ఊహించుకోండి, మీరు ఇప్పుడే మధ్యాహ్న భోజనం కడుపునిండా తిన్నారు, కానీ మీకు ఒక చిన్న చాక్లెట్ ముక్క లేదా కొంచెం ఐస్ క్రీమ్ తినాలని అనిపిస్తుంది. లేదా బహుశా మీరు రాత్రి టీవీ చూస్తుండగా, అకస్మాత్తుగా ఒక చిప్స్ ప్యాకెట్ తెరిచి తినాలనిపిస్తుంది. మీకు ఎప్పుడైనా ఇలా జరిగిందా? మనం తరచుగా దీనిని 'ఆహార కోరికలు' అని పిలుస్తాము. ఇది నిజానికి ఆకలి కాదు. మరి మనకు ఇలా ఎందుకు జరుగుతుంది? ఈ రోజు మనం దీని గురించి మరింత లోతుగా చర్చిద్దాం.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ఆకలి, ఆహారం తినాలనే కోరికలు అనేవి రెండు వేర్వేరు విషయాలు!
ముందుగా, ఈ రెండింటి మధ్య తేడాను అర్థం చేసుకుందాం. ఆకలి అనేది మన శరీరానికి శక్తి, అంటే ఇంధనం అవసరమైనప్పుడు ఇచ్చే ఒక సంకేతం. ఇది మన మనుగడకు అత్యవసరం.
కానీ ఆహార కోరికలు వేరే విషయం. అవి ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని తినాలనే బలమైన, అనియంత్రితమైన వాంఛ. ఉదాహరణకు, మీకు ఆకలిగా లేనప్పుడు కూడా, "నాకు ఇప్పుడే ఆ చీజ్‌కేక్ ముక్క తినాలని ఉంది" అని అనిపించడం.
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఆకలి కడుపు నుండి వస్తుంది, కానీ ఆహార కోరికలు మెదడు నుండి, అంటే మన మనస్సు నుండి వస్తాయి.
మనం ఈ ఆహారాన్ని ఎందుకు తినాలని కోరుకుంటాము? 5 ప్రధాన కారణాలు
దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ప్రధానమైన వాటిని చూద్దాం.
1. బాహ్య సంకేతాలు: ఇవి మన అలవాట్లు. ఉదాహరణకు, మీకు ఇష్టమైన టీవీ షో చూస్తున్నప్పుడు మీరు ఎప్పుడూ ఐస్ క్రీమ్ తింటారు. కొంతకాలం తర్వాత, మీరు ఆ టీవీ షోను ఆన్ చేసిన ప్రతిసారీ, మీకు దానంతట అదే ఐస్ క్రీమ్ తినాలనిపిస్తుంది. ఇది మీ మెదడులో ఏర్పడిన ఒక అలవాటు లాంటిది.
2. అంతర్గత సంకేతాలు: ఇది మీ భావాలచే నేరుగా ప్రభావితమవుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు విచారంగా, ఒంటరిగా, కోపంగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, కొంతమందికి తీపి పదార్థాలు తినాలనే బలమైన కోరిక కలుగుతుంది. ఆ భావన నుండి బయటపడటానికి ఇది ఒక తాత్కాలిక మార్గం.
3. నియంత్రణ: మీరు బరువు తగ్గించుకోవడానికి మీ ఆహారాన్ని కఠినంగా నియంత్రించుకునే వ్యక్తివా? మీరు ఆహార పదార్థాలను పరిమితం చేసినప్పుడు, రోజు చివరిలో ఆ నిషేధిత ఆహారాలన్నింటినీ తినాలనే బలమైన కోరిక మీకు కలగవచ్చు.
4. సరిగా నిద్రపోకపోవడం: తగినంత నిద్ర లేకపోవడం మన శరీరంలోని ఆకలి హార్మోన్ల పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తుందని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. అందుకే నిద్రలేమి ఉన్న రోజున మనకు తరచుగా ఏదైనా తినాలనిపిస్తుంది.
5. సామాజిక వాతావరణం: మీ కార్యాలయంలో వెండింగ్ మెషీన్ ఉన్నా, లేదా మీ భాగస్వామి తరచుగా రుచికరమైన కేకులు, చిరుతిళ్లు తయారు చేసినా, వాటిని చూసినప్పుడు ఆ ఆహార పదార్థాలను తినాలనే కోరిక కలగడం సహజం.
మరోవైపు, పెద్ద కార్పొరేషన్లు ఉత్పత్తి చేసే "అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్" ఆహారాలు, అంటే చక్కెర, ఉప్పు, కొవ్వు మరియు కృత్రిమ రుచులు అధికంగా ఉండే ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్ (ఉదా. చిప్స్, బిస్కెట్లు, సాసేజ్‌లు) మన నాలుకకు, మెదడుకు బాగా నచ్చేలా రూపొందించబడ్డాయి. అందువల్ల, మనం వాటికి బానిసలయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంది.
ఆహార కోరికలను నియంత్రించడానికి ఆచరణాత్మక చిట్కాలు
సరే, మరి ఈ అనియంత్రిత కోరికను ఎలా అదుపు చేసుకోవాలి? మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
| సలహా | ఏమి చేయాలి మరియు దాని ప్రాముఖ్యత |
|---|---|
| పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. | కొన్నిసార్లు, శరీరం డీహైడ్రేట్ అయినప్పటికీ, మనకు ఆకలిగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. కాబట్టి, రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగండి. రాత్రిపూట తినాలనిపిస్తే, బెలిమల్ లేదా రణవర వంటి హెర్బల్ టీని చక్కెర లేకుండా తాగడానికి ప్రయత్నించండి. |
| తగినంత నిద్రపోండి. | రోజుకు కనీసం 7 గంటల పాటు చక్కగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేసి, అనవసరమైన ఆహార కోరికలను తగ్గిస్తుంది. |
| ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినండి. | ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వల్ల మీకు ఎక్కువ సేపు కడుపు నిండినట్లుగా అనిపిస్తుంది. అల్పాహారంలో ఒక గుడ్డు, మధ్యాహ్న భోజనంలో శనగలు లేదా కాయధాన్యాలు వంటివి, రాత్రి భోజనంలో ఒక చేప ముక్కను చేర్చుకోండి. కేవలం ఒక ప్లేట్ పాస్తా తినడం కంటే ఇది చాలా ఉత్తమం. |
| చిరుతిళ్లను తెలివిగా ఎంచుకోండి. | ఎప్పుడూ చిప్స్, బిస్కెట్లు తినడానికి బదులుగా, పీచుపదార్థం, ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, గ్రీక్ యోగర్ట్‌లో కొన్ని పండ్ల ముక్కలు, కొన్ని వేరుశెనగలు వేసుకోండి. మీకు నిజంగా చాక్లెట్ తినాలనిపిస్తే, ఒక డార్క్ చాక్లెట్ ముక్క తినండి. |
| ఒక చూయింగ్ గమ్ నమలండి. | కొంతమంది చూయింగ్ గమ్ నమలడం వల్ల లేదా పుదీనా రుచి గల టూత్‌పేస్ట్‌తో పళ్ళు తోముకోవడం వల్ల ఆకలిని కోల్పోతారు. ఇది వారి ఏకాగ్రతను దెబ్బతీస్తుంది. |
| మద్యం విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. | మద్యం తాగడం వల్ల మన ఆకలి పెరగడమే కాకుండా మన ఆత్మనియంత్రణ కూడా తగ్గుతుంది. ఆ సమయంలో, మనకు తెలియకుండానే ఎక్కువగా తినాలనే కోరిక కలుగుతుంది. |
| ఒత్తిడికి ఇతర పరిష్కారాలు | ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మిఠాయిల సీసా కోసం వెతకడానికి బదులుగా, స్నేహితునితో కలిసి బయటకు వెళ్లి స్వచ్ఛమైన గాలి పీల్చండి, ఐదు నిమిషాల పాటు నడవండి. ముందుగా, మీ భావాలను (విచారం, కోపం) గుర్తించండి. ఆ తర్వాత, తినడానికి బదులుగా, మరో పరిష్కారాన్ని కనుగొనండి. |
| ప్రలోభాలను తొలగించండి. | మీ ఇంట్లో మీకు తినడానికి ఇష్టమైన ఆహార పదార్థాలు నిల్వ ఉంటే, వాటికి బదులుగా పండ్లు, కూరగాయలు, నట్స్ వంటి పోషకమైన పదార్థాలను తీసుకురావడాన్ని పరిగణించండి. ఇంట్లోని ఇతరులకు అవి ఇష్టమైతే, అందరి ఆరోగ్యాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుని ఒక ఒప్పందానికి రండి. |
మీరు ఎప్పుడు వైద్య సలహా తీసుకోవాలి?
మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను అస్సలు నియంత్రించుకోలేకపోతే, అది మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంటే, లేదా దీనికి మూల కారణం అనియంత్రిత ఒత్తిడి లేదా మరో భావోద్వేగ సమస్య అని మీరు భావిస్తే, సంకోచించకుండా మీ కుటుంబ వైద్యుడితో దీని గురించి మాట్లాడండి. వారు మీకు అవసరమైన మార్గదర్శకత్వాన్ని అందించగలరు, బహుశా మిమ్మల్ని ఒక రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ లేదా మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారు వద్దకు పంపవచ్చు.
ముగింపు సందేశం
- ఆహార తృప్తి అనేది ఆకలి కాదు. అది ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం కోసం మన మనస్సులో కలిగే బలమైన కోరిక.
- తగినంత నిద్ర లేకపోవడం, ఒత్తిడి, మన అలవాట్లు మరియు మన చుట్టూ ఉన్న వాతావరణం వంటి అనేక విషయాలు దీనిని ప్రభావితం చేస్తాయి.
- పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం, మంచి నిద్ర మరియు తేలికపాటి వ్యాయామం వంటి సాధారణ జీవనశైలి మార్పులతో ఈ పరిస్థితిని చాలా వరకు నియంత్రించవచ్చు.
- ఇంట్లో నోరూరించే ఆహార పదార్థాలను ఉంచుకోకుండా, వాటికి బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
- ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించడం కష్టంగా ఉంటే, నిపుణుల సహాయం తీసుకోవడానికి సంకోచించకండి.దానికి డాక్టరును సంప్రదించడమే ఉత్తమమైన ప్రారంభం.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.