పాఠశాలలో వేదికపైకి వెళ్ళే ముందు లేదా క్రీడా పోటీకి వెళ్ళే ముందు, మీ కడుపులో సీతాకోకచిలుకలు ఎగురుతున్నట్లుగా మీకు ఎప్పుడైనా ఆ వింత భావన కలుగుతుందా? బహుశా కొత్త ఉద్యోగంలో మొదటి రోజున, లేదా ఒక పెద్ద పరీక్షకు ముందు, మీరు కొంచెం కంగారుపడతారు, కదా? అదే "ఆందోళన" లేదా సింహళంలో " " యొక్క మొదటి సంకేతం. నిజానికి, చాలా సార్లు ఇది ఒక సాధారణ విషయమే, ఒక సవాలుకు మనల్ని సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడే స్నేహితుడిలాంటిది.
కానీ, కొన్నిసార్లు ఈ స్నేహితుడు కాస్త కఠినంగా ఉండవచ్చు. సవాలు ముగిసిన తర్వాత కూడా మీ మనసులోని భారం తొలగిపోకపోతే, ఈ భావన భరించలేనంతగా ఉండి రోజంతా మిమ్మల్ని వేధిస్తుంటే, దానిని కేవలం "చిన్న ఆందోళన" అని కొట్టిపారేయడం మంచిది కాదు. కాబట్టి, ఈ ఆందోళన నిజానికి ఏమిటి, అది మన శరీరాలను మరియు మెదడులను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది, సాధారణ ఆందోళనకు మరియు తీవ్రమైన పరిస్థితికి మధ్య తేడా ఏమిటి, మరియు మనం దానిని ఎలా ఎదుర్కోగలమో చర్చిద్దాం.
ఆందోళన అంటే ఏమిటి? మన శరీరంలో జరిగే శాస్త్రీయ అద్భుతం!
మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో మనమందరం 'ఆందోళన' లేదా కంగారును అనుభవించి ఉంటాము. అది సహజం. ఈ 'ఆందోళన' భావాలు అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి చాలా ముఖ్యమైన ప్రయోజనాన్ని అందిస్తాయి. అవి మనకు, "ఇదిగో, నీకు ఏదో ముఖ్యమైనది జరగబోతోంది, ఏకాగ్రతతో ఉండు!" అని చెబుతాయి. కొన్నిసార్లు మన మనసు, "నేను దీన్ని బాగా చేయాలి," "ఇది ముఖ్యం, సిద్ధంగా ఉండు!" లేదా, "జాగ్రత్త!" అని చెబుతుంది.
"పోరాటం లేదా పలాయనం" ప్రతిస్పందన: క్షణాల్లో శరీరాన్ని సిద్ధం చేసే మన అద్భుత శక్తి!
మనకు ఆందోళన కలిగినప్పుడు, మన శరీరంలోని అటానమిక్ నాడీ వ్యవస్థలో భాగమైన సింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ అతిగా స్పందిస్తుంది. దీనినే " పోరాటం -లేదా-పలాయనం" ప్రతిస్పందనగా అందరూ పిలుస్తారు, లేదా "ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన" అని కూడా అంటారు.
ఈ సమయంలో, మన మూత్రపిండాల పైన ఉండే చిన్న అధివృక్క గ్రంథులు అడ్రినలిన్ (ఎపినెఫ్రిన్) మరియు కార్టిసాల్ అనే ప్రధాన హార్మోన్లను విడుదల చేస్తాయి.రెండు హార్మోన్లు రక్తంలోకి విడుదలవుతాయి.
- అడ్రినలిన్ రాకెట్ ఇంధనం లాంటిది! అది మనకు తక్షణ శక్తిని ఇస్తుంది, మన హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, మన శ్వాసను వేగవంతం చేస్తుంది, ఎక్కువ కాంతిని లోపలికి రానివ్వడానికి మన కనుగుడ్లను విశాలం చేస్తుంది, మరియు మన కండరాలకు ఎక్కువ రక్తాన్ని పంపిస్తుంది. ఇవన్నీ మనల్ని సవాలును ఎదుర్కోవడానికో లేదా దాని నుండి తక్షణమే పారిపోవడానికో సిద్ధం చేస్తాయి.
- కార్టిసాల్ అనేది ఒక దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి హార్మోన్. ఇది శక్తిని (గ్లూకోజ్) నిర్వహించడానికి మరియు ఇతర శరీర విధులను నియంత్రించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. అయితే, కార్టిసాల్ స్థాయిలు అధికంగా ఉంటే, అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.
ఈ "పోరాటం లేదా పలాయనం" ప్రతిస్పందనే ఆందోళనకు కారణమవుతుంది. కడుపులో కంగారు, అరచేతులకు చెమటలు పట్టడం, చేతులు వణకడం, నోరు ఎండిపోవడం, ముఖం వేడెక్కడం, శ్వాస వేగంగా తీసుకోవడం, మరియు గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం వంటి లక్షణాలు దీనికి ఉదాహరణ. వాస్తవానికి, కారులోని ఎయిర్బ్యాగ్ లాగా, మనల్ని రక్షించుకోవడానికి మన శరీరం చేసే పనులే ఇవి.
ఈ భావాలు మనం చేయవలసిన పనులను చేయడానికి సహాయపడతాయి. మీరు "ఆందోళనగా" ఉన్నప్పటికీ, మీరు క్రీడా ఎంపిక పరీక్షకు వెళ్లి, పరీక్ష రాయవచ్చు. మీరు ఉన్న వాతావరణం సురక్షితంగా ఉందో లేదో చూసుకోవచ్చు. మీ భయాలకు బందీ అయిపోకుండా, మీరు ప్రేమించే వ్యక్తికి ఏమి అవసరమో ఆలోచించి, సహాయం చేయడానికి ప్రణాళిక వేసుకోవచ్చు.
అప్పుడప్పుడు ఆందోళన చెందడం సహజమని మీకు తెలిస్తే, ఆ "ఆందోళనకరమైన" ఆలోచనలలో మునిగిపోకుండా, మీరు చేయవలసిన పనిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఆందోళనను "వదిలించుకోవడానికి" మీరు ప్రత్యేకంగా ఏమీ చేయనవసరం లేదు. కేవలం ఒక దీర్ఘ శ్వాస తీసుకుని, సవాలును ఎదుర్కోండి. ఆందోళన దానంతట అదే తగ్గిపోవడాన్ని మీరు గమనిస్తారు.
ఆచరణాత్మక సలహా: మీకు ఆందోళనగా అనిపించినప్పుడు, నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. ఇది మీ శరీరంలోని ప్రశాంతపరిచే పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మీ "పోరాటం లేదా పలాయనం" ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించే సింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను నెమ్మదింపజేస్తుంది. ఈ విధంగా కొన్ని లోతైన శ్వాసలు తీసుకోవడం మీకు ప్రశాంతంగా అనిపించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఆందోళన ఎప్పుడు సమస్యగా మారుతుంది? ఆందోళన రుగ్మత అంటే ఏమిటి?
అయితే, కొంతమంది ఈ ఆందోళనను చాలా తీవ్రంగా అనుభవిస్తారు. అంటే, వారు దానిని భరించలేనంతగా ఉంటుంది. సవాలు ముగిసిన తర్వాత కూడా, వారి మనసులోని భారం తొలగిపోదు. ఎలాంటి ప్రమాదం లేనప్పుడు కూడా, మనసు ఆందోళన పడుతూనే ఉంటుంది. భయానక ఆలోచనలు మరియు ఆందోళనలు వారి రోజులో ఎక్కువ సమయాన్ని, శక్తిని తీసుకుంటాయి. కొంతమంది తమకు ఆందోళన కలిగించే వస్తువులు, ప్రదేశాలు మరియు వ్యక్తులను కూడా దూరం పెట్టడం ప్రారంభిస్తారు. మీకు ఇలాంటి లక్షణాలు ఉంటే, అది "ఆందోళన రుగ్మత" కావచ్చు, అంటే అది ఆందోళనకు సంబంధించిన అనారోగ్యం కావచ్చు.
ఆందోళన రుగ్మత అనేది కేవలం ఆందోళన చెందడం మాత్రమే కాదు. ఇది సాధారణ ఆందోళన కంటే చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ జీవితంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మనం ఇంతకు ముందు చర్చించిన మెదడు యొక్క విధులైన అమిగ్డాలా యొక్క అధిక క్రియాశీలత, ప్రీఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ (PFC) యొక్క బలహీనమైన నియంత్రణ, లేదా సెరోటోనిన్ మరియు GABA వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లలో అసమతుల్యత వంటి వాటి వలన ఇది సంభవించవచ్చు.
ఆందోళన రుగ్మత మన జీవితాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
ఆందోళన రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తి ఈ క్రింది వాటిని అనుభవించవచ్చు:
- విముఖత: మీరు భయం కారణంగా పాఠశాలకు వెళ్లడం, రాత్రిపూట స్నేహితులతో కలిసి నిద్రించడం, తరగతిలో ప్రశ్న అడగడం, కొత్తగా ఏదైనా ప్రారంభించడం లేదా ఒంటరిగా ఎక్కడికైనా వెళ్లడం వంటివి మానుకోవచ్చు.
- నిద్ర మరియు ఆహార రుగ్మతలు: మీరు సరిగ్గా నిద్రపోలేకపోవచ్చు, లేదా మీరు నిద్రపోవాల్సిన దానికంటే ఎక్కువగా నిద్రపోవచ్చు, మరియు మీరు తినాల్సిన దానికంటే ఎక్కువగా తినాలనిపించవచ్చు.
- జీవితంలో సంతోషం తగ్గడం: ఆందోళన వల్ల మీరు ఇష్టపడే పనులు చేయడం, సంతోషంగా ఉండటం వంటివి తగ్గిపోతాయి.
- శారీరక లక్షణాలు: తరచుగా కడుపునొప్పి మరియు తలనొప్పి వంటి శారీరక అసౌకర్యాలు కలగవచ్చు (వీటిని ఒత్తిడి ప్రేరిత శారీరక లక్షణాలు అంటారు).
- అహేతుక భయం: వాస్తవానికి ప్రమాదకరం కాని విషయాల పట్ల కూడా మీరు తీవ్రమైన భయాన్ని అనుభవించవచ్చు.
- నిరంతర ఆందోళన: "ఏం జరుగుతుంది?" "ఏదైనా తప్పు జరిగితే ఏమవుతుంది?" మీరు చెడు విషయాల గురించే ఆలోచిస్తూ ఉంటారు.
- నిరంతరం భరోసా కోరుకోవడం: ఇతరులను నిరంతరం, "అంతా బాగానే ఉందా?" లేదా "నాకేమీ సమస్యలు రావు కదా?" అని అడగాలనిపిస్తుంది.
- శాంతించడం కష్టం: మీరు కలత చెందినప్పుడు తిరిగి శాంతించడం చాలా కష్టం.
ఇలాంటి విషయాలు జీవితాన్ని చాలా కష్టతరం చేస్తాయి.
ఆందోళన వెనుక ఉన్న మెదడు విజ్ఞానం: మన నియంత్రణ గదిలోకి ఒక తొంగిచూపు
ఆందోళన అనేది కేవలం ఒక భావన కాదు. మనం ఇంతకుముందు చెప్పినట్లుగా, ఇది మన మెదడులోని వివిధ భాగాలు మరియు రసాయనాల (న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు) మధ్య జరిగే సంక్లిష్టమైన పరస్పర చర్య ఫలితం. దీనిని మనం మరికొంత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.
మెదడు మరియు ఆందోళనలో కీలక పాత్రధారులు
అమిగ్డాలా: భయానికి సంరక్షకుడు
అమిగ్డాలా అనేది మన మెదడులో భయాన్ని గుర్తించే భాగం. మనం ప్రమాదాన్ని గ్రహించినప్పుడు, పోరాడటానికి లేదా పారిపోవడానికి సంబంధించిన ప్రతిస్పందనను ప్రారంభించే సంకేతం ఇక్కడే ఇవ్వబడుతుంది. ఆందోళన రుగ్మతలలో, ఈ అమిగ్డాలా అతి సున్నితంగా మారవచ్చు.
హిప్పోకాంపస్: మెమరీ బ్యాంక్
ఈ ప్రాంతం జ్ఞాపకాలను, ముఖ్యంగా భయానక అనుభవాలను నిల్వ చేస్తుంది. కాబట్టి, గతంలో ఏదైనా భయానక సంఘటన జరిగితే, మళ్లీ అలాంటి అవకాశం వచ్చినప్పుడు ఈ జ్ఞాపకాలు ఆందోళనను రేకెత్తించగలవు.
ప్రీఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ (PFC): నిర్ణయాలు తీసుకునే అధిపతి
మన మెదడులో ఇది 'ఆలోచన, నిర్ణయం తీసుకోవడం మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణకు అధిపతి'. సాధారణంగా, PFC అమిగ్డాలా నుండి వచ్చే భయ సంకేతాన్ని అంచనా వేస్తుంది మరియు అవసరమైతే నియంత్రిస్తుంది. ఆందోళన ఉన్నప్పుడు, ఈ PFC యొక్క పనితీరు దెబ్బతింటుంది, మరియు అమిగ్డాలా నుండి వచ్చే 'ప్రమాద సంకేతం' చాలా బలంగా మారవచ్చు.
న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు: మెదడులోని రసాయన సందేశవాహకాలు
ఇవి మెదడు కణాల మధ్య సందేశాలను చేరవేసే రసాయన దూతలు. ఆందోళనకు దోహదపడే కొన్ని ప్రధాన కారకాలు:
- సెరోటోనిన్: మానసిక స్థితి, నిద్ర మరియు ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది. దీని స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం ఆందోళనకు కారణం కావచ్చు.
- గాబా: మెదడును ప్రశాంతపరిచే ప్రధాన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్. దీని స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం ఆందోళనను పెంచుతుంది.
- నోర్ఎపినెఫ్రిన్: ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన మరియు ఏకాగ్రతకు సంబంధించినది.
వాటి పనితీరులో మార్పులు ఆందోళన రుగ్మతలకు దారితీయవచ్చు.
మన జీవితాల్లోని ఆందోళనకు కొన్ని ఉదాహరణలు
ఇప్పుడు మన జీవితాల నుండి కొన్ని ఉదాహరణలు తీసుకుని, ఈ ఆందోళనను మరింతగా అర్థం చేసుకుందాం.
- నిమాలి ఏ/ఎల్ పరీక్ష: నిమాలి చాలా తెలివైన పిల్ల. ఆమె తన ఏ/ఎల్ పూర్తి చేయడానికి చాలా కష్టపడింది. పరీక్ష సమీపిస్తున్నప్పుడు, ఆమె కొంచెం భయపడింది మరియు ఆందోళన చెందింది. ఆమెకు రాత్రిపూట సరిగ్గా నిద్ర పట్టేది కాదు. తన కడుపులో ఏదో తేడాగా ఉన్నట్లు ఆమెకు అనిపించేది. కానీ నిమాలి దానిని అధిగమించింది. ఆమె బాగా చదువుకుంది, తన స్నేహితులతో మాట్లాడింది, మరియు అప్పుడప్పుడు కొన్ని "శ్వాస వ్యాయామాలు" చేసింది. పరీక్ష రోజున ఆమె కొంచెం ఆందోళనగా ఉన్నప్పటికీ, పరీక్షను బాగా రాసింది. పరీక్ష ముగిసిన తర్వాత, ఆ ఆందోళన క్రమంగా తగ్గిపోయింది. ఇది సాధారణ ఆందోళనకు ఒక మంచి ఉదాహరణ.
- కసున్ కంపెనీ ప్రజెంటేషన్: కసున్ ఒక పెద్ద కంపెనీలో పనిచేస్తాడు. ఒక రోజు, అతను ఒక పెద్ద క్లయింట్కు ప్రజెంటేషన్ ఇవ్వాల్సి వచ్చింది. కసున్కు ప్రజల ముందు మాట్లాడటం అలవాటు లేదు. అందుకే అతను కొంచెం ఆందోళన చెందాడు. కొన్ని రోజులుగా అతను కొద్దిగా కంగారుగా ఉంటున్నాడు. ప్రజెంటేషన్ రోజు ఉదయం, అతని కడుపులో వికారంగా అనిపించింది మరియు అరచేతులకు చెమటలు పట్టాయి. కానీ కసున్ బాగా సిద్ధపడి ఉన్నందున, అతను ప్రజెంటేషన్ను విజయవంతంగా ఇచ్చాడు. అది ముగిసినప్పుడు, అతనికి గొప్ప ఉపశమనం కలిగింది. ఇది కూడా ఆ సందర్భానికి తగిన సాధారణ ఆందోళనే.
- శశి యొక్క సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత: శశి ఒక విశ్వవిద్యాలయ విద్యార్థిని. ఆమెకు కొత్త వ్యక్తులతో మాట్లాడటమంటే, సమూహ చర్చలలో పాల్గొనడమంటే, మరియు బయటకు వెళ్లడమంటే తీవ్రమైన భయం. ఎవరైనా తన వైపు చూస్తున్నా కూడా, తను ఏదో తప్పు చేస్తున్నట్లుగా, ప్రజలు తనను విమర్శిస్తారని ఆమె భావిస్తుంది. ఈ భయం కారణంగా, ఆమె తరగతులకు వెళ్లదు, స్నేహితులను చేసుకోదు, మరియు ఇంట్లోనే ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడాలని ఆమె కోరుకున్నప్పటికీ, ఆ భయాన్ని తట్టుకోవడం ఆమెకు సాధ్యం కావడం లేదు. ఈ సందర్భంలో, సామాజిక పరిస్థితులలో ఆమె అమిగ్డాలా అతి చురుకుగా ఉండవచ్చు, మరియు దానిని నియంత్రించడంలో ప్రీఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ (PFC) ఇబ్బంది పడవచ్చు. ఇది ఆందోళన రుగ్మత అనే ఒక పరిస్థితి కావచ్చు. శశికి వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరం కావచ్చు.
- రవి యొక్క తరచు భయాలు (జనరలైజ్డ్ యాంగ్జైటీ డిజార్డర్ - GAD): రవి ఒక బ్యాంకులో పనిచేస్తాడు. అతను ప్రతి దాని గురించి నిరంతరం భయపడుతూ, "ఆందోళన" చెందుతూ ఉంటాడు. తన ఉద్యోగం గురించి, డబ్బు గురించి, తన కుటుంబం గురించి, తన ఆరోగ్యం గురించి, దేశంలోని పరిస్థితి గురించి... అతను ఈ విషయాలన్నిటి గురించి అతిగా ఆలోచిస్తూ, భయపడుతూ ఉంటాడు. దీని కారణంగా, అతనికి రాత్రిపూట నిద్ర పట్టదు, మరియు అతను ఎల్లప్పుడూ అలసిపోయి, కోపంగా ఉంటాడు. ఈ భయాన్ని నియంత్రించడం అతనికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. GADలో, మెదడులోని వివిధ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ వ్యవస్థలలో (ఉదా. సెరోటోనిన్, GABA) అసమతుల్యతలను గమనించవచ్చు. ఇది కూడా GAD అనే పరిస్థితికి ఒక లక్షణం కావచ్చు.
ఈ ఉదాహరణల నుండి మీరు గమనించినట్లుగా, ఆందోళన మనపై వివిధ రకాలుగా ప్రభావం చూపుతుంది.
ఆందోళన రుగ్మతలకు చికిత్స: మనసుకు ఉపశమనం కలిగించే మార్గాలు!
మీకు ఆందోళన రుగ్మత ఉందని తెలిస్తే కంగారు పడకండి. దీనికి అనేక ప్రభావవంతమైన చికిత్సలు ఉన్నాయి. వాటిలో అత్యంత ముఖ్యమైనది కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) .
CBT అంటే ఏమిటి? అది ఎలా పనిచేస్తుంది?
CBT అనేది ఒక రకమైన సంభాషణ చికిత్స, దీనిలో మీరు ఒక థెరపిస్ట్తో మాట్లాడి, మీ ఆందోళనకు కారణమయ్యే ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
- ఆలోచనలను గుర్తించడం: మీకు ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు మీ మనస్సులో మెదిలే ఆలోచనలను గుర్తించడంలో థెరపిస్ట్ మీకు సహాయం చేస్తారు. (ఉదాహరణకు: "నేను ఇందులో విఫలమవుతాను," "అందరూ నన్ను చూసి నవ్వుతున్నారు").
- సవాలు చేసే ఆలోచనలు: తరువాత, ఈ ఆలోచనలు నిజంగా ఎంత హేతుబద్ధమైనవో మరియు వాటికి ఆధారాలు ఉన్నాయో లేదో మనం పరిశీలిస్తాము. అంటే, అమిగ్డాలా నుండి వచ్చే "భయం" సంకేతాన్ని విశ్లేషించడానికి మనం PFCని ఉపయోగిస్తాము.
- కొత్త ఆలోచనా విధానాలు మరియు ప్రవర్తనలు: ఆ తర్వాత, ఆ ప్రతికూల ఆలోచనల స్థానంలో మరింత వాస్తవికమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆలోచనలను నింపడానికి, మరియు మీ ఆందోళనకు సంబంధించిన ప్రవర్తనలను మార్చుకోవడానికి మేము మీకు సహాయం చేస్తాము.
- క్రమమైన బహిర్గతం: CBTలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం ఏమిటంటే, మీరు ఒక థెరపిస్ట్ సహాయంతో, మీరు భయపడే విషయాలను ఎదుర్కోవడం క్రమంగా నేర్చుకుంటారు. ఇది హిప్పోకాంపస్లో నిల్వ ఉన్న "భయం" జ్ఞాపకాలను క్రమంగా మారుస్తుంది మరియు "ఓహ్, దీనికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు" అని చెప్పే ఒక కొత్త అనుభవాన్ని మెదడుకు అందిస్తుంది.
CBT మీకు సమస్యలను ఎదుర్కొనే నైపుణ్యాలను నేర్పిస్తుంది. మీరు మీ థెరపిస్ట్తో మాట్లాడతారు, సెషన్లలో ఈ నైపుణ్యాలను అభ్యసిస్తారు, ఆపై వాటిని మీ రోజువారీ జీవితంలో ఆచరిస్తారు. క్రమంగా, ఆందోళన మీ జీవితాన్ని నియంత్రించడం మానేస్తుంది, మరియు మీరు దానిని నియంత్రించడం ప్రారంభిస్తారు.
మీకు ఆందోళనగా అనిపిస్తే, మీరేం చేస్తారు?
నమ్మకమైన పెద్దవారికి చెప్పండి.
మీ భావాల గురించి మీ అమ్మకు, నాన్నకు, ఉపాధ్యాయునికి, లేదా మీరు నమ్మే మరో పెద్దవారికి చెప్పండి. వారు మీకు సహాయం చేయగలరు.
వైద్య సలహా తీసుకోండి.
మీ వైద్యుడిని కలిసి దీని గురించి మాట్లాడండి. వారు మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పరీక్షించి (కొన్నిసార్లు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా ఆందోళన వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తాయి) అవసరమైతే, మిమ్మల్ని మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడి వద్దకు పంపగలరు.
మానసిక ఆరోగ్య చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి.
మీకు ఆందోళన రుగ్మత ఉందో లేదో, మరియు మీకు ఏ చికిత్సలు సరైనవో ఒక థెరపిస్ట్ ఖచ్చితంగా చెప్పగలరు. వారు మీకు CBT వంటి చికిత్సలను అందించగలరు, అలాగే మీ తల్లిదండ్రులకు ఎలా సహాయం చేయాలో సలహా కూడా ఇవ్వగలరు.
ఆందోళనను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీరు చేయగల పనులు (స్వీయ సంరక్షణ)
చికిత్స పొందుతున్నప్పుడు, ఆందోళనను తగ్గించుకోవడానికి మీరు ఇలాంటివి కూడా చేయవచ్చు:
వ్యాయామ శక్తి
రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. దీనివల్ల ఎండార్ఫిన్లు విడుదలవుతాయి, సెరోటోనిన్ స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి, మరియు ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
సమతుల్య ఆహారం మరియు మంచి నిద్ర
సమతుల్యమైన, పోషకమైన ఆహారం తీసుకోండి. చక్కెర, కెఫిన్ను తగ్గించండి. రోజుకు 7-8 గంటల పాటు చక్కగా నిద్రపోండి. ఇవి మెదడులోని రసాయన సమతుల్యతకు చాలా ముఖ్యం.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి సులభమైన మార్గాలు
దీని కోసం మీరు రకరకాల విషయాలు ప్రయత్నించవచ్చు.
మైండ్ఫుల్నెస్ మెడిటేషన్: మైండ్ఫుల్గా ఉండే కళ
మైండ్ఫుల్నెస్ అంటే వర్తమాన క్షణం గురించి అవగాహన కలిగి ఉండటం. ఇది మీ PFCని బలపరుస్తుంది మరియు అమిగ్డాలా నుండి వచ్చే భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
లోతైన శ్వాస: ప్రశాంతతకు కీలకం
ఇవి పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచి, మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తాయి.
మంచి స్నేహాల విలువ
మీకు మద్దతు ఇచ్చే, మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకునే మరియు మీలోని ఉత్తమమైన వాటిని వెలికితీయడానికి సహాయపడే వ్యక్తులతో సమయం గడపండి.
ఆందోళన లేని జీవితాన్ని ఊహించుకోండి.
ఆందోళన మిమ్మల్ని నియంత్రించనివ్వకండి, మీరు చేయగలిగే పనుల గురించి, వెళ్లగలిగే ప్రదేశాల గురించి ఆలోచించండి మరియు దానిని ప్రేరణగా ఉపయోగించుకోండి.
శ్రీలంకలో నేను ఎక్కడ సహాయం పొందగలను?
శ్రీలంకలో మానసిక ఆరోగ్య సేవలు నెమ్మదిగా మెరుగుపడుతున్నాయి. కాబట్టి మనకు సహాయం అవసరమైతే, మనం వెళ్ళగలిగే ప్రదేశాలు చాలా ఉన్నాయి. అన్నింటికన్నా ముందుగా, ప్రభుత్వ ఆసుపత్రులు.ప్రస్తుతం అనేక ప్రదేశాలలో మానసిక వైద్యశాలలు పనిచేస్తున్నాయి. దీని గురించి మీరు మీ స్థానిక ప్రభుత్వ ఆసుపత్రిని సంప్రదించవచ్చు. ముఖ్యంగా, అంగోడలోని నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ (NIMH) ఈ ప్రయోజనం కోసం ప్రధానమైన మరియు అత్యంత ప్రత్యేకమైన ఆసుపత్రి.
అంతేకాకుండా, ప్రైవేట్ రంగంలో మంచి, అర్హత కలిగిన మనోవైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు మరియు కౌన్సిలర్లు ఉన్నారు. మీరు ఈ వ్యక్తుల గురించిన సమాచారాన్ని ఆన్లైన్లో లేదా మీ కుటుంబ వైద్యుని వంటి మీకు తెలిసిన వారి నుండి తెలుసుకోవచ్చు.
శ్రీలంకలో అత్యవసర పరిస్థితుల్లో తక్షణ సలహా పొందడానికి మీరు ఫోన్ చేయగల అనేక హెల్ప్లైన్లు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, సుమిత్రయో ఇన్స్టిట్యూట్ మరియు నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ వారి "1926" హాట్లైన్ నంబర్ దీనికి బాగా ప్రసిద్ధి చెందింది. ప్రస్తుత ఫోన్ నంబర్లు మరియు సేవల కోసం, దయచేసి సంబంధిత సంస్థల వెబ్సైట్లను చూడండి లేదా వారిని నేరుగా సంప్రదించండి. ఈ నంబర్లకు కాల్ చేయడం ద్వారా మీకు అవసరమైన ప్రాథమిక సహాయాన్ని మీరు పొందవచ్చు.
అంతేకాకుండా, శ్రీలంకలో మానసిక ఆరోగ్యంపై పనిచేసే అనేక ప్రభుత్వేతర సంస్థలు (NGOలు) పనిచేస్తున్నాయి. కొన్నిసార్లు, మీరు వారి నుండి కౌన్సెలింగ్ సేవలు మరియు అవగాహన కార్యక్రమాలను కూడా పొందవచ్చు.
ముఖ్య గమనిక: ఏదైనా సంస్థను లేదా వ్యక్తిని సంప్రదించే ముందు, వారి అర్హతలు, అనుభవం మరియు విశ్వసనీయత గురించి కొంత పరిశోధన చేయడం మంచిది. మీకు సౌకర్యవంతంగా, అనుకూలంగా మరియు నమ్మదగిన చోట నుండి సహాయం తీసుకోండి.
చివరికి... మానసిక స్వేచ్ఛ!
ఆందోళన మన జీవితంలో ఒక భాగం. సాధారణ ఆందోళన సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి, జాగ్రత్తగా ఉండటానికి మనకు సహాయపడుతుంది. ఇది మన మెదడు, నాడీ వ్యవస్థ మరియు హార్మోన్ల వ్యవస్థ యొక్క సహజ ప్రతిస్పందన. కానీ అది అదుపు తప్పి మన దైనందిన జీవితాలను ప్రభావితం చేస్తే, మెదడు పనితీరు మరియు రసాయనాలలో అసమతుల్యత కారణంగా అది ఆందోళన రుగ్మతగా మారవచ్చు.
గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఒంటరి కాదు. ఆందోళనతో బాధపడేవారు చాలా మంది ఉన్నారు. సహాయం అడగడానికి మరియు చికిత్స పొందడానికి సిగ్గుపడకండి లేదా భయపడకండి. సరైన సహాయం మరియు మద్దతుతో, మీరు కూడా ఆందోళనకు కారణమయ్యే జీవ మరియు మానసిక కారకాలను అర్థం చేసుకొని, వాటికి సరిగ్గా చికిత్స చేసుకొని, సంతోషకరమైన, విజయవంతమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు. మీ మనసులోని భారాన్ని దించుకొని, హాయిగా ఊపిరి పీల్చుకునే హక్కు మీకు కూడా ఉంది!
మీ మానసిక ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. మీకు గానీ, మీకు తెలిసిన వారికి గానీ సహాయం అవసరమైతే, దయచేసి నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment