మధుమేహంతో జీవిస్తున్న మీ అందరికీ: ఈ 6 అలవాట్లతో ఈ వ్యాధిని అదుపులో ఉంచుదాం! (డయాబెటిస్ మెల్లిటస్)

మీకు మధుమేహం ఉందని తెలిసినప్పుడు కొంచెం భయంగా, ఆందోళనగా అనిపించడం సహజం. "నాకు ఇప్పుడు ఇష్టమైనవి తినలేనా?", "నా జీవితం మారిపోతుందా?", "కేవలం మందులు తీసుకోవడం సరిపోదా?" అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. కానీ వాస్తవానికి, మీరు మీ వైద్యుని సలహాలు తీసుకుని, మీ దైనందిన జీవితంలో చిన్నవైనా, చాలా ముఖ్యమైన మార్పులు చేసుకుంటే, మీరు ఈ పరిస్థితిని ఖచ్చితంగా నియంత్రించుకుని, సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండగలరు. ఆ 6 అత్యంత ముఖ్యమైన మార్పులు ఏమిటో ఇప్పుడు చూద్దాం?

1. మన ఆహార పానీయాల విషయంలో తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకుందాం.

మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో ఆహారమే అత్యంత ముఖ్యమైనది. ఎందుకంటే మీరు తినేది మీ రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. తినకూడని ఆహారాల జాబితా అంటూ ఏమీ లేదు. మీ శరీరానికి అవసరమైనంత పరిమాణంలో మాత్రమే తినడం మరియు మీరు తినే ఆహార రకం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ ప్లేటులో సగభాగాన్ని కూరగాయలు, ఆకుకూరలు మరియు సలాడ్లతో నింపండి. మిగిలిన సగభాగాన్ని అన్నం, బ్రెడ్ మరియు బంగాళాదుంపల వంటి పిండిపదార్థాలతో, మరియు మిగిలిన సగభాగాన్ని చేపలు, మాంసం, గుడ్లు మరియు పప్పుల వంటి ప్రోటీన్లతో నింపండి.

• పిండిపదార్థాల పట్ల ప్రత్యేక శ్రద్ధ: అన్నం, బ్రెడ్, నూడుల్స్, హాప్పర్స్, ఇండి హాప్పర్స్, బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంపలు మరియు కర్రపెండలం వంటివి మన శరీరంలో చక్కెరగా మారతాయి. కాబట్టి మీరు ఒక పూట భోజనంలో తినే పరిమాణం విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఉదాహరణకు, ఎవరైనా 3 కప్పుల అన్నం తింటే, దానిని సుమారు 1.5 కప్పులకు తగ్గించి, దానికి బదులుగా కూరగాయలు, సాంబోల్ మరియు పాలా మల్లుమ్ వంటి వాటిని ప్లేట్‌లో చేర్చుకోండి. తెల్ల అన్నం మరియు తెల్ల బ్రెడ్ కంటే బ్రాన్ రైస్, కురక్కన్ మరియు ఓట్స్ వంటివి చాలా మంచివి.
• చక్కెర, కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను పరిమితం చేసుకోండి: కేకులు, బిస్కెట్లు, తీపి పానీయాలు, టోఫీ, చాక్లెట్ వంటి వాటిని వీలైనంత వరకు తగ్గించండి. అలాగే వేయించిన ఆహారాలు, సాసేజ్‌లు, మీట్‌బాల్స్, కొవ్వు అధికంగా ఉండే మాంసాలను కూడా పరిమితం చేసుకోవడం ముఖ్యం.
• భోజనం మానవద్దు: అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం మరియు రాత్రి భోజనాన్ని క్రమమైన సమయాల్లో తినండి. భోజనం మానడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ప్రమాదకరంగా పడిపోవచ్చు, ముఖ్యంగా మీరు ఇన్సులిన్ లేదా ఇతర మధుమేహ మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే.

అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ప్రతి భోజనంలో తీసుకునే కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని ఒకే స్థాయిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించడం. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో వచ్చే ఆకస్మిక పెరుగుదలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

2. రోజంతా ఒకే చోట ఉండకండి, కాస్త అటూ ఇటూ తిరగండి!

మీరు ఇప్పటికే చురుకుగా లేకపోతే, ఇప్పుడే ప్రారంభించడానికి ఇది ఉత్తమ సమయం. మీరు ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయాల్సిన అవసరం లేదు లేదా జిమ్‌లో చేరాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చేయగలిగే సాధారణ విషయాలు చాలా ఉన్నాయి.

• ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు చురుకుగా నడవండి.
• బైక్ నడపండి.
• తోటలో కొంచెం పని చెయ్యి, పెరటిని ఊడ్చు.
• మీకు ఇష్టమైన పాటకు నృత్యం చేయండి.

వారంలో చాలా రోజులు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు చెమట పట్టే, కొద్దిగా ఆయాసం వచ్చే శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడమే లక్ష్యంగా ఉండాలి.

మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు జరిగేది ఇదే: మీ కండరాలకు శక్తి అవసరం. ఆ శక్తిని పొందడానికి, మీ కండరాలు మీ రక్తంలోని చక్కెరను ఉపయోగించుకుంటాయి. ఇది మీ రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, వ్యాయామం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి కూడా ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.

3. సమయానికి వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోండి.

మధుమేహం అనేది నిరంతర పర్యవేక్షణ అవసరమయ్యే ఒక పరిస్థితి. కాబట్టి, మీకు ఎలాంటి లక్షణాలు లేకపోయినా, సంవత్సరానికి కనీసం రెండుసార్లు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మధుమేహం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి మీ 'సంఖ్యల' పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండండి.

4. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి.

మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు, కానీ ఒత్తిడికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలకు మధ్య పెద్ద సంబంధం ఉంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. అలాగే, మనం ఆందోళనగా, దిగులుగా ఉన్నప్పుడు, సరిగ్గా తినడం, సమయానికి మందులు వేసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం వంటివి మర్చిపోవచ్చు. ఇది మీ మధుమేహ నియంత్రణను పూర్తిగా దెబ్బతీస్తుంది.

అందువల్ల, మీకు సౌకర్యాన్ని, విశ్రాంతిని కలిగించే పనుల కోసం సమయం కేటాయించుకోండి.

• లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి.
• యోగా లేదా ధ్యానం చేయండి.
• మీకు నచ్చిన పాట వినండి.
• మీ మనసులో ఉన్న దాని గురించి మీ సన్నిహిత స్నేహితునితో మాట్లాడండి.
• పుస్తకం చదవండి, సినిమా చూడండి.
• తోటలో పూలు నాటండి, పెంపుడు జంతువుతో సమయం గడపండి.

5. మీరు పొగత్రాగేవారైతే, ఈరోజే మానేయండి.

ఇది బేషరతుగా చేయవలసిన విషయం. మధుమేహం ఉన్నవారు ధూమపానం చేయడం అంటే నిప్పుకు ఆజ్యం పోయడం లాంటిది. మధుమేహం ఇప్పటికే గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం, కంటి జబ్బులు, మూత్రపిండాల వ్యాధులు, రక్తనాళాల వ్యాధులు, నరాల దెబ్బతినడం మరియు పాదాల సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు ధూమపానం చేస్తే, ఈ వ్యాధులన్నీ వచ్చే ప్రమాదం రెట్టింపు లేదా మూడింతలు అవుతుంది.

అంతేకాకుండా, ధూమపానం వ్యాయామం చేయడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. ధూమపానం మానేయడం అంత సులభం కాదని మనకు తెలుసు. కానీ అది మీ జీవితంలో మీరు పెట్టగలిగే అతిపెద్ద పెట్టుబడి. ఈ విషయం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. వారు మీకు సహాయపడే మార్గాల గురించి చెప్పగలరు.

6. మద్యం విషయంలో ఒకటికి రెండుసార్లు ఆలోచించండి

మీకు మద్యం తాగే అలవాటు ఉంటే, దానిని పరిమితం చేసుకోవడం వల్ల మీ మధుమేహాన్ని నియంత్రించడం చాలా సులభం అవుతుంది.

మధుమేహం ఉన్నవారికి మద్యం అనేది కొంత సంక్లిష్టమైన విషయం. కొన్నిసార్లు మద్యం సేవించడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగవచ్చు, మరికొన్నిసార్లు అవి ప్రమాదకరంగా పడిపోవచ్చు. మద్యం సేవించడం, ముఖ్యంగా ఖాళీ కడుపుతో, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరీ తక్కువగా పడిపోవడానికి (హైపోగ్లైసీమియా) కారణం కావచ్చు.

సాధారణంగా మహిళలు రోజుకు ఒక స్టాండర్డ్ డ్రింక్ కంటే ఎక్కువ, పురుషులు రోజుకు రెండు స్టాండర్డ్ డ్రింక్స్ కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. ఒకవేళ మీరు మద్యం సేవించినట్లయితే, ఈ విషయాలను గమనించండి:

• మద్యం తాగే ముందు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తనిఖీ చేసుకోండి.
• ఖాళీ కడుపుతో మద్యం ఎప్పుడూ తాగవద్దు. మద్యం తాగేటప్పుడు కొంత ఆహారం తీసుకోండి.
• వైన్ కూలర్స్ మరియు కాక్‌టెయిల్స్ వంటి పానీయాలలో చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఆ విషయం గురించి కూడా ఆలోచించండి.
• మద్యం సేవించడం గురించి మీ వైద్యుడితో నిష్కపటంగా మాట్లాడి, మీకు అత్యంత సురక్షితమైన పద్ధతి ఏమిటో సలహా తీసుకోవడమే ఉత్తమమైన పని.