పెద్దవారిలో ADHDకి కేవలం మందులు మాత్రమే సరిపోవా? CBT (కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ) గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీకు అడల్ట్ అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD) ఉందా? ఒకవేళ ఉంటే, మీ లక్షణాలను నియంత్రించడానికి మీరు ఇప్పటికే డాక్టర్ సూచించిన మందులు వాడుతూ ఉండవచ్చు. కానీ కొన్నిసార్లు, "కేవలం ఈ మందులు మాత్రమే సరిపోవు" అని మీకు అనిపించవచ్చు. ఎందుకంటే మందులు మాత్రమే అన్ని సమస్యలను పరిష్కరించవు. అటువంటి సమయంలో కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ , లేదా సంక్షిప్తంగా CBT, మనకు చాలా సహాయపడుతుంది.

సులభంగా చెప్పాలంటే, CBT అనేది ఒక రకమైన సంభాషణ చికిత్స. మీ చదువులో, పనిలో, లేదా మీ వ్యక్తిగత సంబంధాలలో మీరు ఎదుర్కొనే సవాళ్లను అధిగమించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మందులు తీసుకున్నా, తీసుకోకపోయినా, CBT మీకు మరింత ప్రశాంతంగా అనిపించడానికి మరియు రోజువారీ జీవితాన్ని ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది.

CBTలో అసలు ఏమి జరుగుతుంది?

CBT అనేది చాలా సరళమైన, కానీ చాలా శక్తివంతమైన ఆలోచనపై ఆధారపడి ఉంటుంది: మన జీవితంలోని అనేక సమస్యలు మన మనస్సులోకి వచ్చే తప్పుడు, అసత్యమైన లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలతో మొదలవుతాయి.

ADHDతో జీవిస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి ఆలోచనలు మీకు చాలా సుపరిచితంగా ఉండే అవకాశం ఉంది. కొన్ని ఉదాహరణలను చూద్దాం.

ఇప్పుడు మీకు అర్థమైందా? ఈ తప్పుడు ఆలోచనలు మీ జీవితంలో ఎలా అడ్డంకులను సృష్టిస్తాయో. మీకు తెలియకుండానే మిమ్మల్ని కిందకి లాగేవి ఈ ఆలోచనలే.

మీ దృక్పథం సానుకూలంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు చేయాలనుకున్న పనులను చేయడం ఎంత సులభమో ఆలోచించండి. ఇది ఒక సానుకూల చక్రం లాంటిది. మీ మనసు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు, మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. అప్పుడు మీరు మరింత ఎక్కువ పనులు పూర్తి చేయగలరు. అది మిమ్మల్ని మరింత సంతోషంగా ఉంచుతుంది.

ఈ చికిత్స ఎలా పనిచేస్తుంది?

మీరు థెరపిస్ట్‌ను కలిసినప్పుడు, మొదటి కొన్ని సెషన్లలో మీరు మరియు మీ థెరపిస్ట్ మీరు ఏ విషయాలలో మెరుగుపడాల్సిన అవసరం ఉందో చర్చిస్తారు. ఇవి సాధారణంగా మీ రోజువారీ జీవితానికి సంబంధించిన విషయాలుగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ పనిని ఎలా ప్లాన్ చేసుకోవాలో, మీ సమయాన్ని ఎలా నిర్వహించుకోవాలో , ఒక పనిని ఎలా పూర్తి చేయాలో, లేదా మీ ఆందోళనను ఎలా నియంత్రించుకోవాలో నేర్చుకోవాలనుకోవచ్చు.

ఆ తర్వాత, మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి, మీరు మరియు మీ థెరపిస్ట్ కలిసి ఒక స్పష్టమైన కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించుకుంటారు. అయితే ఇది కేవలం థెరపిస్ట్‌తో మీరు గడిపే సమయానికే పరిమితం కాదు. సెషన్‌ల మధ్యలో ఇంట్లో చేయడానికి మీకు చిన్న చిన్న "హోంవర్క్" పనులు కూడా ఇవ్వబడతాయి. చింతించకండి, ఇవి కేవలం పాఠశాల హోంవర్క్ పనులు కావు! మీరు నేర్చుకుంటున్న వాటిని నిజ జీవితంలో అభ్యాసం చేయడానికి ఇవి ఒక అవకాశం మాత్రమే.

మరొక ఉదాహరణ చూద్దాం. మీరు ఎప్పుడూ ఆలస్యంగా వచ్చే వ్యక్తి అని ఊహించుకోండి.

1. మొదటి అడుగు: మీ థెరపిస్ట్ మిమ్మల్ని ఎల్లప్పుడూ చేతికి వాచ్ పెట్టుకోవడం, మీ ఇంట్లోని ప్రతి గదిలో ఒక గడియారం ఉంచుకోవడం, మరియు మీ ఫోన్‌లో అలారం పెట్టుకోవడం వంటి ఆచరణాత్మకమైన పనులు చేయమని చెప్పవచ్చు. ఇవి మీకు సమయం పట్ల మరింత అవగాహన కల్పించడానికి సహాయపడతాయి.

2. దశ 2 (CBT కోర్): అదే సమయంలో, మీ ఆలస్యానికి మీ ఆలోచనలు కారణమవుతున్నాయేమో అని వాటిని మీరు పరిశీలించుకుంటారు. మీ మనసులో ఇలాంటి ఆలోచన ఉండవచ్చు: "నేను ఎప్పుడూ ఆలస్యంగా వస్తాను, నేను సమయానికి వస్తానని ఎవరూ ఆశించరు." కానీ అది నిజం కాదు, కదా? ఇలాంటి తప్పుడు, స్వీయ-నాశనకరమైన ఆలోచనలను మార్చుకోవడం మీరు నేర్చుకోవాలి.

ADHD ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా "మంటలను ఆర్పే ప్రయత్నం" చేస్తున్నట్లుగా ప్రవర్తిస్తారని నిపుణులు చెబుతారు. అంటే, ఒక సమస్య తలెత్తిన తర్వాత దానిని పరిష్కరించడానికి వారు చాలా కష్టపడతారు. మీ ఆలోచనలను, చర్యలను మార్చడం మరియు ఆ "మంట" అసలు మొదలవ్వకుండానే ఆపడమే CBT యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం.

మంచి థెరపిస్ట్‌ను ఎలా కనుగొనాలి?

CBTని అందించే థెరపిస్టులు చాలా మంది ఉన్నారు, కానీ వారందరూ ADHD చికిత్సలో నిపుణులు కారు, కాబట్టి మీకు సరైన వారిని కనుక్కోవడం ముఖ్యం.

మీరు చేయగల పనులు

• మీరు చేయవలసిన ఉత్తమమైన మరియు మొట్టమొదటి పని మీ వైద్యుడిని అడగడం. ADHD కోసం CBTని సిఫార్సు చేయగల థెరపిస్ట్ గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.
• మీరు శ్రీలంకలోని ప్రధాన ఆసుపత్రులు లేదా విశ్వవిద్యాలయాలలోని మనస్తత్వశాస్త్ర విభాగాలను సంప్రదించి కూడా దీని గురించి విచారించవచ్చు.
• మీరు నమ్మే స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని దీని గురించి అడగండి. వారికి దీనితో అనుభవం ఉండవచ్చు.

మీరు ఒక థెరపిస్ట్‌ను కనుగొన్న తర్వాత, ప్రశ్నలు అడగడానికి భయపడకండి. వారికి ADHDతో అనుభవం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఆ థెరపిస్ట్ మీకు సరిగ్గా సరిపోతారో లేదో నిర్ధారించుకోవడం కూడా ముఖ్యం. మీ ఇద్దరి మధ్య మంచి సత్సంబంధం మరియు నమ్మకం ఏర్పడకపోతే, చికిత్స ఫలితాలు పరిమితంగా ఉండవచ్చు.

దీనికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

చాలా మంది సుమారు 12 నుండి 15 సెషన్ల తర్వాత, అంటే దాదాపు 3 నుండి 4 నెలల తర్వాత, గణనీయమైన మెరుగుదలను చూస్తారు. అయితే, మీరు ఇంకా ఎక్కువ కాలం చికిత్సలో ఉండవలసి రావచ్చు. మీరు చికిత్సలో ఎంత ఎక్కువ కాలం ఉంటే, మీరు నేర్చుకునే కొత్త మంచి అలవాట్లు మీ జీవితంలో అంతగా లోతుగా పాతుకుపోతాయి.

CBT లేదా మందులు? ఏది ఉత్తమం?

చాలా మంది మందులు మరియు CBTని కలిపి ఉపయోగించినప్పుడు ఉత్తమ ఫలితాలను పొందుతారు. మందులు మెదడులోని రసాయనాలను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడగా, CBT మీ ఆలోచనా మరియు ప్రవర్తనా విధానాలను మార్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

కానీ బహుశా మీరు మందులు తీసుకోవడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు, లేదా మందుల దుష్ప్రభావాలను తట్టుకోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. అటువంటి సందర్భంలో, కేవలం CBT థెరపీ మాత్రమే మీకు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.