మన జీవితంలో కొన్నిసార్లు విచారంగా, ఒంటరిగా, నిరాశగా అనిపించడం సహజం. అలాగే, పరీక్ష సమీపిస్తున్నప్పుడు లేదా ఇంటర్వ్యూకి వెళ్లాల్సి వచ్చినప్పుడు కొంచెం భయంగా, ఆందోళనగా అనిపించడం కూడా సహజమే. కానీ ఈ విచారం, ఆందోళన వంటి భావాలు మీ మనసులో నిరంతరం ఉంటూ, అవి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు, సంబంధాలకు ఆటంకం కలిగించేంత తీవ్రంగా ఉంటే, అది మనం కొంచెం ఆందోళన చెందాల్సిన పరిస్థితి కావచ్చు. ఇవి డిప్రెషన్ లేదా యాంగ్జైటీ అని పిలవబడే మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల లక్షణాలు కావచ్చు. ఈ రెండూ చికిత్స చేయదగిన సమస్యలే. అసలు ఈ రెండూ ఏమిటి, వాటి మధ్య ఉన్న తేడాలు, సారూప్యతలు ఏమిటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
ఇంతకీ ఈ డిప్రెషన్ అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, డిప్రెషన్ అనేది మీ మానసిక స్థితి, భావోద్వేగాలు మరియు ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేసే ఒక పరిస్థితి. మీకు డిప్రెషన్ ఉంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ విచారంగా ఉండవచ్చు, ఏ పని చేయడానికి శక్తి లేకపోవచ్చు మరియు మీరు గతంలో ఆనందించిన విషయాలపై ఆసక్తిని కోల్పోవచ్చు.
సాధారణంగా, డిప్రెషన్ను నిర్ధారించడానికి, ఒక వ్యక్తికి రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు, చాలా వరకు, కింది లక్షణాలలో కనీసం ఒకటి ఉండాలి మరియు ఆ లక్షణాలు థైరాయిడ్ సమస్య వంటి మరో వైద్య పరిస్థితి వల్ల కలగలేదని కూడా వైద్యుడు నిర్ధారించుకోవాలి.
| డిప్రెషన్ యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు | సరళంగా చెప్పాలంటే... |
|---|---|
| నిరంతర విచారం మరియు నిరాశ | ఎటువంటి ప్రత్యేక కారణం లేకుండా విచారంగా, శూన్యంగా లేదా నిస్సహాయంగా అనిపించడం. |
| ఆసక్తి కోల్పోవడం | గతంలో నేను ఇష్టపడి చేసే పనులు, హాబీలు ఇప్పుడు చేయాలనిపించడం లేదు. |
| బలహీనత | ఎల్లప్పుడూ అలసిపోయినట్లు అనిపించడం, చిన్న పని చేయడానికి కూడా అలసిపోయినట్లుగా ఉండటం. |
| ఆహారంలో మార్పులు | ఆకలిలో గణనీయమైన పెరుగుదల లేదా తగ్గుదల, దాని ఫలితంగా బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం. |
| నిద్ర సమస్యలు | ఎక్కువగా నిద్రపోవడం, అసలు నిద్రపోకపోవడం, లేదా మధ్యలో మేల్కొనడం. |
| స్వీయ అంగీకారం పొందడంలో ఇబ్బంది | ఏకాగ్రత పెట్టడంలో, నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మరియు విషయాలను గుర్తుంచుకోవడంలో ఇబ్బంది. |
| ఆత్మహత్య ఆలోచనలు | జీవితంపై నిరాశ కారణంగా ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు. |
సరే, ఇంతకీ ఆందోళన అంటే ఏమిటి?
భయం మరియు ఆందోళన మన జీవితంలో భాగమే. కానీ ఈ భావాలు అదుపు తప్పితే, లేదా ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా నిరంతరం సంభవిస్తే, అది ఆందోళన రుగ్మతకు ఒక లక్షణం కావచ్చు.
మీకు ఎల్లప్పుడూ ఇలాగే అనిపిస్తుందా?
- ప్రతి దాని గురించి ఆందోళన చెందుతూ, నా హృదయంపై గొప్ప భారాన్ని మోస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
- నాకు చాలా త్వరగా కోపం వస్తుంది మరియు నాకు మనశ్శాంతి ఉండదు.
- వణకడం, చెమట పట్టడం, కంపించడం వంటివి జరుగుతాయి.
- వారు తమను తాము నియంత్రించుకోలేమని భావిస్తారు.
ఆందోళనలో వివిధ రకాలు ఉన్నాయా? (ఆందోళన రకాలు)
అవును, ఆందోళన రుగ్మతలలో అనేక ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి.
- సాధారణ ఆందోళన రుగ్మత: రోజువారీ జీవితంలోని వివిధ విషయాల (ఉద్యోగం, డబ్బు, కుటుంబం) గురించి నిరంతరం మితిమీరిన ఆందోళన పడటం దీని లక్షణం.
- సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత: సామాజిక పరిస్థితులలో, ఇతరులు ఉన్న ప్రదేశాలలో తీవ్రమైన భయం మరియు సిగ్గు వంటి భావనలు కలగడం.
- పానిక్ డిజార్డర్: ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా అకస్మాత్తుగా కలిగే తీవ్రమైన భయం. దీని లక్షణాలలో ఛాతీ నొప్పి, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. వీటిని మనం 'పానిక్ ఎటాక్స్' అని పిలుస్తాము.
- ఫోబియాలు: ఎత్తులు, జంతువులు, సాలీడులు లేదా సూదులు వంటి ఒక నిర్దిష్ట వస్తువు లేదా పరిస్థితి పట్ల ఉండే తీవ్రమైన, అసాధారణమైన భయం.
- అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD): అబ్సెషన్లు అనేవి అవాంఛిత ఆలోచనలు, ఇవి మిమ్మల్ని కొన్ని పనులను పదేపదే చేసేలా (కంపల్షన్స్) ప్రేరేపిస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీ చేతులు మురికిగా ఉన్నాయని మీరు భావించడం వల్ల వాటిని పదే పదే కడుక్కోవడం.
- పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD):బాధాకరమైన సంఘటన (ఉదాహరణకు, తీవ్రమైన ప్రమాదం, ప్రకృతి వైపరీత్యం) తర్వాత సంభవించే పరిస్థితి. దీనిలో ఆ సంఘటన తాలూకు జ్ఞాపకాలు పదేపదే గుర్తుకురావడం మరియు దానికి సంబంధించిన విషయాలను తప్పించుకోవడం వంటివి ఉంటాయి.
ఈ రెండింటి మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం మరియు సంబంధం ఏమిటి?
ప్రధాన వ్యత్యాసం లక్షణాలలో ఉంటుంది. డిప్రెషన్ అంటే ప్రాథమికంగా నిరంతర విచారం, ఆసక్తి కోల్పోవడం మరియు శక్తి లేకపోవడం వంటి భావనలు. కొన్నిసార్లు మనకు మనమే హాని చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు వస్తాయి. ఆందోళన అంటే ప్రాథమికంగా నియంత్రించలేని భయం మరియు చింత.
కానీ ఈ రెండింటి మధ్య బలమైన సంబంధం ఉంది. ఈ రెండు పరిస్థితులు ఒకే వ్యక్తిలో ఒకే సమయంలో సంభవించవచ్చు. వాస్తవానికి, ఆందోళనతో బాధపడేవారిలో సుమారు 60% మంది డిప్రెషన్ లక్షణాలను కూడా అనుభవిస్తారు, మరియు డిప్రెషన్తో బాధపడేవారిలో సుమారు 60% మంది ఆందోళన లక్షణాలను కూడా అనుభవిస్తారు. ఒక పరిస్థితి మరొకదాని లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం కూడా చేయగలదు.
గుర్తుంచుకోండి, ఈ రెండు సమస్యలు ఒకేసారి రావచ్చు. ఒకటి మరొకదాని లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం కూడా చేయగలదు. కాబట్టి మీ లక్షణాలన్నింటి గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం.
ఈ రెండు పరిస్థితులకు ఒకే రకమైన జన్యు కారకాలు లేదా మెదడులోని రసాయన మార్పులు కారణం కావచ్చని శాస్త్రవేత్తలు భావిస్తున్నారు. అలాగే, బాల్యంలో లేదా ఆ తర్వాత జీవితంలో ఎదుర్కొన్న ఒత్తిడి మరియు మానసిక ఆఘాతాలు కూడా ఈ రెండు పరిస్థితులు అభివృద్ధి చెందడానికి దోహదపడవచ్చు.
డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళనకు ఎలా చికిత్స చేస్తారు?
ఈ రెండు పరిస్థితులు ఒకేసారి ఉన్నప్పుడు, రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స కొన్నిసార్లు కొంచెం సంక్లిష్టంగా ఉండవచ్చు. అందుకే మీ లక్షణాలు ఎంత చిన్నవైనా సరే, వాటన్నింటినీ మీ వైద్యుడికి చెప్పడం ముఖ్యం.
చికిత్స కోసం రెండు ప్రధాన పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు: మాటల ద్వారా చేసే చికిత్స మరియు మందులు. కొన్నిసార్లు ఈ రెండింటినీ కలిపి ఉపయోగిస్తారు.
సంభాషణ చికిత్స / కౌన్సెలింగ్
మీ సమస్యల గురించి అర్హత కలిగిన కౌన్సిలర్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్తో మాట్లాడటం, అలాగే మీ ఆలోచనా మరియు ప్రవర్తనా విధానాలను మార్చుకోవడానికి మార్గనిర్దేశం పొందడం ఇందులో భాగంగా ఉంటుంది. దీనికోసం వివిధ పద్ధతులు ఉన్నాయి.
- కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT): ఇది చాలా ప్రజాదరణ పొందిన మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. మీ డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళనకు కారణమవుతున్న ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించి, మార్చుకోవడం ఎలాగో ఇది మీకు నేర్పుతుంది.
- అంతర్వ్యక్తిగత చికిత్స: ఇది మీ సామాజిక సంబంధాలను మరియు మీరు ఇతరులతో సంభాషించే విధానాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
- సమస్య పరిష్కార చికిత్స: జీవితంలోని సమస్యలను ఎదుర్కోవడంలో మరియు లక్షణాలను నిర్వహించడంలో నైపుణ్యాలను పెంపొందిస్తుంది.
మందులు
మీ లక్షణాలను బట్టి, మీ డాక్టర్ డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన రెండింటికీ ప్రభావవంతంగా పనిచేసే మందులను సూచించవచ్చు. సర్వసాధారణంగా ఉపయోగించే మందులు సెలెక్టివ్ సెరటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SSRIs) మరియు సెలెక్టివ్ సెరటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SNRIs).మీరు ఈ మందును తీసుకోవడం ప్రారంభించిన వెంటనే ఫలితాలు కనిపించకపోవచ్చు. దీని ప్రయోజనాలను మీరు అనుభూతి చెందడానికి తరచుగా కొన్ని వారాలు లేదా నెలలు పడుతుంది. అలాగే, మీకు సరైన మందు మరియు మోతాదును కనుగొనడానికి కూడా కొంత సమయం పట్టవచ్చు. అందువల్ల, మీ డాక్టర్ సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించడం మరియు ఓపికగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
మీరు తీసుకుంటున్న ఇతర మందులు, విటమిన్లు, ఆయుర్వేద లేదా మూలికా ఉత్పత్తుల గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పడం మర్చిపోకండి, ఎందుకంటే అవి మీ చికిత్సను ప్రభావితం చేయగలవు.
జీవనశైలిలో ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోవచ్చు?
చికిత్సతో పాటు, మీ జీవనశైలిలో చేసుకునే చిన్న మార్పులు కూడా పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలవు.
- వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడవడం, పరుగెత్తడం లేదా ఈత కొట్టడం వంటివి చేయండి. వ్యాయామం అనేది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే ఒక సహజ ఔషధం లాంటిది.
- మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచుకునే మార్గాలు: యోగా, ధ్యానం మరియు దీర్ఘ శ్వాస వ్యాయామాల వంటి వాటిని ప్రయత్నించండి. రోజుకు కేవలం 5 నిమిషాల ధ్యానం కూడా మీ ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- మంచి ఆహారం: పోషకమైన ఆహారం తీసుకోండి. మీ ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు మరియు చేపలను ఎక్కువగా చేర్చుకోండి. చక్కెర, కొవ్వు అధికంగా ఉండే పదార్థాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, మద్యం మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడాన్ని పరిమితం చేసుకోండి.
- మద్దతు: మీరు నమ్మే స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యునితో మీ సమస్యల గురించి మాట్లాడటం గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది. మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోవడం కూడా ఓదార్పునిస్తుంది.
అత్యవసర పరిస్థితిలో: మీకు లేదా మీకు తెలిసిన వారికి ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు వస్తుంటే, దయచేసి ఒంటరిగా బాధపడకండి. వెంటనే సమీపంలోని ఆసుపత్రి ఎమర్జెన్సీ యూనిట్ (ETU)కి వెళ్ళండి. లేదా, ఫ్రెండ్స్ ఆఫ్ శ్రీలంక (0112692909)కు గానీ లేదా నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ (NIMH) హెల్ప్లైన్ నంబర్ 1926కు గానీ కాల్ చేయండి. వారు మీకు సహాయం చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉంటారు.
ముగింపు సందేశం
- అప్పుడప్పుడు విచారంగా లేదా భయంగా అనిపించడం సహజం. కానీ ఆ భావాలు కొనసాగి, మీ జీవితానికి ఆటంకం కలిగిస్తే, సహాయం అడగడానికి సంకోచించకండి.
- కుంగుబాటు మరియు ఆందోళన అనేవి రెండు వేర్వేరు పరిస్థితులు అయినప్పటికీ, అవి రెండూ ఒకేసారి సంభవించవచ్చు.
- ఇవి బలహీనతలు కావు, చికిత్స చేయదగిన పరిస్థితులు.
- సరైన చికిత్స కోసం మీ లక్షణాలన్నింటి గురించి మీ వైద్యుడితో నిజాయితీగా మాట్లాడటం చాలా అవసరం.
- మందులతో పాటు, వ్యాయామం, మంచి ఆహారం, మరియు మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో మాట్లాడటం కూడా మీకు గొప్ప ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి