కడుపు నిండుగా అనిపించడం, తలనొప్పి, నీరసంగా ఉండటం మరియు ఏ పనీ చేయాలనిపించకపోవడం... ఇవి మీకు తెలిసినవేనా? టాయిలెట్‌కు వెళ్ళిన తర్వాత సరిగ్గా మలవిసర్జన చేయలేకపోవడం వల్ల కలిగే ఈ అసౌకర్యం నిజంగా చికాకు కలిగిస్తుంది. బహుశా మీరు కూడా వైద్యపరంగా 'దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం' అని పిలిచే సమస్యతో బాధపడుతూ ఉండవచ్చు. శ్రీలంకలో మనలో ఇది చాలా సాధారణమైన సమస్య.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
అసలు ఈ దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది ఒక్కో వ్యక్తికి ఒక్కోలా అనిపించవచ్చు. కొందరికి, దీని అర్థం వారాల తరబడి మరుగుదొడ్డికి వెళ్లలేకపోవడం. మరికొందరికి, మరుగుదొడ్డికి వెళ్లడానికి తీవ్రంగా ముక్కడం. చాలా మంది దీనిని, "మరుగుదొడ్డికి వెళ్లాలని అనిపించడం, కానీ ఎంతసేపు కూర్చున్నా ఏమీ జరగకపోవడం" అని వివరిస్తారు.
వైద్యపరంగా, కొన్ని నెలల పాటు వారానికి మూడు సార్ల కంటే తక్కువగా మలవిసర్జన జరగడాన్ని సాధారణంగా ఈ పరిస్థితిగా నిర్వచిస్తారు. అయితే, మనం ఎంత తరచుగా బాత్రూమ్‌కు వెళ్తామో కొన్నిసార్లు ఆలోచించం కాబట్టి, ఈ నిర్వచనం అందరికీ వర్తించకపోవచ్చు. మీరు అనుభూతి చెందే అసౌకర్యమే ముఖ్యం.
సమాజంలో మలబద్ధకం గురించిన నిజాలు మరియు అపోహలు
సరైన అవగాహన లేకపోవడం వల్ల చాలా మంది ఈ విషయం గురించి అనవసరంగా భయపడుతుంటారు. "ఇలా నాకే ఎందుకు జరుగుతోంది?" మరియు "ఇది ఏదైనా తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతమా?" వంటి విషయాల గురించి వారు ఆందోళన చెందుతుంటారు. కాబట్టి, ముందుగా దీని గురించిన కొన్ని అపోహలను మరియు అసలు నిజాన్ని చూద్దాం.
| పురాణం | సత్యం |
|---|---|
| మీరు రోజుకు కనీసం ఒక్కసారైనా బాత్రూమ్‌కు వెళ్లకపోతే అది అసాధారణమే. | ప్రపంచ జనాభాలో 50% కంటే తక్కువ మంది రోజుకు ఒకసారి మలవిసర్జన చేస్తారు, కాబట్టి ప్రతిరోజూ కాకపోవడం అసాధారణమేమీ కాదు. |
| మలం విసర్జించినప్పుడు, ప్రేగులలోని "విషపదార్థాలు" శరీరంలో పేరుకుపోతాయి. | ఇది పూర్తిగా తప్పుడు ఆలోచన. మలవిసర్జన ఆలస్యం కావడం వల్ల శరీరంలో విషపదార్థాలు పేరుకుపోతాయని లేదా క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులు వస్తాయని చెప్పడానికి ఎటువంటి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. |
| మీకు వయసు పెరిగే కొద్దీ, మీరు బాత్రూమ్‌కు వెళ్లే సార్ల సంఖ్య పెరుగుతుంది. | వాస్తవానికి, దీనికి విరుద్ధంగా జరుగుతుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ, మన శరీరాల సామర్థ్యం తగ్గుతుంది, కాబట్టి మనం బాత్రూమ్‌కు తక్కువ సార్లు వెళ్లవచ్చు. |
| మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగి, పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకుని, వ్యాయామం చేస్తే, మీకు ఎప్పటికీ మలబద్ధకం రాదు. | ఈ విషయాలు చాలా ముఖ్యమైనవి అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు తీవ్రమైన ఒత్తిడి, కుంగుబాటు వంటి మానసిక కారకాలు మరియు థైరాయిడ్ హార్మోన్ లోపం వంటి ఇతర వైద్య పరిస్థితుల వల్ల కూడా మలబద్ధకం ఏర్పడవచ్చు. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →మనకు మలబద్ధకం ఎందుకు వస్తుంది?
మనం ఆహారం తిన్న తర్వాత, అది మన జీర్ణవ్యవస్థ గుండా ప్రయాణిస్తుంది. ఈ ప్రయాణంలో, పేగులు ఆహారంలోని నీటిని మరియు పోషకాలను శరీరంలోకి గ్రహిస్తాయి. మిగిలింది మలం. ఆ తర్వాత, పేగులలోని సంకోచాలు ఈ మలాన్ని శరీరం నుండి బయటకు నెట్టివేస్తాయి.
మనం మలబద్ధకానికి గల రెండు ప్రధాన కారణాల గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాము:
1. అధిక నీటి శోషణ: ఒక సిద్ధాంతం ప్రకారం, ప్రేగులు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ నీటిని గ్రహించినప్పుడు, మలం పొడిగా మరియు గట్టిగా మారి, విసర్జించడం కష్టమవుతుంది.
2. హార్మోన్ల చర్యలో మార్పులు: శరీరంలోని కొన్ని హార్మోన్ల అసాధారణ చర్య వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు అనేది మరో సిద్ధాంతం.
దీనిపై పరిశోధన ఇంకా కొనసాగుతోంది.
మలబద్ధకాన్ని నియంత్రించడానికి పాటించాల్సిన 6 విషయాలు
ఈ పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచడానికి, మనం మన జీవనశైలిలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకోవాలి.
1. మరుగుదొడ్డికి వెళ్లే అలవాటును ఏర్పరచుకోండి: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి మరుగుదొడ్డికి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా ఉదయం పూట, ఎందుకంటే ఉదయం పూట మన ప్రేగులు మరింత చురుకుగా ఉంటాయి.
2. మీ శరీరం చెప్పేది వినండి: మీకు మలవిసర్జన చేయాలని అనిపించినప్పుడు దాన్ని వాయిదా వేయకండి. మీరు, "ఒక్క నిమిషంలో వెళ్తాను" అని అనుకుంటే, మీకు ఆ కోరిక కలగకపోవచ్చు. మలం మీ ప్రేగులలో ఎంత ఎక్కువ సేపు ఉంటే, అది అంత ఎక్కువ నీటిని పీల్చుకుంటుంది, దీనివల్ల అది పొడిగా మరియు మందంగా మారుతుంది.
3. మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచుకోండి: ఒత్తిడి పేగులతో సహా శరీరం మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి, మీ మనస్సును ప్రశాంతపరిచే రోజువారీ పద్ధతిని పాటించండి (ఉదాహరణకు ధ్యానం చేయడం, సంగీతం వినడం). బాత్రూమ్‌కు పరుగెత్తకండి.
4. పుష్కలంగా నీరు మరియు ద్రవపదార్థాలు త్రాగండి: రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వేడి రోజులలో మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఇంకా ఎక్కువగా త్రాగాలి.
5. మీ ఆహారంలో పీచుపదార్థాన్ని చేర్చండి:మీ ఆహారంలో పప్పుధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎక్కువగా చేర్చుకోండి. పీచుపదార్థం మలానికి బలాన్ని చేకూర్చి, అది మరింత సులభంగా బయటకు వెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది.
6. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి: ఈ ప్రయోజనం కోసం వివిధ రకాల మందులు మరియు విరేచనకారులు అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, వాటిని వైద్య సలహా మేరకు మరియు కొద్ది కాలం పాటు మాత్రమే ఉపయోగించాలి . కేవలం ఫార్మసీకి వెళ్లి ఇష్టానుసారంగా మందులు కొనవద్దు.
గుర్తుంచుకోండి, విరేచనకారి మందులను ఎక్కువ కాలం వాడటం వల్ల మలబద్ధకం మరింత తీవ్రమవుతుంది. కాబట్టి, ముందుగా జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?
సాధారణ మలబద్ధకాన్ని జీవనశైలి మార్పులతో నియంత్రించగలిగినప్పటికీ, కొన్ని సందర్భాల్లో వైద్య సలహా తప్పనిసరిగా అవసరం.
మీ మలవిసర్జన అలవాట్లలో ఆకస్మిక మార్పును మీరు గమనించినట్లయితే, లేదా మీకు కొత్తగా మలబద్ధకం వస్తున్నట్లయితే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కొన్నిసార్లు మలబద్ధకం అనేది పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాధికి తొలి సంకేతం కావచ్చు.
అలాగే, హైపోథైరాయిడిజం, ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS), పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి మరియు మధుమేహం వంటి పరిస్థితులు కూడా మలబద్ధతకు కారణం కావచ్చు. ఈ పరిస్థితికి చికిత్స చేయడం మలబద్ధత నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
ఈ హెచ్చరిక సంకేతాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి:
మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండే మలబద్ధకం.
- అకస్మాత్తుగా, కారణం తెలియకుండా బాత్రూమ్‌కు వెళ్లాలనిపించడం.
- మలంలో రక్తం.
- నల్లగా లేదా జిగురుగా ఉండే మలం.
- తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి.
- ఆకస్మిక బరువు తగ్గుదల.
మీరు మీ డాక్టర్‌ను కలిసినప్పుడు, మీరు తీసుకుంటున్న అన్ని మందుల గురించి (విటమిన్లు మరియు ఐరన్ సప్లిమెంట్లతో సహా) వారికి చెప్పండి. కొన్ని నొప్పి నివారణ మందులు, రక్తపోటు మందులు మరియు ఐరన్ సప్లిమెంట్లు కూడా మలబద్ధతకు కారణం కావచ్చు. మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని పరీక్షించి, అవసరమైతే తదుపరి పరీక్షల కోసం సిఫార్సు చేసి, మీకు అత్యంత సరైన చికిత్సను అందిస్తారు.
ముగింపు సందేశం
- దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం అనేది చాలా సాధారణమైన మరియు ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితి.
- ప్రతిరోజూ బాత్రూమ్‌కు వెళ్లకపోవడం అసాధారణమేమీ కాదు. వారానికి మూడు సార్ల నుండి రోజుకు మూడు సార్ల వరకు వెళ్లడం సాధారణమే కావచ్చు.
- సాధారణ జీవనశైలి మార్పులతో (నీళ్లు తాగడం, పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు క్రమమైన దినచర్యను పాటించడం) ఈ పరిస్థితిని చాలా వరకు నియంత్రించవచ్చు.
- వైద్య సలహా లేకుండా విరేచనకారి మందులను ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించవద్దు.
- మీ మలంలో రక్తం పడినా, తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి ఉన్నా, లేదా మీ మలవిసర్జన అలవాట్లలో ఆకస్మిక మార్పు వచ్చినా, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.