కొన్ని రోజులు మీకు చాలా భారంగా అనిపిస్తుంది మరియు ఏ పనీ చేయాలనిపించదు, కదా? మీరు గతంలో ఆనందించిన విషయాలతో కూడా విసుగు చెంది, ఒంటరిగా, ఏకాకిగా ఉన్నట్లు అనిపించే సందర్భాలు మీకు ఉన్నాయా? ఇది కేవలం విచారం మాత్రమే కాదు. బహుశా ఇది డిప్రెషన్ అనే మానసిక రుగ్మత యొక్క లక్షణం కావచ్చు. డిప్రెషన్ అనేది మనలోని ఆనందాన్ని, ఆసక్తిని పీల్చివేసే ఒక దానిలాంటిది. ఈ రుగ్మతతో పాటు వచ్చే కొన్ని అలవాట్లు, కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఉచ్చుల వంటివి. మనకు తెలియకుండా ఈ ఉచ్చులలో పడినప్పుడు, మనం మరింత కుంగిపోతాము. ఈరోజు, ఆ ప్రమాదకరమైన ఉచ్చులు ఏమిటో, వాటి నుండి తప్పించుకుని జీవితాన్ని మళ్లీ ఎలా ఎదుర్కోవాలో మాట్లాడుకుందాం.
ఉచ్చు #1: సామాజిక ఉపసంహరణ
మనం కుంగుబాటుకు గురైనప్పుడు, ఇతరులకు దూరంగా ఉండాలని, ఇంట్లోనే ఒంటరిగా ఉండాలని అనిపిస్తుంది. స్నేహితులతో మాట్లాడాలనే, కుటుంబంతో గడపాలనే, లేదా చిన్న ప్రయాణానికి వెళ్లాలనే కోరికను కోల్పోతాము.
ఒకసారి ఆలోచించండి, ఒకప్పుడు మీరు మీ స్నేహితులతో కలిసి సినిమాలకు వెళ్లడమో లేదా మీ భార్య/భర్తతో డేట్కు వెళ్లడమో ఎంతో ఇష్టపడేవారు. కానీ ఇప్పుడు ప్రతీదీ ఒక భారంగా అనిపిస్తోంది. ఒత్తిడికి మన మెదడు స్పందించే తీరు ఇది. మనం అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలని మన మెదడు శరీరానికి సంకేతాలు పంపినట్లే, మనం కుంగుబాటుకు గురైనప్పుడు, "ఒంటరిగా ఉండు, అందరికీ దూరంగా ఉండు" అని మన మెదడు మనకు తప్పుడు సమాచారాన్ని ఇస్తుంది.
డిప్రెషన్ సమయంలో సామాజిక ఒంటరితనం ఆ వ్యాధిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అది నిప్పుకు ఆజ్యం పోసినట్లు ఉంటుంది. ఇతరులతో మాట్లాడటం, కలుసుకోవడం దీనికి ఉన్న ఉత్తమ నివారణ మార్గాలలో ఒకటి.
దీని నుండి బయటపడటం ఎలా: ఒకేసారి పెద్ద పనులేవీ చేయకండి. చిన్నగా ప్రారంభించండి. మీరు మళ్ళీ మాట్లాడాలనుకుంటున్న, మీకు సన్నిహితంగా ఉన్న వ్యక్తుల జాబితాను తయారు చేసుకోండి. ముందుగా వారికి ఫోన్ చేయండి. లేదా కాసేపు మీ ఇంటికి రమ్మని వారిని అడగండి. క్రమంగా, మీరు మామూలుగా ఉండే విధంగానే అందరితో కలవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కష్టమే, కానీ ఈ ప్రయత్నం మీకు చాలా ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది.
ఉచ్చు #2: నెమరువేయడం
కుంగుబాటుకు గురైనప్పుడు చాలా మంది చిక్కుకునే ఉచ్చు ఇది. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఒక తప్పు, వైఫల్యం లేదా బాధాకరమైన అనుభవం గురించి పదేపదే, బాధాకరంగా ఆలోచించడాన్నే నెమరువేయడం అంటారు.
"అయ్యో, నేను ఆ వ్యక్తికి చేసింది తప్పు. అతను ఇప్పుడు నా మీద కోపంగా ఉండి ఉంటాడు. నేను చెడ్డవాడిని," ఇలాంటి ఆలోచనలు మీ తలలో తిరుగుతూ ఉంటాయి. మీరు ఇలాంటి ప్రతికూల ఆలోచనలు చేస్తూ ఉన్నప్పుడు, అవి పెరిగిపోయి మీ మానసిక స్థితిని మరింత దిగజార్చుతాయి. అంతేకాదు, కొన్నిసార్లు మీరు చిన్న చిన్న సంఘటనలను కూడా ప్రతికూల దృష్టితో చూడటం ప్రారంభిస్తారు. ఉదాహరణకు, దుకాణంలో మీ ముందున్న క్యాషియర్ మీకు నవ్వి, మీరు తిరిగి నవ్వకపోతే, "అతనికి నేను నచ్చలేదు" అని మీరు అనుకోవచ్చు.
ఎలా తప్పించుకోవాలి?:మీ మనసులో మెదిలే ఆ ప్రతికూల ఆలోచనను ఒక కాగితంపై రాసుకోండి. అలా రాసుకున్నప్పుడు, ఆ ఆలోచన నిజమా కాదా, దానికి ఆధారాలు ఉన్నాయా లేదా అనే దాని గురించి మీరు విమర్శనాత్మకంగా ఆలోచించవచ్చు. ఆందోళనగా అనిపించినప్పుడు వేరే పని చేయడం మరో మంచి విషయం. కాసేపు నడవండి, ఇంటి పనులు చేసుకోండి, లేదా మీకు నచ్చిన పని ఏదైనా చేయండి. అప్పుడు ఆ ఆలోచన యొక్క శక్తి తగ్గుతుంది.
ఉచ్చు #3: మద్యం వంటి వాటి ద్వారా ఉపశమనం పొందడం
నొప్పిని, ఒత్తిడిని భరించలేనప్పుడు, కొందరు మద్యం, మత్తుపదార్థాల వైపు మళ్లుతారు. ఆ సమయంలో మీకు కొద్దిగా ఉపశమనం కలిగి, నొప్పిని మరిచిపోవచ్చు, కానీ అది తాత్కాలికమే . మద్యం ప్రభావం తగ్గిపోయాక, మీ కుంగుబాటు, విచారం మరింత తీవ్రంగా అనిపించడం మొదలవుతుంది.
మీకు విచారంగా ఉన్నప్పుడు మద్యం తాగే అలవాటు ఉంటే జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీకు అలాంటి అలవాటు ఉంటే, అది మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. అలాగే, మీరు డాక్టర్ సలహా మేరకు డిప్రెషన్కు మందులు వాడుతున్నట్లయితే, మద్యం ఆ మందుల ప్రభావానికి ఆటంకం కలిగించగలదు.
మానేయడం ఎలా: మీ మద్యపాన అలవాట్లలో మార్పును మీరు గమనిస్తే, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో తప్పకుండా మాట్లాడండి. దీని గురించి సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ అలవాటును మానుకోవడానికి వారు మీకు సహాయం చేయగలరు.
ఉచ్చు #4: వ్యాయామం ఆపడం
వ్యాయామం మన శరీరానికి, మనసుకు చాలా మేలు చేస్తుంది. మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మన మానసిక స్థితిని నియంత్రించే సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ వంటి రసాయనాలు మన మెదడులో ఉత్తేజితమవుతాయి. దీనివల్ల మనం సంతోషంగా, ఉత్సాహంగా ఉంటాము.
కానీ మీకు డిప్రెషన్ ఉన్నప్పుడు, దీనికి విరుద్ధంగా జరుగుతుంది. ఒకప్పుడు జిమ్కు వెళ్లడం, పరుగెత్తడం లేదా యోగా చేసే వ్యక్తికి ఇప్పుడు మంచం నుంచి లేవాలని కూడా అనిపించదు. వ్యాయామం తమకు మంచిదని వారికి తెలిసినప్పటికీ, దాన్ని చేయడానికి కావలసిన మానసిక శక్తిని కోల్పోతారు. ఇది ఒక విచిత్రమైన పరిస్థితి.
ఎలా తట్టుకోవాలి: మీరు దీన్ని మీ స్వంతంగా చేయడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీరు విశ్వసించే వారి నుండి సహాయం పొందండి. వారు ఒక స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా మీ డాక్టర్ కావచ్చు. మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించి, "ఈ రోజు నడకకు వెళ్దామా?" అని చెప్పే వారి మద్దతు ఈ సమయంలో అమూల్యమైనది.
ఉచ్చు #5: తీపి తినాలనే కోరిక
మనకు విచారంగా అనిపించినప్పుడు, ఐస్ క్రీమ్, చాక్లెట్, కేక్ వంటి చక్కెర, పిండిపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారపదార్థాలు తినాలనిపిస్తుంది, కదా? చక్కెర మన మానసిక స్థితిలో ఒక చిన్న ఉత్సాహాన్ని, లేదా తాత్కాలిక సంతోష భావనను ఇస్తుంది.
కానీ ఈ ఆనందం చాలా తక్కువ సమయం మాత్రమే ఉంటుంది. సుమారు రెండు గంటల తర్వాత, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి (బ్లడ్ గ్లూకోజ్) అకస్మాత్తుగా పడిపోతుంది. అదే సమయంలో, మీ మానసిక స్థితి కూడా మళ్ళీ పడిపోతుంది. దీనినే మనం "పోస్ట్-షుగర్ క్రాష్" అని పిలుస్తాము.
ఎలా తప్పించుకోవాలి?:ఈ తాత్కాలిక ఆనందానికి మోసపోకండి. ఇలాంటి సమయాల్లోనే మనం పోషకాహారం గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించాలి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర పానీయాలను వీలైనంత వరకు తగ్గించి, వాటికి బదులుగా మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, పప్పుధాన్యాలు, మరియు తృణధాన్యాలను చేర్చుకోండి.
ఉచ్చు #6: నిరంతరం ఫోన్కు అతుక్కుపోవడం (డూమ్స్క్రోలింగ్)
నిరాశకు గురైనప్పుడు, కొంతమంది తమ బాధను తగ్గించుకోవడానికి చేసే ఒక పని ఏమిటంటే, తమ ఫోన్లలో నిరంతరం సోషల్ మీడియాను చూడటం, లేదా ప్రపంచంలో జరుగుతున్న చెడు విషయాల గురించి చదవడం. దీనినే మనం డూమ్స్క్రోలింగ్ అని పిలుస్తాము.
ఇక్కడ నిజంగా జరుగుతున్నది ఏమిటంటే, మీరు సమాచారం కోసం వెతకడం కాదు, మీ భావాల నుండి తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తూ, అవి మీకు తెలియవని నటిస్తున్నారు. మీరు నిరంతరం చెడు వార్తలను చూస్తూ, చదువుతూ ఉన్నప్పుడు, మీ మనసులోని ప్రతికూల దృక్పథం మరింత బలపడుతుంది.
ఎలా తప్పించుకోవాలి: మీరు సోషల్ మీడియాలో గడిపే సమయాన్ని పరిమితం చేసుకోండి. మీరు నిజంగా మీ ఫోన్ను ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఉపయోగిస్తున్నారా లేదా మీ నుండి మీరు తప్పించుకోవడానికి ఉపయోగిస్తున్నారా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. మీ ఫోన్ను పక్కన పెట్టి, నడకకు వెళ్ళండి, పుస్తకం చదవండి లేదా మరేదైనా చేయండి.
| డిప్రెషన్లో ఉచ్చు | దాని నుండి ఎలా తప్పించుకోవాలి |
|---|---|
| సామాజిక ఉపసంహరణ ఒంటరిగా ఉండాలనే బలమైన కోరిక. | స్నేహితునితో మాట్లాడండి. కాసేపు కలుసుకోండి. |
| మననం మీరు చేసిన తప్పుల గురించి నిరంతరం ఆలోచించడం. | ఆ ఆలోచనను ఒక కాగితంపై వ్రాసి పరిశీలించండి. ఇతర పనులలో నిమగ్నమవ్వండి. |
| మద్యపాన వినియోగం దుఃఖాన్ని మరచిపోవడానికి మద్యం సేవించడం. | ఈ విషయం గురించి వెంటనే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. |
| వ్యాయామాన్ని దాటవేయడం వ్యాయామం పట్ల ఆసక్తి లేకపోవడం. | మీరు నమ్మే వారి సహాయంతో ఒక చిన్న వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించండి. |
| చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తీపి పదార్థాలు తినాలనే బలమైన కోరిక. | ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు బదులుగా, పండ్లు మరియు కూరగాయల వంటి పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి. |
| డూమ్స్క్రోలింగ్ మీ ఫోన్లో ఎల్లప్పుడూ ప్రతికూల విషయాలను చూడటం. | స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించుకుని, దానికి బదులుగా వేరే పనిలో నిమగ్నమవ్వండి. |
ప్రతి ఒక్కరి జీవితంలో కష్టకాలాలు వస్తాయి. దాని కోసం మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు. ఒకవేళ మీరు ఇలాంటి ఉచ్చులలో చిక్కుకుంటున్నట్లు అనిపిస్తే, దాని నుండి బయటపడటానికి చర్యలు తీసుకోవడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.
అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: మీకు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుచుకోవాలనే ఆలోచనలు వస్తున్నా, "జీవితం అర్థరహితం" అనిపిస్తున్నా, లేదా ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు వస్తున్నా, అది ఒక అత్యవసర పరిస్థితి . దయచేసి సహాయం కోరడంలో ఆలస్యం చేయవద్దు. వెంటనే మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుని లేదా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. తక్షణ సహాయం కోసం, శ్రీలంకలోని జాతీయ మానసిక ఆరోగ్య హెల్ప్లైన్ అయిన 1926కు కాల్ చేయండి.
ముగింపు సందేశం
- కుంగుబాటు అంటే కేవలం విచారం మాత్రమే కాదు. అది మన పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చే ప్రవర్తనాపరమైన లోపాలతో కూడి ఉంటుంది.
- ఒంటరితనం, ఒకే విషయాల గురించి పదేపదే ఆలోచించడం, మద్యం సేవించడం, వ్యాయామాన్ని తప్పించుకోవడం వంటి ఉచ్చులను గుర్తించడమే వాటి నుండి బయటపడటానికి మొదటి అడుగు.
- మీరు పెద్ద మార్పులు చేయలేకపోయినా, ఒక చిన్న అడుగు (ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం, కాసేపు నడవడం, మంచి భోజనం చేయడం వంటివి) మీ మానసిక స్థితిలో పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలదు.
- ఆందోళన చెందడం సహజమే, కానీ నిపుణుల సహాయం తీసుకోవడం ముఖ్యం. ఈ విషయం గురించి మీ డాక్టరుతో నిష్కపటంగా మాట్లాడండి.
- మీకు జీవితం పట్ల నిరాశాపూరితమైన ఆలోచనలు వస్తుంటే, అది అత్యవసర పరిస్థితి. దయచేసి వెంటనే 1926కు కాల్ చేయండి లేదా సహాయం కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి