మీకు మధుమేహం ఉందా? అయితే చురుకుగా ఉండటం గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉందని మీ డాక్టర్ చెప్పారా? అయితే మీ జీవితంలో వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో మీకు బహుశా ఇప్పటికే తెలిసి ఉంటుంది. కానీ మీరు 'నేను వ్యాయామం చేయాలి' అని అన్నప్పుడు, 'అయ్యో, దానికి నా దగ్గర సమయం గానీ, శక్తి గానీ లేదు' అని మీరు బహుశా అనుకుంటారు. చింతించకండి. ఈరోజే మనం దాని గురించే మాట్లాడుకుంటున్నాం. వ్యాయామం చేయడం మీరు అనుకున్నంత కష్టమైనది లేదా గంభీరమైనది కాదు.

వ్యాయామం అంటే కేవలం మారథాన్‌లు పరుగెత్తడం మాత్రమే కాదు!

వ్యాయామం అంటే జిమ్‌కు వెళ్లి బరువులు ఎత్తడం లేదా అలసిపోయేంత వరకు పరుగెత్తడం అని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ అది నిజం కాదు. ముఖ్యంగా మీకు మధుమేహం ఉంటే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించుకోవడమే మీ ప్రధాన లక్ష్యం కావాలి. దాని కోసం మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం లేదు.

ఊహించుకోండి, రోజంతా ఒకే చోట కూర్చోకుండా, మీరు లేచి కాసేపు అటూ ఇటూ నడిస్తే చాలు. ఆ చిన్న విషయం కూడా మీ శరీరంలోని కండరాలకు చక్కెరను ఉపయోగించుకోమని సంకేతం ఇస్తుంది. అంటే వ్యాయామం అనేది సంక్లిష్టమైనది కాదు, అది ఒక సాధారణ కదలిక .

వారానికి 150 నిమిషాలు: దీన్ని మనం ఎలా సులభతరం చేయగలం?

మధుమేహం ఉన్న పెద్దలు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల పాటు మధ్యస్థ తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామం చేయాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇప్పుడు మీరు, "అబ్బా, 150 నిమిషాలా!" అని అనుకుంటూ ఉండవచ్చు.

అయితే చింతించకండి. ఇది మీరు ఒకే రోజులో, ఒకేసారి చేయాల్సిన పని కాదు. మీరు ఈ సమయాన్ని వారం పొడవునా విభజించుకోవాలి.

• వారంలోని 7 రోజులలో, అది రోజుకు 22 నిమిషాల కంటే కొంచెం ఎక్కువ.
• మీకు అదంతా ఒకేసారి చేయడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు దానిని చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించుకోవచ్చు.

మీరు కేవలం 10 నిమిషాలు వ్యాయామం చేసినా కూడా, మీ శరీరానికి దాని వల్ల ప్రయోజనం కలగడం మొదలవుతుంది. మేము వీటిని "వ్యాయామ స్నాక్స్" అని పిలుస్తాము. మనకు ఆకలి వేసినప్పుడు స్నాక్ ఎలాగైతే తింటామో, అలాగే ఇది కూడా రోజంతా చిన్న చిన్న వ్యాయామ భాగాలను జోడించుకోవడం లాంటిది.

మీ రోజువారీ జీవితంలో చేర్చుకోగల "వర్కౌట్ స్నాక్స్"

మీరు సులభంగా చేయగల కొన్ని పనులు ఇక్కడ ఉన్నాయి. వీటిలో ఒకటి లేదా రెండు పనులను మీరు రోజుకు మూడుసార్లు చేయవచ్చు.

చిన్నగా మొదలుపెట్టి క్రమంగా మెరుగుపరుచుకుందాం.

నిస్సందేహంగా, పరుగెత్తడం మరియు బరువులు ఎత్తడం వంటి వ్యాయామాలు చాలా మంచివి. కానీ మీరు ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయకపోతే, అకస్మాత్తుగా అలాంటివి చేయడం ప్రారంభించడం మంచి ఆలోచన కాదు. పైగా, అది కష్టంగా ఉంటుంది, మరియు మీకు త్వరగా విసుగు రావచ్చు.

పైన చెప్పినటువంటి "వ్యాయామపు చిరుతిళ్ల"తో ప్రారంభించడం ఉత్తమమైన పని. రోజుకు మూడుసార్లు 10 నిమిషాల పాటు నడవండి. అది మీకు అలవాటైనప్పుడు, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచండి. 10 నిమిషాలు, 15 నిమిషాలు చేయండి. మీ నడక వేగాన్ని కొద్దిగా పెంచండి. మీకు అది అలవాటయ్యే కొద్దీ, మీ బలం పెరిగే కొద్దీ, మీరు ఇంకాస్త ఎక్కువ చేయగలరని గమనిస్తారు.

కాబట్టి భయపడకండి, చిన్నగా ప్రారంభించండి. ఈ రోజు మీ దినచర్యలో కనీసం ఒక "వ్యాయామ విరామాన్ని" చేర్చుకోండి. ఏ మాత్రం కదలకపోవడం కంటే, కొద్దిపాటి కదలిక మీ ఆరోగ్యానికి వెయ్యి రెట్లు మేలు చేస్తుంది.