అతీంద్రియ ధ్యానం అంటే ఏమిటి? దాని గురించి సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.

ఈ రోజుల్లో మన జీవితాలు ఒక పరుగు పందెంలా ఉన్నాయి, కదూ? ఈ ఆఫీసు పని, ఇంటి పనులు, పిల్లల చదువులు, పరీక్షలు... వీటన్నిటితో మన మనసులకు ఒక్క క్షణం కూడా స్వేచ్ఛ దొరకలేదేమో అనిపిస్తుంది. రాత్రి పడుకునేటప్పుడు కూడా మన తలల్లో వేల ఆలోచనలు సుడులు తిరుగుతూ ఉంటాయి. ఈ రోజు మనం, మనల్ని నిరంతరం వేధించే ఈ ఆలోచనల నుండి బయటపడి, మన మనసుకు నిజమైన విశ్రాంతిని, ప్రశాంతతను ఇచ్చే ఒక పద్ధతి గురించి తెలుసుకోబోతున్నాం. అదే ట్రాన్సెండెంటల్ మెడిటేషన్ (TM).

సరళంగా చెప్పాలంటే, ట్రాన్సెండెంటల్ మెడిటేషన్ (TM) అంటే ఏమిటి?

ట్రాన్సెండెంటల్ మెడిటేషన్ అనేది చాలా సరళమైన, సహజమైన ధ్యాన పద్ధతి. ఇది మనల్ని నిరంతరం వేధిస్తూ, రకరకాల దిశల్లో తిరిగే ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి, మన మనస్సును గాఢమైన విశ్రాంతి స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కూడా ఇతర ధ్యానాల లాంటిదే అని కొందరు అనుకోవచ్చు. కానీ ఇక్కడ ఒక చిన్న తేడా ఉంది.

మీ మనస్సు ఒక రద్దీగా ఉండే రహదారి లాంటిదని ఊహించుకోండి. అక్కడ నిరంతరం హారన్ల మోతలు, కార్లు అటూ ఇటూ తిరుగుతూ, చాలా గందరగోళంగా ఉంటుంది. TM అంటే ఆ రద్దీ రహదారి నుండి పక్కకు జరిగి, ప్రశాంతమైన, అందమైన పార్కుకు వెళ్లి విశ్రాంతి తీసుకోవడం లాంటిది. దీని అర్థం , సాధారణ ఆలోచనల స్థాయిని అధిగమించి, మనస్సును 'స్వచ్ఛమైన చైతన్యం' అనే స్థితికి తీసుకువెళ్లడం, అక్కడ అది పూర్తిగా నిశ్చలంగా మరియు గాఢంగా విశ్రాంతి పొందుతుంది.

ఈ స్థితిలో, మీ మనస్సు పూర్తిగా ప్రశాంతంగా, విశ్రాంతిగా ఉంటుంది. ఎటువంటి మానసిక పరిమితులు ఉండవు. మనస్సు గాఢ నిద్ర కంటే కూడా లోతైన విశ్రాంతి స్థితిలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇది చేయడానికి మీరు దేనినీ నమ్మాల్సిన అవసరం లేదు, మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, లేదా ఏ మతాన్ని ఆచరించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది ఎవరైనా ఆచరించగల ఒక సులభమైన పద్ధతి మాత్రమే.

TM మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ మధ్య తేడా ఏమిటి?

ఇక్కడే చాలా మంది గందరగోళానికి గురవుతారు. TM మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేవి రెండు ధ్యాన పద్ధతులు. రెండింటి లక్ష్యం మనసును స్వస్థపరచడమే అయినప్పటికీ, ఈ రెండు పద్ధతులు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి. అదెలాగో చూద్దాం.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

TM వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

TM ధ్యానాన్ని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అనేక అధ్యయనాలు ధృవీకరించాయి.

ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ తగ్గడం

ఇదే ప్రధాన ప్రయోజనం. TM మనసుకు అందించే గాఢమైన విశ్రాంతి మన నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తుంది. ఇది రోజంతా పేరుకుపోయే మానసిక ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు ఆవేదనను తగ్గించడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది. సైనిక సిబ్బందిలో పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడంలో కూడా TM ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది.

రక్తపోటు నియంత్రణ

అధిక రక్తపోటుకు మితిమీరిన ఒత్తిడి ఒక ప్రధాన కారణం. ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా రక్తపోటును నియంత్రించడంలో TM సహాయపడుతుంది. ఆహారం మరియు వ్యాయామం లాగే, TM కూడా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

హాయిగా నిద్రపోవడం

ఆఫీసు లేదా ఇంటి సమస్యల గురించి ఆందోళన చెందుతూ, రాత్రిపూట నిద్రపట్టక మంచం మీద అటూ ఇటూ దొర్లుతున్నారా? TM సాధన చేసేవారు ఈ సమస్య నుండి బయటపడగలరు. మనసు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు, నిద్రలేమి సమస్య పరిష్కారమవుతుంది. మీరు రోజుకు రెండుసార్లు TM చేసినప్పుడు, ఎలాంటి ఆందోళన లేకుండా హాయిగా నిద్రపోవచ్చు.

మెరుగైన సృజనాత్మకత మరియు ఏకాగ్రత

మనసు స్వేచ్ఛగా ఉన్నప్పుడు, మీరు స్పష్టంగా ఆలోచించగలరు. దీనివల్ల మీరు చేస్తున్న పనిపై దృష్టి పెట్టే సామర్థ్యం, ​​సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలు మరియు సృజనాత్మకత మెరుగుపడతాయి.

మీరు TMని ఎలా ఆచరిస్తారు?

ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం.TM అనేది మీరు యూట్యూబ్ చూడటం ద్వారా గానీ, పుస్తకం చదవడం ద్వారా గానీ సొంతంగా నేర్చుకోగలిగేది కాదు. దీనిని ప్రత్యేకంగా శిక్షణ పొంది, ధృవీకరించబడిన TM ఉపాధ్యాయుని పర్యవేక్షణలో నేర్చుకోవాలి.

శిక్షణా కార్యక్రమం సాధారణంగా కొన్ని రోజులు ఉంటుంది. ఇందులో జరిగేది ఇదే:

1. మొదటి సమావేశం: ఇది గురువుతో ముఖాముఖి చర్చ. ఇక్కడ, గురువు మీకు ప్రత్యేకమైన ఒక మంత్రాన్ని (మంత్రం RA ) ఇస్తారు. ఈ మంత్రాన్ని రహస్యంగా ఉంచమని మీకు చెప్పబడుతుంది.

2. సమూహ సమావేశాలు: రాబోయే కొద్ది రోజులలో, గురువుగారు మళ్ళీ ఒక చిన్న సమూహంతో సమావేశమవుతారు. ఇక్కడ, ధ్యానం చేసే సరైన పద్ధతి మరియు కలిగే అనుభవాలను మరింత వివరంగా వివరిస్తారు. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలుంటే అడగవచ్చు.

3. సాధన: నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు ఈ ధ్యానాన్ని రోజుకు రెండుసార్లు, సుమారు 15-20 నిమిషాల పాటు సాధన చేయాలి. సాధారణంగా దీనిని ఉదయం అల్పాహారానికి ముందు మరియు సాయంత్రం పని తర్వాత రాత్రి భోజనానికి ముందు చేయడం మంచిది.

4. తదుపరి చర్య: శిక్షణ ముగిసిన సుమారు 10 రోజుల తర్వాత మీ పురోగతిని చర్చించడానికి మీరు ఉపాధ్యాయుడిని మళ్ళీ కలుస్తారు.

ఈ ధ్యానం చేసేటప్పుడు, మీరు చేయాల్సిందల్లా ఒక కుర్చీలో సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని, కళ్ళు మూసుకుని, మీకు లభించిన మంత్రాన్ని నిశ్శబ్దంగా, సహజంగా ధ్యానించడమే. మీరు దానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మిమ్మల్ని మీరు శ్రమకు గురిచేయాల్సిన అవసరం లేదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, సాధారణంగా శ్వాసిస్తూ మంత్రాన్ని మీ మనస్సులో ప్రవహించనివ్వడం.

దీనిలో ఏదైనా ప్రమాదం ఉందా?

ధ్యానం సాధారణంగా చాలా సురక్షితమైనది, కానీ కొన్ని విషయాల పట్ల అవగాహన కలిగి ఉండాలి.

అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: మీకు మానసిక ఆరోగ్య సమస్య (ఉదాహరణకు, తీవ్రమైన డిప్రెషన్, బైపోలార్ డిజార్డర్) ఉంటే, TM లేదా మరేదైనా ధ్యాన సాధనను ప్రారంభించే ముందు తప్పకుండా మీ డాక్టర్‌తో లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడండి.

అరుదైన సందర్భాల్లో, కొన్ని మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారిలో ధ్యానం లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు, కాబట్టి వైద్య సలహా తీసుకోవడం ముఖ్యం.

మరొక విషయం ఏమిటంటే, TM అనేది వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అంటే, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం లేదా మరేదైనా అనారోగ్య సమస్య కోసం డాక్టర్ మీకు మందులు సూచించినట్లయితే, "నేను ఇప్పుడు ధ్యానం చేస్తున్నాను కాబట్టి నాకు మందులు అవసరం లేదు" అని అనుకోవద్దు. మీ డాక్టర్ సూచించిన చికిత్సను ఆపడానికి లేదా పరీక్షలను వాయిదా వేయడానికి దీనిని ఎప్పుడూ ఒక కారణంగా ఉపయోగించవద్దు. TM అనేది మీ వైద్య చికిత్సకు కేవలం ఒక అదనపు సహాయం మాత్రమే, ఇది మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.