌకర్యంగా అనిపించే వరకు మరియు కోప పరిస్థితులను విజయవంతంగా నిర్వహించగలిగే వరకు వాటిని అభ్యసించడం ముఖ్యం.

అత్యవసర పరిస్థితిలో ఏమి చేయాలి?

మీ భావాల గురించి, గడిచిన సంఘటనల గురించి మాట్లాడటం మొదట్లో కొంచెం ఇబ్బందిగా అనిపించవచ్చు. కానీ ఒకసారి మీరు మీ డాక్టర్‌పై నమ్మకం పెంచుకున్నాక, ఈ విషయాల గురించి మాట్లాడటం, మనసు విప్పి చెప్పడం అనేది మీ రోజువారీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి ఒక అత్యంత ముఖ్యమైన అడుగు.