సోషల్ మీడియాలో, క్రీడాకారులు, నటులు మరియు సాధారణ ప్రజలు మంచు నీటి తొట్టిలోకి దూకడం మీరు చూసి ఉండవచ్చు. దీనినే మనం "కోల్డ్ ప్లంజ్" అని పిలుస్తాము. ఇది చూసినప్పుడు, "అసలు మనం ఇలా ఎందుకు కష్టపడుతున్నాం? ఇది నిజంగా మంచిదేనా? లేక ప్రమాదకరమా?" అని మీరు కూడా అనుకోవచ్చు. కాబట్టి ఈరోజు, ఈ కోల్డ్ ప్లంజ్ గురించి, దాని ప్రయోజనాలు, నష్టాలు మరియు మనం ఇది చేసేటప్పుడు తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తల గురించి మాట్లాడుకుందాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ఈ కోల్డ్ ప్లంజ్ అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, కోల్డ్ ప్లంజ్ అనేది మీ శరీరాన్ని కొన్ని నిమిషాల పాటు మంచులాంటి చల్లటి నీటిలో ముంచే ప్రక్రియ. క్రీడాకారులు తమ కండరాల పునరుద్ధరణకు సహాయపడటానికి ఈ పద్ధతిని చాలా కాలంగా ఉపయోగిస్తున్నారు, కానీ ఇప్పుడు చాలా మంది దీని మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం దీని వైపు మొగ్గు చూపుతున్నారు.
మీరు ఇంట్లో బాత్‌టబ్‌లో ఐస్ క్యూబ్స్ వేయడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు. లేదా మీరు దుకాణంలో కొనుగోలు చేయగల ప్రత్యేకమైన టబ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. కొంతమంది నది, వాగు లేదా సముద్రంలోని చల్లటి నీటిలోకి దూకడం ద్వారా ఇలా చేస్తారు. కానీ బయట ఇలా చేసేటప్పుడు, మీరు చాలా భద్రతా జాగ్రత్తలను పాటించాలి.
మీరు దీన్ని సురక్షితంగా ఎలా చేస్తారు?
ఇది చేసే ముందు మీరు చేయవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు తప్పనిసరి విషయం ఏమిటంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, ఇది మీకు సరైనదేనా అని అడగడం. ముఖ్యంగా మీకు గుండె జబ్బు, అధిక రక్తపోటు ఉన్నా లేదా ఏవైనా మందులు వాడుతున్నా, ఇది మీకు అస్సలు సరైనది కాకపోవచ్చు.
గుర్తుంచుకోండి, ఇతరులు చేసే పనులను మీరు చేసే ముందు, అది మీ శరీరానికి సరైనదేనా అని వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
సరే, డాక్టర్ ఇది మీకు సమస్య కాదని చెబితే, ఈ దశలను పాటించండి.
1. సన్నాహం: నీటి నుండి బయటకు వచ్చిన తర్వాత తుడుచుకోవడానికి దగ్గరలో ఒక పెద్ద టవల్, వేసుకోవడానికి కొన్ని పొడి బట్టలు ఉంచుకోండి. మానసికంగా సిద్ధంగా ఉండండి. ఎందుకంటే ఇది కొంచెం కష్టమైన, అసౌకర్యమైన అనుభవం.
2. ఇంట్లో: బాత్‌టబ్‌ను సగం వరకు చల్లటి నీటితో నింపి, సుమారు మూడు పెద్ద ఐస్ ప్యాక్‌లను వేయండి. నీటి ఉష్ణోగ్రతను 10-15 డిగ్రీల సెల్సియస్ (50-60 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్) మధ్య ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఇది కొత్త అయితే, మీరు కొంచెం గోరువెచ్చని నీటితో ప్రారంభించి, క్రమంగా ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించవచ్చు.
3. బహిరంగ ప్రదేశాలలో (నది, సముద్రం వంటివి) చేస్తుంటే: ఇది అత్యంత జాగ్రత్తతో చేయవలసిన పని.
- మీరు వెళ్లే ప్రదేశంలోని నీరు శుభ్రంగా, ఈత కొట్టడానికి సురక్షితంగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు నదిలో ఉన్నట్లయితే, బలమైన అలల ప్రవాహాల పట్ల జాగ్రత్తగా తనిఖీ చేయండి.
- దీన్ని ఎప్పుడూ ఒంటరిగా చేయవద్దు. కనీసం ఒక స్నేహితునితోనైనా వెళ్ళండి. అనుభవం ఉన్నవారితో వెళ్ళడం ఉత్తమం.
- చాలా మంది సన్యాసులు నీటిలోకి వెళ్తారు.మీరు అకస్మాత్తుగా ఉలికిపడితే, మీ శరీరం షాక్‌కు గురికావచ్చు. దీనిని మనం 'కోల్డ్ షాక్' అని పిలుస్తాము. ఈ సమయంలో, మీ శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటు అకస్మాత్తుగా వేగవంతమవుతాయి, మరియు మీరు దానిని నియంత్రించలేకపోవచ్చు.
- నడుము లేదా ఛాతీ స్థాయి కంటే లోతుకు వెళ్లవద్దు, ఎందుకంటే మీకు 'కోల్డ్ షాక్' తగిలితే, మంచి ఈతగాడు కూడా నియంత్రణ కోల్పోవచ్చు.
- నష్టపోకుండా జాగ్రత్తగా ఉండు.
మీరు మొదట ప్రారంభించినప్పుడు, 30 సెకన్లు లేదా ఒక నిమిషం వంటి కొద్దిసేపు వేచి ఉండండి. తర్వాత, మీకు అలవాటు అయ్యాక, మీరు సమయాన్ని 5-10 నిమిషాలకు పెంచుకోవచ్చు.
మీరు నీటిలో ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం చెప్పేది వినండి . మొదట్లో మీ శ్వాస అస్తవ్యస్తంగా ఉండవచ్చు, కానీ కొంతసేపటి తర్వాత అది సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. ఒకవేళ అలా జరగకపోతే, లేదా మీకు కళ్ళు తిరిగినా, ఛాతీలో నొప్పి వచ్చినా, లేదా మీ వేళ్ల రంగు మారినా, వెంటనే నీటి నుండి బయటకు వచ్చేయండి .
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →దీని నిజమైన ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
పరిశోధనలో దీనికి సంబంధించిన అనేక ప్రయోజనాలు కనుగొనబడ్డాయి. అయితే, దీనిపై మరింత పరిశోధన అవసరం. ఇప్పటివరకు కనుగొనబడిన ప్రధాన ప్రయోజనాలను చూద్దాం.
| ప్రయోజనం | ఒక సరళమైన వివరణ |
|---|---|
| కండరాల నొప్పి తగ్గింది | ఇది వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. చల్లదనం రక్తనాళాలను సంకోచింపజేసి, కండరాల నష్టాన్ని మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది. |
| ఒత్తిడిని తట్టుకోవడం | కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించగలదని తెలుస్తోంది. |
| రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం | చలికి గురికావడం శరీరాన్ని వ్యాధులతో పోరాడటానికి సిద్ధం చేస్తుందనే సిద్ధాంతం ఉంది, కానీ ఇది ఇంకా నిశ్చయంగా నిరూపించబడలేదు. |
| రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ | దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం మెరుగుపడి, టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. |
| గుండె ఆరోగ్యం | కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, దీర్ఘకాలంలో ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది. అయితే, ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే చల్లటి నీటిలో అకస్మాత్తుగా మునగడం గుండెపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. |
| మానసిక ఉల్లాసం | దీని తర్వాత చాలా మంది గొప్ప సంతృప్తిని పొందుతారు. శరీరంలోని సంతోషాన్ని కలిగించే హార్మోన్లైన ఎండార్ఫిన్లు విడుదల కావడం దీనికి కారణం కావచ్చు. |
దుష్ప్రభావాలు మరియు ప్రమాదాలు ఏమిటి?
ప్రయోజనాలతో పాటు, అనేక తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు మరియు ప్రమాదాలు కూడా ఉన్నాయి. వీటి గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
| దుష్ప్రభావం | ఏం జరగవచ్చు? |
|---|---|
| కోల్డ్ షాక్ | చల్లటి నీటిలో ఆకస్మికంగా మునిగిపోవడం వల్ల వేగవంతమైన శ్వాస, పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, పెరిగిన రక్తపోటు మరియు స్పృహ కోల్పోవడం వంటివి సంభవించవచ్చు. ఈ సమయంలో మునిగిపోయే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. |
| అవయవాలలో తిమ్మిరి | కీలక అవయవాలను రక్షించడానికి, చేతులు మరియు పాదాలకు రక్త ప్రసరణ తగ్గించబడుతుంది. దీనివల్ల చేతులు, పాదాలు మొద్దుబారడం మరియు వాటిని నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది కలగవచ్చు. |
| హైపోథెర్మియా | మీరు చల్లటి నీటిలో ఎక్కువసేపు ఉంటే, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత ప్రమాదకర స్థాయికి పడిపోవచ్చు. ఇది ఒక వైద్య అత్యవసర పరిస్థితి, దీనికి తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరం . అధికంగా వణకడం, మాట ముద్దగా రావడం మరియు మగతగా ఉండటం వంటివి దీని లక్షణాలు .లక్షణాలు. |
| మునిగిపోయే ప్రమాదం | పైన పేర్కొన్న పరిస్థితులలో దేనివల్లనైనా, ముఖ్యంగా ఆరుబయట మునిగిపోయే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. |
ఇది ఎవరు చేయకూడదు?
ఇది అందరికీ తగినది కాదు, మరియు ఇది చాలా ప్రమాదకరం కావచ్చు, ముఖ్యంగా కొన్ని రకాల అనారోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి.
మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు, ముఖ్యంగా గుండె జబ్బులు ఉంటే, దీనిని ప్రయత్నించే ముందు మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి.
మీకు ఈ క్రింది ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నట్లయితే చల్లటి నీటిలో మునగడం మానుకోండి:
- ఏ రకమైన గుండె జబ్బు అయినా లేదా గుండె జబ్బుల చరిత్ర
- మధుమేహం
- అధిక రక్తపోటు
- రక్త ప్రసరణ సరిగా లేకపోవడం
- రేనాడ్స్ ఫినామినన్ - వేళ్లకు రక్త ప్రసరణను ప్రభావితం చేసే ఒక పరిస్థితి
- పరిధీయ నరాల వ్యాధి
- సిరలలో రక్తం పేరుకుపోయే పరిస్థితులు (సిరల స్తబ్దత)
- కోల్డ్ అగ్గ్లుటినిన్ వ్యాధి వంటి రక్త కణాలను ప్రభావితం చేసే వ్యాధులు
మీరు తీసుకుంటున్న మందుల గురించి కూడా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి, ఎందుకంటే కొన్ని మందులు దీనిని ప్రమాదకరంగా మార్చగలవు.
తరచుగా అడిగే కొన్ని ప్రశ్నలు
చల్లటి నీటిలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
కొత్తగా చేసేవారు 30 సెకన్ల నుండి ఒక నిమిషం పాటు వేచి ఉండాలి. గరిష్టంగా 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సేపు ఉండటం మంచిది కాదు. ఒకవేళ మీరు 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సేపు ఉంటే, హైపోథెర్మియా వచ్చే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
కోల్డ్ ప్లంజ్ తర్వాత మీరు ఏమి చేయకూడదు?
నీటి నుండి బయటకు వచ్చిన వెంటనే సౌనా లేదా హాట్ టబ్లోకి వెళ్లవద్దు. ఉష్ణోగ్రతలో ఆకస్మిక మార్పు శరీరంపై భారం మోపుతుంది. అలాగే, వార్మప్ చేస్తున్నప్పుడు మద్యం లేదా పొగాకును ఉపయోగించవద్దు.
ఇది చల్లటి నీటితో స్నానం చేయడం లాంటిదేనా?
చల్లటి నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల కూడా ఈ ప్రయోజనాల్లో కొన్ని లభిస్తాయి. మరియు దీన్ని ఇంట్లోనే సులభంగా చేసుకోవచ్చు. కోల్డ్ ప్లంజ్‌కు ముందు మీ శరీరాన్ని చలికి అలవాటు చేసుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
చల్లటి నీటిలో మునిగిన తర్వాత ఏమి చేయాలి?
వెంటనే మీ శరీరాన్ని తుడుచుకుని, పొడి బట్టలు వేసుకోండి. మీరు గోరువెచ్చని పానీయం తాగవచ్చు. మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా వెచ్చగా చేసుకోండి.
ముగింపు సందేశం
- వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి మరియు మానసిక అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడానికి కోల్డ్ ప్లంజ్ సహాయపడుతుంది.
- అయితే, 'కోల్డ్ షాక్' మరియు 'హైపోథెర్మియా' వంటి తీవ్రమైన ప్రమాదాలు కూడా ఉన్నాయి.
- దీన్ని ప్రయత్నించే ముందు, ముఖ్యంగా మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- మొదట్లో నీటిలో ఉన్నప్పుడు, చాలా తక్కువ సమయం (30-60 సెకన్లు) మాత్రమే ఉండండి.
- మీరు దీన్ని బహిరంగ ప్రదేశాలలో (నది, సముద్రం) చేస్తుంటే, ఎప్పుడూ ఒంటరిగా చేయవద్దు. ఎల్లప్పుడూ భద్రత పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండండి.
- మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. మీకు ఏమాత్రం అసౌకర్యంగా అనిపించినా, వెంటనే నీటి నుండి బయటకు వచ్చేయండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.