ఈ రోజుల్లో అంతటా చలిగా ఉంది! ఇన్ఫ్లుఎంజా (ఫ్లూ) నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా కాపాడుకోవాలి?

ఈ రోజుల్లో, దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ జలుబు లేదా ఫ్లూ వస్తోంది. ఆఫీసులో, పాఠశాలలో, బస్సులో, మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా, ఎవరో ఒకరు దగ్గుతూనో లేదా తుమ్ముతూనో ఉంటారు. ఇది సాధారణ విషయంగా అనిపించినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ఇది సాధారణ జలుబు కాదు, కానీ ఇన్ఫ్లుఎంజా లేదా మనం 'ఫ్లూ' అని పిలిచేది కావచ్చు. చాలా మందికి ఇది వచ్చినప్పుడు, వారం లేదా రెండు వారాలు ఇంట్లో ఉంటే సరిపోతుంది. కానీ ఆస్తమా, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం వంటి ఇతర వ్యాధులు ఉన్నవారికి లేదా బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఉన్నవారికి ఇది ప్రమాదకరం కావచ్చు. అందువల్ల, ఈ వ్యాధి ముదిరేలోపే దానిని నివారించడమే ఉత్తమం. దీని గురించి ఏమి చేయవచ్చో చూద్దాం.

టీకానే ఉత్తమ రక్షణ

వైద్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇన్ఫ్లుయెంజా నుండి మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవడానికి ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం టీకా వేయించుకోవడమే. సాధారణంగా ప్రతి సంవత్సరం ఈ టీకా వేయించుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఆ సమయంలో ఏ వైరస్ రకాలు ఎక్కువగా ప్రబలుతాయని ఆరోగ్య నిపుణులు అంచనా వేస్తున్నారో, వాటిని లక్ష్యంగా చేసుకుని ఈ టీకాలను రూపొందించారు. మీకు H1N1 (స్వైన్ ఫ్లూ) వైరస్ వ్యాప్తి గుర్తుండే ఉంటుంది. ఆ రకాల వైరస్‌ల నుండి రక్షణ కల్పించడానికి ఈ టీకాలను రూపొందించారు. కొన్ని టీకాలు వైరస్ యొక్క నాలుగు రకాల నుండి రక్షణ కల్పిస్తాయి, వీటిని క్వాడ్రివాలెంట్ టీకాలు అంటారు.

మనం టీకాల రకాల గురించి కొంచెం తెలుసుకుందాం, సరేనా?

అనేక రకాల ఇన్ఫ్లుయెంజా టీకాలు ఉన్నాయి. మీ వయస్సు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితి ఆధారంగా, మీకు ఏ టీకా ఉత్తమమైనదో నిర్ణయించుకోవడానికి మీరు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడవచ్చు.

సూక్ష్మక్రిముల నుండి సురక్షితంగా ఉందాం!

ఇన్ఫ్లుయెంజా వైరస్ చాలా సులభంగా వ్యాపిస్తుంది. ఊహించండి, మీకు దగ్గరలో అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తి తుమ్మినా లేదా దగ్గినా, వైరస్ ఉన్న తుంపరలు నేరుగా మీ ముక్కు మరియు నోటిలోకి వెళ్ళగలవు.

అంతేకాకుండా, వైరస్‌తో కలుషితమైన ఉపరితలాన్ని తాకడం ద్వారా కూడా మీకు వైరస్ సోకవచ్చు. ఉదాహరణకు, వైరస్ సోకిన వ్యక్తి ఉపయోగించిన బల్ల, తలుపు గడియ, ఆఫీస్ ఫోన్ లేదా బస్సు సీటు వంటి ఉపరితలాలపై వైరస్ 8 గంటల వరకు జీవించగలదు. మీరు అలాంటి ఉపరితలాన్ని తాకి, అదే చేతితో మీ కళ్ళు, ముక్కు లేదా నోటిని తాకితే, మీకు వైరస్ సోకుతుంది.

కాబట్టి ఈ విషయాల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండండి:

• మీ చేతులను తరచుగా కడుక్కోండి. సబ్బు మరియు గోరువెచ్చని నీటితో మీ చేతులను శుభ్రంగా కడుక్కోండి. బయటి నుండి ఇంటికి వచ్చిన తర్వాత, ఎవరితోనైనా కరచాలనం చేసిన తర్వాత, లేదా బహిరంగ ప్రదేశాలను తాకిన తర్వాత ఇది చాలా ముఖ్యం.
• హ్యాండ్ శానిటైజర్‌ను అందుబాటులో ఉంచుకోండి. ఎల్లప్పుడూ చేతులు కడుక్కోలేని ప్రదేశాలలో ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఆల్కహాల్ ఆధారితమైనది ఉత్తమమైనది.
• మీ ముఖాన్ని అనవసరంగా తాకవద్దు. చేతులు కడుక్కోకుండా కళ్ళు, ముక్కు, నోరు తాకే అలవాటును ఈ రోజు నుంచే మానుకోండి.
• ఈ సమయంలో పంచుకోవడం మంచిది కాదు. ముఖ్యంగా, ప్లేట్లు, నీళ్ల గ్లాసులు, చెంచాలు వంటి వాటిని ఇతరులతో పంచుకోవద్దు.

మీ శరీరాన్ని కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలంగా ఉంటే, మీ శరీరం కేవలం ఇన్ఫ్లూయెంజానే కాకుండా ఏ సూక్ష్మక్రిమినైనా సులభంగా ఎదుర్కోగలదు. అందుకోసం, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి.

• మంచి, పోషకమైన ఆహారం తీసుకోండి. మీ ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు, ఆకుకూరలను ఎక్కువగా చేర్చుకోండి.
• వ్యాయామం చేయండి. వారానికి కనీసం 5 రోజులు, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు మీకు చెమట పట్టించే ఏదైనా వ్యాయామం చేయండి.
• తగినంత నిద్రపోండి. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు రాత్రిపూట 7 నుండి 9 గంటల పాటు చక్కగా నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఈ సాధారణ విషయాలు వైరస్‌లతో పోరాడటానికి మీ శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి.

మీరు ధూమపానం చేస్తే, అది కూడా మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

ధూమపానం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, చర్మం త్వరగా ముడతలు పడేలా చేస్తుంది మరియు ఫ్లూ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ధూమపానం చేయని వారితో పోలిస్తే ధూమపానం చేసేవారికి ఫ్లూ ఎక్కువగా వస్తుందని, ఒకవేళ వస్తే వారు తీవ్రంగా అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలలో తేలింది. కాబట్టి, ఫ్లూ రాకుండా చూసుకోవడం అనేది ధూమపానం మానేయడానికి పరిగణించవలసిన మరో మంచి కారణం. దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి సహాయం అడగండి.

మీకు జ్వరం వస్తే ఏం చేయాలి?

ఇవన్నీ ఉన్నప్పటికీ, కొన్నిసార్లు మనం అనారోగ్యానికి గురికావచ్చు. అలా జరిగితే, ఇతరుల గురించి కూడా ఆలోచించండి. మీరు అనారోగ్యానికి గురైన తర్వాత కూడా వారం రోజుల వరకు వేరొకరికి వ్యాధిని అంటించగలరు.

• వైద్య సలహా తీసుకోండి: మీకు ఫ్లూ వంటి లక్షణాలు కనిపించడం ప్రారంభమైన వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కొన్నిసార్లు మీ డాక్టర్ ఓసెల్టామివిర్ (టామిఫ్లూ) వంటి యాంటీవైరల్ మందులను సూచించవచ్చు. అయితే, అనారోగ్యం వచ్చిన మొదటి రెండు రోజుల్లోనే వీటిని తీసుకుంటే అత్యంత ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి.
• ఇంట్లోనే ఉండండి: మీకు నయం అయ్యేంత వరకు ఇంట్లోనే ఉండి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ జ్వరం పూర్తిగా తగ్గిపోయి, మీరు ఎలాంటి మందులు తీసుకోనంత వరకు పనికి గానీ, పాఠశాలకు గానీ వెళ్లవద్దు.
• ఇతరులను రక్షించండి: దగ్గినప్పుడు లేదా తుమ్మినప్పుడు మీ నోటిని చేతితో కప్పుకోవడానికి బదులుగా, మీ మోచేతిలోకి దగ్గండి. ఇది క్రిములు మీ చేతులకు వ్యాపించకుండా నిరోధిస్తుంది. వాడిన టిష్యూలను పారేయకుండా, చెత్తబుట్టలో జాగ్రత్తగా పారవేయండి.