వ్యాయామం మీ శరీరానికి ఎంత మంచిదో మీకు తెలుసు. కానీ మీకు డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన వంటి సమస్యలు ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరంలో జీవం లేనట్లు అనిపిస్తుంది, కదా? కొన్నిసార్లు మంచం నుంచి లేవాలని కూడా అనిపించదు. అలాంటి సమయాల్లో, మీకు వ్యాయామం చేయాలని అనిపించకపోవచ్చు. కానీ మీ దినచర్యలో నెమ్మదిగా, స్థిరమైన కదలికలను జోడించి, మనశ్శాంతిని పొందడానికి యోగా ఒక గొప్ప మార్గం. సాధారణంగా, యోగా వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించడం, హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించడం, మరియు రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
యోగా నిజంగా మానసిక ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుందా?
డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారికి యోగా కొంత ఉపశమనం కలిగిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది, కానీ ఆందోళనపై దాని ప్రభావాల గురించి ఇంకా స్పష్టమైన నిర్ధారణ రాలేదు.
ఒక పరిశోధన సమీక్షలో తేలిందేమిటంటే, వివిధ మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు 60 నిమిషాల పాటు "శారీరకంగా చురుకైన" యోగా సెషన్‌లో పాల్గొన్న తర్వాత, సుమారు 2.5 నెలల తర్వాత వారి డిప్రెషన్ లక్షణాలలో తగ్గుదల కనిపించింది. "శారీరకంగా చురుకైన" యోగా అంటే, తరగతి సమయంలో సగానికి పైగా కదలికలతో కూడి, నిర్దిష్ట భంగిమలు, శ్వాస పద్ధతులు మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌పై దృష్టి సారించే యోగా శైలులు.
అయితే, ఇక్కడ గుర్తుంచుకోవలసిన విషయం ఒకటి ఉంది: మీరు మీ డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన కోసం ఇప్పటికే తీసుకుంటున్న చికిత్సకు (మందులు లేదా కౌన్సెలింగ్ వంటివి) యోగా ప్రత్యామ్నాయం కాదు . మీ మందులతో పాటు యోగా లేదా వ్యాయామం వంటివి ప్రయత్నించమని మీ డాక్టర్ సూచించవచ్చు. కానీ, మీ డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్‌తో ముందుగా మాట్లాడకుండా, మీరు ప్రస్తుతం తీసుకుంటున్న ఏ మందులనూ ఎప్పుడూ ఆపవద్దు .
యోగా మీకు విశ్రాంతినివ్వడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది?
యోగా అంటే కేవలం శరీరాన్ని వంచడం మాత్రమే కాదు. అది శరీరం, శ్వాస మరియు మనస్సును అనుసంధానించే ఒక వ్యవస్థ. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇందులో మూడు ప్రధాన అంశాలు ఉన్నాయి.
| యోగా యొక్క భాగం | సులభంగా చెప్పాలంటే, జరిగేది ఇదే. |
|---|---|
| ఆసన | దీని అర్థం శరీరాన్ని వివిధ భంగిమలలోకి మార్చడం. ఇది బిగువును, కండరాల నొప్పిని తగ్గించి, శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది. |
| ప్రాణాయామం | మీ శ్వాసను నియంత్రించుకోవడానికి ఇవి వివిధ మార్గాలు. లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం, వదలడం వంటివి ఆందోళన, ఒత్తిడిని తగ్గించి, నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరచడంలో సహాయపడతాయి. |
| మైండ్‌ఫుల్‌నెస్/ధ్యానం | దీనిలో భాగంగా మీరు మీ పూర్తి దృష్టిని ప్రస్తుత క్షణంపై కేంద్రీకరించాలి. ఇది మీ మనసులో మెదులుతున్న అనవసరమైన ఆలోచనలను తొలగించి, మీ మనస్సును ఒకే చోట నిలపడానికి సహాయపడుతుంది. |
ఈ మూడు అంశాలు ఏకమైనప్పుడు, మీ శరీరం మరియు మనస్సులోని ఒత్తిడి తగ్గి, మీకు గొప్ప ఉపశమనం కలగడం మొదలవుతుంది.
యోగా ప్రారంభించే ముందు తెలుసుకోవలసిన విషయాలు
మీరు కొంతకాలంగా వ్యాయామం చేయకపోయి ఉంటే, తేలికపాటి యోగాతో ప్రారంభించడం సాధారణంగా సురక్షితం. అయితే, మీకు 50 ఏళ్లు దాటినా, గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నా, లేదా మీరు గర్భవతిగా ఉన్నా , ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం.
యోగా ప్రారంభించడం గురించి ఆలోచించడమే ఒక పెద్ద ముందడుగు. మీ గురించి మీరు ఆలోచిస్తున్నందుకు సంతోషించండి. చిన్నగా మొదలుపెట్టి, క్రమంగా ముందుకు సాగండి.
నాకు సరిపోయే యోగా తరగతిని ఎలా కనుక్కోవాలి?
యోగాలో అనేక విభిన్న శైలులు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి. కొన్ని చాలా వేగంగా ఉంటాయి, కొన్ని చాలా ప్రశాంతంగా ఉంటాయి. కాబట్టి, ఏదైనా తరగతిలో చేరే ముందు దాని వివరణను చదవడం ముఖ్యం.
కొన్ని ప్రసిద్ధ యోగా పద్ధతులు
- హఠ యోగా: ఇది ఒక నెమ్మదైన, ప్రాథమిక యోగా శైలి, ఇది తరచుగా ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
- అయ్యంగార్ యోగా: ఈ శైలి సరైన భంగిమ మరియు శరీర అమరికపై దృష్టి పెడుతుంది, మరియు వివిధ రకాల పరికరాలను ఉపయోగిస్తుంది.
- బిక్రమ్ యోగా: దీనిని వేడి చేసిన గదిలో చేస్తారు. ఈ పద్ధతి వల్ల బాగా చెమట పట్టి, శరీరానికి వశ్యత పెరుగుతుంది.
మీరు మీ స్థానిక జిమ్, యోగా స్టూడియో లేదా కమ్యూనిటీ సెంటర్‌లో తరగతుల కోసం వెతకవచ్చు. ఇప్పుడు చాలా ఆన్‌లైన్ తరగతులు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు మీ ఇంటి నుండే సౌకర్యవంతంగా వాటిని ప్రయత్నించవచ్చు. అవి మీకు సరిపోతాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
మీరు తరగతికి వెళ్ళినప్పుడు, మీ శారీరక లేదా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల గురించి మీ గురువుకు చెప్పడానికి భయపడకండి. ఒక మంచి గురువు మీకు సరిపోయేలా యోగాసనాలను సవరిస్తారు.
నేను ఎంత యోగా చేయాలి?
యోగా సాధన చేయడానికి నిర్దిష్ట పరిమాణం అంటూ ఏమీ లేదు. అయితే, వారానికి ఒకసారి ఒక గంట తరగతికి వెళ్లడం ప్రారంభించడానికి ఒక మంచి మార్గం. అది కూడా మీకు ఎక్కువ అనిపిస్తే, రోజుకు 10-15 నిమిషాల పాటు ఇంట్లోనే కొన్ని ఆసనాలను సాధన చేయడానికి ప్రయత్నించండి. నెమ్మదిగా ఒక అలవాటును పెంచుకోండి. పరిశోధనల ప్రకారం, మీరు వారానికి ఎన్ని ఎక్కువ సార్లు యోగా చేస్తే, మీరు డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే అవకాశం అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది. కానీ ఏ విషయానికైనా సరే, దీనిని కూడా అతిగా చేయవద్దు .
అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం మీ శరీరం, మనస్సు చెప్పేది వినడం. యోగా మీ శరీరానికి ఒక సవాలుగా అనిపించినప్పటికీ, నొప్పిని అనుభవించడం మంచిది కాదు.
యోగా తరగతి తర్వాత మీకు విచారంగా, ఒత్తిడిగా, లేదా చాలా అలసటగా అనిపిస్తే, ఆ యోగా శైలి మీకు సరిపోకపోవచ్చు. అది సహజమే. వేరే శైలిని లేదా వేరే గురువుతో ప్రయత్నించడానికి భయపడకండి. మీకు ఏది సరిపోతుందో కనుగొనే వరకు వెతుకుతూనే ఉండండి.
ముగింపు సందేశం
- డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన వంటి రుగ్మతల లక్షణాలను తగ్గించడంలో యోగా ఒక విలువైన సాధనంగా సహాయపడుతుంది.
- అయితే, ఇది మీరు ఇప్పటికే పొందుతున్న వైద్య చికిత్స, మందులు లేదా కౌన్సెలింగ్‌కు ప్రత్యామ్నాయం కాదు .
- ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ దినచర్యను, ముఖ్యంగా యోగాను ప్రారంభించే ముందు, మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నా లేదా మీరు గర్భవతిగా ఉన్నా , మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా అవసరం.
- నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. వారానికి ఒక తరగతి లేదా రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు అయినా సరిపోతుంది.
- మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. యోగా నొప్పిని కలిగించకూడదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, వేరే యోగా శైలిని ప్రయత్నించడానికి సంకోచించకండి.
- మీ వైద్యుని సలహా లేకుండా మీరు తీసుకుంటున్న ఏ చికిత్సను ఆపవద్దు.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.