కొన్నిసార్లు, ముఖ్యంగా భారీ భోజనం తర్వాత, మీ కడుపు నిండుగా మరియు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది, కదూ? మీ కడుపులో ఒక బెలూన్ ఉబ్బినట్లుగా ఉంటుంది. కొందరిలో, కడుపు ముందుకు కూడా పొడుచుకు వస్తుంది. దీనినే మనం ఉబ్బరం అంటాము. ఇది ఎల్లప్పుడూ తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతం కాదు. చాలా వరకు, మనం తినే మరియు త్రాగే విధానంలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా దీనిని నియంత్రించవచ్చు. కాబట్టి, దీనికి కారణమేమిటో మరియు దాని గురించి మనం ఏమి చేయగలమో చూద్దాం.
అతిగా తినడాన్ని ఎలా నివారించాలి?
ఈ అసౌకర్యానికి తరచుగా మూడు ప్రధాన కారణాలు ఉంటాయి. అవేంటో, వాటిని ఎలా నివారించాలో చూద్దాం.
1. అతిగా తినడం
ఇది అత్యంత సాధారణ కారణం . ఉదాహరణకు, మీరు మధ్యాహ్న భోజనంలో అన్నం పంచుకుంటారు, ఆపై ఏదైనా రుచికరమైనది కనిపించినప్పుడు, మరికొంత పంచుకుంటారు. తింటున్నప్పుడు కూడా మరికొంత పంచుకుంటారు. చివరికి మీ కడుపు నిండినప్పటికీ, తినాలనే కోరికతో చివరి ముద్దను కూడా తినేస్తారు. కాబట్టి, మీరు ఈ విధంగా తిన్నప్పుడు, మీ కడుపు అసౌకర్యంగా అనిపించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. దీనికి ఉత్తమ పరిష్కారం మీరు తినే పరిమాణాన్ని తగ్గించడం. ఒకేసారి ఎక్కువగా తినడానికి బదులుగా, రోజుకు చాలాసార్లు కొద్దికొద్దిగా తినడం కూడా ఒక మంచి పరిష్కారం.
2. నూనె మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
రాత్రిపూట మనం తినే వేయించిన బంగాళాదుంపలు, పప్పులు లేదా వేయించిన అన్నం వంటివి కొవ్వు అధికంగా ఉండి మనకు చాలా ఇష్టం. ప్రోటీన్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్లతో పోలిస్తే, ఈ కొవ్వును జీర్ణం చేసుకోవడానికి మన పేగులకు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. దీనివల్ల మన కడుపు చాలా సేపటి వరకు నిండుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, మీ రోజువారీ ఆహారంలో నూనె మరియు కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
3. తొందరగా తినడం
ఆఫీసులో పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా ఇతర అత్యవసర పనులు చేస్తున్నప్పుడు త్వరగా తినడం కూడా దీనికి ఒక పెద్ద కారణం. మనం త్వరగా తిన్నప్పుడు, మన కడుపు నిండిపోయిందనే సంకేతం మెదడుకు చేరడానికి సుమారు 20 నిమిషాలు పడుతుంది. అప్పటికే, మనం తినవలసిన దానికంటే ఎక్కువగా తిని ఉంటాము. అంతేకాదు, మనం త్వరగా తిన్నప్పుడు ఆహారంతో పాటు గాలిని కూడా మింగేస్తాము. ఈ గాలి కడుపులో చిక్కుకుపోయినప్పుడు, అది గ్యాస్గా మారి కడుపును నింపేస్తుంది. కాబట్టి , కొంత సమయం తీసుకోండి, బాగా నమలండి, మరియు ప్రశాంతంగా తినడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి .
మనం కడుపులో గ్యాస్ను తగ్గించుకోవాలా?
కడుపు ఉబ్బరానికి రెండవ అత్యంత సాధారణ కారణం పేగులలో వాయువు చేరడం. మన జీర్ణవ్యవస్థలోని వాయువులో దాదాపు సగం మనం మింగే గాలి నుండి వస్తుంది. మిగిలినది, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడే పేగులలోని బ్యాక్టీరియా ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఈ వాయువు సరిగ్గా విడుదల కాకపోతే, అది పేగులలో పేరుకుపోయి, కడుపు ఉబ్బరానికి మరియు అసౌకర్యానికి కారణమవుతుంది.
మీకు నిరంతరం గ్యాస్ సమస్య ఉంటే, గాలిని మింగేలా చేసే ఈ అలవాట్లను మానుకోవడానికి ప్రయత్నించండి:
- స్ట్రాతో తాగడం.
- చూయింగ్ గమ్.
- సోడా మరియు కార్బోనేటెడ్ పానీయాలను త్వరగా తాగడం.
- టోఫీ, లాజెంజ్ల వంటి వాటిని నోటిలో ఉంచుకుని చింపడం.
కొంతమంది ఆందోళనగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు గాలిని మింగేస్తుంటారు. మీ విషయంలో కూడా ఇలాగే జరుగుతుంటే, శ్వాస వ్యాయామాల వంటి వాటి ద్వారా మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచుకోవడానికి ప్రయత్నించడం చాలా సహాయపడుతుంది.
కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగించే ఆహారాలు
జీర్ణం కావడానికి కష్టంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరానికి కూడా కారణమవుతాయి. దీని గురించి మరిన్ని వివరాలను కింది పట్టికలో తెలుసుకుందాం.
| ఆహార రకం | అలా ఎందుకు జరుగుతోంది మరియు ఏం చేయాలి? |
|---|---|
| బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు | వీటిలో ఒలిగోశాకరైడ్లు అనే ఒక రకమైన చక్కెర ఉంటుంది, ఇది జీర్ణం కావడానికి కష్టంగా ఉంటుంది. పేగులలోని బ్యాక్టీరియా వీటిని జీర్ణం చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, వాయువు ఉత్పత్తి అవుతుంది. తినడానికి ముందు వీటిని బాగా నానబెట్టడం ద్వారా దీనిని తగ్గించవచ్చు. |
| కొన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లు | క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రస్సెల్స్ స్ప్రౌట్స్, క్యారెట్లు మరియు ప్లమ్స్ వంటి వాటిలో కూడా గ్యాస్కు కారణమయ్యే చక్కెరలు మరియు పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి చాలా మంచివే అయినప్పటికీ, వాటిని తిన్న తర్వాత మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, మీరు తినే పరిమాణాన్ని పరిమితం చేసుకోండి. |
| కృత్రిమ స్వీటెనర్లు | మన శరీరాలు సార్బిటాల్ వంటి కృత్రిమ తీపి పదార్థాలను జీర్ణం చేసుకోలేవు. అలాగే, అనేక తీపి పదార్థాలలో కలిపే ఫ్రక్టోజ్ అనే ఒక రకమైన చక్కెరను జీర్ణం చేసుకోవడంలో కొంతమందికి ఇబ్బంది ఉంటుంది. ఇవి కలిగిన ఆహార పదార్థాల విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి. |
| పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు (డైరీ) | పాలలో ఉండే లాక్టోస్ అనే చక్కెరను జీర్ణం చేసుకోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే (లాక్టోస్ అసహనం), పాలు తాగడం వల్ల మీకు కడుపు నిండినట్లు అనిపించవచ్చు. అటువంటి సందర్భంలో, మీరు లాక్టోస్ రహిత పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవచ్చు. |
| పూర్తి ధాన్యాలు | ఈ ఆహారాలలో ఉండే పీచుపదార్థం శరీరానికి చాలా మంచిది. కానీ పీచుపదార్థం అనేది జీర్ణం కాని ఒక కార్బోహైడ్రేట్. మీరు అకస్మాత్తుగా పీచుపదార్థం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను తినడం ప్రారంభిస్తే, మీ కడుపులో గ్యాస్ నిండిపోవచ్చు. అందువల్ల, మీరు క్రమంగా ఈ ఆహారాలకు అలవాటుపడే వరకు, పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి . |
నేను డాక్టర్ను ఎప్పుడు కలవాలి?
అప్పుడప్పుడు కడుపు నిండుగా అనిపించడం సహజం, దీని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, మీకు ఈ సమస్య నిరంతరం కొనసాగితే, దానిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.
కొన్నిసార్లు, నిరంతర కడుపు ఉబ్బరం మరొక ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు.
- జీర్ణవ్యవస్థలో భౌతిక అవరోధాలు: కడుపు లేదా చిన్న ప్రేగులలో పుండ్లు లేదా మచ్చలు వంటివి ఆహారం వెళ్ళే మార్గానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
- జీర్ణవ్యవస్థలోని కండరాలు సరిగ్గా పనిచేయకపోవడం: ఆహారాన్ని ముందుకు నెట్టే కండరాలు బలహీనపడినప్పుడు, గ్యాస్ చిక్కుకుపోయి కడుపు నిండిపోతుంది.
- ఇతర తీవ్రమైన పరిస్థితులు: చాలా అరుదుగా, ఇది కడుపులోని అవయవం ఉబ్బడం లేదా క్యాన్సర్ వంటి వాటికి సంకేతం కావచ్చు.
అందువల్ల, కడుపు ఉబ్బరంతో పాటు కడుపు నొప్పి, బరువు తగ్గడం, లేదా మలంలో మార్పులు వంటి ఇతర లక్షణాలు మీకు కనిపిస్తే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి.
ఇంకా ఏమి చేయవచ్చు?
మీరు మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించుకుంటున్నప్పటికీ ఈ సమస్య కొనసాగితే, మరికొన్ని పరిష్కారాలు ఉన్నాయి.
ఫార్మసీలలో మీరు కొనుగోలు చేయగల కొన్ని మందులు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, కూరగాయలు మరియు గింజలలో ఉండే, జీర్ణం కావడానికి కష్టంగా ఉండే చక్కెరలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడే `(ఆల్ఫా-డి-గాలక్టోసిడేస్)` అనే ఎంజైమ్ను కలిగి ఉన్న మాత్రలు ఉన్నాయి. అలాగే, `(సిమెథికోన్)` కలిగిన మందులు గ్యాస్ నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఏ మందును ఉపయోగించే ముందు అయినా మీ వైద్యుడిని అడగడమే అత్యంత సురక్షితం.
మీరు ధూమపానం చేసేవారైతే, దాన్ని మానేయడానికి ఇది కూడా ఒక మంచి కారణం. ధూమపానం వల్ల గుండెల్లో మంట, కడుపు ఉబ్బరం వంటి అనేక జీర్ణ సమస్యలు వస్తాయి.
ముగింపు సందేశం
- అతిగా తినడానికి ప్రధాన కారణం అవసరానికి మించి తినడమే.
- తినేటప్పుడు తొందరపడకండి, నెమ్మదిగా తింటూ బాగా నమలండి.
- నూనె, కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను (వేయించిన ఆహారం, కొట్టు) పరిమితం చేయండి.
- మీకు గ్యాస్ కలిగించే ఆహార పదార్థాలను (ఉదాహరణకు: క్యాబేజీ, కాయధాన్యాలు) గుర్తించి, వాటిని నియంత్రించండి.
- మీరు పీచుపదార్థం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు తింటే, మొదట తక్కువగా తినడం ప్రారంభించి, దానితో పాటు పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.
- ఒకవేళ కడుపు ఉబ్బరం కొనసాగితే, లేదా మీకు కడుపు నొప్పి లేదా బరువు తగ్గడం వంటి ఇతర లక్షణాలు ఉంటే,సమయం వృథా చేయకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment