మందులు లేకుండా నడుము నొప్పి నుండి ఉపశమనం! నడుము నొప్పికి ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

ఈ రోజుల్లో చాలా మంది నడుము నొప్పి అనే సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు. కొన్నిసార్లు, ఈ నొప్పి వల్ల రోజువారీ పనులను కూడా సరిగ్గా చేసుకోవడం కష్టమవుతుంది, కదా? కొంతమందికి ఎప్పుడూ మాత్రలు వేసుకోవడం, పదే పదే డాక్టర్ దగ్గరకు వెళ్లడం ఇష్టం ఉండదు. కాబట్టి, ఈరోజు మనం సర్జరీలకు వెళ్లకుండా లేదా ఎప్పుడూ నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోకుండా, ఈ నడుము నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందే ఇతర మార్గాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

ఆక్యుపంక్చర్ అంటే ఏమిటి?

నడుము నొప్పికి ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలలో ఒకటి ఆక్యుపంక్చర్. ఇందులో, నొప్పిని నియంత్రించే శరీరంలోని నిర్దిష్ట పాయింట్లను ఉత్తేజపరచడానికి చాలా సన్నని సూదులను ఉపయోగిస్తారు. ఇది వినడానికి కొంచెం భయంగా అనిపించినప్పటికీ, ఇది నొప్పిలేకుండా మరియు చాలా విశ్రాంతినిచ్చేదిగా ఉంటుంది.

కొంతమందికి మొదటి సెషన్ తర్వాత ఉపశమనం కలగడం మొదలవుతుంది. ఈ చికిత్సల పరంపర పూర్తయిన తర్వాత, మీరు కొన్ని గంటల నుండి కొన్ని వారాల వరకు నొప్పి లేకుండా ఉండవచ్చు. ముఖ్యంగా మీకు కండరాల నొప్పులు లేదా నరాలకు సంబంధించిన నొప్పి వంటి సమస్యలు ఉంటే , ఈ పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మసాజ్ మీ వీపుకు ఎలా సహాయపడుతుంది?

"బిగుసుకుపోయిన కండరాలను వదులు చేయడానికి మసాజ్ ఒక గొప్ప చికిత్స" అని వైద్యులు కూడా చెబుతారు. ఒక మంచి మసాజ్ మీ నడుము నొప్పిని తగ్గించడమే కాకుండా, మీరు మరింత చురుకుగా ఉండటానికి మరియు మీరు తీసుకోవలసిన మందుల మోతాదును తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 10 వారాల పాటు వారానికి ఒకసారి గంటసేపు మసాజ్ చేయించుకున్న వారికి నడుము నొప్పి గణనీయంగా తగ్గిందని, వారు మరింత చురుకుగా ఉన్నారని మరియు మంచం మీద తక్కువ సమయం గడిపారని తేలింది.

మీకు వీలైతే, క్రమం తప్పకుండా మసాజ్ థెరపీ చేయించుకోవడం వల్ల 6 నెలల వరకు నడుము నొప్పిని తగ్గించుకోవచ్చు. మీరు స్వయంగా చేసుకోగల స్వీయ-మసాజ్ పద్ధతుల గురించి శిక్షణ పొందిన మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను కూడా అడగవచ్చు.

నడుము నొప్పికి వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యం?

చురుకుగా ఉండటం వల్ల మీ వెన్నుపూసల మధ్య ఉండే డిస్క్‌లపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, ఇది నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఆఫీసులో పనిచేస్తూ రోజంతా కూర్చుంటే,గంటకు కనీసం ఒక్కసారైనా లేచి, ఒళ్ళు విరుచుకుని, కాసేపు అటూ ఇటూ నడవడం మర్చిపోవద్దు.

క్రమమైన వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. వీలైతే, రోజుకు 20-30 నిమిషాలు నడవడం అలవాటు చేసుకోండి. లేదా వీపు, పొత్తికడుపు కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలను ప్రారంభించండి. ఈ రెండూ దీర్ఘకాలిక నడుము నొప్పికి చాలా మంచివి. అలాగే, నెమ్మదిగా, ఏకాగ్రతతో చేసే వ్యాయామమైన తాయ్ చి కూడా చాలా మంచి ఎంపిక.

యోగా మరియు పైలేట్స్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

యోగా నడుము నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందనడానికి ఇప్పుడు బలమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి. పిలేట్స్ కూడా చాలా ప్రయోజనకరమైనది. ఈ రెండు పద్ధతులు మీ నడుముకు ఉపశమనం అందించడానికి సాగతీత మరియు బలవర్ధక వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తాయి.

వీటిని వారానికి కనీసం 3 లేదా 4 రోజులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వీలైతే, క్రమంగా రోజుకు ఒక గంట వరకు పెంచుకోండి. అలా కుదరకపోతే, అవసరాన్ని బట్టి కొద్దికొద్దిగా చేయండి.

• ఉదయం నిద్రలేవగానే 10 నిమిషాల పాటు యోగా చేయండి.
• రాత్రి పడుకునే ముందు మరో 10 నిమిషాల పాటు దీన్ని చేయండి.
• వీలైతే రోజులోని ఇతర సమయాల్లో కూడా మరికొంత వ్యాయామం చేయండి.

కైరోప్రాక్టిక్ స్పైనల్ మానిప్యులేషన్ అంటే ఏమిటి?

ఇది కూడా ఒక ప్రత్యేక చికిత్సా పద్ధతి. ఇందులో అర్హత కలిగిన కైరోప్రాక్టర్, ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ లేదా స్పెషలిస్ట్ డాక్టర్ వెన్నెముక సర్దుబాట్లు చేస్తారు. దీనివల్ల నడుము నొప్పి నుండి గణనీయమైన ఉపశమనం లభిస్తుంది. కొన్నిసార్లు, ఇది ఇతర చికిత్సల కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మీకు నరాల దెబ్బతినడం లేదా నరాలకు సంబంధించిన నొప్పి లేకపోతే, ఇది ఒక మంచి ఎంపిక. కానీ దీనిని లైసెన్స్ ఉన్న, మంచి శిక్షణ పొందిన వైద్య నిపుణుడు మాత్రమే చేయాలి. ఈ చికిత్సలలో దేనినైనా ప్రారంభించే ముందు మీ కుటుంబ వైద్యుడితో మాట్లాడి వారి అభిప్రాయం తీసుకోవడం మంచిది.

మూలికా వైద్యం వల్ల ఏదైనా ఉపశమనం లభిస్తుందా?

కొన్ని మూలికలు నడుము నొప్పికి సహాయపడతాయనే నమ్మకం ఉంది, కానీ దీనికి ఇంకా పెద్దగా శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. కొంతమంది వీటితో ప్రయోగాలు చేస్తున్నారు. అయితే, వీటిలో దేనినైనా ఉపయోగించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

మనం బయోఫీడ్‌బ్యాక్ మరియు మానసిక చికిత్సల గురించి కూడా తెలుసుకోవాలా?

ఇది కొద్దిగా భిన్నమైన చికిత్స. బయోఫీడ్‌బ్యాక్ అనేది మీ శరీరంలో ఏమి జరుగుతుందో (శ్వాస రేటు, హృదయ స్పందన రేటు) పర్యవేక్షించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ప్రత్యేక పరికరాలను ఉపయోగించే ఒక పద్ధతి. ఇది మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పిని నిర్వహించడం నేర్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అదనంగా, ప్రగతిశీల విశ్రాంతి మరియు ధ్యానం వంటి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి. ఇవి నొప్పి అనుభూతిని తగ్గించడానికి మీ మనస్సును ఉపయోగించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. అయితే, ఈ పద్ధతుల ప్రభావశీలతపై అధ్యయనాలు మిశ్రమ ఫలితాలను చూపించాయి. కాబట్టి అవి ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయో కచ్చితంగా చెప్పడం ఇప్పటికీ కష్టం.