మీకు కూడా ఇరుకైన ప్రదేశాలంటే భయమా? క్లాస్ట్రోఫోబియా గురించి మాట్లాడుకుందాం.

మీరు లిఫ్టులో ఉన్నప్పుడు, కిటికీలు లేని చిన్న గదిలో ఉన్నప్పుడు, లేదా MRI స్కాన్‌కు వెళ్లాల్సి వచ్చినప్పుడు మీ ఛాతీ బిగుసుకుపోతున్నట్లు అనిపిస్తుందా? మీకు అకస్మాత్తుగా చెమటలు పట్టి, ఊపిరి తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిగా అనిపిస్తుందా? ఇలాంటి ఇరుకైన ప్రదేశంలో ఉన్నప్పుడు, అక్కడి నుండి పారిపోవాలనిపిస్తుందా? అయితే మీకు క్లాస్ట్రోఫోబియా అనే పరిస్థితి ఉండవచ్చు. చింతించకండి, మీరు ఒంటరి కాదు. దీని గురించి అంతా స్పష్టంగా, సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.

ఈ క్లాస్ట్రోఫోబియా అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, క్లాస్ట్రోఫోబియా అనేది ఇరుకైన, చిన్న ప్రదేశాల పట్ల ఉండే తీవ్రమైన, అసాధారణమైన భయం.

ఇప్పుడు మీరు, "అయితే ఒకే చోట ఇరుక్కుపోవడాన్ని ఎవరు ఇష్టపడతారు?" అని ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. అది నిజమే. మనలో ఎవరూ ఒకే చోట ఇరుక్కుపోవడాన్ని ఇష్టపడరు. కానీ ఒక సాధారణ భయానికి, ఫోబియాకు మధ్య చాలా పెద్ద తేడా ఉంది. ఆలోచించండి, ఎత్తైన ప్రదేశం నుండి కిందకి చూడాలంటే మనందరికీ కొద్దిగా భయం ఉంటుంది. అది సహజమే, ఎందుకంటే అందులో నిజమైన ప్రమాదం ఉంటుంది. కానీ ఫోబియా అనేది ఒక సాధారణ భయం కంటే చాలా తీవ్రమైన, నియంత్రించలేని, అహేతుకమైన భయం . అంటే, మీరు భయపడే వస్తువు లేదా పరిస్థితి పట్ల మీకున్న భయం, అక్కడ ఉన్న అసలు ప్రమాదం కంటే లక్షల రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది.

క్లాస్ట్రోఫోబియా అనేది మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే ఒక తీవ్రమైన పరిస్థితి. కొంతమందికి, ఈ భయం వల్ల పని చేయడం, స్నేహితులతో ప్రయాణించడం కష్టమవుతుంది, అంతేకాకుండా ఇది వారి కుటుంబ సభ్యుల సంబంధాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది ఆత్మగౌరవం తగ్గడానికి కూడా దారితీయవచ్చు.

ఈ భయం ఏయే పరిస్థితులలో తలెత్తవచ్చు?

క్లాస్ట్రోఫోబియాను తీవ్రతరం చేసే లేదా ప్రేరేపించే పరిస్థితులు చాలా ఉన్నాయి. కొంతమంది ఈ ప్రదేశాలన్నింటికీ భయపడతారు, మరికొందరు వీటిలో ఒకటి లేదా రెండు ప్రదేశాలకు మాత్రమే భయపడతారు.

ఈ భయం కలిగినప్పుడు శరీరానికి, మనసుకు ఏమవుతుంది? (లక్షణాలు)

క్లాస్ట్రోఫోబియా ఉన్న వ్యక్తి భయానక పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, అది సరిగ్గా ఆందోళన దాడి లేదా భయాందోళన దాడిలా అనిపిస్తుంది. ఈ లక్షణాలను శారీరక మరియు మానసిక అని రెండు భాగాలుగా విభజించవచ్చు.

చిన్న పిల్లలు ఈ పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు, వారు ఏడవవచ్చు, అరవవచ్చు, పెనుగులాడవచ్చు లేదా తమ తల్లిదండ్రులను గట్టిగా పట్టుకోవచ్చు.

కొంతమందికి ఈ రకమైన ఫోబియా ఎందుకు వస్తుంది?

దీనికి ఖచ్చితమైన కారణం ఇంకా కనుగొనబడనప్పటికీ, పరిశోధకులు విశ్వసించే అనేక ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి.

• చిన్ననాటి బాధాకరమైన సంఘటన: ఆడుకుంటున్నప్పుడు అల్మరాలో చిక్కుకుపోవడం, లేదా అనుకోకుండా గదిలో తాళం వేసుకోవడం వంటివి ఊహించుకోండి. ఇలాంటి భయానక అనుభవం మీ మనసులో నాటుకుపోయి, మీరు పెద్దయ్యాక క్లాస్ట్రోఫోబియా అనే పరిస్థితిగా బయటపడవచ్చు.
• పెద్దయ్యాక ఎదురైన అనుభవం: బహుశా మీరు లిఫ్టులో ఇరుక్కుపోవడం, విమానంలో కుదుపులను అనుభవించడం వంటివి చేసి ఉండవచ్చు. ఇలాంటి సంఘటన తర్వాత కూడా ఈ భయం తలెత్తవచ్చు.
• తల్లిదండ్రుల నుండి నేర్చుకోవడం: మీరు చిన్నప్పుడు మీ తల్లిదండ్రులు ఇరుకైన ప్రదేశాలకు భయపడటం చూసి ఉంటే, మీకు కూడా ఆ భయం కలిగే అవకాశం ఉంది. పిల్లలు తమ తల్లిదండ్రులను అనుకరించడం ద్వారా చాలా నేర్చుకుంటారు.

ఇది ఒక వ్యాధి అని వైద్యుడు ఎలా నిర్ధారిస్తాడు?

మీరు డాక్టరు దగ్గరకు వెళ్ళినప్పుడు, వారు మీ లక్షణాల గురించి మరియు అవి మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేశాయో ప్రశ్నలు అడుగుతారు. అది సాధారణ భయమా లేక ఫోబియా అని నిర్ధారించుకోవడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.

సాధారణంగా, కిందివి మీకు వర్తిస్తే, మీ డాక్టర్ మీకు క్లాస్ట్రోఫోబియా ఉన్నట్లు నిర్ధారించే అవకాశం ఉంది:

• మీకు 6 నెలలకు పైగా ఇరుకైన ప్రదేశాలంటే తీవ్రమైన భయం ఉంది.
• మీ భయం ఎలివేటర్ లేదా చిన్న గది వంటి ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితికి లేదా వస్తువుకు సంబంధించినది.
• మీరు అలాంటి పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్న వెంటనే, లేదా దాని గురించి ఆలోచించినా కూడా, మీకు భయం లేదా ఆందోళన కలుగుతుంది.
• మీరు అలాంటి పరిస్థితులను తప్పించుకోవడానికి శాయశక్తులా ప్రయత్నిస్తారు, లేదా వాటిని మితిమీరిన భయం మరియు ఒత్తిడితో ఎదుర్కొంటారు.
• ఆ క్షణంలో ఉన్న అసలు ప్రమాదం కంటే మీ భయమే చాలా ఎక్కువ అని మీరు గ్రహిస్తారు.
• ఈ భయం మీ పని, చదువు, కుటుంబ జీవితం లేదా సామాజిక సంబంధాలకు గణనీయమైన అంతరాయం కలిగించింది.

దీనికి చికిత్సలు ఏమిటి? దీనిని నయం చేయవచ్చా?

అవును, ఖచ్చితంగా! క్లాస్ట్రోఫోబియా అనేది చాలా వరకు చికిత్స చేయగల మానసిక పరిస్థితి. దీనికి రెండు ప్రధాన చికిత్సా పద్ధతులు ఉన్నాయి.

ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ

దీనిని కొన్నిసార్లు డీసెన్సిటైజేషన్ థెరపీ అని అంటారు. ఇందులో, ఒక మనస్తత్వవేత్త లేదా శిక్షణ పొందిన వైద్యుని పర్యవేక్షణలో, మీరు భయపడే విషయానికి మిమ్మల్ని మీరు క్రమంగా అలవాటు చేసుకుంటారు. ఇది నీళ్లకు భయపడే వ్యక్తికి మొదట పాదాలను నీటిలో, తర్వాత నడుము వరకు, ఆపై ఈత కొట్టడం నేర్పించడం లాంటిది.

• ముందుగా, నేను మీకు ఎలివేటర్ చిత్రాన్ని చూపిస్తాను.
• తర్వాత, ఎలివేటర్ గురించిన వీడియో చూడమని అది మీకు చెబుతుంది.
• ఆ తర్వాత, అతను నన్ను వెళ్లి ఒక ఎలివేటర్ చూడమని చెప్పాడు.
• చివరగా, తలుపు తెరిచి ఉన్న ఎలివేటర్‌లోకి ప్రవేశించడం, ఆపై కొన్ని సెకన్ల పాటు తలుపు మూసి ఉంచడం వంటి వాటి ద్వారా మిమ్మల్ని క్రమంగా భయానికి అలవాటు చేస్తారు. ఈ సమయంలో, మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరిచే వ్యాయామాలు మరియు దీర్ఘ శ్వాస వంటివి మీకు నేర్పిస్తారు.

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT)

ఇది మీ ఆలోచన మరియు ప్రవర్తనను మార్చడంపై దృష్టి సారించే ఒక రకమైన సంభాషణ చికిత్స.

• మొదట, మిమ్మల్ని భయపెట్టే ఆలోచనలను గుర్తించండి. ఉదాహరణకు, "నేను లిఫ్టులో ఇరుక్కుపోతాను, నాకు ఊపిరి ఆడదు" అనే ఆలోచన.
• తర్వాత, ఆ ఆలోచన ఎంతవరకు నిజమో మరియు అది సరైనదేనా అని అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేయబడుతుంది. మిమ్మల్ని ఇలాంటి ప్రశ్నలు అడుగుతారు, "లిఫ్టు చిక్కుకుపోయే అవకాశం ఎంత తక్కువ? ఒకవేళ చిక్కుకుపోయినా, అందులో వెంటిలేషన్ ఉంటుంది కదా?"
• ఆ తర్వాత, ఆ ప్రతికూల ఆలోచన స్థానంలో మరింత వాస్తవికమైన, సానుకూల ఆలోచనను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, "లిఫ్ట్ సురక్షితమైనది. ప్రతిరోజూ వేలాది మంది దీనిలో ప్రయాణిస్తారు. నేను కూడా దీనిలో ప్రయాణించగలను."

మందులు

కొన్ని సందర్భాల్లో, ముఖ్యంగా ఆందోళన చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, కొద్ది కాలం పాటు మందులు సూచించబడవచ్చు. ఉదాహరణకు, విమాన ప్రయాణం వంటి తప్పనిసరి కార్యక్రమం మీకు ఎదురైతే, మీ డాక్టర్ కేవలం ఆ సమయంలో మాత్రమే తీసుకోవడానికి మందులను సూచించవచ్చు. సర్వసాధారణంగా ఉపయోగించే మందులు:

• బెంజోడయాజెపైన్‌లు: ఆల్ప్రజోలామ్ (జానాక్స్®) మరియు క్లోనాజెపామ్ (క్లోనోపిన్®) వంటి ఆందోళన నివారణ మందులు.
• SSRI మందులు (సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్): పరోక్సేటిన్ (పాక్సిల్®) వంటి మందులు.

ఈ పరిస్థితితో నేను బాగా జీవించడానికి ఏమి చేయగలను?

వైద్య చికిత్సతో పాటు, మీ భయాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీరు స్వయంగా చేయగలిగేవి ఇంకా చాలా ఉన్నాయి.

• మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి: మీ భయాల గురించి మీ భర్త/భార్యకు, ప్రాణ స్నేహితునికి లేదా కుటుంబ సభ్యునికి చెప్పండి. మీ మాట వినేవారు ఎవరైనా ఉన్నారంటే అది మీకు గొప్ప ఉపశమనాన్ని కూడా కలిగిస్తుంది.
• ప్రశాంతతను కలిగించే పద్ధతులను పాటించండి: లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. (ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి, సుమారు 3 సెకన్ల పాటు బిగపట్టి, నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా వదలండి.) ధ్యానం మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభ్యసించండి.
• సహాయక బృందంలో చేరండి: మీలాంటి సమస్యనే ఎదుర్కొంటున్న ఇతర వ్యక్తులతో ఒక బృందంలో చేరడం వల్ల, మీరు ఒంటరి కాదనే భావన కలగడానికి అది ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.
• మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి: సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి, తగినంత నిద్రపోండి మరియు వారానికి కనీసం 5 రోజులు 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

నేను ఎంఆర్ఐ స్కాన్ చేయించుకోవాలి, దాన్ని ఎలా తట్టుకోవాలి?

క్లాస్ట్రోఫోబియా ఉన్న చాలా మందికి ఇది ఒక పెద్ద సమస్య. కానీ చింతించకండి, దీనికి సిద్ధమవడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. ముందుగా మీ డాక్టరుకు చెప్పండి: మీకు MRI పరీక్ష ఉన్నప్పుడు, మీ డాక్టరుకు మీ క్లాస్ట్రోఫోబియా గురించి చెప్పండి. పరీక్షకు ముందు మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి వారు ఒక మందును సూచించవచ్చు.

2. ఓపెన్ MRI గురించి అడగండి: కొన్ని ఆసుపత్రులలో ఓపెన్ MRI యంత్రాలు ఉంటాయి. ఇవి సాధారణ MRI యంత్రాల కంటే విశాలంగా ఉంటాయి. మీ పరీక్ష కోసం వాటిలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించవచ్చో లేదో అడగండి.

3. పరీక్ష సమయంలో:

• యంత్రంలోకి ప్రవేశించే ముందు కొన్ని లోతైన శ్వాసలు తీసుకోండి.
• మీరు యంత్రంలోకి ప్రవేశించిన క్షణం నుండి మీ కళ్ళు మూసుకోండి . మీకు శాంతిని, సౌకర్యాన్ని ఇచ్చే ప్రదేశంలో (అందమైన సముద్ర తీరంలో, నక్షత్రాలతో నిండిన ఆకాశం కింద) ఉన్నట్లుగా ఊహించుకోండి.
• పరీక్షను ఎప్పుడైనా ఆపడానికి మీరు నొక్కగల పానిక్ బటన్ మీ చేతికి ఉందని గుర్తుంచుకోండి.
• టెక్నీషియన్ పరీక్ష అంతటా మీతో మాట్లాడుతారు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే వారికి చెప్పండి.