కొత్త తల్లి కావడం అనేది మీ జీవితంలోని అత్యంత అందమైన అనుభవాలలో ఒకటి. అదే సమయంలో, మీ శరీరంలో మీరు గమనిస్తున్న మార్పుల వల్ల, ముఖ్యంగా బరువు పెరగడం వల్ల, మీరు కొంచెం ఆందోళనకు గురవుతూ ఉండవచ్చు. "నా పాత శరీరాకృతిని నేను తిరిగి పొందగలనా?" అని ఆలోచించడం సహజమే. కానీ చింతించకండి. ఇది సమయం తీసుకునే ఒక ప్రక్రియ. దీన్ని ఆరోగ్యకరంగా మరియు సరిగ్గా చేయడం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. చాలా మంది తల్లులు తమకు తెలియకుండానే చేసే కొన్ని తప్పులు ఉన్నాయి. ఈరోజు, ఆ తప్పులు ఏమిటో మరియు వాటిని ఎలా నివారించాలో మనం చర్చిద్దాం.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
1. త్వరిత ఫలితాలను ఆశించడం మరియు తొందరపడటం
బిడ్డ పుట్టిన నెల రోజుల తర్వాత కూడా పాత బట్టలు వేసుకుని, "అయ్యో, నా పొట్ట ఇంకా కనిపిస్తూనే ఉంది" అని బాధపడే తల్లులు చాలామంది ఉన్నారు. ఈ రకమైన తొందరపాటు, తక్షణ ఫలితాలనిచ్చే పనులను చేసేలా మిమ్మల్ని పురికొల్పుతుంది, కానీ అవి దీర్ఘకాలంలో మీ శరీరానికి హానికరంగా ఉంటాయి.
ఉదాహరణకు, ఒకే రకమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినడం (ఉదా. రోజంతా పండ్లు మాత్రమే తినడం), లేదా అకస్మాత్తుగా ఆహారాన్ని తగ్గించడం. వీటిని మనం 'ఫ్యాడ్ డైట్‌లు' అని పిలుస్తాము. వీటివల్ల మీరు త్వరగా కొద్దిగా బరువు తగ్గవచ్చు. కానీ మీరు మళ్లీ మామూలుగా తినడం మొదలుపెట్టాక, మీరు కోల్పోయిన దానికంటే ఎక్కువ బరువును తిరిగి పొందవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని మరింత నిరాశకు గురిచేయవచ్చు.
ఉత్తమ పరిష్కారం: తొందరపడకండి, ఓపికగా ఉండండి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు అంత బరువు పెరగడానికి 9 నెలలు పట్టింది, కాబట్టి దానిని తగ్గించుకోవడానికి కూడా సమయం పడుతుంది. మీరు పెరిగిన బరువులో దాదాపు సగం తగ్గించుకోవడానికి సుమారు 6 వారాలు పడుతుంది. మిగిలిన బరువును తగ్గించుకోవడానికి 6 నుండి 12 నెలల వరకు పట్టవచ్చు. మీకు సరిపోయే దీర్ఘకాలిక, ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గే ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
2. మిమ్మల్ని మీరు ప్రసిద్ధ వ్యక్తులతో పోల్చుకోవడం
సోషల్ మీడియాలో, ప్రసవం తర్వాత రెండు వారాల క్రితం ఉన్నంత సన్నగా కనిపించే నటీమణులు మరియు మోడళ్ల ఫోటోలను మీరు చూసినప్పుడు, "ఇలా నాకే ఎందుకు జరుగుతోంది?" అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. కానీ అది నిజం కాదు.
వారిలో చాలా మందికి వ్యక్తిగత శిక్షకులు, పోషకాహార నిపుణులు, ఇంకా చెఫ్‌లు కూడా ఉంటారు. అంతేకాక, వారు బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించే కొన్ని పద్ధతులు అంత ఆరోగ్యకరమైనవి కాకపోవచ్చు. కాబట్టి మీ జీవితాన్ని వారి జీవితంతో పోల్చుకోవద్దు. అలా చేయడం వల్ల మీపై అనవసరమైన ఒత్తిడి మాత్రమే పెరుగుతుంది.
ఉత్తమ పరిష్కారం: మీ శరీరంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ప్రయాణాన్ని ఇతరులతో పోల్చుకోవద్దు. మీరు ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా ఉండటమే ముఖ్యం.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం
పసిబిడ్డతో రాత్రంతా నిద్రపోవడం అనేది ఒక కల నిజమైనట్లే. కానీ నిద్రకూ, బరువుకూ మధ్య పెద్ద సంబంధం ఉందని మీకు తెలుసా?
రోజుకు కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోయే తల్లులతో పోలిస్తే, 5 గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ నిద్రపోయే తల్లులు బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువ కష్టపడతారని పరిశోధనలో తేలింది. మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీ శరీరంలోని హార్మోన్లు మారతాయి, దీనివల్ల ఆకలి పెరిగి, కొవ్వు నిల్వ కూడా పెరుగుతుంది.
ఉత్తమ పరిష్కారం: మీ బిడ్డ నిద్రపోయిన ప్రతిసారీ మీరు కూడా కునుకు తీయండి. కొన్ని ఇంటి పనులను పక్కన పెట్టి, నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఇది మీకు శక్తిని ఇవ్వడమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
4. సంచిలో ఆహారాన్ని కేవలం బిడ్డ కోసం మాత్రమే పెట్టడం
మీరు క్లినిక్‌కు వెళ్లడానికైనా లేదా బంధువులను కలవడానికైనా సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, మీ బిడ్డ బ్యాగ్‌లో మీకు అవసరమైనవన్నీ సర్దుతారు. పాల సీసాలు, డైపర్లు, బట్టలు... కానీ మీ గురించి మీరు మర్చిపోతారా?
ప్రయాణం తర్వాత మీరు అలసిపోయి, ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు, మీకు దొరికినది ఏదైనా తినాలనిపించవచ్చు (తరచుగా చక్కెర, కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు).
ఉత్తమ పరిష్కారం: మీ బిడ్డ బ్యాగ్ సర్దుతున్నప్పుడు, మీ కోసం కూడా కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిళ్లను సర్దుకోండి. ఉదాహరణకు:
- కొన్ని ఉడికించిన శనగలు
- ఒక అరటిపండు
- ఒక పెరుగు
- కొన్ని ఎండిన పండ్లు
- ఒక సీసా నీరు
ఇలాంటిదాన్ని అందుబాటులో ఉంచుకోవడం అనవసరమైన ఆహారం తినకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
బరువు తగ్గడంలో చేసే ప్రధాన తప్పులు మరియు పరిష్కారాలు
మనం చర్చించిన అంశాలను మరింత స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడానికి, ఈ పట్టికను చూడండి.
| మీరు చేసే సాధారణ తప్పులు | దానికి ఆరోగ్యకరమైన పరిష్కారం |
|---|---|
| భోజనం మానేయడం బిడ్డతో బిజీగా ఉండటం వల్ల పగలు/రాత్రి పూట తినకపోవడం. | భోజనం మానవద్దు. అలా చేసినప్పుడు, మీ శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా ఏదైనా తేలికపాటి ఆహారం (శాండ్‌విచ్, సూప్) తినండి. |
| సాధించలేని లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం నెలలో 10 కిలోలు తగ్గడం వంటి పెద్ద లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం. | ఓపికగా ఉండండి. ఆరోగ్యకరంగా బరువు తగ్గడానికి 6 నుండి 12 నెలల సమయం పడుతుందని అర్థం చేసుకోండి. మీ శరీరాకృతి పూర్తిగా పాత ఆకృతికి తిరిగి రాకపోవచ్చు, ఇది సాధారణమే. |
| వేరే పని చేస్తూ తినడం టీవీ చూస్తూ, ఫోన్‌లో మాట్లాడుతూ, లేదా ఇంటి పనులు చేస్తూ తినడం. | మీరు తినేటప్పుడు, కనీసం 5 నిమిషాల పాటు కూర్చొని, మీ ఆహారంపై శ్రద్ధ పెట్టండి. ఆ విధంగా మీరు ఎంత తింటున్నారో మీకు తెలుస్తుంది. |
బరువు తగ్గాలంటే ఎంత తినాలి?
సగటున, కొత్తగా తల్లి అయిన వారు రోజుకు కనీసం 1,800 కేలరీలు తీసుకోవాలి. మీరు బిడ్డకు పాలిస్తున్నట్లయితే, దానికి అదనంగా సుమారు 500 కేలరీలు తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే పాలు ఉత్పత్తి చేయడానికి మీ శరీరానికి అదనపు శక్తి అవసరం.
అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం: ఒకేసారి ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తగ్గించవద్దు. ముఖ్యంగా మీరు పాలిచ్చే తల్లి అయితే, ఇది పాల ఉత్పత్తిపై ప్రభావం చూపుతుంది. కాబట్టి, సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటూ, కొద్దికొద్దిగా వ్యాయామం ప్రారంభించడం ఉత్తమం. ఈ విషయం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, ఒక ప్రణాళికను రూపొందించుకోండి.
ముగింపు సందేశం
- మీ శరీరానికి సమయం ఇవ్వండి: బరువు పెరగడానికి 9 నెలలు పట్టినట్లే, బరువు తగ్గడానికి కూడా సమయం పడుతుంది. ఓపికగా ఉండండి.
- త్వరిత పరిష్కారాల జోలికి వెళ్లవద్దు: వేగంగా బరువు తగ్గుతామని వాగ్దానం చేసే ఫ్యాడ్ డైట్‌లకు దూరంగా ఉండండి. అవి దీర్ఘకాలిక నష్టాన్ని కలిగించగలవు.
- నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: మీ బిడ్డ నిద్రపోయినప్పుడు మీరు కూడా నిద్రపోండి. బరువు తగ్గడానికి నిద్ర చాలా అవసరం.
- భోజనం మానవద్దు: ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్యమైన ఆహారాన్ని సమయానికి తీసుకోండి. మీ పోషణ పట్ల శ్రద్ధ వహించండి, ముఖ్యంగా మీరు బిడ్డకు పాలిస్తున్నట్లయితే.
- మిమ్మల్ని మీరు ఇతరులతో పోల్చుకోవద్దు: మీ ప్రయాణం మీకే ప్రత్యేకమైనది. సోషల్ మీడియాలో మీరు చూసే వాటితో మిమ్మల్ని మీరు పోల్చుకుని బాధపడకండి.
- వైద్య సలహా తీసుకోండి: బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీకు ఏ ప్రణాళిక ఉత్తమమైనదో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.