ఈ కొల్లాజెన్ అంటే ఏమిటి? ఇది నిజంగా మన శరీరానికి మంచిదేనా? (కొల్లాజెన్) చూద్దాం!

వయసు పెరిగే కొద్దీ, మీరు కూడా యవ్వనాన్ని కోల్పోవడం, ముడతలు, మరియు కీళ్ల నొప్పులను అనుభవిస్తున్నారా? ఇవి మనలో చాలా మందికి సాధారణంగా ఎదురయ్యే అనుభవాలే. దీనికి దోహదపడే ప్రధాన కారకాల్లో ఒకటి మన శరీరంలో 'కొల్లాజెన్' అనే ప్రొటీన్ తగ్గడం. మీరు కొల్లాజెన్ అనే పదాన్ని తరచుగా విని ఉండవచ్చు. కాబట్టి, ఈ రోజు మనం అసలు కొల్లాజెన్ అంటే ఏమిటి, అది మన శరీరానికి ఎంత ముఖ్యమైనది, మరియు మంచి కొల్లాజెన్ స్థాయిలను కాపాడుకోవడానికి మనం ఏమి చేయగలమో చర్చిద్దాం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, కొల్లాజెన్ అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, కొల్లాజెన్ మన శరీరంలో అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే ప్రోటీన్. ఇల్లు కట్టడానికి సిమెంట్ ఎలా అవసరమో, అలాగే కొల్లాజెన్ మన శరీర భాగాలను కలిపి ఉంచి, వాటిని బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇదే మన చర్మానికి సాగే గుణాన్ని మరియు యవ్వన రూపాన్ని ఇస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన కీళ్ల పనితీరుకు కూడా కొల్లాజెన్ చాలా అవసరం.

ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మన శరీరంలోని ప్రోటీన్లలో మూడింట ఒక వంతు కొల్లాజెన్ ఉంటుంది. అలాగే మన చర్మంలో ముప్పావు వంతు కొల్లాజెన్‌తోనే తయారై ఉంటుంది. దీనికి అదనంగా, మన ఎముకలు, కండరాలు, రక్తనాళాలు మరియు స్నాయువులలో కూడా కొల్లాజెన్ ఉంటుంది. కాబట్టి, ఇది మన శరీరానికి ఎంత అవసరమో మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు.

మన శరీరానికి కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఏమి అవసరం?

మన శరీరాలు సహజంగా కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయగలవు. కానీ అలా చేయడానికి దానికి కొన్ని పోషకాలు అవసరం. శరీరం ప్రధానంగా అమైనో ఆమ్లాలు అని పిలువబడే ప్రోటీన్ల ప్రాథమిక నిర్మాణ భాగాలను కలపడం ద్వారా కొల్లాజెన్‌ను తయారు చేస్తుంది. దానికి అవసరమైన నిర్దిష్ట విషయాలు మరియు అది పొందగల ఆహారాల గురించి ఇప్పుడు చూద్దాం.

వయసు పెరిగే కొద్దీ, మన శరీరంలోని కొల్లాజెన్ క్రమంగా క్షీణిస్తుంది. మరియు కొత్త కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి అయ్యే వేగం తగ్గుతుంది. ఈ కారణంగానే చర్మంపై ముడతలు, కీళ్ల నొప్పులు వంటివి మొదలవుతాయి. ఈ కారణంగా, చాలా మంది దీనికి పరిష్కారంగా కొల్లాజెన్ పౌడర్ లేదా క్యాప్సూల్స్ వంటి సప్లిమెంట్లను ఆశ్రయిస్తారు.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లు నిజంగా ప్రయోజనకరమా?

వైద్య పరిశోధన ఇంకా కొనసాగుతోంది, కానీ ప్రస్తుత ఆధారాల ప్రకారం కనిపించే కొన్ని ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

• చర్మ ఆరోగ్యం మరియు రూపు: కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లు చర్మ తేమను మరియు స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తాయని , ముఖ్యంగా వృద్ధులలో, పరిశోధనలు వెల్లడించాయి. అవి ముడతలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు.
• ఎముకలను బలోపేతం చేయడం: వయసు పెరిగే కొద్దీ, ఎముకల సాంద్రత తగ్గి, అవి మరింత సులభంగా పెళుసుగా మారతాయి. ప్రతిరోజూ కొల్లాజెన్ తీసుకోవడం వల్ల ఎముకల సాంద్రతను పెంచడానికి మరియు ఎముకల పెళుసుదనాన్ని నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి.
• జుట్టు మరియు గోళ్లు: వయసు పెరిగే కొద్దీ కొంతమంది మహిళలు జుట్టు పలచబడటం లేదా రాలిపోవడాన్ని అనుభవిస్తారు. ప్రతిరోజూ కొల్లాజెన్ తీసుకున్న మహిళల జుట్టు ఒత్తుగా, మందంగా పెరిగిందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. ఇది గోళ్లను బలపరచడానికి మరియు అవి విరిగిపోవడాన్ని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడవచ్చు.
• కీళ్ల నొప్పి తగ్గుదల: కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లు కొంత నొప్పి నివారణను అందించి, కీళ్ల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి, ముఖ్యంగా మోకాళ్ల ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి. అయితే, ఫలితాలు కనిపించడానికి 3-5 నెలల పాటు ప్రతిరోజూ వాడవలసి రావచ్చు.
• గుండె ఆరోగ్యం: కొల్లాజెన్ మన రక్తనాళాలను మరియు ధమనులను మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. కొల్లాజెన్ లోపించినప్పుడు, ఈ రక్తనాళాలు బలహీనపడి, అథెరోస్క్లెరోసిస్‌కు దారితీయవచ్చు. ఇది గుండెపోటు మరియు పక్షవాతానికి కారణం కావచ్చు.

ఒక ముఖ్యమైన విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి. మీరు కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్ తీసుకున్నప్పుడు, మన జీర్ణవ్యవస్థ దానిని తిరిగి ప్రాథమిక అమైనో ఆమ్లాలుగా విడగొడుతుంది. ఆ తర్వాత శరీరం ఆ అమైనో ఆమ్లాలను ఉపయోగించి, తనకు అవసరమైన చోట కొత్త ప్రోటీన్లను తయారు చేసుకుంటుంది. కాబట్టి, సప్లిమెంట్ లేబుల్‌పై "చర్మం కోసం" లేదా "జుట్టు కోసం" అని రాసి ఉన్నప్పటికీ, శరీరం దానిని ఖచ్చితంగా ఎక్కడికి మళ్లిస్తుందో మనం నియంత్రించలేము.

ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా? ఏ విషయాల పట్ల జాగ్రత్త వహించాలి?

కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్ల వల్ల దుష్ప్రభావాలు చాలా అరుదుగా ఉంటాయి. అయితే, ఈ విషయంపై ఇంకా తగినంత పరిశోధన జరగనందున, మీరు గర్భవతిగా ఉన్నా లేదా పాలిస్తున్నా , ప్రస్తుతానికి వాటిని వాడకుండా ఉండటమే మంచిది.

ఇక్కడ మనం గమనించవలసిన మరో విషయం ఉంది. శ్రీలంకలో, మరియు ప్రపంచంలోని అనేక దేశాలలో, మందుల వలె ఆహార సప్లిమెంట్లు కఠినమైన నియంత్రణకు లోబడి ఉండవు. అంటే, లేబుల్‌పై పేర్కొన్న కచ్చితమైన రకం లేదా పరిమాణంలో కొల్లాజెన్ వాటిలో ఉంటుందని 100% హామీ లేదు.

అంతేకాకుండా, వీటిని తరచుగా జంతు భాగాల నుండి తయారు చేస్తారు కాబట్టి, జంతువుల ఎముకలలో పేరుకుపోయే పురుగుమందులు, బ్యాక్టీరియా లేదా భార లోహాలు వంటి వాటితో కలుషితమయ్యే స్వల్ప ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి, మీరు కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్ కొనుగోలు చేస్తుంటే, దానిని ఎల్లప్పుడూ విశ్వసనీయమైన, పేరున్న కంపెనీ లేదా బ్రాండ్ నుండి కొనుగోలు చేసేలా చూసుకోండి. ఏదైనా ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం.

సప్లిమెంట్లు లేకుండా సహజంగా కొల్లాజెన్‌ను ఎలా పెంచుకోవాలి?

సప్లిమెంట్లను ఆశ్రయించడం కంటే, మన శరీరాలు సహజంగా కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పాటించడమే ఉత్తమమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం.

కొల్లాజెన్ అధికంగా ఉండి, దాని ఉత్పత్తికి సహాయపడే ఆహారాలు:

• బోన్ బ్రాత్: పోషకమైన సూప్ తయారు చేసినట్లే, జంతువుల ఎముకలు, మృదులాస్థి మరియు సంధాయక కణజాలాన్ని ఎక్కువ సేపు ఉడకబెట్టి ఈ పానీయాన్ని తయారు చేస్తారు. ఇది కొల్లాజెన్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. దీని కోసం కోడి మరియు గొడ్డు మాంసం ఎముకలను ఉపయోగించవచ్చు.
• చర్మంతో ఉన్న చేప: చేపలు కొల్లాజెన్‌కు మంచి మూలం. కానీ మీరు దానిని చర్మంతో పాటు తినాలి. ఎందుకంటే చేపలలోని చాలా కొల్లాజెన్ చర్మంలోనే నిల్వ ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, చేపలు ఒమేగా-3 మరియు విటమిన్ డి లను కూడా అందిస్తాయి.
• కోడి: కోడి మాంసంలో, ముఖ్యంగా సంధాయక కణజాలం అధికంగా ఉండే భాగాలలో కొల్లాజెన్ ఉంటుంది. కోడి కాళ్లు మన దేశంలో అంతగా ప్రాచుర్యం పొందనప్పటికీ, అవి కొల్లాజెన్‌కు ఒక గొప్ప వనరు.
• పండ్లు మరియు కూరగాయలు: శాకాహారులు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించవచ్చు. మీ ఆహారంలో నారింజ, జామకాయ, టమోటాలు, ఆకుకూరలు మరియు బ్రోకలీ వంటి వాటిని చేర్చుకోండి.
• కలబంద: కొద్ది మోతాదులో కలబందను తీసుకోవడం వల్ల చర్మంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుందని ఆధారాలు ఉన్నాయి.
• ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలు:గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు బీన్స్ వంటి అమైనో ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినడం వల్ల, శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి ప్రక్రియకు అవసరమైన పదార్థాలు లభిస్తాయి.