మీకు మధుమేహం (డయాబెటిస్ మెల్లిటస్) ఉండి, భోజనాల మధ్య కొద్దిగా ఆకలిగా అనిపిస్తుందా? అయితే ఇక్కడ కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన పరిష్కారాలు ఉన్నాయి!

మీకు మధుమేహం ఉంటే, భోజనాల మధ్య కొద్దిగా ఆకలిగా అనిపించడం సహజం. కానీ అదే సమయంలో, "ఈ సమయంలో ఏదైనా తింటే నా రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుతుందా?" అని మీరు కొంచెం ఆందోళన చెందవచ్చు. ఈ భయమే కొంతమందిని ఆకలితో ఉండేలా చేస్తుంది. కానీ నిజానికి అంతగా ఆకలితో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు సరిగ్గా ప్రణాళిక వేసుకుని, తెలివిగా ఎంచుకుంటే, రోజంతా తీసుకునే ఈ చిన్న చిన్న భోజనాలు (వీటిని 'స్నాక్స్' అని పిలుద్దాం) మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో ఎంతగానో సహాయపడతాయి. దీన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో ఇప్పుడు చూద్దాం.

మరి మధుమేహం ఉన్నవారికి ఉత్తమమైన చిరుతిళ్లు ఏవి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఉత్తమమైన చిరుతిళ్లు పీచుపదార్థం మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండి, చక్కెర మరియు ఉప్పు తక్కువగా ఉండాలి. ఈ ఆహారాలు మీ కడుపు నిండుగా ఉంచి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగకుండా వాటిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్‌ను కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ప్రోటీన్‌తో కలిపి తీసుకోవడం మంచిది. ఇలాంటి విషయాల గురించి ఆలోచించండి.

మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని అద్భుతమైన చిరుతిండి ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మీకు ఇష్టమైన కొన్ని ఆహార పదార్థాలను మీరు ఎలా మార్చుకోగలరు?

మనందరికీ ఇష్టమైన, కానీ అంత ఆరోగ్యకరమైనవి కాని ఆహారాలు కొన్ని ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, వేయించిన బంగాళాదుంప చిప్స్, చిప్స్, ప్యాటీలు, రోల్స్, తీపి బిస్కెట్లు మరియు కేకులు. ఇవి అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, అలాగే చక్కెర మరియు ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.

అంతమాత్రాన మీరు ఈ ఆహారాలను జీవితాంతం మానుకోవాలని కాదు. అయితే, ఒకవేళ మీరు వాటిని తింటే, చాలా తక్కువ పరిమాణంలో తినండి . వాటికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనడం ఇంకా మంచిది.

కోరికలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు

ఈ పట్టికను చూడండి. మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలకు బదులుగా మీరు ఎంచుకోగల మంచి ప్రత్యామ్నాయాలు ఏమిటో మీకే తెలుస్తుంది.

తెలివైన స్నాకింగ్ రహస్యం

మీకు ఇష్టమైన వాటిని తినడం పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదు. మితంగా తినడమే ముఖ్యం. మీకు చాక్లెట్ అంటే ఇష్టమైతే, ఒక చిన్న డార్క్ చాక్లెట్ బార్ తినండి. మీకు ఐస్ క్రీమ్ అంటే ఇష్టమైతే, పిల్లల సైజు కోన్ అడగండి.

కానీ గుర్తుంచుకోండి, చిరుతిండి ఎంత ఆరోగ్యకరమైనదైనా సరే, దానిని ఎక్కువగా తినడం వల్ల బరువు పెరగవచ్చు . దీనివల్ల మధుమేహాన్ని నియంత్రించడం మరింత కష్టమవుతుంది. కాబట్టి మీరు తినే పరిమాణం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

చిరుతిండి తినేటప్పుడు ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి.

• మీ ఆహారాన్ని మితంగా తినండి: టీవీ చూస్తున్నప్పుడు ఒకేసారి పెద్ద పాప్‌కార్న్ ప్యాకెట్ లేదా బిస్కెట్ల ప్యాకెట్ తీసుకోకండి. అలా చేస్తే, మీకు తెలియకుండానే ఆ ప్యాకెట్ మొత్తం తినేయవచ్చు. అందువల్ల, మీరు ఒకేసారి తినే పరిమాణాన్ని ఒక ప్రత్యేక ప్లేట్‌లో విభజించుకుని, మిగిలినదాన్ని పక్కన పెట్టండి.
• కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి ఆలోచించండి: మీ చిరుతిండిలో ఒక్కో సర్వింగ్‌కు 150 కేలరీలకు మించి మరియు 15-30 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లకు మించి ఉండకుండా చూసుకోండి. ఉదాహరణకు:
• 15 చిన్న ప్రెట్జెల్స్
• 3 కప్పుల లైట్ పాప్‌కార్న్
• 1 కప్పు బెర్రీలు
• 1/4 కప్పు ట్రైల్ మిక్స్
• మీకు నిజంగా ఆకలిగా ఉందా?: వంటగదికి వెళ్లే ముందు ఒకటికి రెండుసార్లు ఆలోచించండి. మీ కడుపులో గడబిడగా ఉందా, మీకు నిజంగా ఆకలిగా ఉందా, లేక కేవలం విసుగుతో లేదా ఒత్తిడితో తింటున్నారా? మీకు నిజంగా ఆకలిగా లేకపోతే, వేరే ఏదైనా పని చేస్తూ మీ దృష్టిని మళ్లించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• క్రమమైన సమయాల్లో తినండి: వీలైనంత వరకు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి చిరుతిండి తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ ప్రధాన భోజనం మరియు చిరుతిండి కోసం ఒక క్రమబద్ధమైన షెడ్యూల్‌ను పాటిస్తే, రోజంతా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుకోవడం చాలా సులభం అవుతుంది.

ఇవన్నీ ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఎంత ఆహారం తినాలి మరియు ఎలాంటి చిరుతిళ్లను ఎంచుకోవాలి అనే దానిపై మీకు ఇంకా సందేహాలుంటే, దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటమే ఉత్తమమైన పని. అవసరమైతే, మిమ్మల్ని ఒక పోషకాహార నిపుణుడి (డైటీషియన్) వద్దకు పంపమని మీరు ఆయనను అడగవచ్చు. మీ ప్రస్తుత ఆహారం మీ మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో ఎంతవరకు సహాయపడుతుందో చెప్పడానికి మీ వైద్యుడే అత్యంత సరైన వ్యక్తి.