వయసు పెరిగే కొద్దీ విషయాలు మర్చిపోతామేమోనని మీరు కూడా భయపడుతున్నారా? బహుశా, మీ అమ్మ, నాన్న, లేదా అమ్మమ్మ ఈ సమస్యతో బాధపడటం చూసినప్పుడు మీ భయం మరింత ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. ఈ విధంగా క్రమంగా జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడాన్ని డిమెన్షియా (మతిమరుపు) అంటారు. అయితే, ఒక కొత్త అధ్యయనంలో ఒక శుభవార్త ఉంది. అదేమిటంటే, మన జీవనశైలిలోని కొన్ని సాధారణ అలవాట్లు ఈ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించగలవు. ఈరోజు మనం దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం.
ఈ కొత్త అధ్యయనం ఏమి చెబుతోంది?
ఇది చాలా ప్రత్యేకమైన అధ్యయనం, ఎందుకంటే పరిశోధకులు 586 మంది మృతులకు మరణానంతర పరీక్షలు నిర్వహించి, వారి మెదళ్లను పరిశీలించారు. అంతేకాకుండా, వారు జీవించి ఉన్నప్పుడు సుమారు 24 సంవత్సరాల పాటు వారి ఆరోగ్య అలవాట్ల గురించిన సమాచారాన్ని కూడా సేకరించారు.
ఇక్కడ వారు ఒక అద్భుతమైన విషయాన్ని చూశారు. కొంతమంది మెదళ్లలో అల్జీమర్స్ వ్యాధితో సంబంధం ఉన్న మార్పులు, అంటే మెదడు కణాలను దెబ్బతీసే బీటా-అమైలాయిడ్ మరియు టౌ వంటి హానికరమైన ప్రోటీన్ల నిక్షేపాలు ఉన్నప్పటికీ, వారి జీవనశైలి చాలా ఆరోగ్యకరంగా ఉండటం వల్ల, వారిలో వ్యాధి లక్షణాలు కనిపించలేదు. సులభంగా చెప్పాలంటే, మంచి జీవనశైలి ఉన్నవారి మెదళ్ళు, ఆ వ్యాధి కలిగించే మార్పులను తట్టుకునే శక్తిని పెంపొందించుకున్నాయి.
అంటే, మీ జీవనశైలి బాగుంటే, మెదడులో కొన్ని ప్రతికూల మార్పులు సంభవించినప్పటికీ, మీకు మతిమరుపు లక్షణాలు రాకుండా ఉండే అవకాశం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
మెదడును రక్షించే 5 జీవనశైలి అలవాట్లు ఏమిటి?
సరే, ఈ అధ్యయనంలో మీ మెదడుకు రక్షణ కవచంలా పనిచేస్తాయని తేలిన 5 అలవాట్లను ఇప్పుడు చూద్దాం. ఇవి మీరు అనుకున్నంత కష్టమైనవి కావు.
| జీవనశైలి అలవాటు | ఏం చేయాలి? |
|---|---|
| 1. ధూమపానం మానుకోండి | మీరు ప్రస్తుతం ధూమపానం చేసేవారు కాదు. ధూమపానం మెదడుకు రక్తాన్ని సరఫరా చేసే రక్తనాళాలను దెబ్బతీస్తుంది, కాబట్టి దానికి దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. |
| 2. చురుకుగా ఉండటం (వ్యాయామం) | కనీసం ఒక వారంకనీసం 150 నిమిషాల (రెండున్నర గంటల) పాటు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయండి. వేగంగా నడవడం, పరుగెత్తడం, సైక్లింగ్ లేదా ఈత కొట్టడం వంటివి మంచివి. |
| 3. మద్యం సేవించడాన్ని పరిమితం చేయండి | మహిళలు రోజుకు ఒక పానీయం, పురుషులు రోజుకు రెండు పానీయాలకు మించి మద్యం సేవించకూడదు. |
| 4. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం | ప్రత్యేకంగా, మైండ్ డైట్ను అనుసరించడం. సులభంగా చెప్పాలంటే, దీని అర్థం పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు మరియు చేపలను ఎక్కువగా తీసుకుంటూ, ఎర్ర మాంసం, తీపి పదార్థాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించడం. |
| 5. మెదడుకు అధిక శ్రమ కలిగించే పనిలో నిమగ్నమవ్వడం | వయసు పైబడినప్పటికీ మెదడును చురుకుగా ఉంచుకోవడం. ఉదాహరణకు, వార్తాపత్రిక లేదా పుస్తకం చదవడం, ఉత్తరాలు రాయడం, గ్రంథాలయానికి వెళ్లడం, చదరంగం లేదా చెకర్స్ వంటి ఆటలు ఆడడం, మరియు కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడం. |
డిమెన్షియా ఒక ప్రపంచవ్యాప్త సమస్య.
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా 55 మిలియన్ల కంటే ఎక్కువ మంది డిమెన్షియాతో బాధపడుతున్నారని మీకు తెలుసా? ప్రతి సంవత్సరం సుమారు 10 మిలియన్ల కొత్త కేసులు నమోదవుతున్నాయి. ఇది ప్రపంచంలో మరణానికి ఏడవ ప్రధాన కారణం.
డిమెన్షియా అనేది ఒకే వ్యాధి కాదు. ఇది జ్ఞాపకశక్తి, ఆలోచనా సామర్థ్యం మరియు రోజువారీ పనులను నిర్వర్తించే సామర్థ్యాన్ని క్రమంగా కోల్పోయేలా చేసే అనేక పరిస్థితుల సమూహానికి వాడే ఒక సాధారణ పదం. వీటిలో అత్యంత సాధారణమైనది అల్జీమర్స్ వ్యాధి.
ఈ పరిస్థితుల గురించిన అత్యంత ప్రమాదకరమైన విషయం ఏమిటంటే, ఒకసారి వ్యాధి సోకిన తర్వాత దానిని తిప్పికొట్టడానికి లేదా పూర్తిగా ఆపడానికి ఇంకా ఎలాంటి నివారణ లేదు. అందుకే నివారణ చాలా విలువైనది.
వైద్యుల సలహా
గుండె జబ్బులు మరియు మతిమరుపు వ్యాధిని నివారించడానికి ఈ జీవనశైలి అలవాట్లు చాలా అవసరమని ఇప్పుడు వైద్యులు కూడా నొక్కి చెబుతున్నారు. కొన్నిసార్లు, ఒకవేళ డాక్టర్ అల్జీమర్స్ వ్యాధికి మందులు సూచిస్తే, ఆ మందులతో పాటు ఈ 5 జీవనశైలి అలవాట్లను కూడా పాటించమని సలహా ఇస్తారు. ఎందుకంటే ఈ రెండూ కలిసినప్పుడు లభించే ఫలితాలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.
అందువల్ల, మీ జ్ఞాపకశక్తి గురించి గానీ, మీ కుటుంబంలోని వారి జ్ఞాపకశక్తి గురించి గానీ మీకు ఏవైనా సందేహాలు లేదా భయాలు ఉంటే, సిగ్గుపడకుండా లేదా ఆలస్యం చేయకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. వారు మీకు అవసరమైన మార్గదర్శకత్వాన్ని అందిస్తారు.
ముగింపు సందేశం
- వయసు పెరిగే కొద్దీ జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోయేలా చేసే ఒక తీవ్రమైన వ్యాధిని డిమెన్షియా అంటారు. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం ద్వారా ఈ ప్రమాదాన్ని చాలా వరకు తగ్గించవచ్చు.
- 5 కీలక అలవాట్లు ఇవి: ధూమపానం చేయకపోవడం, వారానికి 150 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం, మద్యపానాన్ని పరిమితం చేసుకోవడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం (మైండ్ డైట్ లాంటిది), మరియు మీ మెదడును చురుకుగా ఉంచుకోవడం.
- ఈ అలవాట్లు మీ మెదడును కాపాడతాయి మరియు వ్యాధి వల్ల కలిగే అంతర్గత మార్పులను సైతం తట్టుకునే దాని సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి.
- మీకు లేదా మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు ఉంటే, వెంటనే మీ వైద్యుడితో దాని గురించి మాట్లాడండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి