పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు | నీరసంగా అనిపిస్తోందా? దానికి ఇదే కారణం కావచ్చు!

మీకు కొన్నిసార్లు శక్తి లేనట్లుగా, కండరాలు నొప్పులుగా, మరియు చాలా అలసటగా అనిపిస్తుందా? మనం తరచుగా వీటిని సాధారణ అలసటగా భావిస్తాము. కానీ కొన్నిసార్లు దీనికి కారణం మీ ఆహారంలో ఒక చిన్న లోపం కావచ్చు. ఈ రోజు మనం మన శరీరాలు ఆరోగ్యంగా పనిచేయడానికి అత్యవసరమైన, కానీ చాలా మందికి తగినంతగా లభించని ఒక ప్రత్యేకమైన ఖనిజం గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాము. అదే పొటాషియం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, కాల్షియం మరియు సోడియం లాగే పొటాషియం కూడా మన శరీరానికి అవసరమైన ఒక ఖనిజం. మనం తినే కొన్ని ఆహార పదార్థాలలో ఇది సహజంగానే ఉంటుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మనమందరం మన ఆహారంలో తగినంత పొటాషియం అధికంగా ఉండే పదార్థాలను చేర్చుకోవాలి. కానీ వాస్తవం ఏమిటంటే, మనలో చాలా మందికి ప్రతిరోజూ అవసరమైన పొటాషియంలో సగం కూడా లభించదు.

పొటాషియం మనకు ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనది?

పొటాషియం కేవలం ఒక పోషకం మాత్రమే కాదు. ఇది మన శరీరంలోని అనేక ముఖ్యమైన విధులకు సహాయపడుతుంది. తగినంత పొటాషియం తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటును నియంత్రించవచ్చని, అలాగే గుండె జబ్బులు మరియు పక్షవాతం వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలలో తేలింది.

ముఖ్య గమనిక: పొటాషియంను సప్లిమెంట్ల రూపంలో కూడా తీసుకోవచ్చు. కానీ, వైద్యుడు సూచించినట్లయితే మాత్రమే అలా చేయాలి . మీ సొంత నిర్ణయంతో దీనిని తీసుకోవడం వలన, ముఖ్యంగా మూత్రపిండాలకు హాని కలగవచ్చు. అందువల్ల, వైద్యుడు చెప్పేంత వరకు, మీకు అవసరమైన పొటాషియంను ఆహారం నుండి పొందడమే అత్యంత ఉత్తమమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం.

పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో సాధారణంగా ఇతర పోషకాలు అధికంగా మరియు సోడియం (ఉప్పు) తక్కువగా ఉంటాయి. ఈ సమతుల్యతే పొటాషియం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మరింత పెంచుతుంది.

పొటాషియం యొక్క కొన్ని ప్రధాన విధులు

• గుండె ఆరోగ్యానికి: పొటాషియం మన గుండెకు చాలా మంచిది. ఇది రెండు విధాలుగా రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది.

1. ఇది మూత్రపిండాలకు సహాయపడి, శరీరంలోని అదనపు సోడియం (ఉప్పు)ను మూత్రం ద్వారా బయటకు పంపేస్తుంది . ఇది చాలా మంచి విషయం, ఎందుకంటే సోడియం స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు రక్తపోటు పెరుగుతుంది.

2. ఇది మన రక్తనాళాల గోడలను సడలించి, తేలికపరుస్తుంది . రక్తనాళాలు బిగుసుకుపోయినప్పుడు, రక్తపోటు పెరుగుతుంది.

• నాడీ వ్యవస్థకు: మన శరీరంలోని కణాలు ఒకదానితో ఒకటి సంభాషించుకోవడంలో పొటాషియం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది నాడీ సంకేతాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి, కండరాల పనితీరును, హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించడానికి మరియు హార్మోన్లను క్రమబద్ధీకరించడానికి కూడా అవసరం.
• మూత్రపిండాల ఆరోగ్యం: కాల్షియం వంటి పదార్థాలు పేరుకుపోవడం వల్ల మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడతాయి. పొటాషియం మూత్రపిండాల ద్వారా కాల్షియం శోషణను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని, తద్వారా రాళ్లు ఏర్పడటాన్ని నివారిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
• ఎముకలను బలపరచడం:శరీరంలోని ఆమ్లతను తగ్గించడం ద్వారా పొటాషియం ఎముకలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుందని శాస్త్రవేత్తలు భావిస్తున్నారు. దీనిపై మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, తగినంత పొటాషియం స్థాయిలు ఉండటం వల్ల ఎముక సాంద్రత పెరిగి, బోలు ఎముకల వ్యాధి (ఆస్టియోపొరోసిస్) వంటి వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
• కండరాల పనితీరు: మన కండరాలు సరిగ్గా సంకోచించి, సడలించడానికి పొటాషియం సహాయపడుతుంది.

అయితే, పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఏవి?

నిజానికి, మనం తినే మరియు త్రాగే అనేక పదార్థాలలో ఇప్పటికే పొటాషియం ఉంటుంది. మీరు పొటాషియం తీసుకోవడాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే, కింద పేర్కొన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను ఎంచుకోవచ్చు. ఇవి శ్రీలంకలో మనకు సులభంగా దొరికే పదార్థాలు.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

పొటాషియం లోపం (హైపోకలేమియా) యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

హైపోకలేమియా అనేది ఒక వైద్య పరిస్థితి, దీనిలో మీ శరీరంలో పొటాషియం స్థాయి అవసరమైన స్థాయి కంటే తక్కువగా పడిపోతుంది. ఇలా జరిగినప్పుడు, వివిధ లక్షణాలు కనిపించవచ్చు.

మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి . సొంతంగా మందులు వాడకండి. వైద్యుడు అవసరమైన పరీక్షలు చేసి, పొటాషియం మాత్రలు ఇవ్వాలా వద్దా, లేదా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో సిరల ద్వారా పొటాషియం ఇవ్వాలా వద్దా అని నిర్ణయిస్తారు.

పొటాషియం స్థాయిలు పెరిగితే ఏమవుతుంది? (హైపర్‌కలేమియా)

ఏదైనా మరీ ఎక్కువైతే ఇబ్బందేమీ ఉండదు. ఈ సామెత పొటాషియంకు కూడా వర్తిస్తుంది. రక్తంలో పొటాషియం స్థాయి మరీ ఎక్కువగా పెరిగినప్పుడు, దానిని 'హైపర్‌కలేమియా' అంటారు. ఇది గుండెకు చాలా ప్రమాదకరం, గుండెపోటుకు కూడా దారితీయవచ్చు.

భయానకమైన విషయం ఏమిటంటే, చాలా మందిలో పొటాషియం స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఎలాంటి లక్షణాలు కనిపించవు. ఒకవేళ కనిపిస్తే, వాటిలో ఇవి ఉండవచ్చు:

• అలసట, బలహీనత
• వికారం
• కండరాల నొప్పి లేదా అదరడం
• శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
• క్రమరహిత హృదయ స్పందన
• ఛాతీ నొప్పి

అధిక పొటాషియం స్థాయిలకు ప్రధాన కారణాలు

• మూత్రపిండాల వ్యాధి: ఇదే ప్రధాన కారణం. మూత్రపిండాలు సరిగ్గా పనిచేయనప్పుడు, అవి అదనపు పొటాషియంను విసర్జించలేవు మరియు అది రక్తంలో పేరుకుపోతుంది.
• నిర్జలీకరణం
• పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారం
• వైద్య సలహా లేకుండా పొటాషియం మాత్రలు తీసుకోవడం
• కొన్ని మందులు
• అదుపులో లేని మధుమేహం
• అడిసన్ వ్యాధి వంటి అరుదైన పరిస్థితులు

మీకు మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే లేదా మరేదైనా కారణం చేత మీ పొటాషియం స్థాయిలను నియంత్రించుకోమని మీ డాక్టర్ సలహా ఇచ్చినట్లయితే, మీరు పొటాషియం అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహార పదార్థాలను పరిమితం చేయవలసి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, సోయాబీన్స్ మరియు టొమాటో సాస్ వంటి వాటిలో పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది. మీ ఆహారం గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడి, ఏమి తినాలో నిర్ణయించుకోండి.