మీకు కూడా పరీక్షలు ఉన్నప్పుడు, ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూకి వెళ్లాల్సి వచ్చినప్పుడు, లేదా ఇంట్లో ఏదైనా సమస్య ఉన్నప్పుడు కడుపునొప్పి వస్తుందా? లేదా కొన్నిసార్లు ఏ కారణం లేకుండానే కడుపు నిండుగా ఉన్నట్లు అనిపించి, ఆకలి వేయకుండా ఉంటుందా? "ఒత్తిడి వల్ల ఇలా జరుగుతుంది, ఇది సహజమే" అని అనుకుని మనలో చాలామంది ఈ విషయాన్ని మర్చిపోతాం. కానీ మీ కడుపులోని ఈ సమస్యలకు, మీ మనసులోని సమస్యలకు, అంటే ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు నేరుగా సంబంధం ఉందని మీకు తెలుసా? ఇది అపోహ కాదు. దీని వెనుక గొప్ప శాస్త్రీయ వివరణ ఉంది. ఈరోజు, మన జీర్ణవ్యవస్థకు మరియు మన మెదడుకు మధ్య ఉన్న ఈ అద్భుతమైన సంబంధం గురించి మాట్లాడుకుందాం.
పేగుకి, మెదడుకి మధ్య ఈ సంబంధం ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, మన జీర్ణాశయం కేవలం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే ఒక గొట్టం మాత్రమే కాదు. అది చాలా సంక్లిష్టమైన వ్యవస్థ. పరిశోధకులు దీనిని మన "రెండవ మెదడు" అని పిలుస్తారు. ఇది అద్భుతం కదూ? ఎందుకంటే, మనం ఆహారాన్ని మింగే అన్నవాహిక నుండి మలవిసర్జన చేసే పురీషనాళం వరకు ఉన్న మన జీర్ణాశయం, 100 మిలియన్లకు పైగా నాడీ కణాల జాలితో కప్పబడి ఉంటుంది. వైద్య పరిభాషలో దీనినే మనం ఎంటెరిక్ నెర్వస్ సిస్టమ్ ( ENS) అని పిలుస్తాము.
మన తలలోని మెదడు మరియు వెన్నుపాము లాగే, మన జీర్ణాశయంలోని నాడీ వ్యవస్థలో కూడా నాడీ కణాలు (న్యూరాన్లు) మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు ఉంటాయి. ఈ 'న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు' అనేవి మన శరీరంలో సమాచారాన్ని అటూ ఇటూ చేరవేసే రసాయన దూతల వంటివి. అందుకే మన మెదడుకు, జీర్ణాశయ వ్యవస్థకు మధ్య నిరంతరం సమాచార మార్పిడి, అంటే ఒక సంభాషణ జరుగుతూ ఉంటుంది. ఈ అనుసంధానం మన జీర్ణక్రియనే కాకుండా, మన మానసిక స్థితిని మరియు మనం ఆలోచించే విధానాన్ని కూడా నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఈ 'రెండవ మెదడు' ఎలా పనిచేస్తుంది?
మన ప్రేగులలోని ఈ నాడీ వ్యవస్థ మన మొత్తం జీర్ణ ప్రక్రియను నిర్వహిస్తుంది. ఆహారాన్ని మింగడం, దానిని జీర్ణం చేయడానికి ఎంజైమ్లను విడుదల చేయడం, దానిని చిన్న కణాలుగా విడగొట్టడం, పోషకాలను రక్తప్రవాహంలోకి గ్రహించడానికి అవసరమైన రక్త సరఫరాను నియంత్రించడం, చివరకు వ్యర్థ పదార్థాలను మలం రూపంలో శరీరం నుండి తొలగించడం వరకు, ప్రతిదీ ఈ ENS ద్వారానే నియంత్రించబడుతుంది.
చాలా కాలం పాటు, కడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం, మలబద్ధకం మరియు విరేచనాలకు కారణమయ్యే ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS) అనే పరిస్థితికి డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలే కారణమని వైద్యులు భావించారు. ఆ కథలో కొంత నిజం ఉంది. కానీ కొత్త పరిశోధనలో దీనికి విరుద్ధంగా కూడా జరగవచ్చని తేలింది.
అంటే, మన జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యం సరిగ్గా లేకపోతే, అది మన మానసిక ఆరోగ్యంపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతుంది, మన మానసిక స్థితిని మారుస్తుంది, ఇంకా మనకు కోపం, విచారం వంటివి కూడా కలిగేలా చేస్తుంది.
నాడీ వ్యవస్థ మరియు హార్మోన్ల ద్వారా ప్రేగులకు, మెదడుకు మధ్య సమాచారం మార్పిడి జరుగుతుంది. మన ప్రేగులలోని ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాకు (గట్ మైక్రోబయోమ్) మరియు మన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మధ్య కూడా బలమైన సంబంధం ఉంది. ఇవన్నీ కలిసి మన మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ సంబంధంలోని సమస్యలు, `(పార్కిన్సన్స్)` మరియు `(అల్జీమర్స్)` వంటి వ్యాధులతో కొంతవరకు సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చని ఇప్పుడు కనుగొనబడింది.
ఒత్తిడి వల్ల కడుపు సమస్యలు
మీరు భయపడినప్పుడు, ఆందోళన చెందినప్పుడు లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం హార్మోన్లు మరియు రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది. ఇవి మన జీర్ణవ్యవస్థపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతాయి. దీనివల్ల మన పేగులలో నివసించే, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడే మంచి బ్యాక్టీరియా దెబ్బతినవచ్చు. అలాగే, ఇది శరీరంలో యాంటీబాడీల ఉత్పత్తిని కూడా తగ్గించగలదు. ఈ రసాయన అసమతుల్యత వివిధ రకాల జీర్ణాశయ సంబంధిత లక్షణాలకు దారితీయవచ్చు.
| సాధారణ లక్షణాలు | ఒక సరళమైన వివరణ |
|---|---|
| అజీర్ణం | ఆహారం జీర్ణం కాకుండానే కడుపులో బరువుగా మరియు అసౌకర్యంగా అనిపించడం. |
| కడుపు నొప్పి మరియు విరేచనాలు | ఒత్తిడి వల్ల పేగులు వేగంగా పనిచేసి కడుపు ఉబ్బరానికి కారణమవుతాయి. |
| ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS) | కడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం, మలబద్ధకం మరియు విరేచనాలు ఒకదాని తర్వాత ఒకటి వస్తాయి. ఒత్తిడి వల్ల ఇది మరింత తీవ్రతరం కావచ్చు. |
| మలబద్ధకం | ఒత్తిడి ప్రేగు కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, మలవిసర్జనను కష్టతరం చేస్తుంది. |
| ఆకలి లేకపోవడం లేదా అధిక ఆకలి | ఒత్తిడి వల్ల కొంతమందికి తినాలనిపించదు. మరికొందరికి అతిగా తినాలనిపిస్తుంది. |
| వికారం | వాంతి వస్తున్నట్లు అనిపిస్తోంది. |
మరి మనం మంచి ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి?
ఈ సమస్యలను అధిగమించి, మీ జీర్ణ మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి మీరు చేయగల కొన్ని సులభమైన పనులు ఉన్నాయి.
1. ఆహారం బాగా జీర్ణం కావడానికి అనుమతించండి
భోజనం చేసిన తర్వాత, ఆహారాన్ని సరిగ్గా జీర్ణం చేసుకోవడానికి మీ శరీరం ప్రశాంతమైన, నిశ్చలమైన స్థితిలో ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఈ స్థితిలోనే ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి అవసరమైన జీర్ణరసాలు సరిగ్గా ఉత్పత్తి అవుతాయి. మనం తినే ఆహారంలోని విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పోషకాలను శరీరం గ్రహించడానికి ఈ రసాలు సహాయపడతాయి.
2. మీరు తినే మరియు త్రాగే వాటి విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి.
'మీరు తినేదే మీరు' అనే సామెత ఉంది. అది నిజం. వీలైనంత ఎక్కువ పోషకమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి. నూనెగా, మసాలాగా ఉండే ఫ్రైడ్ రైస్ వంటి జంక్ ఫుడ్కు దూరంగా ఉండండి. మీరు బయట ఉన్నప్పుడు ఆకలి వేస్తే, పండు లేదా గ్రానోలా బార్ వంటి వాటిని దగ్గరలో ఉంచుకోండి. అలాగే, మీరు తినేటప్పుడు టీవీ చూడటం లేదా ఫోన్ ఉపయోగించడం వంటివి చేయకుండా, మీ భోజనాన్ని ఆస్వాదించడానికి ప్రయత్నించండి.
3. వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోవద్దు.
ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం కొన్నిసార్లు కష్టంగా అనిపించవచ్చు. కానీ, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడవడం లేదా జాగింగ్ చేయడం వంటి తేలికపాటి పనిని అలవాటుగా చేసుకోండి. వ్యాయామం మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడమే కాకుండా, మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
4. పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.
రోజుకు కనీసం 6-8 గ్లాసుల నీరు తాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఇది మీ జీర్ణక్రియకు సహాయపడటమే కాకుండా, మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
5. అవసరమైతే సహాయం అడగండి.
మీరు మీ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను మీ అంతట మీరే నియంత్రించుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, సలహా కోసం మీ కుటుంబ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి. మీకు కౌన్సెలింగ్ అవసరం కావచ్చు. దీని గురించి సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదు.
జీర్ణవ్యవస్థ మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఆహారాలు
మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడే మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేసే కొన్ని ఆహారాలు కింద ఇవ్వబడ్డాయి.
| మేత రకం | అది ఎందుకు ముఖ్యం? | ఇవి సాధారణ ఆహారాలు. |
|---|---|---|
| ఫైబర్ | జ్ఞాపకశక్తిని, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రేగులలో మంచి బాక్టీరియా వృద్ధికి సహాయపడుతుంది. | బఠానీలు, బీన్స్, ఓట్స్ వంటి పప్పుధాన్యాలు, నట్స్, డార్క్ చాక్లెట్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు. |
| విటమిన్ డి | పేగులలోని బ్యాక్టీరియా సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది మరియు కడుపులో వాపును తగ్గిస్తుంది. | గుడ్డు సొనలు, సాల్మన్, మాకెరెల్ వంటి నూనె గల చేపలు, నారింజ రసం, విటమిన్ డి కలిపిన పాలు. |
| ప్రోటీన్ | ఇది ప్రేగులలో చెడు బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను పరిమితం చేస్తుంది మరియు మానసిక ఉల్లాసాన్ని కలిగించే సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. | గుడ్లు, పాలు, పెరుగు, గొడ్డు మాంసం, కోడి మాంసం, చేప, బ్రోకలీ, ఓట్స్, నట్స్. |
| ఒమేగా-3లు | కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తి మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. | వాల్నట్లు, అవిసె గింజలు, సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు మాకెరెల్ వంటి నూనె గల చేపలు. |
ముగింపు సందేశం
- మీ ప్రేగులకు, మీ మెదడుకు మధ్య చాలా బలమైన, ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది. ప్రేగులను మన "రెండవ మెదడు" అని కూడా అంటారు.
- మీ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన వల్ల కడుపు నొప్పి, అజీర్ణం వంటి నిజమైన శారీరక లక్షణాలు కలుగవచ్చు.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం మరియు ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడం అనేవి మీ జీర్ణవ్యవస్థ మరియు మానసిక ఆరోగ్యం రెండింటికీ ముఖ్యమైనవి.
- ఈ పరిస్థితులను మీ అంతట మీరే నిర్వహించుకోవడంలో మీకు ఇబ్బందిగా ఉంటే, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటానికి ఎప్పుడూ సంకోచించకండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి