మీరు వారానికి రెండు రోజుల కంటే తక్కువగా మలవిసర్జన చేస్తున్నారా? అలా చేసినప్పుడు, మీరు చాలా సేపు కూర్చొని ముక్కుతూ ఉండవలసి వస్తుందా? మీ మలం రాళ్లలా పొడిగా, గట్టిగా వస్తుందా? అయితే మీకు మలబద్ధకం అనే ఒక సాధారణ ఆరోగ్య సమస్య ఉండవచ్చు. ఇది సాధారణంగా తీవ్రమైనది కానప్పటికీ, శరీరానికి చాలా అసౌకర్యంగా మరియు ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
మలబద్ధకాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేసే మన సొంత తప్పులు
చాలా వరకు, మన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా మలబద్ధకాన్ని నియంత్రించవచ్చు. కానీ కొన్నిసార్లు, మనకు తెలియకుండా చేసే కొన్ని పనులు ఈ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
మీకు సులభంగా అర్థమయ్యేలా ఈ విధంగా వివరిస్తాను.
| మనం ఎక్కడ తప్పు చేస్తున్నాం? | బదులుగా ఏమి చేయాలి |
|---|---|
| ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను ఎక్కువగా తినడం దుకాణాలలో లభించే చిరుతిళ్లు, క్రాకర్లు, ఫ్రైడ్ రైస్, చిప్స్ మరియు ఇన్‌స్టంట్ నూడుల్స్ వంటి పీచుపదార్థం తక్కువగా ఉండే ఆహారాలు పేగులలో ఎక్కువసేపు ఉంటాయి. దీనివల్ల పేగులు ఎక్కువ నీటిని పీల్చుకుంటాయి, ఫలితంగా మలం రాయిలా గట్టిగా మారుతుంది. | ఈ రకమైన ఆహార పదార్థాలను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి. వాటికి బదులుగా, మీ ఆహారంలో పోషకమైన ఇంట్లో వండిన భోజనం, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు మూలికలను చేర్చుకోండి. |
| ఒకేసారి ఎక్కువ ఫైబర్ తినడం మలబద్ధకానికి పీచుపదార్థం చాలా మంచిది, కానీ ఒకేసారి ఎక్కువగా పండ్లు, కూరగాయలు తినడం వల్ల కడుపు నిండిపోయి, కడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్‌కు కారణమవుతుంది. | మీ ఆహారంలో ఫైబర్‌ను క్రమంగా చేర్చండి. మీకు రోజుకు సుమారు 20-35 గ్రాముల ఫైబర్ అవసరం. మీరు తీసుకునే ఫైబర్‌ను రోజుకు సుమారు 5 గ్రాముల చొప్పున క్రమంగా పెంచుకోండి. |
| మద్యం సేవించడం మద్యం శరీరంలోని నీటి పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది, దీనివల్ల మలం పొడిగా మారి, విసర్జించడం కష్టమవుతుంది. | దానికి బదులుగా, రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం చాలా ముఖ్యం. |
| పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను అధికంగా తీసుకోవడం కొంతమందికి, పాలు మరియు జున్ను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం మరింత తీవ్రమవుతుంది. | మీకు ఇలా జరుగుతోందని మీరు భావిస్తే, కొన్ని రోజుల పాటు పాల ఉత్పత్తులను తగ్గించి చూడండి. అయితే, మీగడ తీసిన పాల వంటి పులియబెట్టిన పాల పానీయాలు కొన్నిసార్లు సహాయపడతాయి. |
| వ్యాయామం చేయకపోవడం శరీరానికి వ్యాయామం తగ్గినప్పుడు, ప్రేగుల గుండా ఆహారం కదిలే వేగం కూడా తగ్గుతుంది. ఇది మలబద్ధకానికి ఒక ప్రధాన కారణం కావచ్చు. | నడవడం లేదా పరుగెత్తడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలను రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు చేసే అలవాటు చేసుకోండి. |
| విరేచనకారి మందులకు అలవాటు పడటం విరేచనకారి మందులు స్వల్పకాలంలో సహాయపడినప్పటికీ, వాటిని నిరంతరం వాడటం వల్ల ప్రేగులలోని నరాలు దెబ్బతిని, మలాన్ని బయటకు పంపడంలో సహాయపడే కండరాలు సరిగ్గా పనిచేయడం మానేస్తాయి. | మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేస్తేనే, వారు సూచించిన విధంగా, మరియు వారు సిఫార్సు చేసినంత కాలం మాత్రమే వీటిని వాడండి. వీలైనంత వరకు వీటికి బానిస కాకుండా ఉండేందుకు ప్రయత్నించండి. |
| కొన్ని మందులు తీసుకోవడం నొప్పి నివారణ మందులు, కొన్ని అధిక రక్తపోటు మందులు మరియు యాంటీ డిప్రెసెంట్స్ వంటి కొన్ని మందులు మలబద్ధతకు కారణం కావచ్చు. | మీరు తీసుకుంటున్న మందుల వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడిందని మీరు అనుమానిస్తే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా మందులు వాడటం ఎప్పుడూ ఆపవద్దు. |
| బాత్రూమ్‌కు వెళ్లకుండా ఉండటం చాలా మంది చేసే అతిపెద్ద తప్పులలో ఒకటి ఏమిటంటే, పని చేస్తున్నప్పుడు, బయట ఉన్నప్పుడు, లేదా కేవలం విసుగు చెందినప్పుడు బాత్రూమ్‌కు వెళ్లాల్సి వచ్చినప్పుడు ఆపుకోవడం. | మీకు అవసరం అనిపించిన వెంటనే బాత్రూమ్‌కు వెళ్ళండి. వీలైతే, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి (ఉదాహరణకు, ఉదయం) 10-15 నిమిషాల పాటు టాయిలెట్‌పై కూర్చోవడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి. ఇది మీ శరీరం దానికి అలవాటు పడటానికి సహాయపడుతుంది. |
| ఒత్తిడిని విస్మరించడం మన జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మన నాడీ వ్యవస్థతో ముడిపడి ఉంటుంది. మీరు ఒత్తిడికి లేదా ఆందోళనకు గురైనప్పుడు, అది మీ జీర్ణవ్యవస్థను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. | ధ్యానం లేదా యోగా వంటివి చేసి మీ మనసుకు ప్రశాంతత చేకూర్చుకోండి. అవసరమైతే కౌన్సిలర్ సహాయం తీసుకోండి. |
బాత్రూంలో ఈ చిన్న చిట్కాను ప్రయత్నించండి.
మీకు మలవిసర్జనలో ఇబ్బంది ఉంటే, పాదాలను నేలపై ఉంచకుండా, పాదాల కింద ఒక చిన్న స్టూల్ పెట్టుకుని, మోకాళ్లను తుంటి కంటే కొంచెం పైకి ఎత్తి కూర్చోండి. ఈ భంగిమ మలవిసర్జనకు సహాయపడుతుంది.
మనం తప్పకుండా వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?
మలబద్ధకం గురించి సాధారణంగా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, కొన్నిసార్లు ఇది మరో తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి లక్షణం కావచ్చు. కాబట్టి మీకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఈ విషయాలను ఎప్పుడూ నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. అవి మరో అనారోగ్యానికి సంకేతాలు కావచ్చు.
- మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగుతున్నా మరియు పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకుంటున్నా కూడా, 3 వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం మలబద్ధకంతో బాధపడుతుంటే.
- మలంలో రక్తం ఉంటే .
- మీరు ఎటువంటి ప్రత్యేక కారణం లేకుండా బరువు తగ్గుతున్నట్లయితే .
- మీకు తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి ఉంటే.
ఈ విషయాలను నిర్లక్ష్యం చేస్తే, అవి హెమరాయిడ్స్ (మొలలు) మరియు అనల్ ఫిషర్స్ (గుద పగుళ్లు) వంటి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. అరుదైన సందర్భాల్లో, ఇవి కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాధికి సంకేతం కావచ్చు. అందువల్ల, మీకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, మీరు తప్పకుండా వైద్య సలహా తీసుకోవాలి.
ముగింపు సందేశం
- పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి: రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి.
- పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినండి: మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, పప్పుధాన్యాలు వంటి వాటిని చేర్చుకోండి.
- వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ చురుకుగా ఉండండి. కనీసం నడకకైనా వెళ్ళండి.
- బాత్రూమ్‌కు వెళ్లడాన్ని వాయిదా వేయవద్దు: అవసరం అనిపించిన వెంటనే బాత్రూమ్‌కు వెళ్లడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి.
- విరేచనకారి మందులను వాడకండి: వైద్యుని సలహా లేకుండా వీటిని వాడటం కొనసాగించవద్దు.
- హెచ్చరిక సంకేతాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి: మీ మలంలో రక్తం పడినా లేదా బరువు తగ్గినా, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.