మీరు కొన్నిసార్లు ఫేస్‌బుక్ , యూట్యూబ్ లేదా ఏదైనా గేమ్ ఆడుతూ గంటల తరబడి గడుపుతున్నట్లు అనిపిస్తుందా, కానీ మీరు దాన్ని ఆపలేకపోతున్నారా? ఇది కొంతమందికి సాధారణమే అయినప్పటికీ, అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD) ఉన్న పెద్దవారిలో, ఈ పరిస్థితి ఎంత తీవ్రంగా మారుతుందంటే, అది 'ఇంటర్నెట్ వ్యసనం' అనే పరిస్థితికి కూడా దారితీయవచ్చు. వాస్తవానికి, ADHD ఉన్న యువకులలో సుమారు 20% మంది ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నారని సర్వేలు చూపిస్తున్నాయి. కాబట్టి, ఈరోజు మనం దీని గురించి మరింత లోతుగా మాట్లాడుకుందాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ఇంటర్నెట్ వ్యసనం అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, వ్యసనం అంటే మీరు పదేపదే చేసే ఏదైనా పని, అది మీ జీవితాన్ని, మిమ్మల్ని మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని ప్రభావితం చేసేంత వరకు కొనసాగుతుంది. మీకు ఇంటర్నెట్ వ్యసనం ఉంటే, మీరు ఈ క్రింది వాటిపై గంటల తరబడి సమయాన్ని వృధా చేస్తుండవచ్చు:
- ఆన్‌లైన్ గేమ్‌లు ఆడటం
- ఆన్‌లైన్ జూదం
- సోషల్ మీడియాలో సమయం వృధా చేయడం
- ఆన్‌లైన్ షాపింగ్
- అవాంఛిత వీడియోలు లేదా అశ్లీల చిత్రాలను ( పోర్నోగ్రఫీ ) చూడటం
ముఖ్యంగా మీకు ADHD ఉండి, దానికి సరైన చికిత్స అందకపోతే, మీరు ఉండాల్సిన దానికంటే ఎక్కువ సమయం ఆన్‌లైన్‌లో గడిపే అవకాశం ఉంది. ADHD ఉన్నవారికి ఆన్‌లైన్ గేమ్‌లు ప్రత్యేకంగా ఒక పెద్ద సమస్యగా మారతాయి. ఎందుకంటే అవి చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటాయి, అంతేకాకుండా గేమ్ ఆడుతున్నప్పుడు ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడటానికి, వారితో మమేకమవ్వడానికి కూడా అవకాశం కల్పిస్తాయి. అది అందించే తక్షణ సంతృప్తి వల్ల, దాని నుండి బయటపడటం చాలా కష్టమవుతుంది.
మీకు కూడా ఈ లక్షణాలు ఉన్నాయా?
మీకు ఇంటర్నెట్ వ్యసనం ఉందని మీరు అనుమానిస్తే, అవి మీకు వర్తిస్తాయో లేదో చూడటానికి కింద ఉన్న లక్షణాలను పరిశీలించండి. ఇవి ప్రధాన సంకేతాలు.
| వ్యసనానికి సంకేతం | సులభంగా చెప్పాలంటే... |
|---|---|
| ఆపలేని | మీకు చేయవలసిన ముఖ్యమైన పని లేదా బాధ్యత ఉన్నప్పటికీ, ఇంటర్నెట్ నుండి దూరంగా ఉండటం చాలా కష్టం. "నేను 5 నిమిషాల్లో ఆపేస్తాను" అని చెబుతూ గంటల తరబడి గడిపేస్తారు. |
| కోపం తెచ్చుకోవడం | మీకు ఇంటర్నెట్ పోయినప్పుడు, దాన్ని ఆపివేయమని ఎవరైనా చెబితే, మీకు త్వరగా కోపం వస్తుంది, మీరు ఆందోళన చెందుతారు మరియు గట్టిగా మాట్లాడతారు. |
| డిప్రెషన్ | మీరు ఆన్‌లైన్‌లో లేనప్పుడు, మీకు విచారంగా, ఒంటరిగా, శూన్యంగా లేదా నిరాశగా అనిపిస్తుంది. |
| ఎప్పుడూ దాని గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటాను | మీరు వేరే పని చేస్తున్నప్పుడు కూడా, మీకు ఇష్టమైన ఆన్‌లైన్ గేమ్ లేదా మీ సోషల్ మీడియా ఫీడ్ వంటి విషయాలతో మీ మనసు పరుగులు పెడుతూనే ఉంటుంది. |
| ఇతర విషయాలను నివారించడం | వారు స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లడానికి, కుటుంబంతో సమయం గడపడానికి బదులుగా, ఇంటర్నెట్‌లో సమయం గడపడానికి మార్గాలను కనుగొంటున్నారు. |
| దాక్కునేవాడు | మీరు ఎంతసేపటి నుండి ఆన్‌లైన్‌లో ఉన్నారో ఇతరుల నుండి దాచిపెడతారు, "నేను అంతగా ఆన్‌లైన్‌లో లేను" అని అబద్ధం చెబుతారు. |
ADHD మరియు ఇంటర్నెట్ వ్యసనం మధ్య సంబంధం ఏమిటి?
ADHD ఉన్న వ్యక్తులు ఇంటర్నెట్ వ్యసనానికి ఎందుకు అంతగా లోనవుతారు? దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.
1. మెదడు పనితీరు మరియు తక్షణ సంతృప్తి
ADHD ఉన్న వ్యక్తుల మెదళ్ళు నిరంతరం ఆసక్తిని, ఉత్తేజాన్ని కలిగించే విషయాల వైపు ఆకర్షింపబడతాయి. ఇంటర్నెట్, ముఖ్యంగా ఆటలు మరియు సోషల్ మీడియా, సరిగ్గా అలాంటివే.
ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మన మెదడులో డోపమైన్ అనే రసాయన దూత ఉంటుంది. దీనివల్లే మనం ఆనందం, సంతృప్తి వంటి భావాలను అనుభవిస్తాము. ADHD ఉన్నవారి మెదడులోని ఈ డోపమైన్ వ్యవస్థలో స్వల్ప తేడా ఉంటుంది. అందుకే వారు ఎల్లప్పుడూ తక్షణ ప్రతిఫలాన్ని ఇచ్చే వాటి కోసం వెతుకుతారు. స్మార్ట్‌ఫోన్‌లోని ఒక యాప్ లేదా గేమ్ వారికి తక్షణ ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.
2. స్వీయ నియంత్రణలో బలహీనతలు
మరొకటి ఆత్మనియంత్రణ. అంటే, మన భావోద్వేగాలను, ప్రవర్తనను అదుపులో ఉంచుకుని, ఏకాగ్రతతో పనిచేయగల సామర్థ్యం. దీనిని అంటారుకార్యనిర్వాహక పనితీరు . ADHD ఉన్న వ్యక్తుల మెదడులోని ఈ నియంత్రణ కేంద్రాలు తక్కువగా అభివృద్ధి చెంది ఉంటాయి. అందువల్ల, వారు ఆవేశపూరితంగా మరియు ఆలోచించకుండా ప్రవర్తించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది (ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన) . గంటల తరబడి ఇంటర్నెట్‌లో గడపడం కూడా ఒక కష్టమైన మరియు అనియంత్రిత ప్రవర్తన.
ఇంటర్నెట్ వాడకం వల్ల ADHD వస్తుందా?
కాదు. అది పూర్తిగా అపోహ. ఆన్‌లైన్‌లో ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల ADHD రాదు. ADHDకి ఖచ్చితమైన కారణం ఇంకా కనుగొనబడనప్పటికీ, జన్యువులు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయని నిపుణులు భావిస్తున్నారు. అంటే అది తరతరాలుగా సంక్రమించే విషయం.
అది కాకుండా, శాస్త్రవేత్తలు అనుమానిస్తున్న అనేక ఇతర ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి:
- మెదడు గాయం
- గర్భంలో ఉన్నప్పుడు తల్లి సీసం, మద్యం లేదా పొగాకుకు గురికావడం
- అకాల జననం
- తక్కువ జనన బరువు
ఈ వ్యసనం నుండి ఎలా బయటపడాలి?
మీకు ఏడీహెచ్‌డీ (ADHD) మరియు ఇంటర్నెట్ వ్యసనం ఉంటే, దానిని అధిగమించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. దీనికి మార్గమే లేదని అనుకోవద్దు. సరైన సహాయంతో, మీరు ఈ పరిస్థితిని ఖచ్చితంగా నియంత్రించగలరు.
ADHDకి చికిత్స పొందండి
ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు మొదటి అడుగు . మీ ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనను మరియు తక్షణ తృప్తిని నియంత్రించడంలో ADHD మందులు చాలా సహాయపడతాయి. కాబట్టి తప్పకుండా అర్హత కలిగిన వైద్యుడిని సంప్రదించి , మీ పరిస్థితి గురించి చర్చించండి.
- మీరు ఇప్పటికే చికిత్స పొందుతున్నట్లయితే, మీ ఇంటర్నెట్ వాడకాన్ని నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నట్లు మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.
- మీకు ADHDతో పాటు డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన వంటి సమస్యలు కూడా ఉన్నాయని అనిపిస్తే, ఆ విషయాన్ని కూడా మీ వైద్యుడికి చెప్పండి, ఎందుకంటే ఈ సమస్యలు ఒకేసారి ఉండవచ్చు.
- మందులతో పాటు, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) వంటి సంభాషణ చికిత్సలు కూడా చాలా సహాయపడతాయి.
సాంకేతికత నుండి సహాయం పొందండి
మీరు ఆన్‌లైన్ గేమ్ ఆడే సమయాన్ని పరిమితం చేయడానికి సహాయపడే కొన్ని యాప్‌లు ఉన్నాయి. ఆ సమయం ముగియగానే, యాప్ స్వయంగా గేమ్‌ను బ్లాక్ చేస్తుంది. ఇది మీరు ఆన్‌లైన్‌లో ఉండేందుకు మీకంటూ ఒక సమయ పరిమితిని పెట్టుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
వీలైతే రెండు కంప్యూటర్లను ఉపయోగించండి.
ఇది అందరికీ సాధ్యం కాకపోవచ్చు, కానీ వీలైతే, ఒక కంప్యూటర్‌ను పని కోసం, మరొకదాన్ని గేమింగ్ మరియు వినోదం కోసం ఉంచుకోండి. ఆ విధంగా, మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు మీ ఏకాగ్రతను చెదరగొట్టే యాప్‌ల వల్ల పరధ్యానానికి గురయ్యే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.
నిద్రవేళను నిర్ణయించుకోండి.
చాలా మంది రాత్రిపూట ఇంటర్నెట్‌లో మునిగిపోతారు. కాబట్టి, పడుకోవడానికి ఒక సరైన సమయాన్ని నిర్ణయించుకుని, ఆ సమయానికి అలారం పెట్టుకోండి. అలారం మోగిన వెంటనే, మీరు ఏ పని చేస్తున్నప్పటికీ, స్క్రీన్‌ను ఆపివేసి, నిద్రపోవడానికి సిద్ధమవ్వండి.
ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించుకోండి
ఉదాహరణకు, పని నుండి ఇంటికి వచ్చిన తర్వాత ఆన్‌లైన్ గేమ్ ఆడటానికి బదులుగా, 30 నిమిషాల పాటు నడవండి. దీనివల్ల మీకు వ్యాయామం లభిస్తుంది మరియు గేమ్ ఆడాలనే కోరికను తగ్గించుకోవడానికి కూడా ఇది సహాయపడవచ్చు.
సహాయం అడగండి
ఈ ప్రయాణాన్ని ఒంటరిగా ఎదుర్కోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, నమ్మకమైన స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని సహాయం అడగండి. మీరు అలవర్చుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మంచి అలవాట్ల గురించి వారికి చెప్పి, అలా చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించమని వారిని కోరండి. కొన్నిసార్లు మీరు ADHD కోచ్ సహాయాన్ని కూడా తీసుకోవచ్చు. ఈ పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడానికి అవసరమైన పద్ధతులను వారు మీకు నేర్పిస్తారు.
ముగింపు సందేశం
- ADHD ఉన్న పెద్దలు ఇంటర్నెట్‌కు బానిసలయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- ఇది మీ వ్యక్తిత్వంలోని బలహీనత కాదు, మెదడులోని డోపమైన్ మరియు ఆత్మనియంత్రణకు సంబంధించిన జీవసంబంధమైన కారణాల వల్ల జరిగే విషయం.
- ఇంటర్నెట్ నుండి బయటకు రావడానికి ఇబ్బంది పడటం, చిరాకుగా ఉండటం, ఆన్‌లైన్‌లో లేనప్పుడు విచారంగా అనిపించడం వంటి సంకేతాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి.
- ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన దశ ADHDకి సరైన వైద్య చికిత్స తీసుకోవడం. దానికోసం, అర్హత కలిగిన వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- చికిత్సతో పాటు, తగినంత నిద్రపోవడం, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం మరియు నమ్మకమైన వ్యక్తుల సహాయం తీసుకోవడం ద్వారా కూడా మీరు ఈ పరిస్థితిని విజయవంతంగా నియంత్రించవచ్చు.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.