మీ కుటుంబ సభ్యులు మీ అంత కాలం జీవించలేదని మీరు బాధపడవచ్చు. "నాకు ఆ జన్యువు ఉంది, కాబట్టి నేను అంత కాలం జీవించలేను," అని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ చింతించకండి. ఇది శిక్ష కాదు, ఒక అవకాశం. మీ కుటుంబంలోని ఈ 'చెడు' జన్యువుల ప్రభావాన్ని అధిగమించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోవడమేనని తాజా పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
జీవనశైలి జన్యువులను అధిగమించగలదా? దీనిపై పరిశోధన ఏమిటి?
ఇది కేవలం పుకారు కాదు. ఇటీవల ఒక పెద్ద అధ్యయనం ఈ విషయాన్ని పరిశీలించింది. యూరోపియన్ సంతతికి చెందిన 350,000 మందికి పైగా ప్రజల డేటాను 13 సంవత్సరాల పాటు ఆ అధ్యయనం పరిశీలించింది.
పరిశోధకులు మొదట వారి జన్యువుల ఆధారంగా ఆయుర్దాయాన్ని అంచనా వేసి, వారిని "దీర్ఘాయువు జన్యువులు," "సగటు ఆయుర్దాయం జన్యువులు," మరియు "తక్కువ ఆయుర్దాయం జన్యువులు" అనే మూడు సమూహాలుగా విభజించారు.
ఆ తర్వాత వారు వారి జీవనశైలిని పరిశీలించారు. ఫలితాలు నిజంగా ఆశ్చర్యపరిచాయి.
- జన్యువుల ప్రభావం: మంచి జన్యువులు ఉన్నవారితో పోలిస్తే, తక్కువ ఆయుర్దాయానికి దారితీసే జన్యువులు ఉన్నవారు సుమారు 21% త్వరగా మరణించే అవకాశం ఉంది. జీవనశైలితో సంబంధం లేకుండా ఇది నిజం.
- జీవనశైలి ప్రభావం: అయితే, వారి జన్యువులతో సంబంధం లేకుండా, అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడిపిన వారికి అకాల మరణం సంభవించే ప్రమాదం 78% ఎక్కువగా ఉంది. దీని అర్థం, జన్యువుల కంటే చెడు జీవనశైలే ఎక్కువ ప్రమాదకరం.
- శుభవార్త ఏమిటంటే: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించిన వారు తమ 'చెడు' జన్యువుల వల్ల కలిగే ప్రమాదాన్ని 62% తగ్గించుకోగలిగారు . అంతేకాకుండా, వారు తమ ఆయుర్దాయానికి సగటున 5.2 సంవత్సరాలు జోడించుకున్నారు !
దీని అర్థం ఏమిటంటే, మీ గతం (జన్యువులు) ఎలా ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ వర్తమానాన్ని (జీవనశైలిని) మార్చుకుని, మీ భవిష్యత్తును మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.
ఆయుష్షును పెంచే నాలుగు "గొప్ప అలవాట్లు" ఏమిటి?
మన ఆయుర్దాయాన్ని పెంచడంలో ఉత్తమ ఫలితాలనిచ్చే 'ఆదర్శవంతమైన జీవనశైలి కలయిక' ఒకటి ఉందని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు. అవే ఆ నాలుగు అలవాట్లు. వాటిలో ఒకటి లేదా రెండు మాత్రమే చేయడం కంటే, ఈ నాలుగింటినీ కలిపి చేయడం చాలా ప్రయోజనకరం.
| ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు | సులభంగా చెప్పాలంటే... |
|---|---|
| ధూమపానం మానుకోవడం | ప్రస్తుతం ధూమపానం చేయనివారు (ఒకవేళ మీరు మానేసి ఉంటే, అది కూడా చాలా మంచిది!) |
| క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం | వారానికి కనీసం కొన్ని రోజులు చెమట పట్టించే కార్యకలాపంలో పాల్గొనడం. |
| తగినంత నిద్ర పొందడం | రాత్రిపూట కనీసం 7-8 గంటల పాటు మంచి, అంతరాయం లేని నిద్ర పొందండి. |
| ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం | కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర, నూనె తక్కువగా ఉండే ఆహారం. |
విజ్ఞాన శాస్త్రాన్ని మరింత సరళంగా అర్థం చేసుకుందాం.
ఈ పరిశోధనలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క జన్యుపరమైన ప్రవృత్తిని కొలవడానికి "పాలీజెనిక్ రిస్క్ స్కోర్ (PRS)" అనే దానిని ఉపయోగించారు. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మీ DNAలోని అనేక చిన్న వైవిధ్యాలను కూడి, మీకు దీర్ఘాయువు ఉందా లేదా స్వల్ప ఆయుర్దాయం ఉందా అని నిర్ధారించే ఒక 'స్కోరింగ్ వ్యవస్థ' లాంటిది.
మరొక ముఖ్యమైన విషయం `(టెలోమియర్లు)`. మీ షూలేస్ చివర ఉండే చిన్న ప్లాస్టిక్ మూతను ఊహించుకోండి. అది అక్కడ ఉన్నంత వరకు, లేస్ ఊడిపోదు మరియు దారం లాగబడదు, కదా? అదేవిధంగా, మన కణాలు విభజన చెందినప్పుడు మన DNA చివరలను రక్షించే 'మూతల' వంటివే `(టెలోమియర్లు)`. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ఈ 'మూతలను' పొడవుగా ఉంచగలవు , దీనివల్ల కణాల జీవితకాలం పెరుగుతుంది. అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లు వాటిని కుదించివేస్తాయి , కణాలు త్వరగా చనిపోతాయి మరియు కణజాలాలు వృద్ధాప్యానికి గురవుతాయి.
మారడానికి చాలా ఆలస్యమైపోయిందా? ఎప్పుడు మొదలు పెట్టాలి?
మీరు ఇలా ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు, "అయితే ఇప్పుడు నాకు వయసు అయిపోయింది కదా, ఇకపై ఈ పనులు చేయడం వల్ల ఏమైనా ప్రయోజనం ఉందా?"
అన్నింటికన్నా మంచి విషయం ఏమిటంటే, మారడానికి ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు .
నిస్సందేహంగా, మీరు ఎంత త్వరగా ప్రారంభిస్తే అంత మంచిది. ఈ పరిశోధన ప్రకారం, 40 ఏళ్ల వయస్సులో, మంచి జన్యువులు మరియు మంచి జీవనశైలి ఉన్నవారు, చెడు జన్యువులు మరియు చెడు జీవనశైలి ఉన్నవారితో పోలిస్తే సుమారు 6.7 సంవత్సరాల ఆయుర్దాయం అధికంగా కలిగి ఉన్నారని తేలింది.
అయితే, ఈ అలవాట్ల వల్ల వృద్ధులు కూడా ఎంతో ప్రయోజనం పొందవచ్చు. వైద్యుల ప్రకారం, 70, 80 ఏళ్ల వయసులో ఉన్నవారు కూడా పైన చెప్పిన అలవాట్లలో ఒకటి లేదా రెండు పాటించడం మొదలుపెట్టినప్పుడు చాలా మెరుగ్గా అనిపించడం ప్రారంభిస్తారు.
- మీరు మంచి ఆహారానికి అలవాటుపడినప్పుడు, మీ శరీరం శక్తివంతంగా మరియు బలంగా తయారవుతుంది .
- మీరు బలవర్ధక వ్యాయామాలు చేయడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, కింద పడిపోయే అవకాశాలు తగ్గుతాయి . మీ సమతుల్యత మెరుగుపడుతుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ కింద పడిపోవడం ఎంత ప్రమాదకరమో మనకు తెలుసు.
కాబట్టి, మీ వయస్సు ఎంతైనా సరే, మార్పు చేసుకోవడానికి ఇదే ఉత్తమ సమయం.
ఒక అలవాటుతో ప్రారంభించండి... అదే ఒక ప్రయాణానికి ఆరంభం!
తరచుగా, ఒక చెడు అలవాటు మరొకదానికి దారితీస్తుంది. ఉదాహరణకు, రాత్రిపూట ఎక్కువగా నిద్రపోయే వ్యక్తికి మరుసటి రోజు అలసటగా అనిపిస్తుంది, కాబట్టి వారు వ్యాయామం చేయాలనుకోరు. అలసటగా ఉన్నప్పుడు, వారికి చక్కెర పదార్థాలు తినాలనిపిస్తుంది. ఇవన్నీ ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉంటాయి.
అయితే శుభవార్త ఏమిటంటే, ఇది మంచి అలవాట్లకు కూడా వర్తిస్తుంది!
ఊహించుకోండి, మీరు కొద్దిగా బరువు తగ్గినప్పుడు, మీ మోకాళ్ల నొప్పి తగ్గుతుంది. అప్పుడు మీకు నడవాలని, వ్యాయామం చేయాలని అనిపిస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీకు నిద్ర బాగా పడుతుంది. ఇలాంటి ఒక మంచి అలవాటు మరో మంచి అలవాటుకు మార్గం సుగమం చేస్తుంది. దీనినే "సానుకూల పరిణామ ప్రభావం" అంటారు.
ఎలా ప్రారంభించాలి?
ఈ నాలుగు అలవాట్లను ఒకేసారి మొదలుపెట్టి, కొనసాగించడమే అసలైన సవాలు. అది కొంచెం కష్టం. కాబట్టి ఇలా చేద్దాం:
1. చిన్నగా ప్రారంభించండి: అన్నీ ఒకేసారి చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీరు సులభంగా చేయగలిగే మరియు మీకు ముఖ్యమని మీరు భావించే ఒక విషయాన్ని ఎంచుకోండి . బహుశా అది ప్రతి ఉదయం 15 నిమిషాల నడక కావచ్చు. లేదా రాత్రిపూట చక్కెర కలిపిన టీని మానేయడం కావచ్చు.
2. దాన్ని ఒక అలవాటుగా చేసుకోండి: మీరు ఎంచుకున్న ఆ చిన్న పనిని 8-10 వారాల పాటు తప్పకుండా చేయండి. అప్పుడు అది మీ జీవితంలో ఒక భాగమై, ఒక అలవాటుగా మారుతుంది.
3. తదుపరి విషయానికి వెళ్లండి: మీరు మొదటి అలవాటులో నైపుణ్యం సాధించిన తర్వాత, మరొక చిన్న మంచి అలవాటును జోడించండి.
4. మీకు మద్దతు ఇచ్చే వారిని కనుగొనండి: ఈ ప్రయాణాన్ని ఒంటరిగా కాకుండా, మీ జీవిత భాగస్వామితో లేదా నమ్మకమైన స్నేహితునితో కలిసి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా, మీరు ఒకరికొకరు సహాయం చేసుకుంటూ, గుర్తుచేయగలరు.
మీరు మీ జన్యువులను మార్చలేరు. కానీ మీ జీవనశైలి, మీ అలవాట్లు నూటికి నూరు శాతం మీ చేతుల్లోనే ఉంటాయి. కాబట్టి మీ జన్యువులను నిందించే బదులు, ఈ రోజు నుంచే చిన్న చిన్న సానుకూల మార్పులు చేయడం ప్రారంభించండి. ఆ చిన్న మార్పు మీ జీవితంలో పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలదు. దీని గురించి మీకు ఇంకా ఏవైనా సందేహాలుంటే, మీ కుటుంబ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
ముగింపు సందేశం
- మీ కుటుంబం నుండి మీకు 'చెడు' జన్యువులు (జన్యుపరమైన ప్రమాదం) సంక్రమించినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఆ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించగలదు.
- ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోవడం వల్ల మీ ఆయుర్దాయానికి సగటున 5 సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ జోడించవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది.
- ధూమపానం మానుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నిద్రపోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం అనేవి నాలుగు అత్యంత ముఖ్యమైన అలవాట్లు.
- మార్పు చేసుకోవడానికి ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు. మీ వయస్సు ఎంతైనా సరే, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ప్రారంభించడం మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- అన్ని అలవాట్లను ఒకేసారి ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించకుండా, ఒక చిన్న, నిర్వహించగలిగే అలవాటుతో మొదలుపెట్టి, దానిని మీ జీవితంలో ఒక భాగంగా చేసుకోండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి