మీకు కూడా ఒంటరిగా ఉండాలంటే భయమా? ఈ (ఆటోఫోబియా) గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు కొన్నిసార్లు కొంచెం భయంగా లేదా ఆందోళనగా అనిపిస్తుందా? బహుశా ఇంట్లో ఎవరూ లేనప్పుడు, లేదా మీరు ఒంటరిగా ఎక్కడికైనా వెళ్లాల్సి వచ్చినప్పుడు, మీకు ఏదోలా అనిపిస్తుందా? ఇది కొంతమందికి సాధారణమే అయినప్పటికీ, మరికొందరికి ఈ ఒంటరితనం భరించలేని భయంగా ఉంటుంది. ఈరోజే మనం దాని గురించే మాట్లాడబోతున్నాం.

'ఆటోఫోబియా' అంటే ఏమిటి? అది ఒంటరిగా ఉండటానికి భయపడటమా?

సులభంగా చెప్పాలంటే, `(ఆటోఫోబియా)` అనేది ఒంటరిగా ఉండటానికి లేదా ఒంటరిగా ఉండాల్సి వస్తుందని ఆలోచించడానికి కలిగే ఒక అసాధారణమైన, నియంత్రించలేని భయం. ఇది కేవలం "ఓహ్, నువ్వు గుర్తొస్తున్నావు" అని అనుకోవడం కంటే చాలా తీవ్రమైనది. కొంతమందికి ఈ భయం నిజంగా ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే కలగవచ్చు. అయితే, ఆశ్చర్యకరంగా, కొంతమందికి తమ చుట్టూ చాలా మంది ఉన్నప్పుడు కూడా `(ఆటోఫోబియా)` కారణంగా ఈ భయం కలగవచ్చు. ఆ సమయంలో, వారికి "ఈ జనసమూహంలో నేను ఒంటరిగా ఉన్నాను" అనిపిస్తుంది. లేదా, వారు "ఓహ్, వాళ్ళు నన్ను వదిలేసి వెళ్ళిపోతారా?", "నేను ఇంటికి వెళ్లి ఒంటరిగా ఉండాల్సి వస్తుందా?" వంటి విషయాల గురించి నిరంతరం ఆందోళన చెందుతూ ఉంటారు.

దీనిని `(మోనోఫోబియా)`, `(ఎరెమోఫోబియా)`, `(ఐసోలోఫోబియా)` అని కూడా పిలుస్తారు. కానీ ప్రస్తుతానికి, సులభంగా అర్థం చేసుకోవడానికి మనం `(ఆటోఫోబియా)` అనే పేరును ఉపయోగిస్తాము.

ఒంటరితనం పట్ల భయపడటానికి, కేవలం ఒంటరిగా అనిపించడానికి మధ్య తేడా ఏమిటి?

ఇప్పుడు మీరు, 'అయితే ఒంటరితనం అంటే ఇదే అన్నమాట, కదా?' అని అనుకోవచ్చు. కాదు, ఇది కొంచెం భిన్నమైనది. మీ జీవితంలో మీకు ఉన్న సామాజిక సంబంధాల సంఖ్య లేదా నాణ్యత గురించి మీరు విచారంగా లేదా సంతోషంగా లేనప్పుడు దానిని ఒంటరితనం అంటారు. 'నాకు తగినంత మంది స్నేహితులు లేరు', 'నన్ను ఎవరూ అర్థం చేసుకోరు' అని అనిపించడం లాంటిది ఇది.

అయితే, 'ఆటోఫోబియా' ఉన్న వ్యక్తి ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఒంటరిగా ఉండాల్సి వస్తుందని అనుకున్నప్పుడు తీవ్రమైన ఆందోళన లేదా భయాన్ని అనుభవిస్తారు. వారికి ఎంత మంది ఆత్మీయులు, స్నేహితులు ఉన్నప్పటికీ ఈ భయం మారదు.

ఫోబియా అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

`(ఫోబియా)` అంటే ఏమిటో కొంచెం తెలుసుకుందాం. ఫోబియా అనేది వాస్తవానికి హానిచేయని దాని పట్ల మీకు ఉండే ఒక అసాధారణమైన, నియంత్రించలేని భయం. ఇవి చాలా సాధారణంగా కనిపించే ఒక రకమైన ఆందోళన రుగ్మతలు . `(ఆటోఫోబియా)` అనేది అటువంటి ఒక నిర్దిష్టమైన ఫోబియా. దీనిలో, మీరు ఒంటరిగా ఉండే పరిస్థితులకు భయపడతారు.

ఈ పరిస్థితి (ఆటోఫోబియా) ఎంత సాధారణం?

‘ఆటోఫోబియా’ వంటి ఒక నిర్దిష్టమైన ఫోబియా ఎంత మందికి ఉందో కచ్చితంగా చెప్పడం కష్టం. చాలా మంది ఈ భయాన్ని తమలోనే దాచుకుంటారు, లేదా తమకు ఆ భయం ఉందని కూడా వారు గ్రహించరు. అయితే, అమెరికా సంయుక్త రాష్ట్రాలలో ప్రతి 10 మంది పెద్దలలో ఒకరు మరియు ప్రతి 5 మంది యువకులలో ఒకరు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఒక నిర్దిష్టమైన ఫోబియాను అనుభవిస్తారని అంచనా. కాబట్టి ఈ పరిస్థితి శ్రీలంకలో కూడా దాదాపుగా అలాగే ఉండవచ్చు. అందువల్ల, మీరు కూడా ఇలాగే భావిస్తుంటే, మీరు ఒంటరి కాదని తెలుసుకోండి.

'ఆటోఫోబియా' వచ్చే ప్రమాదం ఎవరికి ఎక్కువగా ఉంది?

సరే, ఇప్పుడు ఈ ``ఆటోఫోబియా`` అనే పరిస్థితి ఎవరికి వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందో, అంటే దాని ప్రమాద కారకాలు ఏమిటో చూద్దాం.

• బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ (BPD): BPD ఉన్న వ్యక్తులు తమను తిరస్కరిస్తారేమోనని, విడిచిపెడతారేమోనని, లేదా ఒంటరిగా మిగిలిపోతామేమోనని తీవ్రంగా భయపడతారు. ఇది ఒక మానసిక పరిస్థితి, దీనివల్ల వారు తమ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడం కష్టమవుతుంది. వారిలో కలిగే మూడ్ స్వింగ్స్ వారి సంబంధాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. అందుకే ఒంటరిగా ఉండిపోతామనే భయం చాలా బలంగా ఉంటుంది. నిరంతరం భయపడుతూ ఉండటం ఎంత కష్టమో ఊహించుకోండి.
• పరాధీన వ్యక్తిత్వ రుగ్మత (DPD): మీకు DPD ఉన్నప్పుడు, మీరు సొంతంగా ఏమీ చేయలేరని, నిస్సహాయంగా ఉన్నారని భావిస్తారు. అందుకే మీరు ఒంటరిగా ఉండటానికి భయపడతారు, ఎందుకంటే మీరు సొంతంగా ఏమీ చేయలేరని భావిస్తారు. ఇలాంటి వ్యక్తులు సహాయం కోసం ఎల్లప్పుడూ ఇతరుల వైపు చూస్తారు.
• కుటుంబ చరిత్ర: మీ తల్లిదండ్రులకు లేదా మీ కుటుంబంలోని ఎవరికైనా ఫోబియా లేదా ఆందోళన రుగ్మత ఉంటే, మీకు కూడా అదే లేదా భిన్నమైన భయం వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది జన్యువుల వల్ల కావచ్చు, అలాగే వారు ఎలా ప్రవర్తిస్తారో చూసి నేర్చుకోవడం వల్ల కూడా కావచ్చు.
• లింగం: పురుషులతో పోలిస్తే అమ్మాయిలు, మహిళలు ఈ రకమైన నిర్దిష్ట ఫోబియాలకు గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని తేలింది.
• జన్యుశాస్త్రం: కొన్ని జన్యువులలోని వైవిధ్యాల కారణంగా కొంతమంది ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు ఫోబియాలకు ఎక్కువగా గురయ్యే అవకాశం ఉంది. అంటే, వారు ఈ విషయాల పట్ల మరింత సున్నితంగా ఉంటారు.
• ఇతర ఫోబియాలు ఉండటం: 'ఆటోఫోబియా' ఉన్న వ్యక్తులకు 'అగోరాఫోబియా' వంటి ఇతర ఫోబియాలు కూడా ఉండవచ్చు. 'అగోరాఫోబియా' అంటే రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలకు లేదా బయటకు వెళ్లడానికి భయం. అలాంటి వ్యక్తులు ఎవరూ లేకుండా తమ ఇంటిని విడిచి వెళ్లడానికి కూడా భయపడవచ్చు.
• పానిక్ డిజార్డర్: పానిక్ అటాక్స్ అనేవి వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, ఛాతీ నొప్పి (గుండెపోటు కాదు), మరియు గుండెపోటును పోలిన ఇతర లక్షణాల ద్వారా గుర్తించబడతాయి. పానిక్ డిజార్డర్ ఉన్న వ్యక్తి ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు పానిక్ అటాక్‌కు గురవ్వవచ్చు మరియు తమకు ఎవరూ సహాయం చేయలేరేమోనని భయపడవచ్చు.

నేను ఒంటరిగా ఉండటానికి ఎందుకు భయపడుతున్నాను?

తరచుగా, ఈ ఫోబియాలు బాల్యంలోనే మొదలవుతాయి. కొంతమంది తమ ఒంటరితనం పట్ల భయానికి, బాల్యంలో జరిగిన ఒక చెడు లేదా బాధాకరమైన అనుభవాన్ని కారణంగా గుర్తించగలరు. ఈ విషయాలు మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేస్తున్నాయో లేదో చూడండి:

• చిన్నతనంలో నిర్లక్ష్యానికి గురవడం, వారికి అవసరమైన ప్రేమ, శ్రద్ధ లభించకపోవడం, విడిచిపెట్టబడినట్లు భావించడం.
• తల్లిదండ్రుల విడాకులు, లేదా చిన్న వయసులోనే తల్లిదండ్రులను కోల్పోవడం.
• రద్దీగా ఉండే ప్రదేశంలో గానీ, బహిరంగ ప్రదేశంలో గానీ మీరు ప్రేమించే వారికి దూరంగా ఉండటం. మీరు చిన్నప్పుడు వారపు సంతలో మీ అమ్మకు దూరమైనటువంటి ఒక సంఘటనను ఊహించుకోండి.
• ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు తీవ్ర భయాందోళనకు గురవడం, గాయపడటం, లేదా దొంగతనం లేదా దోపిడీ వంటి ఆకస్మిక ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కోవడం, మరియు ఆ సమయంలో సహాయం చేయడానికి ఎవరూ లేకపోవడం.
• మీరు హృదయ విదారకమైన సంఘటనను చూసినప్పుడు, మీకు ధైర్యం చెప్పడానికి చుట్టూ ఎవరూ ఉండరు.

కాబట్టి చూశారా, ఇలాంటి అనుభవాలు మనసులో ఎక్కడో నిక్షిప్తమై, ఆ తర్వాత ఈ విధంగా పైకి రావచ్చు.

``ఆటోఫోబియా`` లక్షణాలు ఏమిటి?

‘ఆటోఫోబియా’ వంటి ఒక నిర్దిష్ట ఫోబియా ఉన్న వ్యక్తులకు, తమ భయం అహేతుకమైనదని మరియు దానికి ఎటువంటి కారణం లేదని సాధారణంగా తెలుసు. అయినప్పటికీ, ముఖ్యంగా భయపడే పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, వారు తమ శారీరక ప్రతిచర్యలను నియంత్రించుకోలేరు .

``ఆటోఫోబియా`` అనే ఈ పరిస్థితి అందరినీ ఒకేలా ప్రభావితం చేయదు. మీరు ఇతరులతో ఉన్నప్పుడు సురక్షితంగా ఉన్నట్లు భావించవచ్చు. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, భరించలేని విచారం, భయం, కంగారు మరియు ఆందోళనను అనుభవించవచ్చు.

మీకు కూడా ఒంటరితనం పట్ల భయం ఉంటే, మీరు కూడా ఇలాంటి లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు:

• మీ శరీరం చల్లబడుతున్నట్లు అనిపించడం (చలి).
• తల తిరగడం మరియు మగతగా ఉండటం.
• అధికంగా చెమట పట్టడం (హైపర్ హైడ్రోసిస్).
• మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటున్నట్లు అనిపించడం (గుండె దడ).
• వికారం.
• శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది (డిస్ప్నియా).
• వణకడం లేదా కంపించడం.
• కడుపు నొప్పి లేదా అజీర్ణం / డిస్పెప్సియా.

ఈ లక్షణాలను అనుభవించడం చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఇవి మీ మనసులోని భయానికి మీ శరీరం చూపే ప్రతిచర్యలు మాత్రమే.

`(ఆటోఫోబియా)`ను ఎలా గుర్తించాలి?

ఆటోఫోబియా, దీనిని మోనోఫోబియా అని కూడా పిలుస్తారు, అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ వారి డయాగ్నస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ ఆఫ్ మెంటల్ డిజార్డర్స్ (DSM)లో అధికారికంగా ఫోబియాగా గుర్తించబడలేదు. అయినప్పటికీ, సైకాలజిస్ట్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు , మీ లక్షణాల ఆధారంగా మీకు ఫోబియా ఉందో లేదో నిర్ధారించడంలో సహాయపడగలరు.

ఒక నిర్దిష్ట ఫోబియాను గుర్తించడానికి ఉపయోగించే అనేక ప్రమాణాలు ఉన్నాయి:

• కనీసం ఆరు నెలల పాటు కొనసాగే భయం.
• మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, వాస్తవానికి మీకు ప్రమాదం లేదని తెలిసినప్పటికీ, తీవ్రమైన భయం లేదా ఆందోళన కలగడం.
• మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు లేదా మీరు ఒంటరిగా ఉంటారని అనుకున్నప్పుడు లక్షణాలు అకస్మాత్తుగా కనిపిస్తాయి.
• ఒంటరిగా ఉండటాన్ని తప్పించుకోవడానికి దారితీసే ఆందోళన లేదా భయం.
• మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు మరియు జీవిత ఆనందానికి ఆటంకం కలిగించేంత తీవ్రంగా ఉండే లక్షణాలు.

కాబట్టి మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించి సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.

`(ఆటోఫోబియా)`కు చికిత్సలు ఏమిటి?

శుభవార్త ఏమిటంటే, ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ అనే పద్ధతి ద్వారా చాలా మంది ఈ నిర్దిష్ట ఫోబియాలను విజయవంతంగా అధిగమించగలరు. మీ డాక్టర్ కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) అనే పద్ధతిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

ఈ రెండు మానసిక చికిత్సా పద్ధతులు (మానసిక చికిత్స / సంభాషణ చికిత్స) ప్రధానంగా ఈ క్రింది వాటిపై దృష్టి పెడతాయి:

• లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే విశ్రాంతి పద్ధతులుఉదాహరణకు, దీర్ఘ శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానం.
• ఈ భయానికి కారణమేమిటో తెలుసుకోవడం.
• ఒంటరితనం గురించి మీకు కలిగే ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడం ద్వారా, ఒంటరిగా ఉండటం ప్రమాదకరం కాదని, దానికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదని మీరు క్రమంగా అర్థం చేసుకోగలరు.
• క్రమంగా ఒంటరిగా ఉండటానికి అలవాటు పడటం. బహుశా మీరు రోజుకు 15 నిమిషాలు ఒంటరిగా ఉండాలనే లక్ష్యంతో మొదలుపెట్టవచ్చు. ఆ తర్వాత, వారాలు గడిచేకొద్దీ, మీరు ఆ సమయాన్ని క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు. సరిగ్గా నీళ్లకు భయపడే వ్యక్తి క్రమంగా నీటిలో కాళ్లు పెట్టడానికి అలవాటుపడినట్లే.

ఈ చికిత్స సమయంలో, మీకు తాత్కాలిక ఆందోళన నివారణ మందులు లేదా బీటా-బ్లాకర్స్ వంటి రక్తపోటు మందులు ఇవ్వబడవచ్చు. అయితే, మీ చికిత్స విజయవంతంగా పూర్తయిన తర్వాత ఈ మందులు అవసరం కాకపోవచ్చు.

`(ఆటోఫోబియా)` వల్ల సంభవించే సమస్యలు ఏమిటి?

ఒకసారి ఆలోచించండి, ఎవరైనా ఎల్లప్పుడూ మీతో ఉండాలని ఆశించడం ఆచరణ సాధ్యం కాదు, కదా? ఈ పరిస్థితి మీ ఆత్మగౌరవం, పని, వ్యక్తిగత సంబంధాలు మరియు సామాజిక జీవితంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఒంటరిగా ఉండిపోతానేమోనన్న భయం వల్ల, మీరు అనారోగ్యకరమైన, లేదా హింసాత్మకమైన సంబంధంలోనే ఉండిపోవాలని అనుకోవచ్చు. లేదా మిమ్మల్ని వదిలి వెళ్లవద్దని మీ స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులపై ఒత్తిడి తీసుకురావచ్చు, దీనివల్ల సంబంధాలు దెబ్బతినవచ్చు. మరికొందరు, తమను వదిలిపెడతారేమోనన్న భయం వల్ల, తమ భాగస్వామిని అతిగా విశ్లేషించడానికి, అనుమానించడానికి మొగ్గు చూపవచ్చు.

అంతేకాకుండా, ఆటోఫోబియా ఈ క్రింది పరిస్థితులు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది:

• కుంగుబాటు .
• పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD)
• పదార్థ వినియోగ రుగ్మతలు : దీని అర్థం మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల వంటి వాటికి బానిస అయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండటం.

నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

మీకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా కనిపిస్తే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి :

• భయాందోళనలు సంభవిస్తే.
• మీ రోజువారీ జీవితానికి లేదా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే నిరంతర ఆందోళన మీకు ఉంటే.
• మీరు డిప్రెషన్ లేదా సమస్యతో కూడిన మాదకద్రవ్యాల వాడకం యొక్క సంకేతాలను చూపిస్తుంటే.

నేను డాక్టర్‌ని ఏ ప్రశ్నలు అడగాలి?

మీరు డాక్టర్‌ను కలిసినప్పుడు, ఇలాంటి ప్రశ్నలు అడగవచ్చు:

• నాలో ఈ భయానికి కారణం ఏమిటి?
• నాకు ఏ చికిత్సా విధానం ఉత్తమమైనది?
• నేను ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీని ప్రయత్నించాలా?
• నేను ఎంతకాలం చికిత్స తీసుకోవాలి?
• మందులు సహాయపడగలవా?
• సమస్యల గురించి నేను ఆందోళన చెందాలా?

ఈ వ్యాసం నుండి గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు (ముఖ్య సందేశం)

సరే, ఈ రోజు మనం మాట్లాడుకున్న దాని నుండి మీరు ఒక ముఖ్యమైన విషయం నేర్చుకున్నారని నేను ఆశిస్తున్నాను. ఒంటరిగా ఉండటానికి భయం, దీనిని 'ఆటోఫోబియా' లేదా 'మోనోఫోబియా' అని కూడా అంటారు, ఇది మీ సంబంధాలు మరియు పనిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఫోబియాలకు చికిత్స చేయవచ్చు. మీరు వాటితోనే జీవించాల్సిన అవసరం లేదు. 'ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ' మరియు 'CBT' వంటి సైకోథెరపీ పద్ధతులు ఈ భయాన్ని అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అప్పుడు మీరు ఒంటరిగా ఉండటాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.

కాబట్టి, మీకు గానీ లేదా మీకు తెలిసిన వారికి గానీ ఇలాంటి సమస్య ఉంటే, వైద్య సలహా తీసుకోవడానికి సిగ్గుపడకండి లేదా భయపడకండి. ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన జీవితానికి అదే మొదటి అడుగు. మీ శారీరక ఆరోగ్యం ఎంత ముఖ్యమో, మీ మానసిక ఆరోగ్యం కూడా అంతే ముఖ్యం.

ఒంటరితనం భయం , ఆటోఫోబియా, ఫోబియాలు, ఆందోళన, మానసిక ఆరోగ్యం, ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ