మీకు కూడా అలసటగా అనిపిస్తుందా? డిప్రెషన్ గురించి మాట్లాడుకుందాం.

అప్పుడప్పుడు విచారంగా, ఆందోళనగా అనిపించడం సహజమే. కానీ కొన్నిసార్లు, ఈ విచారం మరియు నిరాసక్తత వారాల తరబడి కొనసాగితే, అది సాధారణ విచారం కంటే తీవ్రమైనది కావచ్చు. ఈరోజు మనం అలాంటి ఒక పరిస్థితి గురించి, అంటే డిప్రెషన్, లేదా చాలామంది పిలిచే విధంగా 'డిప్రెషన్' గురించి మాట్లాడబోతున్నాం. ఇది చాలా మందిలో సర్వసాధారణంగా కనిపించే అంశమే అయినా, దీని గురించి పెద్దగా చర్చ జరగదు.

డిప్రెషన్ అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, డిప్రెషన్ అనేది మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే ఒక పరిస్థితి, దీనిని వైద్యులు 'మూడ్ డిజార్డర్' అని పిలుస్తారు. దీనిలో, మీరు నిరంతరం విచారంగా, నిరాశగా మరియు నిస్సహాయంగా ఉంటారు. మీరు గతంలో ఆనందించిన పనులను చేయడంలో ఆసక్తిని కోల్పోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీకు సినిమా చూడాలనే, స్నేహితుడిని కలవాలనే లేదా పుస్తకం చదవాలనే కోరిక ఇకపై ఉండదు. అంతేకాకుండా, ఇది మీరు ఆలోచించే విధానం, విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం, తినడం మరియు రాత్రి నిద్రపోవడం వంటి వాటిని కూడా తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఉద్యోగం కోల్పోయినప్పుడు, ప్రియమైన వారిని కోల్పోయినప్పుడు లేదా ఒక పెద్ద సమస్యను ఎదుర్కొన్నప్పుడు వంటి జీవితంలోని కష్ట సమయాల్లో విచారంగా, నిరాశగా అనిపించడం సహజం. అది మానవ నైజం. కానీ కుంగుబాటు అనేది పూర్తిగా భిన్నమైనది. ఇది కనీసం రెండు వారాల పాటు కొనసాగే నిరంతర విచార భావన, మరియు దీనితో పాటు అనేక ఇతర లక్షణాలు కూడా ఉంటాయి.

డిప్రెషన్‌లో వివిధ రకాలు ఉన్నాయి. మేము వైద్యులు దీనిని 'క్లినికల్ డిప్రెషన్' లేదా 'మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ (MDD)' అని పిలుస్తాము, దీనిని తరచుగా 'డిప్రెషన్' అని కూడా అంటారు. సమాజంలో ఇది అత్యంత తీవ్రమైన మరియు సర్వసాధారణమైన డిప్రెషన్ రకం.

ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, డిప్రెషన్ మరింత తీవ్రమై, చాలా కాలం పాటు కొనసాగి, మీ జీవితంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కొన్ని తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మీకు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుచుకోవాలనే లేదా మీ జీవితాన్ని ముగించుకోవాలనే ఆలోచనలు కూడా రావచ్చు. కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే , సరైన చికిత్సతో, ఈ లక్షణాలను చాలా వరకు నియంత్రించవచ్చు మరియు నిర్వహించవచ్చు. కాబట్టి భయపడటానికి లేదా సిగ్గుపడటానికి ఏమీ లేదు.

డిప్రెషన్‌లో ప్రధాన రకాలు ఏమిటి?

అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ వర్గీకరణ (DSM-5) ప్రకారం, డిప్రెషన్‌లో అనేక రకాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ప్రధానమైన వాటిని చూద్దాం, మరియు వాటిని సులభంగా అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిద్దాం:

• క్లినికల్ డిప్రెషన్ / మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ (MDD): దీనిలో, మీరు కొన్ని రోజుల నుండి కనీసం రెండు వారాల పాటు భరించలేనంత విచారంగా, నిరాశగా మరియు నిస్సారంగా భావిస్తారు. దీనితో పాటు, మీకు నిద్ర సమస్యలు (నిద్రలేమి లేదా అతిగా నిద్రపోవడం), మీరు గతంలో ఆనందించిన విషయాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం, ఆకలిలో గణనీయమైన మార్పులు (పెరగడం లేదా తగ్గడం), బరువులో మార్పులు, అలసట మరియు ఏకాగ్రత లోపం వంటి లక్షణాలు ఉండవచ్చు. ఇది డిప్రెషన్‌లో అత్యంత తీవ్రమైన మరియు సాధారణ రూపం.
• దీర్ఘకాలిక కుంగుబాటు రుగ్మత (పిడిడి):ఇది తేలికపాటి లేదా మధ్యస్థ కుంగుబాటు కనీసం రెండు సంవత్సరాల పాటు కొనసాగే ఒక పరిస్థితి. దీని లక్షణాలు తీవ్ర కుంగుబాటు రుగ్మత (major depressive disorder) లక్షణాలంత తీవ్రంగా ఉండవు, కానీ అవి దీర్ఘకాలం పాటు కొనసాగడం వల్ల ప్రాణాంతకం కావచ్చు. దీనిని గతంలో డైస్థైమియా అని పిలిచేవారు.
• డిస్రప్టివ్ మూడ్ డిస్రెగ్యులేషన్ డిజార్డర్ (DMDD): ఇది చిన్న పిల్లలలో కనిపించే ఒక పరిస్థితి. వారు తరచుగా తీవ్రమైన కోపతాపాలు ప్రదర్శిస్తారు, చిన్న విషయాలకే కోపం తెచ్చుకుంటారు మరియు తరచుగా చిరాకుగా ఉంటారు. లక్షణాలు సాధారణంగా 10 సంవత్సరాల వయస్సు రాకముందే ప్రారంభమవుతాయి.
• ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ డిస్ఫోరిక్ డిజార్డర్ (PMDD): ఇది మహిళలను ప్రభావితం చేసే ఒక పరిస్థితి. సాధారణ PMS లక్షణాలతో పాటు, తీవ్రమైన కోపం, ఆందోళన, చిరాకు లేదా నిరాశ వంటి తీవ్రమైన మానసిక లక్షణాలు కూడా ఉంటాయి. రుతుస్రావం ప్రారంభమైన కొన్ని రోజుల తర్వాత ఈ లక్షణాలు తగ్గినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు అవి రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించేంత తీవ్రంగా ఉంటాయి.
• ఇతర వైద్య పరిస్థితుల కారణంగా వచ్చే కుంగుబాటు రుగ్మత: కొన్ని శారీరక అనారోగ్యాలు శరీరంలో హార్మోనల్ మరియు రసాయన మార్పులను కలిగించడం ద్వారా కుంగుబాటుకు కారణమవుతాయి. ఉదాహరణకు, హైపోథైరాయిడిజం (థైరాయిడ్ గ్రంథి సరిగా పనిచేయకపోవడం), గుండె జబ్బులు, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి, క్యాన్సర్, మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి పరిస్థితులు. మూల కారణానికి చికిత్స చేయడం తరచుగా కుంగుబాటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

అంతేకాకుండా, 'మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్'లో నిర్దిష్ట రూపాలు ఉన్నాయి:

• సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD): ఇది కూడా ఒక రకమైన `(మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్)`. ఇది ముఖ్యంగా కొన్ని నిర్దిష్ట కాలాల్లో, ఉదాహరణకు, చల్లని, వర్షాకాలంలో కనిపిస్తుంది (మన దేశంలో, ఇది వర్షాకాలంలో కొంతమందిని ప్రభావితం చేయవచ్చు), ఆ తర్వాత ఎండగా ఉండే పొడి కాలంలో అదృశ్యమవుతుంది.
• ప్రసవపూర్వ డిప్రెషన్ మరియు ప్రసవానంతర డిప్రెషన్: గర్భధారణ సమయంలో వచ్చే డిప్రెషన్‌ను ``ప్రసవపూర్వ డిప్రెషన్'' అని అంటారు. ప్రసవం జరిగిన నాలుగు వారాలలోపు వచ్చే డిప్రెషన్‌ను ``ప్రసవానంతర డిప్రెషన్'' అని అంటారు. ఇది చాలా మంది తల్లులను ప్రభావితం చేసే సమస్య, కానీ దీని గురించి ఎక్కువగా మాట్లాడరు. వైద్యులు ఈ రెండింటినీ ``ప్రసవానంతర ఆరంభంతో కూడిన తీవ్ర డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ (MDD)'' అని పిలుస్తారు.
• అసాధారణ డిప్రెషన్: ఈ రకం లక్షణాలు "సాధారణ" డిప్రెషన్ లక్షణాల కంటే కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి. ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, ఏదైనా మంచి జరిగినప్పుడు లేదా ఎవరైనా మంచి మాట చెప్పినప్పుడు, మానసిక స్థితి తాత్కాలికంగా మెరుగుపడుతుంది (మూడ్ రియాక్టివిటీ). కానీ సంతోషం పెరగదు. ఇతర లక్షణాలలో పెరిగిన ఆకలి (ముఖ్యంగా పిండిపదార్థాల కోసం), అవసరం కంటే ఎక్కువగా నిద్రపోవడం, కాళ్లు చేతులు బరువుగా అనిపించడం, మరియు ఇతరులచే తిరస్కరించబడతామనే భయం (రిజెక్షన్ సెన్సిటివిటీ) వంటివి ఉంటాయి.

ముఖ్యమైన విషయం:బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్న వ్యక్తులు నిరాశ దశలతో పాటు, అధిక చురుకుదనం, ఉత్తేజం, మరియు ఉన్మాదం లేదా అల్ప ఉన్మాదం వంటి దశలను కూడా అనుభవించవచ్చు. అందువల్ల, చికిత్సలో ఈ పరిస్థితుల మధ్య తేడాను గుర్తించడం చాలా అవసరం.

డిప్రెషన్ వల్ల ఎక్కువగా ఎవరు ప్రభావితమవుతారు?

నిజానికి, డిప్రెషన్ ఎవరికైనా రావచ్చు. ఇది పిల్లలు, టీనేజర్లు, పెద్దలు, పురుషులు, మహిళలు మరియు ప్రతి ఒక్కరినీ ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ సామాజిక హోదా, ఆర్థిక స్థితి లేదా విద్యా స్థాయి ఏమైనప్పటికీ ఫర్వాలేదు.

అయితే, మీకు డిప్రెషన్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచే కొన్ని ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఈ క్రింది పరిస్థితులు ఉన్నవారిలో డిప్రెషన్ ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది:

• అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి నాడీ వ్యవస్థను క్రమంగా క్షీణింపజేసే వ్యాధులు.
• పక్షవాతం.
• మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్.
• మూర్ఛ వంటి ఫిట్స్ వచ్చే రుగ్మతలు.
• క్యాన్సర్.
• మాక్యులర్ క్షీణత.
• దీర్ఘకాలిక నొప్పి (ఉదా., తగ్గని నడుము నొప్పి, కీళ్ల నొప్పి).

డిప్రెషన్ ఎంత సాధారణం?

డిప్రెషన్ అనేది వాస్తవానికి చాలా సాధారణమైన సమస్య. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా లక్షలాది మంది ప్రజలు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నారు. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, ప్రతి ఆరుగురు పెద్దలలో ఒకరు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో డిప్రెషన్‌కు గురవుతారు.

అయితే, చాలా మంది తమ మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల గురించి మాట్లాడటానికి ఇష్టపడకపోవడం, డిప్రెషన్ లక్షణాలకు వైద్య సలహా తీసుకోకపోవడం, మరియు రోగ నిర్ధారణ పొందకపోవడం వల్ల, ఈ గణాంకాలు వాస్తవ సంఖ్యల కంటే తక్కువగా ఉన్నాయని నిపుణులు భావిస్తున్నారు. ఈ పరిస్థితి శ్రీలంకలో ఎంతో కొంత స్థాయిలో కనిపిస్తుంది. బహుశా మీకు తెలిసిన వారికైనా, లేదా మీ కుటుంబ సభ్యులకైనా ఇలాంటి అనుభవం ఎదురై ఉండవచ్చు, కానీ వారు దాని గురించి మాట్లాడకపోవచ్చు.

డిప్రెషన్ లక్షణాలు ఏమిటి?

డిప్రెషన్ లక్షణాలు దాని రకాన్ని బట్టి కొద్దిగా మారవచ్చు. అవి తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన స్థాయి వరకు ఉండవచ్చు. ప్రతిఒక్కరూ అన్ని లక్షణాలను అనుభవించరు. సాధారణంగా, మీరు ఈ క్రింది వాటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు:

• తీవ్రమైన విచారం, నిరాశ, శూన్యత లేదా ఆందోళన వంటి నిరంతర భావన. కుంగుబాటుకు గురైన చిన్నపిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారు విచారం కంటే ఎక్కువ కోపం, చిరాకు మరియు దూకుడును ప్రదర్శించవచ్చు.
• గతంలో ఆనందాన్నిచ్చిన విషయాలపై (ఉదాహరణకు: అభిరుచులు, స్నేహితులతో సమయం గడపడం, సంగీతం వినడం) ఆసక్తిని లేదా ఆనందాన్ని కోల్పోవడం .
• సులభంగా కోపం రావడం, చికాకు పడటం, సహనం కోల్పోవడం.
• తినవలసిన దానికంటే ఎక్కువగా తినడం లేదా పూర్తిగా ఆకలి తగ్గిపోవడం. దీనివల్ల అకస్మాత్తుగా బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం జరగవచ్చు.
• నిద్ర సమస్యలు: నిద్రలేమి, పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు, లేదా అతిగా నిద్రపోవడం (హైపర్‌సోమ్నియా).
• అలసట అంటే శక్తి లేనట్లుగా అనిపించడం, ఎల్లప్పుడూ అలసిపోయినట్లుగా ఉండటం. చిన్న పని చేసిన తర్వాత కూడా మీరు చాలా అలసిపోయినట్లుగా అనిపించవచ్చు.
• ఏకాగ్రత పెట్టడంలో, నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మరియు విషయాలను గుర్తుంచుకోవడంలో ఇబ్బంది. మీ తల పొగమంచుతో కప్పబడినట్లుగా అనిపించవచ్చు.
• శారీరక అసౌకర్యం: తలనొప్పి, కడుపునొప్పి, కండరాల నొప్పి లేదా లైంగిక సమస్యలు వంటివి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా రావడం.
• మీ గురించి మీరు అపరాధ భావనతో బాధపడటం, పనికిరానివారని భావించడం.
• మరణం, ఆత్మహత్యాయత్నం లేదా ఆత్మహత్య గురించిన తరచు ఆలోచనలు.

చాలా ముఖ్యం: మీకు గానీ, మీకు తెలిసిన వారికి గానీ ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తుంటే, దయచేసి ఆ విషయాన్ని మీలోనే దాచుకోకండి. అది బలహీనతకు సంకేతం కాదు, సహాయం కోసం చేసే ఒక ఆర్తనాదం. ఫ్రెండ్స్ ఆఫ్ శ్రీలంక (ఫోన్ నంబర్లు: 0112692909, 0112682535)కు గానీ, లేదా జాతీయ మానసిక ఆరోగ్య హెల్ప్‌లైన్ 1926కు గానీ కాల్ చేయండి. వారు మీ మాట వినడానికి, మీకు సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. లేదా వెంటనే సమీపంలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి వెళ్ళండి.

డిప్రెషన్‌కు కారణాలు ఏమిటి?

డిప్రెషన్‌కు ఖచ్చితమైన ఏకైక కారణం ఏమిటో పరిశోధకులకు ఇప్పటికీ తెలియదు. కానీ అనేక అంశాలు కలిసి ఈ పరిస్థితిని కలిగిస్తాయని ప్రస్తుతం అంగీకరించబడింది. అవి:

• మెదడు రసాయనం: మన మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లు (సెరోటోనిన్, డోపమైన్ మరియు నోర్‌అడ్రినాలిన్ వంటివి) అనే రసాయనాలలో అసమతుల్యత డిప్రెషన్‌కు ఒక ప్రధాన కారణం. ఇవి మన మానసిక స్థితి, నిద్ర మరియు ఆకలి వంటి వాటిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది మన మానసిక స్థితిని నియంత్రించే ఒక స్విచ్ లేదా సర్క్యూట్‌లో ఏర్పడే లోపం లాంటిది.
• జన్యుశాస్త్రం: మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా (కన్నతల్లిదండ్రులు, తోబుట్టువులు లేదా పిల్లలు అయినా) డిప్రెషన్ ఉంటే, సగటు వ్యక్తితో పోలిస్తే మీకు అది వచ్చే అవకాశం కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీని అర్థం, మీకు జన్యుపరమైన ప్రవృత్తి ఉండవచ్చని. అయితే, కుటుంబ చరిత్ర లేకుండా కూడా డిప్రెషన్ రావచ్చని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.
• ఒత్తిడితో కూడిన జీవిత సంఘటనలు: ప్రియమైన వారిని అకస్మాత్తుగా కోల్పోవడం, తీవ్రమైన ప్రమాదం, లైంగిక లేదా శారీరక వేధింపులు, విడాకులు, ఉద్యోగం కోల్పోవడం, ఆర్థిక సమస్యలు, ఒంటరితనం, సామాజిక ఒంటరితనం మరియు మద్దతు లేకపోవడం వంటి కష్టమైన అనుభవాల వల్ల డిప్రెషన్ కలగవచ్చు. కొన్నిసార్లు, అనేక చిన్న సమస్యలు కలిసి ఈ పరిస్థితికి కారణం కావచ్చు.
• వైద్య పరిస్థితులు: కొన్ని దీర్ఘకాలిక శారీరక అనారోగ్యాలు కూడా డిప్రెషన్‌కు కారణం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, థైరాయిడ్ వ్యాధి, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి, క్యాన్సర్ మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి. ఈ అనారోగ్యాలతో వచ్చే శారీరక అసౌకర్యం, జీవనశైలి మార్పులు మరియు ఒత్తిడి డిప్రెషన్‌కు దారితీయవచ్చు.
• మందులు మరియు పదార్థాల వాడకం:కొన్ని మందుల (ఉదాహరణకు, కొన్ని అధిక రక్తపోటు మందులు, హార్మోన్లు) దుష్ప్రభావంగా డిప్రెషన్ రావచ్చు. అలాగే, మద్యం మరియు ఇతర మత్తుపదార్థాల వాడకం డిప్రెషన్‌కు ఒక ప్రధాన కారణం లేదా ఇప్పటికే ఉన్న డిప్రెషన్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

డిప్రెషన్‌ను ఎలా నిర్ధారించాలి? (నిర్ధారణ)

డిప్రెషన్‌ను అర్హత కలిగిన డాక్టర్, సైకియాట్రిస్ట్ లేదా సైకాలజిస్ట్ నిర్ధారిస్తారు. వారు మీ లక్షణాల గురించి మిమ్మల్ని వివరంగా ప్రశ్నిస్తారు. ఇందులో మీకు ఏ లక్షణాలు ఉన్నాయి, అవి ఎంతకాలంగా ఉన్నాయి మరియు అవి మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తున్నాయి అనేవి ఉంటాయి. వారు మీ కుటుంబంలో మానసిక అనారోగ్య చరిత్ర, మీ వైద్య చరిత్ర మరియు మీరు తీసుకుంటున్న ఏవైనా మందుల గురించి కూడా అడుగుతారు.

డిప్రెషన్‌గా నిర్ధారణ కావాలంటే, మీకు పైన పేర్కొన్న లక్షణాలలో ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లక్షణాలు, సాధారణంగా ప్రతిరోజూ, కనీసం రెండు వారాల పాటు ఉండాలి. మరియు ఆ లక్షణాలు మీ సామాజిక, వృత్తిపరమైన లేదా జీవితంలోని ఇతర ముఖ్యమైన రంగాలకు గణనీయంగా ఆటంకం కలిగించాలి.

మీ డిప్రెషన్ లక్షణాలకు థైరాయిడ్ సమస్యలు, విటమిన్ లోపాలు వంటి ఇతర అంతర్లీన శారీరక సమస్యలు కారణమా అని నిర్ధారించడానికి, మీ డాక్టర్ రక్త పరీక్షల వంటి వైద్య పరీక్షలను కూడా చేయించవచ్చు.

డిప్రెషన్‌కు ఎలా చికిత్స చేస్తారు?

డిప్రెషన్ అనేది చాలా సులభంగా చికిత్స చేయగల మానసిక ఆరోగ్య సమస్య. నిజానికి, చికిత్స తీసుకునే వారిలో 80% నుండి 90% మంది చికిత్సకు బాగా స్పందించి కోలుకుంటారు. కాబట్టి, "ఇది ఎప్పటికీ మెరుగుపడదు" అని అనుకోవద్దు.

అనేక చికిత్సా పద్ధతులు ఉన్నాయి, మరియు తరచుగా వీటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పద్ధతుల కలయికను ఉపయోగిస్తారు:

• మానసిక చికిత్స: దీనిని మాటల చికిత్స అని కూడా అంటారు. ఇందులో భాగంగా మీరు మీ సమస్యలు, భావాలు మరియు ఆలోచనల గురించి ఒక మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో (మానసిక నిపుణుడు, మానసిక చికిత్సకుడు) మాట్లాడతారు. మీ చికిత్సకుడు అనారోగ్యకరమైన భావాలు, ఆలోచనా విధానాలు మరియు ప్రవర్తనలను గుర్తించి, మార్చుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు. అలాగే మీ సమస్యలను ఎదుర్కోవడానికి మెరుగైన మార్గాలను కనుగొనడంలో కూడా తోడ్పడతారు. మానసిక చికిత్సలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) మరియు ఇంటర్‌పర్సనల్ థెరపీ (IPT) అనేవి సర్వసాధారణంగా ఉపయోగించే వాటిలో రెండు. కొన్నిసార్లు, కేవలం స్వల్పకాలిక చికిత్స (కొన్ని సెషన్‌లు) మాత్రమే అవసరం కావచ్చు. మరికొందరికి, చికిత్స నెలలు లేదా సంవత్సరాల పాటు కూడా కొనసాగవచ్చు.
• మందులు: యాంటీ డిప్రెసెంట్స్ అని పిలువబడే ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు, డిప్రెషన్‌కు కారణమయ్యే మెదడులోని రసాయన అసమతుల్యతలను సరిచేయడానికి సహాయపడతాయి. యాంటీ డిప్రెసెంట్స్‌లో వివిధ రకాలు ఉన్నాయి (ఉదాహరణకు, SSRIలు, SNRIలు, TCAలు). మీ డాక్టర్ మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే మరియు అతి తక్కువ దుష్ప్రభావాలు కలిగిన మందును ఎంచుకుంటారు. ఈ మందులు వెంటనే పనిచేయవు; దీనికి కొన్ని వారాలు పట్టవచ్చు.అలాగే, కొన్ని యాంటీ డిప్రెసెంట్స్ వల్ల దుష్ప్రభావాలు (నిద్రమత్తు, తల తిరగడం, కడుపులో అసౌకర్యం వంటివి) ఉండవచ్చు, కానీ ఇవి తరచుగా కాలక్రమేణా తగ్గిపోతాయి. ఒకవేళ అవి తగ్గకపోతే, లేదా భరించలేనంతగా ఉంటే, మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మీ డాక్టర్ సలహా లేకుండా మీ మందులను ఎప్పుడూ ఆపవద్దు లేదా మోతాదును మార్చవద్దు.
• అనుబంధ వైద్యం: ఇవి సాంప్రదాయ పాశ్చాత్య వైద్యంతో పాటుగా లేదా దానికి అదనంగా ఉపయోగించగల చికిత్సలు. తేలికపాటి డిప్రెషన్ లేదా దీర్ఘకాలిక లక్షణాలతో బాధపడేవారికి, ఆక్యుపంక్చర్, మసాజ్, హిప్నాసిస్ మరియు బయోఫీడ్‌బ్యాక్ వంటి చికిత్సలు కొంత ఉపశమనాన్ని అందించవచ్చు. అయితే, ప్రధాన చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా వీటిని ఉపయోగించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం.
• మెదడు ఉద్దీపన చికిత్స: ఇతర చికిత్సలకు సరిగ్గా స్పందించని తీవ్రమైన డిప్రెషన్ లేదా సైకోసిస్‌తో కూడిన డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారికి ఈ చికిత్సలు సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు ఎలక్ట్రోకన్వల్సివ్ థెరపీ (ECT), ట్రాన్స్‌క్రానియల్ మాగ్నెటిక్ స్టిమ్యులేషన్ (TMS), మరియు వేగస్ నర్వ్ స్టిమ్యులేషన్ (VNS). వీటిని ఆసుపత్రి వాతావరణంలో ఒక నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో చేస్తారు.

అంతేకాకుండా, మీ జీవనశైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా, డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించుకోవడానికి మరియు కోలుకునే ప్రక్రియకు సహాయపడటానికి మీరు ఇంట్లోనే చేయగలిగే పనులు కొన్ని ఉన్నాయి:

• క్రమమైన వ్యాయామం: నడవడం, పరుగెత్తడం, ఈత కొట్టడం, నృత్యం చేయడం మొదలైనవి. వ్యాయామం మెదడులో మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది.
• మంచిగా, సరిపడా నిద్రపోండి (మరీ తక్కువ కాదు, మరీ ఎక్కువ కాదు). ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి.
• ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోండి. కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు ఎక్కువగా తినండి. చక్కెర, నూనె పదార్థాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి.
• మద్యపానం మరియు మాదకద్రవ్యాలకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి. మద్యం అనేది డిప్రెషన్‌ను పెంచే ఒక పదార్థం మరియు ఇది యాంటీ డిప్రెసెంట్ల ప్రభావానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
• మీరు ప్రేమించే, శ్రద్ధ వహించే మరియు మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో సమయం గడపండి. ఒంటరిగా ఉండకండి.
• మీకు ఆనందాన్ని కలిగించి, మీ మనసుకు విశ్రాంతినిచ్చే అభిరుచులలో నిమగ్నమవ్వండి.
• ధ్యానం, యోగా, మరియు దీర్ఘ శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను పాటించండి .

డిప్రెషన్ యొక్క భవిష్యత్ ఫలితం ఏమిటి?

డిప్రెషన్ నుండి కోలుకునే విధానం మరియు సమయం వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటాయి. ఇది అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• కుంగుబాటు యొక్క తీవ్రత మరియు రకం.
• అది తాత్కాలికమైనదా (ఉదా. ఒక సంఘటన వల్ల కలిగినదా) లేదా దీర్ఘకాలికమైనదా.
• వారికి సరైన చికిత్స అందిందా లేదా, మరియు వారు ఎంత త్వరగా చికిత్స ప్రారంభించారు.
• మీకు ఇతర మానసిక అనారోగ్యాలు (ఉదా. ఆందోళన), శారీరక అనారోగ్యాలు, లేదా మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం వంటి సహ-సంభవ పరిస్థితులు ఉన్నా.

శుభవార్త ఏమిటంటే, సరైన నిర్ధారణ మరియు సరైన చికిత్సతో, డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వారిలో అత్యధిక శాతం మంది ఆరోగ్యకరమైన, సంతృప్తికరమైన మరియు సాధారణ జీవితాలను గడపగలరు. అయితే, చికిత్స తర్వాత కూడా, కొంతమందిలో ఈ సమస్య మళ్లీ తిరగబెట్టవచ్చు. అందువల్ల, మీ లక్షణాలు తిరిగి వస్తున్నాయని మీకు అనిపిస్తే, వీలైనంత త్వరగా వైద్య సలహా తీసుకోవడం ముఖ్యం.

చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే డిప్రెషన్:

• పరిస్థితి మరింత దిగజారవచ్చు, మరియు లక్షణాలు కూడా తీవ్రతరం కావచ్చు.
• మతిమరుపు వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు, మతిమరుపు వంటి పరిస్థితులు ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
• ఇది మధుమేహం లేదా దీర్ఘకాలిక నొప్పి వంటి ఇప్పటికే ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలను తీవ్రతరం చేయగలదు.
• ఇది వ్యక్తిగత సంబంధాలు, ఉద్యోగం, విద్యతో సహా జీవితంలోని ప్రతి అంశాన్ని ప్రభావితం చేయగలదు.
• చివరికి, ఇది ఆత్మహత్యకు లేదా మరణానికి కూడా దారితీయవచ్చు.

శ్రీలంకలో ఆత్మహత్యలకు డిప్రెషన్ మరియు ఇతర మానసిక అనారోగ్యాలు ఒక ప్రధాన కారణంగా గుర్తించబడ్డాయి. అందువల్ల , మీకు లేదా మీకు తెలిసిన వారికి ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తుంటే, దయచేసి దానిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. సుమిత్రయో (0112692909, 0112682535)కు లేదా జాతీయ మానసిక ఆరోగ్య హెల్ప్‌లైన్ 1926కు కాల్ చేయండి. లేదా సమీపంలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి వెళ్ళండి.

కుంగుబాటును నివారించవచ్చా?

డిప్రెషన్‌ను ఎల్లప్పుడూ నివారించలేనప్పటికీ, దాని ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని బలంగా ఉంచుకోవడానికి మీరు చేయగలిగినవి కొన్ని ఉన్నాయి:

• ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను పాటించడం (రోజుకు 7-8 గంటలు).
• ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను ఉపయోగించడం. ఉదాహరణకు, సమస్యలను మనసులో దాచుకోకుండా నమ్మకమైన వ్యక్తితో మాట్లాడటం, శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం.
• క్రమమైన వ్యాయామం, ధ్యానం మరియు యోగా వంటి స్వీయ సంరక్షణ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే విషయాల కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి.
• బలమైన సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించండి. కుటుంబ సభ్యులతో, స్నేహితులతో మంచి సంబంధాలను కొనసాగించండి.
• మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండండి.

మీకు ఇదివరకే డిప్రెషన్ వచ్చి ఉంటే, అది మళ్లీ వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీకు డిప్రెషన్ లక్షణాలు కనిపించడం ప్రారంభమైన వెంటనే, అది దానంతట అదే తగ్గిపోతుందని వేచి చూడకుండా, వీలైనంత త్వరగా సహాయం పొందండి.

డిప్రెషన్ కోసం మీరు వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

ఈ వ్యాసంలో పేర్కొన్న డిప్రెషన్ లక్షణాలలో ఏవైనా మీకు రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు ఉంటే, మరియు ఈ లక్షణాలు మీ రోజువారీ జీవితం, పని లేదా సంబంధాలపై ప్రభావం చూపుతుంటే, వెంటనే వైద్యుడిని లేదా మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుని సంప్రదించండి.వారు మీకు ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ చేసి, ఉత్తమ చికిత్సా విధానాలను సూచించగలరు.

మీరు డిప్రెషన్‌కు చికిత్స మొదలుపెట్టి, అది సరిగ్గా పనిచేయనట్లు అనిపిస్తే, లేదా మీరు భరించలేని ఇబ్బందికరమైన దుష్ప్రభావాలను ఎదుర్కొంటుంటే, మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడటానికి సంకోచించకండి. వారు మీ మందుల రకాన్ని లేదా మోతాదును మార్చవచ్చు, లేదా వేరే చికిత్సా ప్రణాళికను సిఫార్సు చేయవచ్చు.

చివరగా, గుర్తుంచుకోండి (ముఖ్య సందేశం)

డిప్రెషన్ అనేది చాలా సాధారణమైన మరియు తీవ్రమైన అనారోగ్య సమస్య. ఇది ప్రతి సంవత్సరం లక్షలాది మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా కూడా ఎవరైనా డిప్రెషన్‌కు గురికావచ్చు. ఇది బలహీనత లేదా ఒక లక్షణం కాదు. ఇది చికిత్స అవసరమయ్యే ఒక వైద్యపరమైన సమస్య.

శుభవార్త ఏమిటంటే, డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయవచ్చు. మీకు డిప్రెషన్ లక్షణాలు ఉంటే, భయపడకండి, సిగ్గుపడకండి మరియు ఒంటరిగా బాధపడకండి. మీ డాక్టర్‌తో లేదా మీరు నమ్మే వారితో మాట్లాడండి. మీరు ఎంత త్వరగా సహాయం కోరితే, అంత త్వరగా కోలుకుని మళ్లీ మీ జీవితాన్ని ఆనందించగలరు. ఈ పోరాటాన్ని ఒంటరిగా చేయకండి, మీకు సహాయం చేయడానికి మరియు మీ మాట వినడానికి చాలా మంది ఉన్నారు.

కుంగుబాటు , మానసిక ఆరోగ్యం, విచారం, ఆందోళన, చికిత్స, లక్షణాలు