అద్దం ముందు నిలబడి, "అయ్యో, నా శరీరం కొంచెం లావుగా ఉంది, నేను బరువు తగ్గాలి" అని అనుకునే వారిలో మీరు కూడా ఒకరా? మీరు అలా అనుకున్నప్పుడు, ఇంటర్నెట్లో '12 వారాల బాడీబిల్డింగ్' లాంటి ప్రోగ్రామ్లను చూస్తుంటారు, కదా? అలాంటి చాలా ప్రసిద్ధ ప్రోగ్రామ్లలో ఒకటి 'బాడీ ఫర్ లైఫ్'. దాని పుస్తకాలలో ఒకప్పుడు లావుగా ఉండి, ఆ తర్వాత తమ శరీరాలను నాజూకుగా మార్చుకున్న వారి చిత్రాలు ఉంటాయి. దాన్ని చూస్తే ఎవరికైనా అలా అవ్వాలనిపిస్తుంది. కాబట్టి ఈరోజు, అసలు ఇది ఏమిటి, ఇది చెప్పేది నిజమేనా, మరియు ఇది మీకు సరైనదేనా అనే విషయాల గురించి మాట్లాడుకుందాం?
'బాడీ ఫర్ లైఫ్' అంటే ఏమిటి? అది ఏ వాగ్దానం చేస్తుంది?
సులభంగా చెప్పాలంటే, 'బాడీ ఫర్ లైఫ్' అనేది తీవ్రమైన వ్యాయామం మరియు ప్రత్యేక ఆహారాన్ని మిళితం చేసే 12 వారాల కార్యక్రమం. ఈ కార్యక్రమాన్ని రూపొందించిన వారు చెప్పేదేమిటంటే, మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా పాటిస్తే, 12 వారాల్లోనే మీ జీవితంలోనే అత్యుత్తమ శరీరాకృతిని పొందవచ్చు.
దీని వెనుక ఉన్న ప్రాథమిక ఆలోచన ఏమిటంటే, ప్రజలు త్వరగా ఫలితాలను చూసినప్పుడు ఏదైనా పనిని కొనసాగించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంటే, మీరు కఠినంగా వ్యాయామం చేసి, మీ శరీరంలో త్వరగా మార్పును చూస్తే, మీరు దానిని మరింత ఎక్కువగా చేయాలనుకుంటారు.
ఈ ప్రోగ్రామ్లో రెండు ప్రధాన భాగాలు ఉన్నాయి:
1. ఆహార నియంత్రణ: రోజుకు 3 పెద్ద భోజనాలకు బదులుగా, 6 చిన్న భోజనాలు చేయండి.
2. వ్యాయామం: వారానికి 6 రోజులు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయండి.
మీరు ఇది విన్నప్పుడు, దీనికి కొంచెం ప్రయత్నం అవసరమని మీకు అర్థమవుతుంది, కదా? దీనిని మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.
ఆహార పానీయాలను ఎలా నియంత్రిస్తారు? ఏమి తినవచ్చు మరియు ఏమి తినకూడదు?
ఈ కార్యక్రమంలో, మీరు రోజుకు 6 సార్లు చిన్న చిన్న భోజనాలు చేయాలని చెప్పబడింది. దీనికి కారణం ఏమిటంటే, చిన్న చిన్న భోజనాలను తరచుగా చేయడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి, మీ శక్తి స్థాయిలు అధికంగా ఉంటాయి, మరియు మీకు ఆకలి వేసి ఒకేసారి ఎక్కువగా తినకుండా ఇది నిరోధిస్తుంది.
ప్రతి భోజనంలో, మీరు మీ అరచేతి పరిమాణంలో కొంత ప్రోటీన్ మరియు కొంత కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవాలి. ఈ ఆహారంలో కొవ్వు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
మీ ఆహారంలో కనీసం రెండు రకాల కూరగాయలను చేర్చుకోవడం మరియు రోజుకు కనీసం 10 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం చాలా ముఖ్యం.
కానీ వీటన్నిటి మధ్యలో, మీకు వారానికి ఒక "స్వేచ్ఛా దినం" లభిస్తుంది. ఆ రోజున, మీరు మీకు నచ్చింది తినవచ్చు.
ఈ కార్యక్రమం సమయంలో మీరు ఏమి తినవచ్చో మరియు ఏమి తినకూడదో తెలుసుకోవడానికి క్రింది పట్టికను చూడండి.
| అనుమతించబడిన ఆహారాలు | నివారించాల్సిన ఆహారాలు |
|---|---|
| కొవ్వు తక్కువగా ఉండే మాంసాలు, చేపలు | బేకన్, కొవ్వు గల గొడ్డు మాంసం, సాసేజ్లు |
| పండ్లు మరియు కూరగాయలు | డీప్-ఫ్రైడ్ మాంసాలు |
| రొట్టె, పాస్తా, బంగాళాదుంపలు | చక్కెర మరియు కృత్రిమ ఆహారాలు - కేకులు, కుకీలు, క్యాండీ |
| ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు | తెల్ల అన్నం, చిప్స్, సోడా |
| తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు | వెన్న, మార్గరిన్, మయోన్నైస్, కొబ్బరి నూనె, అధిక కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు |
దీనికి ఎంత కృషి అవసరం? (కృషి స్థాయి)
ఇది చాలా శ్రమతో కూడుకున్న కార్యక్రమం. దానిని వర్ణించడానికి మాటలు లేవు.
- భోజన ప్రణాళిక: రోజుకు ఆరుసార్లు భోజనం చేయాలంటే ముందుగానే ప్రణాళిక వేసుకోవాలి. ఉద్యోగానికి వెళ్లేవారికి లేదా తీరిక లేకుండా ఉండేవారికి ఇది కొంచెం కష్టంగా ఉండవచ్చు. అయితే, ఈ ప్రోగ్రామ్ దీనిని కొంచెం సులభతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు రోజుకు రెండుసార్లు ప్రోటీన్ షేక్లు లేదా న్యూట్రిషన్ బార్లను ఉపయోగించవచ్చు.
- వ్యాయామం: ఇదే అత్యంత కష్టమైన భాగం. మీరు వారానికి 6 రోజులు వ్యాయామం చేయాలి.
- 3 రోజులు: 45 నిమిషాల పాటు వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయండి.
- 3వ రోజు: 20 నిమిషాల పాటు అధిక తీవ్రతతో కార్డియో వ్యాయామం చేయండి.
దీనిని బట్టి ఇది కేవలం ఒక డైట్ మాత్రమే కాదని, జీవనశైలిని మార్చే ఒక కఠినమైన కార్యక్రమం అని తెలుస్తోంది.
ఈ కార్యక్రమం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలు ఏమిటి?
సరే, ఇప్పుడు ఈ కార్యక్రమాన్ని వైద్యపరమైన కోణం నుండి చూస్తే, దానిలోని మంచి చెడు అంశాలు ఏమిటో చూద్దాం.
ప్రయోజనాలు
- బరువు తగ్గడం: దీనిలోని ప్రాథమిక సూత్రం సరైనదే. అదేమిటంటే, మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించి, వ్యాయామం ద్వారా ఖర్చు చేసే కేలరీల సంఖ్యను పెంచుకోవాలి. మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేస్తే , బరువు తగ్గడంతో పాటు కండరాలను కూడా పెంచుకుంటారు.అలా జరుగుతూ ఉంటుంది.
- ఆరోగ్య పరిస్థితులకు ప్రయోజనకరం: ఏ విధంగానైనా బరువు తగ్గడం వల్ల మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులు వంటి పరిస్థితులను నివారించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఆకలి నియంత్రణ: తరచుగా తినడం వల్ల ఆకలి భావనను తగ్గించుకోవచ్చు, దీనివల్ల మీరు అతిగా తినకుండా ఉండవచ్చు.
ప్రమాదాలు & ఆందోళనలు
- "విశ్రాంతి దినం": ఇది మంచి విషయంగా అనిపించినప్పటికీ, కొంతమంది ఈ విశ్రాంతి దినాన వారం మొత్తం తిననిదంతా తినేయాలని ఆశపడవచ్చు. ఒకవేళ వారు అలా చేస్తే, వారంలోని 6 రోజులూ వారు పడిన కష్టాన్ని కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది.
- అధిక ప్రోటీన్: ఈ ఆహారంలో సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడిన దానికంటే ప్రోటీన్ కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీకు కిడ్నీ వ్యాధి వంటి ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే , ఇలాంటి అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి .
- పోషకాహార లోపాలు: రోజుకు రెండు సార్లు మాత్రమే కూరగాయలు తినడం సరిపోకపోవచ్చు, ఎందుకంటే కొన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పీచుపదార్థం లోపించవచ్చు.
- తగినంత కార్డియో వ్యాయామం లేదు: అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ వారానికి 150 నిమిషాల మధ్యస్థ-తీవ్రత ఏరోబిక్ కార్యాచరణను సిఫార్సు చేస్తుంది. అయితే, ఈ కార్యక్రమంలో 60 నిమిషాల (20x3) అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం ఉంది, కాబట్టి ఇది సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తానికి తక్కువగా ఉండవచ్చు.
ముగింపు సందేశం
- 'బాడీ ఫర్ లైఫ్' అనేది ఆహార నియంత్రణ మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామాన్ని మిళితం చేసే ఒక కార్యక్రమం, దీనికి అధిక స్థాయి నిబద్ధత అవసరం.
- మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా పాటిస్తే, బరువు తగ్గడంతో పాటు కండరాలను కూడా పెంచుకోవచ్చు. కానీ దీనికి చాలా కృషి అవసరం.
- తీరిక లేని జీవితం గడిపే వారికి లేదా వ్యాయామం ఇష్టం లేని వారికి దీనిని కొనసాగించడం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది.
- మీకు మధుమేహం, మూత్రపిండాల వ్యాధి లేదా మరేదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే, ఈ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి.
- మీరు భోజనాన్ని ప్రణాళిక చేసుకోవడం, వాటిని తయారుచేయడం, అలాగే వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని కేటాయించుకోవాల్సి ఉంటుంది కాబట్టి, ఇది మీ జీవనశైలికి సరిపోతుందో లేదో జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి.
- ఇలాంటి కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు, ఒకేసారి చాలా కఠినంగా మొదలుపెట్టకుండా, క్రమంగా మీ శరీరాన్ని దానికి అలవాటు చేయండి. మీకు అలసటగా అనిపిస్తే, విరామం తీసుకోండి. మీ శరీరం చెప్పేది వినడం ముఖ్యం.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి