బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం: మొదటి నుండి మాట్లాడుకుందాం (బరువు తగ్గడం)

మీరు కూడా అద్దం ముందు నిలబడి, "అయ్యో, నేను ఎందుకు ఇంత లావుగా ఉన్నాను?" అని అనుకుంటున్నారా? మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా, కానీ ఎక్కడ మొదలుపెట్టాలో లేదా ఏం చేయాలో మీకు ఏమాత్రం తెలియడం లేదా? ఇది చాలా మంది ఎదుర్కొనే సమస్య. కానీ చింతించకండి. బరువు తగ్గడం అసాధ్యం కాదు. మీరు దీన్ని సరిగ్గా, ఓపికతో చేస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా విజయవంతమైన ఫలితాలను సాధించగలరు. అయితే ఈ వ్యాసం మీ కోసమే. మనం ఒక స్నేహితుడితో మాట్లాడుతున్నట్లుగా, దీని గురించి చాలా సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.

మొట్టమొదటి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం: నిర్ణయం తీసుకోండి

ఏదైనా ప్రారంభించే ముందు, దాని గురించి ఒక నిర్ణయం తీసుకోవడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. బరువు తగ్గించుకునే విషయంలో కూడా ఇదే వర్తిస్తుంది.

• సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండండి: "నేను ఇది చేయగలను" అని మీకు మీరే చెప్పుకోండి. ఈ ప్రయాణంలో మీరు కొన్ని తప్పులు చేస్తారు. మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు ఒక స్నేహితుని పార్టీకి వెళ్లి, కొంచెం ఎక్కువగా తిన్నారని ఊహించుకోండి. అదేమీ ప్రపంచం అంతమైపోయేంత పెద్ద విషయం కాదు. "అయ్యో, నా పని అయిపోయింది" అని నిరాశ చెందకండి. దాని నుండి పాఠం నేర్చుకుని , మరుసటి రోజు మళ్లీ ప్రయత్నించండి . మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, ప్రయత్నిస్తూనే ఉండటమే ముఖ్యం.
• సాకులు చెప్పకండి: "నాకు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేదు," "మనం ఇంట్లో తినే ఆహారంతో బరువు తగ్గలేను" వంటి సాకులు చెప్పడం ఆపండి. మీరు నిజంగా బరువు తగ్గి, ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే, అందుకు గల కారణాల జాబితాను తయారు చేసుకోండి. "నేను మంచి బట్టలు వేసుకోవాలి," "వయసు పైబడిన తర్వాత కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండాలి," లేదా "నా పిల్లలతో అలసిపోకుండా ఆడుకోవాలి" వంటి మీ సొంత కారణాలు మీకు ఉండవచ్చు.
• మద్దతు పొందండి: ఈ ప్రయాణాన్ని ఒంటరిగా సాగించడానికి ప్రయత్నించకండి. దీని గురించి మీ కుటుంబ సభ్యులతో, మీ ప్రాణ స్నేహితులతో మాట్లాడండి. వారి మద్దతు మీకు గొప్ప బలాన్నిస్తుంది. కొన్నిసార్లు, మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, వారు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు.

మనం ఆహారాన్ని సరిగ్గా తయారు చేసుకుందామా?

బరువు తగ్గడంలో 70 శాతం మనం తినే ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి, మన ప్లేట్లను ఆరోగ్యకరంగా ఎలా సిద్ధం చేసుకోవాలో చూద్దాం.

కేలరీలు మరియు భాగ నియంత్రణ

సులభంగా చెప్పాలంటే, కేలరీలు అనేవి మన శరీరాలు స్వీకరించే శక్తిని కొలిచే ఒక ప్రమాణం. మనం తినే ప్రతిదానిలోనూ కేలరీలు ఉంటాయి. బరువు తగ్గాలంటే, మనం ప్రతిరోజూ తీసుకునే కేలరీల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేయాలి.

• చిన్న ప్లేట్లను వాడండి: ఇంట్లో భోజనం చేసేటప్పుడు, పెద్ద ప్లేట్‌కు బదులుగా చిన్న ప్లేట్‌ను వాడండి. దీనివల్ల మీకు తెలియకుండానే మీరు తక్కువ తింటారు.
• ఆహారాన్ని టేబుల్ మీదకు తీసుకురావద్దు: అన్నం, కూర అంతా ఒకేసారి టేబుల్ మీదకు తీసుకువచ్చి పెట్టుకునే బదులు, వంటగది నుండి నేరుగా మీ ప్లేట్‌లోకి తీసుకుని తినండి. అలా చేయడం వల్ల, రెండోసారి పంచుకోవాలనే కోరిక మీకు తగ్గుతుంది.
• లేబుల్‌లను చదవండి:మీరు దుకాణంలో ఆహారం కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, లేబుల్ చదివే అలవాటు చేసుకోండి. ఆ విధంగా, అందులో ఉండే కేలరీలు, చక్కెర మరియు కొవ్వు పరిమాణం గురించి మీకు ఒక అవగాహన వస్తుంది.

మన ప్లేట్‌కు జోడించాల్సిన మరియు తీసివేయాల్సిన విషయాలు

మన శరీరానికి ఏ ఆహారాలు మంచివో, ఏ ఆహారాలను వీలైనంత వరకు తగ్గించుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ పట్టికను చూద్దాం.

భోజనం మానవద్దు!

బరువు తగ్గాలనుకునే చాలా మంది చేసే అతిపెద్ద తప్పు అల్పాహారం మానేయడం.అల్పాహారం అనేది మనకు రోజంతా అవసరమైన శక్తిని ఇచ్చి, జీవక్రియను ప్రారంభించే అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం. అలాగే, ప్రధాన భోజనాల మధ్య 4-5 గంటల కంటే ఎక్కువ విరామం ఉంచవద్దు. అలా జరిగితే, మీకు చాలా ఆకలి వేసి, అదుపు లేకుండా తినాలనే కోరిక కలగవచ్చు. రోజుకు 3 పూటలా ప్రధాన భోజనం చేసి, వాటి మధ్యలో పండ్లు లేదా పెరుగు వంటి చిన్న ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని తీసుకోవడం మంచిది.

నీరు మీ ఉత్తమ స్నేహితుడు.

మీ బరువు తగ్గే ప్రయాణంలో నీరు మీకు ఉత్తమ స్నేహితుడు. దానిలో కేలరీలు సున్నా, కానీ దాని ప్రయోజనాలు వెలకట్టలేనివి.

• రోజుకు కనీసం 6-8 గ్లాసుల నీరు తాగడానికి ప్రయత్నించండి.
• కొన్నిసార్లు మనకు ఆకలి వేస్తుంది, కానీ నిజానికి అది మన శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం వల్ల కావచ్చు. కాబట్టి మీకు ఆకలి వేసినప్పుడు, ముందుగా ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగడానికి ప్రయత్నించండి.
• చక్కెర కలిపిన టీ, కాఫీ మరియు శీతల పానీయాలకు బదులుగా నీళ్లు తాగడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి. దీనివల్ల, మీకు తెలియకుండానే మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేరే కేలరీల పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.

వ్యాయామం లేకుండా ఇది అసాధ్యం.

ఆహారం ఎంత ముఖ్యమో వ్యాయామం కూడా అంతే ముఖ్యం. వ్యాయామం కేలరీలను కరిగించడమే కాకుండా, మిమ్మల్ని సంతోషంగా, ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

• చిన్నగా ప్రారంభించండి: మీరు పెద్ద పనులన్నీ ఒకేసారి చేయనవసరం లేదు. రోజుకు 30 నిమిషాల చురుకైన నడక కూడా ఒక మంచి ప్రారంభం.
• మీ అడుగులను లెక్కించండి: వీలైతే, మీరు ప్రతిరోజూ నడిచే అడుగుల సంఖ్యను తెలుసుకోవడానికి పెడోమీటర్‌ను ఉపయోగించండి. రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం ఒక మంచి లక్ష్యం.
• మార్పు తీసుకురండి: ప్రతిరోజూ ఒకే పని చేయడం విసుగు తెప్పిస్తుంది. కాబట్టి విభిన్నమైన పనులను ప్రయత్నించండి. నడవడం, జాగింగ్, సైక్లింగ్, ఈత లేదా యోగా వంటి మీకు నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోండి.
• అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: మీరు ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, సలహా కోసం తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి . మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి ఏ వ్యాయామాలు సరైనవో ఆయన లేదా ఆమె మీకు చెబుతారు.