మీకు క్యాన్సర్ ఉందని డాక్టర్ చెప్పినప్పుడు, మీ ప్రపంచం మొత్తం మీ మీద కూలిపోయినట్లు అనిపించిందా? భవిష్యత్తు, డబ్బు గురించిన చింతలు, మరియు చికిత్స గురించి ఆలోచించినప్పుడు కుంగిపోవడం, బాధపడటం సహజమే. మీకు రాత్రిపూట నిద్ర పట్టకపోవచ్చు. మీ ఒళ్ళు నొప్పులుగా ఉంటుంది, తలనొప్పిగా ఉంటుంది, మరియు రోజంతా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. వీటన్నిటితో మీరు ఒంటరిగా ఉన్నట్లు భావించవచ్చు. కానీ మీరు ఒంటరి కాదు. ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడానికి మీకు సహాయపడే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటి గురించి మాట్లాడుకుందాం.
క్యాన్సర్ వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి?
క్యాన్సర్తో జీవించడం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. ఇది ఇలాగే కొనసాగితే, అది నిరాశ, కోపం, నిస్పృహ, కొన్నిసార్లు కుంగుబాటు వంటి భావాలకు దారితీయవచ్చు. మీ ఆరోగ్యం మారుతున్న కొద్దీ, ఇది రోగిని మాత్రమే కాకుండా, మీ కుటుంబాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
'నేను దీన్ని ఒంటరిగా ఎదుర్కోలేను' అని మీకు అనిపించిన మొదటి క్షణంలోనే సహాయం అడగడమే మీరు తీసుకోగల అత్యంత ముఖ్యమైన చర్య. ముందుగానే చర్య తీసుకోవడం వల్ల, ఈ అనారోగ్యంతో వచ్చే అన్ని విషయాలను అర్థం చేసుకుని, వాటిని తట్టుకోవడానికి అవసరమైన బలం మీకు లభిస్తుంది.
ఒత్తిడిని నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం శారీరకంగా, మానసికంగా మరియు ఆధ్యాత్మికంగా సానుకూలంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి కొన్ని సులభమైన మార్గాలు
ఈ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని సులభమైన విషయాలను చూద్దాం. వీటిలో ఏది చేసే ముందు అయినా, మీ ఆందోళనల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం.
| సలహా | సులభంగా చెప్పాలంటే... |
|---|---|
| సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండండి. | ప్రతిదానిలోనూ మంచిని చూడటానికి ప్రయత్నించండి. అది కష్టమైనప్పటికీ, ప్రతిదానిలోనూ కొద్దిగా మంచి ఉంటుందని ఆలోచించండి. |
| మీరు నియంత్రించలేని విషయాలను అంగీకరించండి. | జీవితంలో మనం ప్రతీదాన్నీ నియంత్రించలేము. ఆ సత్యాన్ని మనం గ్రహించినప్పుడు, గొప్ప స్వేచ్ఛా భావన కలుగుతుంది. |
| కోపం తెచ్చుకోకుండా మీ భావాలను వ్యక్తపరచండి. | కోపం తెచ్చుకోకుండా లేదా వాదించకుండా, మీరు ఏమనుకుంటున్నారో, మీ అభిప్రాయాలను మరియు మీ నమ్మకాలను ఇతరులకు ప్రశాంతంగా చెప్పండి. |
| ప్రశాంతతను కలిగించే వ్యాయామాలు చేయండి. | విశ్రాంతి తీసుకునే మార్గాలను నేర్చుకోండి. దాని గురించి మనం కింద చర్చిద్దాం. |
| క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. | మీరు శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం సులభం అవుతుంది. |
| మంచి సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. | పోషకమైన ఆహారం శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది. |
| బాగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, బాగా నిద్రపోండి. | ఒత్తిడి కలిగించే సంఘటనల నుండి కోలుకోవడానికి మీ శరీరానికి సమయం అవసరం. |
| మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండండి. | ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కేవలం తాత్కాలిక పరిష్కారాలు మాత్రమే. దీర్ఘకాలంలో, ఇవి హాని కలిగిస్తాయి. |
విశ్రాంతి వ్యాయామాలు
మీ మనస్సును తేలికపరచుకోవడానికి మీరు చేయగల అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం, మీ కండరాలను మరియు మనస్సును విశ్రాంతి పరచడం, సంగీతం వినడం వంటివి వాటిలో కొన్ని. ఈ పనులు చేసే ముందు, ఎలాంటి ఆటంకాలు లేని ప్రశాంతమైన ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి. కుర్చీలో లేదా సోఫాలో సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి. అలాగే, మీ చింతలను, సమస్యలను కాసేపు పక్కన పెట్టి, మంచి మనస్తత్వాన్ని ఏర్పరచుకోండి.
రెండు నిమిషాల విశ్రాంతి
ఇది చాలా సులభం. మీ దృష్టిని మీపై మరియు మీ శ్వాసపై కేంద్రీకరించండి. కొన్ని లోతైన శ్వాసలు తీసుకుని, నెమ్మదిగా వదలండి. మీ శరీరం మొత్తాన్ని మానసికంగా పరిశీలించండి. బిగుతుగా లేదా ఇబ్బందిగా అనిపించే ఏవైనా ప్రదేశాలను గమనించండి. వీలైనంత ఒత్తిడిని విడుదల చేసి, వాటిని రిలాక్స్ చేయండి. మీ తలను ఒకటి లేదా రెండుసార్లు వృత్తాకారంలో తిప్పండి. (ఏదైనా కదలిక నొప్పిని కలిగిస్తే, వెంటనే ఆపండి. ) మీ భుజాలను చాలాసార్లు ముందుకు వెనుకకు తిప్పండి. మీ కండరాలన్నీ పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకునేలా అనుమతించండి. ఒక సంతోషకరమైన, ఆనందదాయకమైన అనుభవం గురించి ఆలోచించడానికి కొన్ని క్షణాలు సమయం తీసుకోండి. మరొక లోతైన శ్వాస తీసుకుని, నెమ్మదిగా వదలండి.
మనస్సు విశ్రాంతి వ్యాయామం
మీ కళ్ళు మూసుకోండి. ముక్కు ద్వారా మామూలుగా శ్వాస తీసుకోండి. ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో, మనసులో 'ఒకటి' అని చెప్పండి. లేదా 'ఓదార్పు' వంటి ఒక చిన్న పదాన్ని, లేదా 'నాకు ప్రశాంతంగా ఉంది' వంటి ఒక చిన్న వాక్యాన్ని చెప్పండి. సుమారు 10 నిమిషాల పాటు ఇలా చేయండి. మీ మనసు చెదిరితే, నెమ్మదిగా మీ శ్వాస మీదకు మరియు మీరు ఎంచుకున్న పదం మీదకు మీ దృష్టిని తిరిగి తీసుకురండి. మీ శ్వాస క్రమబద్ధంగా మరియు స్థిరంగా మారడానికి అనుమతించండి.
లోతైన శ్వాస విశ్రాంతి
మీ బొడ్డుకు కొంచెం కింద ఉన్న ప్రదేశాన్ని ఊహించుకోండి. ఆ ప్రదేశంలోకి శ్వాస తీసుకుని, మీ పొట్టను గాలితో నింపండి. మీరు ఒక బెలూన్ను ఊదినట్లుగా, గాలి మీ పొట్ట నుండి పైకి వచ్చే వరకు నింపి, ఆపై దానిని ఖాళీ చేయండి. మీరు వదిలే ప్రతి దీర్ఘమైన, నెమ్మదైన శ్వాసతో, మీరు తేలికగా ఉన్నట్లు అనిపించాలి.
సహాయం కోసం మీరు సంప్రదించగల ప్రదేశాలు మరియు వ్యక్తులు
క్యాన్సర్ రోగులకు మరియు వారి కుటుంబాలకు సహాయపడగల అనేక వనరులు మరియు సేవలు ఉన్నాయి. శ్రీలంకలోని ప్రధాన ఆసుపత్రులలో ఇందుకు సౌకర్యాలు ఉన్నాయి.
| సహాయం రకం | మీకు లభించేది |
|---|---|
| వ్యక్తిగత కౌన్సెలింగ్ | కొన్నిసార్లు, సమూహంలో కంటే ఒకరితో ఒకరు సమస్యలను పరిష్కరించుకోవడం సులభం. ఇది మీ పరిస్థితి గురించి మరియు అది మీ జీవితాన్ని, సంబంధాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అనే దాని గురించి మీ భావాలను స్వేచ్ఛగా వ్యక్తపరచడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది. |
| సహాయక బృందాలు | ఇది చాలా విలువైన అనుభవం. మీరు ఎదుర్కొనే సవాళ్లనే ఎదుర్కొంటున్న ఇతరుల నుండి, వాటిని ఎదుర్కోవడానికి కొత్త మార్గాలను మీరు నేర్చుకోవచ్చు. మీరు కనుగొన్న పద్ధతులను ఇతరులతో కూడా పంచుకోవచ్చు. ఈ కష్టాలను మీరు ఒంటరిగా ఎదుర్కోవడం లేదని తెలిసినప్పుడు, అది మీకు గొప్ప బలాన్ని ఇస్తుంది. |
చాలా ముఖ్యం: సహాయక బృందాలలో ఇతరులు పంచుకునే సమాచారం లేదా అనుభవాలు మీకు వర్తించకపోవచ్చు. మీ వైద్యుని సలహా కంటే మరో రోగి సలహాకు ఎప్పుడూ ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వకండి.
మనం భవిష్యత్తు గురించి కొంచెం ఆలోచిద్దామా?
తమ మరణం గురించి ఆలోచించడం ఎవరికీ ఇష్టం ఉండదు. కానీ, కేవలం క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో బాధపడేవారే కాకుండా, మనమందరం దీని గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం ఉంది. అందుబాటులో ఉన్న కొన్ని చట్టపరమైన పత్రాల గురించి తెలుసుకోవడం మంచిది.
- లివింగ్ విల్: ప్రాణాన్ని నిలబెట్టే వైద్య చికిత్సను అంగీకరించడానికి లేదా తిరస్కరించడానికి మీకున్న హక్కును ఈ పత్రం ధృవీకరించగలదు. ఒకవేళ మీరు నిర్ణయాలు తీసుకునే మానసిక సామర్థ్యాన్ని కోల్పోయినట్లయితే, ఈ పత్రం మీ కోరికలను స్పష్టంగా తెలియజేస్తుంది.
- ఆరోగ్య సంరక్షణ కోసం శాశ్వత పవర్ ఆఫ్ అటార్నీ: ఒకవేళ మీరు మీ వైద్య సంరక్షణకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోలేని స్థితికి చేరుకుంటే, మీ తరపున మాట్లాడటానికి మరియు నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి ఒకరిని నియమించడానికి ఈ పత్రం మీకు అనుమతిస్తుంది.
ఈ పత్రాలకు సంబంధించిన చట్టాలు దేశాన్ని బట్టి మారుతూ ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని పరిశీలిస్తున్నట్లయితే న్యాయ సలహా తీసుకోవడం అత్యవసరం. అంతేకాకుండా, ఒక ప్రాథమిక వీలునామాను వ్రాతపూర్వకంగా కలిగి ఉండటం, మీ తర్వాత మిగిలి ఉన్నవారికి మీ కోరికలను నెరవేర్చడానికి సహాయపడుతుంది.
ముగింపు సందేశం
- మీకు క్యాన్సర్ అని నిర్ధారణ అయినప్పుడు ఒత్తిడి, భయం, విచారం కలగడం సహజం. దాని గురించి సిగ్గుపడకండి.
- మీ మనసులో ఉన్న ప్రతి విషయం గురించి మీ వైద్యుడితో నిష్కపటంగా మాట్లాడండి.
- మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచడానికి, మనం మాట్లాడుకున్నటువంటి సులభమైన శ్వాస వ్యాయామాల వంటి వాటిని ప్రతిరోజూ సాధన చేయండి.
- మీరు ఒంటరివారు కాదు. మీ కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు సహాయక బృందాల నుండి సహాయం పొందండి.
- మీరు ఇతరులు చెప్పేది విన్నప్పటికీ, చివరికి ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్ ఇచ్చిన వైద్య సలహాను పాటించండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి