వ్యాయామం 'శరీరానికి మంచిది' అని మీరు బహుశా విని ఉంటారు, కదా? అది నిజమే. కానీ వ్యాయామం మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ మనసుకు కూడా ఎంతో ప్రయోజనకరమని మీకు తెలుసా? అయితే, మీకు సరిపోయే విధంగా మీరు వ్యాయామం చేస్తే, మీ శరీరం ఉత్సాహంగా ఉంటుంది, మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు మీలో శక్తి పెరుగుతుంది. కాబట్టి, అసలు వ్యాయామం అంటే ఏమిటి, అది మనకు ఎలాంటి ప్రయోజనాలను చేకూరుస్తుంది మరియు దానిని మన జీవితంలో ఒక భాగంగా ఎలా చేసుకోగలమో చూద్దాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
వ్యాయామం వల్ల మీకు కలిగే గొప్ప ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
యువకులు రోజుకు కనీసం 60 నిమిషాల పాటు మితమైన లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఎందుకు? ఇక్కడ కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి:
- శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటికీ మంచిది: ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు మీ మెదడు ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది , మరియు మీరు నేర్చుకున్న విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం సులభం అవుతుంది. కొంతమందికి రాత్రిపూట నిద్ర పట్టడంలో సమస్యలు ఉంటాయి, దానికి కూడా ఇది ఒక మంచి పరిష్కారం. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం కొన్ని రసాయనాలను స్రవిస్తుంది, అవి మీకు చాలా సంతోషంగా మరియు ప్రశాంతంగా అనిపించేలా చేస్తాయి. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఇది డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆందోళన వంటి భావాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, మీరు ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని పూర్తి చేసినప్పుడు – ఉదాహరణకు, ఒక కొత్త నృత్య భంగిమను చక్కగా నేర్చుకోవడం లాంటిది – అది మీకు గొప్ప ఆత్మసంతృప్తిని మరియు గర్వాన్ని ఇస్తుంది, కదా? ఆ అనుభూతిని వ్యాయామం ద్వారా సులభంగా పొందవచ్చు.
- ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడానికి మరియు వ్యాధుల నుండి రక్షణ పొందడానికి సహాయపడుతుంది: క్రమం తప్పని వ్యాయామం అనవసరమైన బరువు పెరుగుదలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ , గుండె జబ్బులు మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి అనేక తీవ్రమైన వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. దూకడం, పరుగెత్తడం మరియు బరువులు ఎత్తడం వంటి ఎముకలను బలపరిచే వ్యాయామాలు మీ ఎముకలను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
- మీరు ఆరోగ్యంగా వృద్ధాప్యంలోకి అడుగుపెట్టడానికి సహాయపడుతుంది: ఇది మీకు ఇప్పుడు పెద్ద విషయంగా అనిపించకపోవచ్చు. కానీ, మీరు ఈ రోజు చేసే వ్యాయామానికి, భవిష్యత్తులో మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుకుంటుంది. మీకు తెలుసుగా, సరైనది.వయసు పెరిగే కొద్దీ వ్యాయామం మీ జీవన నాణ్యతను , అంటే జీవితాన్ని ఆస్వాదించే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి (జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోయేలా చేసే మెదడు వ్యాధి) వంటి పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ కొందరు పడిపోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది, మరియు వ్యాయామం పడిపోవడాన్ని, గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
సులభంగా చెప్పాలంటే, వ్యాయామం అనేది మీ శరీరం మరియు మనస్సు కోసం మీరు చేయగల ఉత్తమ పెట్టుబడులలో ఒకటి!
సమతుల్య వ్యాయామ కార్యక్రమం యొక్క మూడు ప్రధాన అంశాలు
మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తుంటే, ఈ మూడు విషయాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:
1. ఏరోబిక్ వ్యాయామం
2. కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు (బల శిక్షణ)
3. వశ్యత కార్యకలాపాలు
వీటిలో ప్రతి దాని గురించి మరికొంత వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఎలా చేయాలి?
ఇతర కండరాల లాగే, మీ గుండె కూడా మంచి వ్యాయామాన్ని ఇష్టపడుతుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం అంటే మీ హృదయ స్పందన రేటును, శ్వాస రేటును పెంచే ఏదైనా వ్యాయామం. మీరు ఈ రకమైన వ్యాయామాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేసినప్పుడు, మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు బలపడి, మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు ఆక్సిజన్‌ను (ఆక్సిజన్ ఉన్న రక్త కణాల ద్వారా) అందించడం ప్రారంభిస్తాయి.
మీరు బాస్కెట్‌బాల్, సాకర్, హాకీ వంటి జట్టు క్రీడలు ఆడితే, మీ ప్రాక్టీస్ రోజులలో మీకు బహుశా కనీసం 60 నిమిషాల మంచి కార్డియో లభిస్తుంది.
కానీ మీరు జట్టు క్రీడలు ఆడకపోయినా, చింతించకండి. కార్డియో వ్యాయామం చేయడానికి ఇంకా ఎన్నో మార్గాలు ఉన్నాయి!
- సైక్లింగ్
- పరుగెత్తడం
- ఈత
- నృత్యం
- వేగంగా నడవడం
- టెన్నిస్ ఆట
- హైకింగ్
మీరు వీటిలో దేన్నైనా ఎంచుకోవచ్చు.
మరి బలవర్ధక శిక్షణ సంగతేంటి?
చూడండి, వ్యాయామం మీ గుండెకు మాత్రమే మంచిది కాదు. మీ శరీరంలోని ఇతర కండరాలు కూడా వ్యాయామాన్ని ఇష్టపడతాయి. మీరు మీ కండరాలను ఉపయోగించినప్పుడు, వాటికి పని కల్పించినప్పుడు, అవి మరింత బలపడతాయి.
బలమైన కండరాలు ఉండటం వల్ల కలిగే మరో ప్రయోజనం ఏమిటంటే, అవి మీ కీళ్లకు మంచి ఆధారాన్ని అందించి , గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి . మీ కండరాలను బలపరిచే కార్యకలాపాలు మీ ఎముకలను కూడా బలపరుస్తాయి.
మీ కండరాలను, ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ బరువులు ఎత్తాల్సిన అవసరం లేదు. వివిధ వ్యాయామాలు వివిధ కండర సమూహాలను బలోపేతం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు:
- మీ చేతులను బలోపేతం చేసుకోండి: రోయింగ్, పుల్-అప్స్ మరియు పుష్-అప్స్ చాలా మంచివి. పాఠశాలలో క్రీడల సమయంలో మీరు చేసే వ్యాయామాలు గుర్తున్నాయా? అవే ఇవి.
- మీ కాళ్లను బలోపేతం చేసుకోండి: మీరు పరుగెత్తడం, సైక్లింగ్, రోయింగ్, స్కేటింగ్ వంటివి చేయవచ్చు. అలాగే, స్క్వాట్స్ మరియు లెగ్ రైజెస్ వంటి వ్యాయామాలు మీ కాళ్లకు చాలా మంచివి.
- మీ ఉదర మరియు ప్రధాన కండరాలను బలోపేతం చేసుకోండి: రోయింగ్, యోగా లేదా పైలేట్స్ వ్యాయామాలు, ప్లాంక్స్ మరియు క్రంచెస్ కంటే మెరుగైనది మరొకటి దొరకడం కష్టం.
నమ్యతను ఎలా పెంపొందించుకోవాలి?
వ్యాయామం మీ గుండె, కండరాలు మరియు ఎముకలను బలపరచడమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని నమ్యతగా ఉంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. నమ్యత అంటే మీ కండరాలను మరియు కీళ్లను సులభంగా సాగదీయగల మరియు వంచగల సామర్థ్యం.
వశ్యత కలిగి ఉండటం క్రీడా ప్రదర్శనను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. నృత్యం, యుద్ధ కళలు వంటి కొన్ని కార్యకలాపాలకు అధిక స్థాయి వశ్యత అవసరం. అయితే, పెరిగిన వశ్యత ఫుట్‌బాల్ వంటి ఇతర క్రీడలలో కూడా మెరుగ్గా రాణించడానికి సహాయపడుతుంది.
చురుకుదనాన్ని పెంపొందించే ఆటలు మరియు కార్యకలాపాలను కనుగొనడం సులభం:
- కరాటేలా పోరాడారు
- బ్యాలెట్ నృత్యం
- జిమ్నాస్టిక్స్
- యోగా
ఇవి చాలా మంచి ఎంపికలు. వ్యాయామం పూర్తయ్యాక శరీరాన్ని సాగదీయడం కూడా మీ శరీర సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు ఈ వ్యాయామ దినచర్యను ఎలా కొనసాగిస్తారు?
చాలా మంది కొన్ని రోజుల తర్వాత వ్యాయామం మానేయడానికి ప్రధాన కారణం , వారికి ఆసక్తి తగ్గిపోవడమే . మీరు చేస్తున్నది సరదాగా లేకపోతే, దానిని కొనసాగించడం కష్టం, కదా? కానీ ఎన్ని రకాల క్రీడలు, కార్యకలాపాలు ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు మీకు సరిపోయే, మీకు నచ్చినదాన్ని కనుక్కోండి. మీ స్నేహితురాలు నిమాలి ప్రతి సాయంత్రం డ్యాన్స్ క్లాస్‌కు వెళ్తుందని ఊహించుకోండి. ఆమె దానిని చాలా ఆస్వాదిస్తుంది, మరియు ఆమె తన బరువును అదుపులో ఉంచుకోగలుగుతోంది. మీరు కూడా మీకు నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
మీకు ఇంకాస్త ప్రేరణ అవసరమైతే, ఒక తరగతిలో చేరండి, ఒక బృందంలో కలవండి, లేదా మీతో పాటు వ్యాయామం చేయడానికి ఒక స్నేహితుడిని కనుక్కోండి. అప్పుడు మీరు ఏమాత్రం వెనుకబడరు.
మీకు మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి సరిపోయే వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడంలో సహాయం కావాలంటే, జిమ్‌లోని కోచ్ లేదా ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడితో మాట్లాడండి.
నిజానికి, ఎక్కువగా కదలడం మరియు తక్కువగా కూర్చోవడం అందరికీ మంచిది. ఇది ముఖ్యంగా వైకల్యాలు ఉన్నవారికి లేదా ఆస్తమా వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి మరింత వర్తిస్తుంది. అయితే, మీకు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే (ఉదాహరణకు, మీకు వ్యాయామం చేసే అలవాటు లేకపోతే), వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం .
ముగింపు సందేశం
కాబట్టి, ఇవన్నీ కలిపి చూస్తే, వ్యాయామం ఎంత వివేకవంతమైనదో, ఎంత విలువైనదో ఇప్పుడు మీకు అర్థమై ఉంటుంది, కదా?
అన్నింటికన్నా గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, వ్యాయామం మొదలుపెట్టడానికి ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు!
చిన్న చిన్న పనులు కూడా వ్యాయామంగానే పరిగణించబడతాయి – ఉదాహరణకు, కాసేపు సైకిల్ తొక్కడం, మీ కుక్కతో కలిసి నడవడం, లేదా తోటలోని కొన్ని ఆకులను ఏరడం వంటివి. మీరు వ్యాయామం చేయడం కొత్త అయితే, రోజుకు కొన్ని నిమిషాలతో ప్రారంభించి , క్రమంగా పైన చెప్పిన కనీసం 60 నిమిషాల వరకు పెంచుకోండి. మీ శరీరాన్ని ప్రేమించండి మరియు దానికి అవసరమైన వ్యాయామాన్ని అందించండి. అప్పుడు మీరు ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపగలరు!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.