మీకు లేదా మీకు దగ్గరైన వారికి ఇటీవల మధుమేహం ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయిందా? మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి, కొంత బరువు తగ్గమని మరియు కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు చేసుకోమని మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇచ్చి ఉండవచ్చు. ఇది మీరు అనుకున్నంత సులభం కాదు. కేవలం కొన్ని వారాల ఫ్యాడ్ డైట్లతో మీరు దీన్ని సాధించలేరు. కానీ వ్యాయామం, ఆహార పరిమాణ నియంత్రణ, మరియు ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం - ఈ మూడింటి కలయిక మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మరియు పెరిగిన బరువును తిరిగి పెరగకుండా చూసుకోవడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు వెల్లడించాయి. కాబట్టి, ఈ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడే, మీరు చేయవలసిన మరియు చేయకూడని కొన్ని విషయాలను ఇప్పుడు చూద్దాం.
మీకు సరిపోయే మరియు మీరు కొనసాగించగలిగే ఆహారపు అలవాటును ఎంచుకోండి.
మీకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, మీరు ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ గురించి ప్రత్యేకంగా ఆందోళన చెందాలి. సులభంగా చెప్పాలంటే, శక్తి కోసం మన రక్తంలోని చక్కెర అయిన గ్లూకోజ్ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి అవసరమైన ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ను మన శరీరాలు సరిగ్గా ఉపయోగించుకోలేకపోవడమే ఇది.
వైద్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీ మొత్తం శరీర బరువులో 5% నుండి 10% వరకు తగ్గించుకోవడం ముఖ్యం. "మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు, మీ ఇన్సులిన్ నిరోధకత వాస్తవానికి తగ్గుతుంది. ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ను మెరుగుపరచడానికి, మరియు బహుశా దానిని పూర్తిగా నయం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది," అని వారు సూచిస్తున్నారు.
కానీ బరువు తగ్గించుకుని, ఆ బరువును నిలబెట్టుకోవాలంటే, మీకు సరిపోయే ఆహార ప్రణాళికను మీరు కనుగొనాలి.
మీరు నిలకడగా పాటించగలిగేదే ఉత్తమమైన ఆహార ప్రణాళిక.
కాబట్టి మీరు మధుమేహానికి అనుకూలమైన ఆహారానికి మారాలని ఆలోచిస్తుంటే, ఈ మూడు ప్రాథమిక అంశాలపై తప్పకుండా శ్రద్ధ వహించండి:
- సరళ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని తగ్గించండి. ఇవి త్వరగా జీర్ణమై, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరగడానికి కారణమవుతాయి.
- మీ ఆహారంలో శుద్ధి చేసిన చక్కెరలను తగ్గించండి. చక్కెర పానీయాలు, కేకులు మరియు బిస్కెట్లకు సాధ్యమైనంత దూరంగా ఉండండి.
- దుకాణం నుండి మీరు కొనుగోలు చేసే ఆహార పదార్థాల లేబుళ్లను చదివే అలవాటు చేసుకోండి. వాటిలో ఉండే చక్కెర, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కేలరీల పరిమాణం గురించి తెలుసుకోండి.
మరిన్ని వివరాల కోసం దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మరియు మీ పరిస్థితికి తగిన సలహా పొందడం చాలా ముఖ్యం.
ఆరోగ్యకరమైన భోజన ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనండి
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోవడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి, మీరు ఇష్టపడే కానీ మీ శరీరానికి మంచిది కాని ఆహారాలకు బదులుగా, వాటిలాంటి పోషక ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనడం. ఉదాహరణకు, మీరు తెల్ల రొట్టె, తెల్ల అన్నం మరియు నూడుల్స్ వంటి సరళ కార్బోహైడ్రేట్లను క్రమం తప్పకుండా తింటే, అవి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగడానికి మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచడానికి కారణమవుతాయి.
దానికి బదులుగా, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారాలకు మారండి. ఉదాహరణకు, మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్ లేదా హోల్మీల్ పిండితో చేసిన బ్రెడ్, మరియు రెడ్ నూడుల్స్. వీటిలో ఫైబర్, పోషకాలు మరియు విటమిన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అందువల్ల, ఇవి శరీరానికి మరింత ఆరోగ్యకరమైనవి.
మన దైనందిన జీవితంలో ఎలాంటి సులభమైన మార్పులు చేసుకోగలమో చూద్దాం.
| వీటికి దూరంగా ఉండండి | వీటిని ఎంచుకోండి |
|---|---|
| తెల్ల రొట్టె మరియు తెల్ల అన్నం | ఆట్టా పిండి/కురక్కన్/మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్, బ్రాన్ రైస్, రెడ్ రైస్, ఓట్స్ |
| చక్కెర పానీయాలు మరియు పండ్ల పానీయాలు | నీరు, దాల్చినచెక్క నీరు, బెలిమల్/రణవర వంటి మూలికా పానీయాలు (చక్కెర లేకుండా), ద్రవ పాలు |
| వేయించిన ఆహారాలు (ఉదా. పాపడాలు, వేయించిన బంగాళాదుంపలు) | ఉడికించిన లేదా ఆవిరి మీద వండిన ఆహారాలు (ఉదా. ఉడికించిన చిలగడదుంపలు, కూరగాయల సలాడ్) |
| కేకులు, బిస్కెట్లు, టోఫీ వంటి మిఠాయిలు | తాజా పండ్లు (మితంగా), పెరుగు (తక్కువ చక్కెర), జీడిపప్పు, వేరుశెనగ వంటి కొన్ని గింజలు |
| ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం - సాసేజ్లు, మీట్బాల్స్ | తాజా చేపలు, చికెన్ (చర్మం లేకుండా), గుడ్లు, శనగలు/బఠానీలు/పెసలు వంటి పప్పుధాన్యాలు |
మీ ఆహారాన్ని ఎలా తయారు చేసుకోవాలి
మధుమేహం ఉన్నవారికి ఉత్తమమైన మార్గం "ప్లేట్ పద్ధతి". అంటే, ప్లేటును భాగాలుగా విభజించి ఆహారాన్ని పంచుకోవడం.
మీ ప్లేటు ఒక వృత్తం అని ఊహించుకోండి.
1. ప్లేటులో సగం (1/2) భాగాన్ని పిండి పదార్థాలు లేని కూరగాయలతో నింపండి. ఉదాహరణకు, క్యాబేజీ, బీన్స్, పాలకూర, దోసకాయ, టమోటాలు మరియు లెట్యూస్ వంటివి. వీటిలో కేలరీలు తక్కువగా మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి.
2. ప్లేటులో పావు వంతు:చేపలు, చికెన్, గుడ్లు, కాయధాన్యాలు లేదా శనగలు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
3. ఇతర సమయాల్లో (1/4): సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు కొంచెం ఎర్ర బియ్యం, ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, చిలగడదుంపలు లేదా ఒక కర్రపెండలం ముక్క వంటివి.
మీరు మీ భోజనాన్ని ఈ విధంగా తయారు చేసుకున్నప్పుడు, మీకు అవసరమైన పోషకాలు లభిస్తాయి, మరియు ఇది రక్తంలో చక్కెర హెచ్చుతగ్గులను నియంత్రించడానికి చాలా సహాయపడుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, డైటింగ్ అంటే తినకుండా ఉండటం కాదు, సరైన ఆహారాన్ని, సరైన మోతాదులో, సరైన సమయాల్లో తినడమే.
ముగింపు సందేశం
- మధుమేహ నిర్వహణ అనేది స్వల్పకాలిక విషయం కాదు, అది ఒక దీర్ఘకాలిక జీవనశైలి. కాబట్టి మీకు నచ్చిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మీరు ఎంచుకోవడం కొనసాగించవచ్చు.
- తెల్ల రొట్టె మరియు తెల్ల బియ్యం వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లకు బదులుగా, బ్రౌన్ రైస్ మరియు హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి.
- మీ ప్లేటులో సగం కూరగాయలతో నింపడానికి ప్రయత్నించండి. దీనివల్ల మీకు కడుపు నిండినట్లు అనిపించి, మీరు తీసుకునే కేలరీల పరిమాణం కూడా తగ్గుతుంది.
- ఏదైనా ప్రారంభించే ముందు, ముఖ్యంగా మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లలో పెద్ద మార్పులు చేస్తుంటే, సలహా కోసం తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
- రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ఆహారంతో పాటు, రోజువారీ వ్యాయామం కూడా చాలా అవసరం. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడవడానికి ప్రయత్నించండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి