మీ కాలు కూడా బెణికిందా? చీలమండ బెణకడానికి సరైన ప్రథమ చికిత్స

మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో, దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ చీలమండ బెణకడాన్ని అనుభవించి ఉంటారు. బహుశా క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, మెట్లు దిగుతున్నప్పుడు, రోడ్డుపై చిన్న రాయికి తగిలి కింద పడినప్పుడు, లేదా హైహీల్స్ వేసుకుని నడుస్తున్నప్పుడు, మన చీలమండ అకస్మాత్తుగా ఒక వైపుకు మెలితిరుగుతుంది. దానితో వచ్చే నొప్పి భరించలేనిదిగా ఉంటుంది. మరి, ఇలా జరిగినప్పుడు సరిగ్గా ఏమి చేయాలో మీకు తెలుసా? కొందరు దానిపై గోరువెచ్చని కొబ్బరి నూనె రాస్తారు, మరికొందరు దానిపై ఒత్తిడి పెట్టి గుడ్డతో కట్టు కడతారు. కానీ ఈ సమయంలో పాటించాల్సిన సరైన ప్రథమ చికిత్స విధానం ఒకటి ఉంది. ఈరోజు, చీలమండ బెణకడం గురించి మాట్లాడుకుందాం.

చీలమండ బెణకడం అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మన చీలమండలోని ఎముకలను కలిపే బలమైన కణజాల పట్టీలు ఉంటాయి, ఇవి కీలును స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. వీటిని లిగమెంట్లు అంటారు. కాలు అకస్మాత్తుగా తప్పుగా వంగినప్పుడు, ఈ లిగమెంట్లు వాటి పరిమితికి మించి సాగి, కొన్నిసార్లు కొద్దిగా చిరగవచ్చు, లేదా పూర్తిగా తెగిపోవచ్చు. దీనినే మనం 'చీలమండ బెణకడం' అని అంటాము.

ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు కాలు బెణికిన ప్రతిసారీ అది బెణకదు. కొన్నిసార్లు, ఎముక విరగవచ్చు (ఫ్రాక్చర్). కాబట్టి మీకు మీరే చికిత్స చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించే ముందు, ఆ పరిస్థితి యొక్క తీవ్రతను అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.

మీరు వెంటనే ఆసుపత్రికి (ETU) ఎప్పుడు వెళ్లాలి?

చీలమండ బెణికిన తర్వాత కొంత నొప్పి మరియు వాపు ఉండటం సాధారణం. అయితే, మీకు కింద పేర్కొన్న లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, దానికి ఇంట్లో చికిత్స చేయడానికి ప్రయత్నించకుండా, వెంటనే ఆసుపత్రిలోని అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి. ఇది ఎముక విరగడం వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితి కావచ్చు.

ఈ లక్షణాలు లేని సాధారణ బెణుకు అయితే, మీరు దానికి ఇంట్లోనే చికిత్స చేసుకోవచ్చు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆమోదించబడిన, చాలా సులభమైన, ఇంకా చాలా ప్రభావవంతమైన పద్ధతి ఒకటి ఉంది. దానిని రైస్ (RICE) పద్ధతి అంటారు.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే ఉత్తమమైన పని: రైస్ ప్రథమ చికిత్స పద్ధతి

RICE అనేది నాలుగు అక్షరాలతో కూడిన ఒక సంక్షిప్త పదం. ప్రతి అక్షరం మీరు తీసుకోవలసిన ఒక దశను సూచిస్తుంది. దీన్ని ఖచ్చితంగా ఎలా చేయాలో చూద్దాం.

ఆర్ - మిగిలినవి

ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. కాలు బెణికిన వెంటనే దానికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి . మీరు నడవడం, పరిగెత్తడం లేదా పని చేయడం కొనసాగిస్తే, గాయపడిన స్నాయువు మరింత దెబ్బతింటుంది మరియు గాయం మానడం ఆలస్యం అవుతుంది.

• నడకను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి.
• అవసరమైతే, ఊతకర్రలను ఉపయోగించండి.
• ఆ కాలుకు నొప్పి ఉన్నంత కాలం దానిపై బరువు పెట్టవద్దు.

I - ఐస్ (ఐసింగ్)

తరువాత చేయవలసిన పని ఐస్ పెట్టడం . ఐస్ నొప్పిని తగ్గించడమే కాకుండా, వాపును నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

• ఫ్రిజ్ నుండి కొన్ని ఐస్ క్యూబ్స్ తీసుకుని, వాటిని ఒక శుభ్రమైన గుడ్డలో లేదా టవల్‌లో చుట్టండి. ఐస్‌ను ఎప్పుడూ నేరుగా చర్మంపై పెట్టవద్దు , ఎందుకంటే అది చర్మానికి హాని కలిగిస్తుంది.
• ఈ ఐస్ ప్యాక్‌ను బెణుకు ఉన్న ప్రదేశంపై సుమారు 20 నిమిషాల పాటు ఉంచండి.
• మొదటి రెండు రోజులు (48 గంటలు) ప్రతి 2-3 గంటలకు ఐస్ పెట్టండి. ఇది వాపును చాలా వరకు అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

C - కుదింపు (కట్టు కట్టడం)

గాయపడిన ప్రదేశానికి ఆసరా ఇవ్వడానికి మరియు వాపును తగ్గించడానికి తేలికపాటి కట్టు కట్టడాన్నే కంప్రెషన్ అంటారు. దీని కోసం మీరు మందుల దుకాణాలలో లభించే 'క్రేప్ బ్యాండేజ్'ను ఉపయోగించవచ్చు.

• అయితే గుర్తుంచుకోండి, మరీ గట్టిగా నొక్కకండి! అలా గట్టిగా నొక్కితే, అది రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగించి, తిమ్మిరి మరియు రంగు మారడానికి కారణమవుతుంది.
• మీరు వేళ్లను చాచినప్పుడు అవి మొద్దుబారినట్లు అనిపించినా లేదా నీలి రంగులోకి మారినా, మీ బెల్ట్ చాలా బిగుతుగా ఉందని అర్థం. వెంటనే దాన్ని కొద్దిగా వదులు చేయండి.

మీ చీలమండకు సరిగ్గా ఎలా కట్టు కట్టాలి?

1. కాలివేళ్లకు కొంచెం వెనుకగా టేపును ఉంచి చుట్టడం ప్రారంభించండి.

2. జుట్టును గుండె వైపుకు, అంటే పైకి, సర్పిలాకారంలో చుట్టండి, ప్రతి చుట్టు మునుపటి చుట్టులో సుమారు సగం భాగాన్ని కప్పాలి.

3. గాయపడిన ప్రాంతానికి కొన్ని అంగుళాల పైకి ఉండేలా పాదాన్ని, మడమను మరియు చీలమండను పూర్తిగా చుట్టండి.

E - ఎలివేషన్

చివరి దశ కాలును పైకి ఎత్తి ఉంచడం . ఇలా చేయడం వల్ల గురుత్వాకర్షణ శక్తి వాపును తగ్గిస్తుంది.

• మీరు పడుకున్నప్పుడు లేదా కూర్చున్నప్పుడు, బెణికిన కాలు కింద రెండు లేదా మూడు దిండ్లు పెట్టి, దానిని మీ గుండె స్థాయి కంటే ఎత్తులో ఉంచండి .
• ఇది చేయడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మొదటి 48 గంటల్లోగా.

నొప్పికి ఏం చేస్తారు?

RICE పద్ధతిని పాటిస్తున్నప్పుడు కూడా మీకు నొప్పి కొనసాగితే, నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం . వారు మీకు అత్యంత అనువైన మందును సూచిస్తారు.

ప్రత్యేక హెచ్చరిక: 19 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి ఆస్పిరిన్ ఇవ్వవద్దు. ఇది పిల్లలలో రేయ్ సిండ్రోమ్ అనే ప్రమాదకరమైన పరిస్థితికి కారణం కావచ్చు.

త్వరగా కోలుకోవడానికి మీరు ఇంకా ఏమి చేయగలరు?

మొదటి రెండు రోజుల తర్వాత, నొప్పి మరియు వాపు క్రమంగా తగ్గడం మొదలవుతుంది. ఆ తర్వాత, మీరు పూర్తిగా కోలుకోవడానికి జాగ్రత్త తీసుకోవలసిన మరికొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.

• మీ డాక్టర్ సూచనలను పాటించండి: మీరు డాక్టర్‌ను కలిస్తే, ఆయన లేదా ఆమె సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించండి. మీకు ఎక్స్-రే కూడా అవసరం కావచ్చు.
• తేలికపాటి వ్యాయామం: నొప్పి తగ్గిన తర్వాత, మీ చీలమండను పైకి కిందకి, ఎడమకి కుడికి కదపడం ప్రారంభించండి. ఇది కీలు కదలికను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, మీకు ఏమాత్రం నొప్పి అనిపించినా, వ్యాయామాన్ని ఆపేయండి.
• ఫిజియోథెరపీ: కొన్ని తీవ్రమైన బెణుకుల విషయంలో, మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని ఫిజియోథెరపిస్ట్ వద్దకు పంపవచ్చు. వారు మీ చీలమండను బలోపేతం చేయడానికి నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను మీకు నేర్పిస్తారు.
• తొందరపడకండి: మీరు పూర్తిగా కోలుకునే వరకు క్రీడలు ఆడటం, పరుగెత్తడం లేదా దూకడం వంటివి ఆపండి. మీరు పూర్తిగా కోలుకోకముందే మీ పాత కార్యకలాపాలను మళ్లీ ప్రారంభిస్తే, మీ చీలమండ మళ్లీ బెణుకుకు గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.