మన జీవితాల్లో చెప్పడానికి ఇబ్బందిపడే కథలు మనందరికీ ఉంటాయి, కదా? ఊహించుకోండి, మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తితో మొదటిసారి భోజనానికి వెళ్లినప్పుడు, లేదా నిశ్శబ్దంగా ఉన్న సినిమా థియేటర్లో ఉన్నప్పుడు, లేదా మీరు ఒంటరిగా ఉన్నారని అనుకుంటున్నప్పుడు, అకస్మాత్తుగా మీ కడుపులోంచి ఒక శబ్దం వస్తే... అది చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది కదా? కానీ చింతించకండి, ఇది కేవలం మీకు మాత్రమే జరిగే విషయం కాదు. కడుపులోంచి గ్యాస్ విడుదల కావడం, అది అపానవాయువు అయినా లేదా త్రేనుపు అయినా, మనందరికీ జరిగే ఒక సాధారణ విషయం.
నిజానికి, సగటు వ్యక్తి రోజుకు 13 నుండి 21 సార్లు అపానవాయువును విడుదల చేస్తాడు. అవును, అది సాధారణమే.
కానీ సమస్య ఏమిటంటే, మీరు దీన్ని నియంత్రించలేకపోతే, అది ఇబ్బందికరమైన విషయంగా మారడమే కాకుండా, మీ రోజువారీ జీవితాన్ని కూడా ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. మీ కడుపు గ్యాస్తో నిండినప్పుడు, మీరు అతిగా తిన్నప్పుడు, మీ శరీరానికి నొప్పి వస్తుంది. మరియు మీ మనసుకు స్వేచ్ఛ ఉండదు. మీరు స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లినప్పుడు, ఆఫీసులో ఉన్నప్పుడు, లేదా మీ భాగస్వామితో ఉన్నప్పుడు, ఇలా ఏదైనా జరుగుతుందేమోనన్న మనసులోని భయం ఆ క్షణంలోని ఆనందాన్ని దూరం చేస్తుంది. కాబట్టి ఈ శారీరక నొప్పి, మానసిక భయం రెండూ కలిసినప్పుడు, కొన్నిసార్లు మీ జీవితంపై మీకు విసుగు అనిపిస్తుంది.
కానీ ఒక శుభవార్త ఉంది. నియంత్రించలేనంత ఎక్కువ గ్యాస్ ఉండటం నిజానికి చాలా అరుదు. ఒకవేళ మీ దగ్గర చాలా గ్యాస్ ఉందని మీరు అనుకున్నా, అది బహుశా సాధారణ పరిధిలోనే ఉంటుంది.
మీకు గ్యాస్ రావడానికి కారణమేమిటో మీరే కనుక్కోండి.
సరే, మరి మీరు అతిగా తింటున్నారని మీకు అనిపిస్తే ఏం చేయాలి? మీరు చేయవలసిన మొదటి పని ఏమిటంటే, మీరు ఏమి తింటున్నారు మరియు తిన్న తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఒక చిన్న డైరీలో రాసుకోవడం. నిజానికి గ్యాస్ను ఉత్పత్తి చేసే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి (బీన్స్, బఠానీలు మరియు కాయధాన్యాలు వంటివి). కానీ చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా గ్యాస్కు కారణమవుతాయని మీకు తెలుసా? వీటిలో క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, ఉల్లిపాయలు, బేరి పండ్లు, ఆపిల్ పండ్లు, చాలా పాల ఉత్పత్తులు మరియు అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ ఉన్న ఏవైనా పదార్థాలు ఉంటాయి.
కానీ ఇక్కడ ప్రత్యేక విషయం ఏమిటంటే ఇది వ్యక్తిని బట్టి మారుతుంది. మీ సోదరుడు పెరుగు, క్యాబేజీ వంటివి ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా తినవచ్చు. కానీ మీరు అదే ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకోలేక, కడుపులో గ్యాస్ ఏర్పడవచ్చు.
అందుకే మనం తినే ఆహారాన్ని రాసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీనికోసం ఒక చిన్న నోట్బుక్ను గానీ, మీ స్మార్ట్ఫోన్లోని యాప్ను గానీ ఉపయోగించండి. మీకు ఏది సులభంగా ఉంటే ఆ పద్ధతిని ఎంచుకోండి. కొంతకాలం తర్వాత, మీరు ఒక క్రమాన్ని గమనించడం ప్రారంభిస్తారు. "ఓహ్... నేను ఈ ఆహారం తిన్నప్పుడు మాత్రమే నాకు గ్యాస్ వస్తుంది" అని మీరు గ్రహిస్తారు. అప్పుడు మీరు ఆ ఆహార పదార్థాలను తగ్గించుకోవచ్చు. బహుశా ఈ సమస్యకు పరిష్కారం ఇంత సులభంగానే ఉండవచ్చు.
గ్యాస్ను నియంత్రించడానికి మరికొన్ని సులభమైన మార్గాలు
మీ జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ గ్యాస్ సమస్యను నియంత్రించడంలో చాలా ప్రయోజనం ఉంటుంది. అవేంటో చూద్దాం.
| అలవాటు / చేయవలసిన పనులు | అది ఎందుకు? / వివరణ |
|---|---|
| చూయింగ్ గమ్ నమలడం ఆపండి. | మీరు చూయింగ్ గమ్ నమలడం కొనసాగించినప్పుడు, మీకు తెలియకుండానే మరింత గాలిని మింగేస్తారు. ఈ గాలియే తరువాత వాయువుగా బయటకు వస్తుంది. |
| నెమ్మదిగా తినండి. | చాలా వేగంగా తినడం వల్ల ఎక్కువ గాలిని కూడా మింగేస్తారు. కాబట్టి, మీ ఆహారాన్ని బాగా నమిలి, నెమ్మదిగా తినడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి. |
| కార్బొనేటెడ్ పానీయాలు తాగడం మానేయండి. | సోడా, షాంపేన్ మరియు కొన్ని మినరల్ వాటర్ల వంటి కార్బోనేటెడ్ పానీయాలలో గ్యాస్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. వీటికి బదులుగా, నీరు లేదా పండ్ల రసం వంటివి తాగండి (వీటిలో గ్యాస్ తక్కువగా ఉంటుంది). |
| కొన్ని రకాల పండ్ల రసాలను మానుకోండి | ఆపిల్ మరియు పియర్ జ్యూస్ కొంతమందిలో అధికంగా గ్యాస్కు కారణం కావచ్చు. |
| ధూమపానం మానేయండి. | మీరు పొగతాగినప్పుడు, పొగతో పాటు అధిక మొత్తంలో గాలిని కూడా లోపలికి పీల్చుకుంటారు. పైగా, పొగతాగడం శరీరానికి ఏమాత్రం మంచిది కాదు. |
| డెంచర్లను సరిగ్గా బిగించండి | మీరు కట్టుడు పళ్ళు ధరిస్తే, అవి సరిగ్గా సరిపోయేలా చూసుకోండి. వదులుగా ఉన్న కట్టుడు పళ్ళు తినేటప్పుడు మీరు ఎక్కువ గాలిని మింగడానికి కారణం కావచ్చు. |
| నూనె పదార్థాలను తగ్గించండి | నూనె నేరుగా గ్యాస్కు కారణం కానప్పటికీ, నూనె అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం మరియు అసౌకర్యం పెరగవచ్చు. |
గుర్తుంచుకోండి, ఇవన్నీ చేసిన తర్వాత కూడా మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దాని గురించి చింతించకండి. కొన్నిసార్లు వైద్య సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
ఒకవేళ ఇవి సరిపోకపోతే? వైద్యుడిని సంప్రదించాల్సిన సమయం వచ్చింది.
"ఈ గ్యాస్ సమస్య మీ సాధారణ జీవితానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం," అని ఒక గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ అంటున్నారు. అప్పుడప్పుడు కడుపు నొప్పి మరియు ఉబ్బరం రావడం సాధారణమే. అయితే, బరువు తగ్గడం, రక్తహీనత మరియు నిరంతర అలసట వంటి ఇతర లక్షణాలు కూడా దీనితో పాటు ఉంటే, అది శ్రద్ధ అవసరమైన ఒక సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు.
తరచుగా, వివిధ జీర్ణ వ్యవస్థ వ్యాధులకు ఒకే రకమైన లక్షణాలు ఉంటాయి. అందుకే మీ అసౌకర్యం గురించి వైద్యుడికి చెప్పడం చాలా ముఖ్యం. అప్పుడు వారు అవసరమైన పరీక్షలు చేసి, మీ సమస్యకు అసలు కారణాన్ని కనుగొని, మీకు ఉపశమనం కలిగించే సరైన చికిత్సను అందించగలరు.
| ప్రమాద కారకాలు: వీటితో పాటు మీ కడుపులో గ్యాస్ కూడా ఉందా? అయితే తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. | |
|---|---|
| మీరు ఎటువంటి కారణం లేకుండా బరువు తగ్గితే . | మీకు నిరంతర కడుపు నొప్పి ఉంటే. |
| మీకు రక్తహీనత ఉంటే. | మలంలో రక్తం ఉంటే . |
| మీకు నిరంతర అలసటగా అనిపిస్తే. | మీకు నిరంతర వాంతులు లేదా వికారం ఉంటే. |
మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, అది ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS) లేదా లాక్టోస్ అసహనం (పాలు జీర్ణం చేసుకోవడంలో ఇబ్బంది) కావచ్చు.ఇది ఇలాంటి పరిస్థితికి సంకేతం కావచ్చు. అందువల్ల, మనసులో భయం లేదా బాధ లేకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించి సలహా తీసుకోవడం వివేకం.
ముగింపు సందేశం
- రోజుకు 13-21 సార్లు అపానవాయువు వెలువడటం సాధారణం . దాని గురించి సిగ్గుపడకండి లేదా భయపడకండి.
- ఏ ఆహారాలు మీకు గ్యాస్ కలిగిస్తాయో తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఫుడ్ డైరీని నిర్వహించడం.
- నెమ్మదిగా తినడం, కార్బొనేటెడ్ పానీయాలు మానేయడం, ధూమపానం మానుకోవడం వంటి సాధారణ జీవనశైలి మార్పులతో ఈ పరిస్థితిని చాలా వరకు నియంత్రించవచ్చు.
- బరువు తగ్గడంతో పాటు గ్యాస్, తగ్గని కడుపు నొప్పి, లేదా మలంలో రక్తం వంటి ఏవైనా హెచ్చరిక లక్షణాలు మీకు కనిపిస్తే, వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి