మనమందరం ఆరోగ్యకరమైన, కాంతివంతమైన మరియు అందమైన చర్మాన్ని కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటాము. కానీ వయసు పెరిగే కొద్దీ కొన్నిసార్లు మనకు మొటిమలు, పొడి చర్మం లేదా ముడతలు వస్తాయి. అసలు మన చర్మం అంటే ఏమిటి? దానిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మనం ఏమి చేయాలి? ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం, ఎందుకంటే చర్మం మన ఆరోగ్యానికి అద్దం లాంటిది. కాబట్టి ఈరోజు మనం దీని గురించి మీకు అర్థమయ్యే రీతిలో సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
మొదట, చర్మం అంటే ఏమిటో చూద్దాం.
సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ చర్మం మీ శరీరంలోని అతిపెద్ద అవయవం . ఇది అద్భుతం కదూ? సగటు వయోజనుడి చర్మం బరువు సుమారు 2.7 కిలోగ్రాములు ఉంటుంది. ఇది నీరు, ప్రోటీన్లు, లిపిడ్లు మరియు ఖనిజాలతో తయారవుతుంది. మిమ్మల్ని సూక్ష్మక్రిములు మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షించడం చర్మం యొక్క ప్రధాన విధి. మీ చర్మం జీవితాంతం నిరంతరం మారుతూ ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ప్రతి 27 రోజులకు మీ చర్మం పూర్తిగా కొత్తదానితో భర్తీ చేయబడుతుంది . అందువల్ల, ఈ విలువైన అవయవాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి సరైన చర్మ సంరక్షణ చాలా అవసరం.
చర్మం మన శరీరానికి ఏ సేవను అందిస్తుంది?
మీరు అనుకున్నదానికంటే మన చర్మం మన శరీరానికి ఎక్కువ మేలు చేస్తుంది. అది ఏమి చేస్తుందో ఒకసారి చూద్దాం.
- రక్షణ కవచంలా: ఇదే ప్రధానమైన విషయం. ఇది శరీరం నుండి నీరు ఆవిరైపోవడాన్ని నియంత్రిస్తుంది, బ్యాక్టీరియా వంటి సూక్ష్మక్రిములు శరీరంలోకి ప్రవేశించకుండా నిరోధిస్తుంది, మరియు చిన్నపాటి గాయాలు, రసాయనాలు , సూర్యుని హానికరమైన అతినీలలోహిత (UV) కాంతి నుండి మనల్ని కాపాడుతుంది.
- రోగనిరోధక శక్తికి సహాయపడుతుంది: చర్మం మన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సహాయపడే పదార్థాలను ఉత్పత్తి చేయగలదు, ఇవి బ్యాక్టీరియా మరియు శిలీంధ్రాలను చంపుతాయి. శరీరానికి ముప్పు వాటిల్లినప్పుడు రోగనిరోధక వ్యవస్థను హెచ్చరించే కణాలు కూడా చర్మంలో ఉంటాయి.
- శరీర సమతుల్యత: చర్మం శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు నీటి సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది. మీకు వేడిగా అనిపించినప్పుడు చెమట పడుతుంది, మరియు చల్లగా అనిపించినప్పుడు వణుకు వస్తుంది, ఎందుకంటే చర్మం చెమట గ్రంధులు మరియు రక్త నాళాల ద్వారా ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది.
- విటమిన్ డి ఉత్పత్తి: సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు, మీ చర్మం విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ విటమిన్ ఆరోగ్యకరమైన అస్థిపంజర వ్యవస్థకు మరియు బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు చాలా అవసరం.
- స్పర్శ జ్ఞానం: మన చర్మంలో లక్షలాది గ్రాహకాలు ఉంటాయి, ఇవి స్పర్శ, వేడి, చలి మరియు నొప్పిని గుర్తించడంలో మనకు సహాయపడతాయి. దీనివల్ల మనం ప్రమాదం నుండి మనల్ని మనం కాపాడుకోగలుగుతాము మరియు మన పరిసరాలతో మమేకమవ్వగలుగుతాము.
- ఆరోగ్య సూచిక: మీ చర్మం యొక్క రంగు మరియు ఆకృతిని చూడటం ద్వారా, మీరు లేదా మీ డాక్టర్ మీ మొత్తం ఆరోగ్యం గురించి కొంత అవగాహన పొందవచ్చు.
మన చర్మంలోని పొరలు ఏమిటి?
మన చర్మం ప్రధానంగా మూడు పొరలను కలిగి ఉంటుంది. వీటిని సులభంగా అర్థం చేసుకోవడానికి, కింది పట్టికను చూడండి.
| చర్మపు పొర ) | ఒక సరళమైన వివరణ |
|---|---|
| బాహ్యచర్మం బయటి పొర | ఇది మనకు బయట కనిపించే చాలా పలుచని పొర. ఈ పొర మనల్ని బాహ్య వాతావరణం నుండి కాపాడుతుంది. చర్మానికి రంగునిచ్చే మెలనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేసే కణాలు, మరియు చర్మానికి బలాన్నిచ్చే కెరాటిన్‌ను ఉత్పత్తి చేసే కణాలు ఇక్కడే ఉంటాయి. |
| డెర్మిస్ మధ్య పొర | ముడతలకు ప్రధానంగా ఈ పొరే కారణం. రక్తనాళాలు, రోమ కుదుళ్లు మరియు నూనెను ఉత్పత్తి చేసే గ్రంథులు ఈ పొరలో ఉంటాయి. చర్మానికి సాగే గుణాన్ని, బలాన్ని ఇచ్చే కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ఇక్కడే అత్యధికంగా ఉంటాయి. నొప్పి మరియు స్పర్శను గ్రహించే నరాలు కూడా ఈ పొరలోనే ఉంటాయి. |
| సబ్క్యూటిస్ అంతర్లీన కొవ్వు పొర | ఇది చర్మంలో అత్యంత జిడ్డుగా ఉండే భాగం. వయసు పెరిగే కొద్దీ, ఈ పొర పలుచబడుతుంది, అందుకే చర్మం సాగిపోయి ముడతలు ఏర్పడతాయి. ఈ పొర శరీర వేడిని నిలుపుకోవడానికి మరియు అంతర్గత అవయవాలను రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది. |
అందమైన చర్మానికి 3 ప్రధాన ప్రోటీన్లు!
మన చర్మం ఆరోగ్యంగా, యవ్వనంగా కనిపించడానికి మూడు రకాల ప్రోటీన్లు అవసరం.
కొల్లాజెన్
ఇది చర్మంలో అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే ప్రోటీన్ (సుమారు 75%). ఇది ముడతలు మరియు చర్మం సాగిపోవడాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం మరియు కాలుష్యం వంటి పర్యావరణ కారకాలు శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి.
- దీన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి? విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (నారింజ, నిమ్మకాయలు, క్యాప్సికమ్, బ్రోకలీ, స్ట్రాబెర్రీలు) తినండి. కొల్లాజెన్ తయారీకి విటమిన్ సి చాలా అవసరం. అలాగే, మీ చర్మాన్ని సూర్యరశ్మి నుండి కాపాడుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
ఎలాస్టిన్
పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ ప్రోటీన్ చర్మానికి 'సాగే గుణం' లాంటి గుణాన్ని ఇస్తుంది. ఇది చర్మానికి బలం మరియు ఆకృతిని ఇవ్వడానికి కొల్లాజెన్‌తో కలిసి పనిచేస్తుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ ఇది కూడా తగ్గుతుంది.
- దాన్ని ఎలా పెంచాలి?సన్‌స్క్రీన్ వాడటం తప్పనిసరి, ఎందుకంటే సూర్యరశ్మి ఎలాస్టిన్‌ను దెబ్బతీస్తుంది. విటమిన్ ఎ ఉండే రెటినాయిడ్స్ కలిగిన క్రీములను వాడటం, అలాగే విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను (బీఫ్ లివర్, చిలగడదుంపలు, పాలకూర, క్యారెట్లు) తినడం కూడా మంచిది.
కెరాటిన్
ఇది చర్మంలోని అత్యంత బలమైన ప్రోటీన్. ఇది చర్మం, గోళ్లు మరియు జుట్టు నిర్మాణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. ఇది గాయాలు మానడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
- దీనిని ఎలా పెంచుకోవాలి? కెరాటిన్ కలిగిన సప్లిమెంట్ల వల్ల చర్మానికి ఏదైనా ప్రయోజనం ఉందని ఇప్పటివరకు స్పష్టమైన ఆధారాలు లేవు. అయితే, కెరాటిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడే ఆహారాలను (గుడ్లు, ఉల్లిపాయలు, సాల్మన్, చిలగడదుంపలు, వెల్లుల్లి, మామిడి పండ్లు) తినడం ద్వారా మీరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
సాధారణ చర్మ వ్యాధులు మరియు పరిస్థితులు
మన చర్మాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక వ్యాధులు మరియు సమస్యలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి.
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ చర్మంపై ఏదైనా అసాధారణమైన మార్పు, మచ్చ లేదా గడ్డను మీరు గమనించినట్లయితే, దాని గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, ఊహించకుండా తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి .
| పరిస్థితి | సులభంగా చెప్పాలంటే... |
|---|---|
| మొటిమలు | నూనె మరియు చనిపోయిన చర్మ కణాలు పేరుకుపోయి రోమకూపాలను మూసివేసినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. ఇది చాలా తరచుగా యువకులను ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ కొంతమందికి 40 ఏళ్ల వయస్సు వరకు కూడా ఇది ఉండవచ్చు. |
| తామర / అటోపిక్ డెర్మటైటిస్) | చర్మం విపరీతంగా పొడిబారి, దురదగా, ఎర్రగా మారి, కొన్నిసార్లు ద్రవం కారే పరిస్థితి. ఇది జన్యుపరమైన మరియు పర్యావరణ కారకాల వల్ల సంభవించవచ్చు. |
| సోరియాసిస్ | అతి చురుకైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ చర్మ కణాలు వేగంగా విభజన చెందడానికి కారణమవుతుంది, దీనివల్ల వెండి రంగు పొలుసులతో కూడిన ఎర్రటి మచ్చలు ఏర్పడతాయి. |
| విటిలిగో | రోగనిరోధక వ్యవస్థ చర్మానికి రంగునిచ్చే కణాలను (మెలనోసైట్స్) నాశనం చేసినప్పుడు చర్మంపై తెల్లటి మచ్చలు కనిపిస్తాయి. |
| చర్మ క్యాన్సర్ | ఇది ఒక సాధారణ రకమైన క్యాన్సర్. ఇది సూర్యరశ్మి ఎక్కువగా తగిలే ప్రదేశాలలో వస్తుంది. మీ చర్మంపై రంగు మారే, రక్తస్రావం అయ్యే, లేదా ఆకారం మారే ఏవైనా కొత్త మచ్చలు లేదా గడ్డల విషయంలో మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి . |
మీరు ఆరోగ్యకరమైన, అందమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోవాలనుకుంటే...
మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మీరు చేయగల కొన్ని సులభమైన, ఇంకా చాలా ప్రభావవంతమైన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- మీ చర్మాన్ని ప్రతిరోజూ శుభ్రపరచుకోండి: మీ ముఖాన్ని రోజుకు రెండుసార్లు తేలికపాటి సబ్బుతో (సువాసన లేనిది ఉత్తమం) కడగండి. రాత్రి పడుకునే ముందు తప్పకుండా మేకప్ తొలగించుకోండి.
- మాయిశ్చరైజ్ చేయండి: మీ చర్మం జిడ్డుగా ఉన్నప్పటికీ, ఆయిల్-ఫ్రీ మాయిశ్చరైజర్‌ను ఉపయోగించండి. ప్రతిరోజూ మీ ముఖానికి, శరీరానికి మాయిశ్చరైజర్‌ను అప్లై చేయండి.
- సన్‌స్క్రీన్ తప్పనిసరి: మీ చర్మానికి మీరు చేయగలిగిన అత్యుత్తమమైన పని ఇదే. మేఘావృతమైన రోజున, మీరు ఇంట్లోనే ఉంటున్నప్పటికీ సన్‌స్క్రీన్ రాసుకోండి. 'బ్రాడ్ స్పెక్ట్రమ్' (UVA మరియు UVB కిరణాలు రెండింటి నుండి రక్షించే) మరియు కనీసం 15 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ SPF ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోండి.
- మంచి ఆహారం: పండ్లు, కూరగాయలు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. వీటిలోని పోషకాలు మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.
- పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి: రోజుకు కనీసం 2-3 లీటర్ల నీరు త్రాగండి. ఇది మీ చర్మాన్ని తేమగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
- ధూమపానం మానుకోండి: ధూమపానం కొల్లాజెన్‌ను నాశనం చేస్తుంది, దీనివల్ల చర్మం త్వరగా ముసలిదై, ముడతలు పడుతుంది.
- ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి: ఒత్తిడి ఎగ్జిమా మరియు సోరియాసిస్ వంటి సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. వ్యాయామం, ధ్యానం మరియు మంచి నిద్ర ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- మీ చర్మాన్ని గమనించండి: మీ చర్మంపై సాధారణం కంటే భిన్నంగా ఏదైనా మచ్చ లేదా గడ్డను మీరు గమనించినట్లయితే, లేదా దాని గురించి మీకు ఏమాత్రం అనుమానం కలిగినా, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ముగింపు సందేశం
- మీ చర్మం మీ శరీరంలోని అతిపెద్ద అవయవం. ఇది మిమ్మల్ని ఇన్ఫెక్షన్ నుండి కాపాడుతుంది మరియు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది.
- మీ చర్మాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన పని ప్రతిరోజూ సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించడం .
- ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నీరు త్రాగడం మరియు ధూమపానం మానుకోవడం చాలా అవసరం.
- మీ చర్మంలోని తేమను కాపాడుకోవడానికి ప్రతిరోజూ మాయిశ్చరైజర్‌ను వాడండి.
- మీ చర్మంపై ఏవైనా అసాధారణ మార్పులు (మచ్చ, గడ్డ) గమనిస్తే, ఏమీ అనుకోకుండా వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.