వ్యాయామానికి ముందు ఏమి తినాలి? (వర్కౌట్ ముందు తినే చిరుతిళ్లు) ఖచ్చితంగా తెలుసుకుందాం!

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేవారా, జిమ్‌కు వెళ్లేవారా, లేదా ఇంటి నుంచే మీ శారీరక ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించేవారా? అయితే మీకు కూడా ఈ ప్రశ్న ఎదురయ్యే ఉంటుంది. "వ్యాయామం చేసే ముందు ఏదైనా తినాలా? ఒకవేళ తినాల్సి వస్తే, తినడానికి ఉత్తమమైనవి ఏవి? ఎంతసేపటి ముందు తినాలి?" చాలా మందికి ఈ ప్రశ్నలు ఉంటాయి. కొందరు ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం మంచిదని చెబుతుంటే, మరికొందరు ఏదైనా తినాలని అంటారు. కాబట్టి ఈరోజు మనం దీని గురించి కచ్చితంగా, శాస్త్రీయంగా, కానీ మీకు అర్థమయ్యే అత్యంత సరళమైన పద్ధతిలో చర్చిద్దాం.

వ్యాయామం చేసే ముందు నిజంగా తినాలా?

సరళమైన సమాధానం ఏమిటంటే, అది ఎల్లప్పుడూ అవసరం కాదు . అది పూర్తిగా మీరు చేసే వ్యాయామ రకం, మీరు దాన్ని చేసే సమయం మరియు మీ శరీర రకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీరు ఉదయం 30-45 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం లేదా తేలికపాటి జాగింగ్ చేయడం చేస్తున్నారని ఊహించుకోండి. ఆ సమయంలో, మీరు ముందు రోజు రాత్రి తీసుకున్న భోజనం నుండి వచ్చిన శక్తి మీ శరీరంలో నిల్వ ఉంటుంది. అంతటి చిన్నపాటి వ్యాయామానికి ఆ శక్తి సరిపోతుంది. అందువల్ల, ఖాళీ కడుపుతో అలాంటి వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎటువంటి సమస్య రాదు.

అయితే, మీరు బరువులు ఎత్తడం, కార్డియో సెషన్ చేయడం వంటి తీవ్రమైన వ్యాయామాలను గంట లేదా గంటన్నర పాటు చేస్తుంటే, లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు నీరసంగా, అలసటగా, లేదా తల తిరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తే, వ్యాయామానికి ముందు చిరుతిండి తినడం చాలా ముఖ్యం. అలాగే, మీరు చివరిసారిగా ప్రధాన భోజనం చేసి 3-4 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం గడిచి ఉంటే, వ్యాయామానికి ముందు ఏదైనా తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం మీకు అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది.

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. మీలో శక్తి తగ్గిపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, ఏదైనా తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోండి. లేకపోతే, తేలికపాటి వ్యాయామం అవసరం లేదు.

అత్యుత్తమ సమయం మరియు అత్యుత్తమ ఆహారం ఏది?

సరే, మీరు వ్యాయామానికి ముందు తినాలని నిర్ణయించుకున్నారు. ఇప్పుడు ప్రశ్న ఏమిటంటే, ఎప్పుడు తినాలి మరియు ఏమి తినాలి.

వ్యాయామానికి ముందు తినడానికి ఉత్తమ సమయం

వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి సాధారణంగా 30 నుండి 60 నిమిషాల ముందు తినడం ఉత్తమం. ఎందుకంటే, మీరు తినే ఆహారం జీర్ణమై, శక్తిగా మారి, మీ రక్తప్రవాహంలోకి శోషించబడటానికి కొంత సమయం పడుతుంది. దానికి ఇది సరిపడా సమయం. మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి సరిగ్గా ముందు తింటే, మీకు కడుపు నిండినట్లుగా మరియు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. అలాగే, మీరు చాలా సేపటి ముందు తింటే, వ్యాయామం ప్రారంభించే సమయానికి మీ శక్తి క్షీణించిపోవచ్చు.

ఉత్తమ ఆహార కలయిక: కార్బోహైడ్రేట్లు + కొద్ది మొత్తంలో ప్రోటీన్

వ్యాయామానికి ముందు తీసుకునే ఉత్తమ ఆహారంలో ప్రధానంగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొద్ది మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉండాలి.

• కార్బోహైడ్రేట్లు:ఇవి మన శరీరానికి ప్రధాన శక్తి వనరులు. కారుకు పెట్రోల్ లాగా. వ్యాయామం చేయడానికి అవసరమైన తక్షణ శక్తిని మనం కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి పొందుతాము. ఇవి త్వరగా జీర్ణమై శక్తిగా మార్చబడతాయి.
• ప్రోటీన్: వ్యాయామానికి ప్రోటీన్ ప్రధాన శక్తి వనరు కాదు. అయినప్పటికీ, కొద్ది మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను చేర్చడం వ్యాయామం సమయంలో మన కండరాలలో ఏర్పడే సూక్ష్మ గాయాలను బాగు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి శక్తిని శరీరంలోకి విడుదల చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం: కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా, ప్రోటీన్లు తక్కువగా ఉండే భోజనాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు ప్రోటీన్‌ను ఎక్కువగా తింటే, అది జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, దీనివల్ల మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

వ్యాయామానికి ముందు ఇవి తినవద్దు!

వ్యాయామానికి ముందు తినకూడనివి ఉన్నట్లే, మంచివి కూడా కొన్ని ఉంటాయి. వీటిని తినడం వల్ల మీ వ్యాయామానికి ఆటంకం కలగవచ్చు, కడుపులో అసౌకర్యం కలగవచ్చు మరియు మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు.

• నూనెతో వేయించిన ఆహారాలు: ప్యాటీలు, రోల్స్ మరియు వడల వంటి నూనెతో కూడిన ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. వీటిని తినడం వల్ల మీ కడుపు బరువుగా అనిపించవచ్చు మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు అసౌకర్యంగా ఉండవచ్చు.
• పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: ఆకుకూరలు, బీన్స్ వంటి పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు సాధారణంగా మీ ఆరోగ్యానికి మంచివి. అయితే, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ముందు ఈ ఆహారాలను అధిక పరిమాణంలో తినడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్ ఏర్పడవచ్చు.
• మసాలా ఆహారాలు: ఉప్పు, మిరియాల పొడి, కారం ఎక్కువగా ఉండే మసాలా ఆహారాలు తినడం వల్ల కొంతమందిలో గుండెల్లో మంట కలగవచ్చు. వ్యాయామం వల్ల ఈ పరిస్థితి మరింత తీవ్రతరం కావచ్చు.
• పాల ఉత్పత్తులు (కొందరికి): చాలా మందికి పాల ఉత్పత్తులను జీర్ణం చేసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది. మీకు ఈ సమస్య ఉంటే, వ్యాయామానికి ముందు పాలు, జున్ను వంటివి తీసుకోవడం మానుకోండి. అయితే, చాలా మందికి పెరుగుతో సాధారణంగా సమస్య ఉండదు.
• చక్కెర పానీయాలు మరియు స్నాక్స్: చాక్లెట్, చక్కెర పానీయాలు మరియు కేకుల వంటివి మీకు తక్షణ శక్తిని ఇస్తాయి, కానీ ఆ శక్తి త్వరగా తగ్గిపోతుంది (షుగర్ క్రాష్). ఆ తర్వాత, మీరు మామూలు కంటే మరింత అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.

నీళ్లు తాగడం మర్చిపోవద్దు!

ఆహారం విషయానికి వస్తే, నీరు తప్పనిసరి. కొన్నిసార్లు ఆహారం కంటే మీ శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామానికి ముందు, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మరియు వ్యాయామం తర్వాత పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. డీహైడ్రేషన్ మీ పనితీరును తగ్గించడమే కాకుండా కండరాల నొప్పులకు కూడా దారితీయవచ్చు.

మీకు మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య సమస్య ఉన్నట్లయితే, మీ వ్యాయామ దినచర్య మరియు మీరు తినే ఆహారాల గురించి ముందుగానే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.