మీ కాళ్లు చేతులు వాచాయా? లింఫెడెమా నుండి ఉపశమనం కలిగించే సులభమైన వ్యాయామాలు

మీ చేయి, కాలు లేదా శరీరంలో మరెక్కడైనా బరువుగా లేదా వాపుగా అనిపిస్తోందా? ముఖ్యంగా క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధికి శస్త్రచికిత్స లేదా రేడియేషన్ చేయించుకున్న తర్వాత మీరు దీనిని అనుభవించి ఉండవచ్చు. లింఫెడెమా అనే వ్యాధి దీనికి కారణం కావచ్చు. కాబట్టి ఈ రోజు మనం దాని గురించి సులభంగా మాట్లాడుకుందాం. చింతించకండి, దీనిని నియంత్రించడానికి మనం చేయగలిగినవి ఉన్నాయి.

సులభంగా చెప్పాలంటే, లింఫెడెమా అంటే ఏమిటి?

మన శరీరంలో వ్యర్థ పదార్థాలను తొలగించే ఒక ప్రత్యేక పారుదల వ్యవస్థ ఉందని ఊహించుకోండి. దీనిని మనం శోషరస వ్యవస్థ అని పిలుస్తాము. ఈ వ్యవస్థ ద్వారా ప్రవహించే ద్రవాన్ని శోషరస ద్రవం అంటారు. ఈ వ్యవస్థలో శోషరస నాళాలు మరియు శోషరస గ్రంథులు ఉంటాయి. ఇవి మన శరీరంలో వడపోతల వలె పనిచేస్తూ, సూక్ష్మక్రిములను మరియు వ్యర్థ పదార్థాలను తొలగించి, శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

ఇప్పుడు ఊహించుకోండి, ఏదైనా కారణం చేత, ఉదాహరణకు, శస్త్రచికిత్స సమయంలో అనేక శోషరస కణుపులను తొలగించినప్పుడు, లేదా రేడియేషన్ థెరపీ కారణంగా అవి దెబ్బతిన్నప్పుడు, ఈ ద్రవ పారుదల వ్యవస్థ మూసుకుపోతుంది. అప్పుడు శోషరస ద్రవం సరిగ్గా ప్రవహించలేక ఒకే చోట నిలిచిపోతుంది. ఈ పరిస్థితిలో శోషరస ద్రవం ఒకే చోట పేరుకుపోయి వాపుకు కారణమవుతుంది, దీనినే మనం లింఫెడెమా అని పిలుస్తాము.

ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా చేతులు, కాళ్ళలో కనిపిస్తుంది, కానీ కొన్నిసార్లు ఛాతీ, పొట్ట, మెడ లేదా జననేంద్రియ ప్రాంతాలలో కూడా సంభవించవచ్చు.

మరి ఇలాంటి సమయంలో వ్యాయామం చేయడం మంచిదేనా?

గతంలో, లింఫెడెమా వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నవారికి వ్యాయామం చేయవద్దని సలహా ఇచ్చేవారు. కానీ ఇప్పుడు జరిగిన కొత్త పరిశోధనలో ఈ నమ్మకం తప్పు అని తేలింది. నిజానికి, సరైన వ్యాయామం ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.

• ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది: రొమ్ము క్యాన్సర్ శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్న మహిళలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ చేసిన వారికి లింఫెడెమా వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.
• పరిస్థితిని నియంత్రిస్తుంది: ఇప్పటికే లింఫెడెమా ఉన్నవారిలో లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గించడానికి బలపరిచే వ్యాయామాలు కూడా సహాయపడతాయని కనుగొనబడింది.

కానీ ఇక్కడ గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటేఅంటే, మీరు లింఫెడెమాతో బాధపడుతుంటే, ఏదైనా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి అనుమతి తీసుకోవాలి.

మీ డాక్టర్, 'సరే, మీరు ఈ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు' అని చెబితే, మీరు ఇంట్లోనే చేసుకోగలిగే చాలా సులభమైన, ఇంకా ప్రయోజనకరమైన మూడు వ్యాయామాలను చూద్దాం.

మీరు ఇంట్లోనే చేయగలిగే ఈ సులభమైన వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.

ఈ వ్యాయామాలు చేసే ముందు మరియు తర్వాత, పొత్తికడుపుతో లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. ఇది శోషరస ప్రవాహానికి సహాయపడుతుంది. వీటిని చేసేటప్పుడు మీకు ఎలాంటి నొప్పి అనిపించకూడదు. మీ శరీరం చెప్పేది వింటూ, వీటిని నెమ్మదిగా చేయండి.

1. వ్యాయామం: “ఈత కొడుతున్నట్లు నటించడం”

ఈ వ్యాయామం మీ చేతులలోని లింఫెడెమాను నియంత్రించడంలో చాలా సహాయపడుతుంది.

• ముందుగా, ఒక కుర్చీలో కూర్చోండి. మీ చేతులను ఛాతీకి సమానంగా కలిపి ఉంచండి.
• ఇప్పుడు, మీరు నీటిలో బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ చేస్తున్నట్లుగా, మీ చేతులను నేరుగా ముందుకు తీసుకురండి, వాటిని ఇరువైపులా చాచి, ఆపై మీరు ప్రారంభించిన చోటికి తిరిగి తీసుకురండి.
• దీనిని సుమారు 5 నుండి 10 సార్లు నెమ్మదిగా చేయండి. కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ చేతులను కొద్దిగా కిందికి ఉంచి చేయండి.
• తరువాత, మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి. ఇప్పుడు, ఒక చేతిని పైకి లేపి, బ్యాక్‌స్ట్రోక్ చేస్తున్నట్లుగా దానిని వెనుకకు తిప్పండి. ఆ తర్వాత, రెండవ చేతితో కూడా అదే విధంగా చేయండి.
• దీనిని ఒకదాని తర్వాత ఒకటిగా, ప్రతి వైపు సుమారు 5-10 సార్లు చేయండి.
• ఒకసారి మీకు ఇది అలవాటయ్యాక, మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని మరింత నెమ్మదిగా చేయవచ్చు లేదా తేలికపాటి బరువులను ఉపయోగించవచ్చు.

2. వ్యాయామం: మొండెం పక్కకు వంచడం

ఇది చేతులు లేదా ఛాతీలోని లింఫెడెమాకు సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం ప్రారంభించేటప్పుడు, ఏ వైపు ఎక్కువగా వాపు ఉందో ఆ వైపు నుండి మొదలుపెట్టండి.

• కుర్చీలో సౌకర్యంగా కూర్చోండి.
• మీ చేతుల్లో ఒకదాన్ని మీ తల పైకి నిటారుగా ఎత్తండి.
• ఇప్పుడు మీరు చేయి పైకి లేపిన వైపుకు వ్యతిరేక దిశలో మీ శరీరాన్ని వంచి, చాచండి. ఈ స్థితిలో 3 నుండి 5 శ్వాసల పాటు ఉండండి. మీరు చేయి పైకి లేపిన వైపున మంచి సాగిన అనుభూతిని పొందాలి.
• మళ్ళీ నిటారుగా నిలబడండి.
• ఒక వైపు 8-10 సార్లు ఇలా చేయండి.
• మీరు దీన్ని సులభంగా చేయగలిగిన తర్వాత, కొంచెం లోతుగా వంగడం ద్వారా లాగడాన్ని పెంచుకోవచ్చు.

3. వ్యాయామం: మెడను తిప్పడం

ఇది చాలా సులభమైన వ్యాయామం. ఇది మన కాలర్‌బోన్ ప్రాంతంలో శోషరస ప్రవాహానికి సహాయపడుతుంది.

• కుర్చీలో కూర్చొని, మీ తలను నెమ్మదిగా ఒక భుజం వైపు తిప్పండి. ఆ తర్వాత మరో భుజం వైపు తిప్పండి.
• ప్రతి వైపు సుమారు 8-10 సార్లు నెమ్మదిగా చేయండి.
• మీరు మీ మెడను అటు ఇటు తిప్పుతున్నప్పుడు, ఆ చివరన 1-2 సెకన్ల పాటు ఆగండి. మీకు కొద్దిగా సాగినట్లుగా అనిపించాలి.
• మీరు దీన్ని సులభంగా చేయగలిగిన తర్వాత, కదలిక పరిధిని మరికొంత పెంచుకుని, మీ తలను పూర్తిగా చుట్టూ తిప్పవచ్చు.