మీకు కొన్నిసార్లు ఏ కారణం లేకుండానే గుండె బరువెక్కినట్లు, ఆందోళనగా లేదా ఆత్రుతగా అనిపిస్తుందా? లేదా తెల్లవారుజాము వరకు రాత్రిపూట మంచం మీద అటూ ఇటూ దొర్లుతూ ఉంటారా? ఈ రోజుల్లో మనలో చాలా మందికి ఇవి సర్వసాధారణమైన అనుభవాలు. కాబట్టి, ఈరోజు మనం ఇలాంటి సమయాల్లో మనకు సహాయపడే మన శరీరంలోనే ఉండే ఒక చిన్న స్నేహితుని గురించి మాట్లాడుకోబోతున్నాం. అతని పేరు గాబా (GABA).
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఈ గాబా ఎవరు?
గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్ (GABA) అనేది మన మెదడులో సహజంగా ఉత్పత్తి అయ్యే ఒక రసాయనం. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఇది నాడీ వ్యవస్థలో సందేశాలను ప్రసారం చేసే ఒక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్. మన మెదడును ఒక కారుగా ఊహించుకోండి. కారు వేగాన్ని పెంచే యాక్సిలరేటర్ లాగా పనిచేసే సందేశవాహకాలు ఉంటాయి, అలాగే కారు వేగాన్ని తగ్గించి ఆపే బ్రేకుల లాగా పనిచేసే సందేశవాహకాలు కూడా ఉంటాయి. కాబట్టి, GABA మన మెదడులోని ప్రధాన బ్రేక్ లాంటిది.
మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, పోరాడటానికి లేదా పారిపోవడానికి సిద్ధపడటానికి మన శరీరాలు హార్మోన్లను విడుదల చేస్తాయి. మీరు అకస్మాత్తుగా ఒక కుక్కను వెంబడించినప్పుడు లేదా ఒక ముఖ్యమైన ఇంటర్వ్యూకి వెళ్ళినప్పుడు మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, శరీరం వణకడం మీకు గుర్తుండే ఉంటుంది. ఆ సమయంలో, మెదడు అతి చురుకుగా మారుతుంది. ఈ అతి చురుకుదనాన్ని నియంత్రించి, "సరే, ఇప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండు, అంతా బాగానే ఉంది" అని మెదడుకు సంకేతం ఇచ్చి, మన మనస్సును, శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచడమే గాబా (GABA) యొక్క ప్రధాన విధి.
GABA స్థాయిలు తగ్గితే, మన మెదడు ఈ 'బ్రేక్' వేయడంలో ఇబ్బంది పడుతుంది. ఫలితంగా, ఆందోళన, నిద్రలేమి, కుంగుబాటు మరియు వివిధ మానసిక సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
మన ఆరోగ్యానికి GABA వల్ల కలిగే ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
GABA అనేది సహజంగా మానసిక ఉల్లాసాన్ని, ప్రశాంతతను కలిగించే ఒక రసాయనం అని ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. అంతేకాకుండా, GABA అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా సహాయపడుతుంది.
మానసిక ప్రశాంతత మరియు ఆందోళన నియంత్రణ
ఇది GABA యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధమైన మరియు ముఖ్యమైన ప్రయోజనం. దీనిపై జరిగిన అనేక అధ్యయనాలలో, GABAను సప్లిమెంట్‌గా తీసుకున్న వ్యక్తుల మెదడు తరంగాలను కేవలం ఒక గంట పాటు EEG పరీక్షతో కొలిచారు. మెదడు ప్రశాంతంగా, రిలాక్స్‌గా ఉన్నప్పుడు ఏర్పడే ఆల్ఫా తరంగాలు గణనీయంగా పెరిగాయని గమనించబడింది. దీని అర్థం, GABA మన మనస్సులోని అనవసరమైన ఆందోళన మరియు భయాన్ని తొలగించి, ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి భావనను కలిగిస్తుంది.
అధిక రక్తపోటును (హైపర్‌టెన్షన్) నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది
నేటి సమాజంలో అధిక రక్తపోటు చాలా మందికి ఒక నిశ్శబ్ద శత్రువు. ఇది పక్షవాతం మరియు గుండెపోటు వంటి తీవ్రమైన అనారోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని బాగా పెంచుతుంది.
ఒక అధ్యయనంలో, అధిక రక్తపోటు ఉన్న పెద్దలకు 8 వారాల పాటు GABA ఇచ్చి, వారి రక్తపోటును పర్యవేక్షించారు. రోజుకు 80 మిల్లీగ్రాముల GABA తీసుకున్నవారిలో రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గినట్లు ఆ అధ్యయనంలో కనుగొన్నారు. అయితే, ఇక్కడ మీరు ఖచ్చితంగా గుర్తుంచుకోవలసిన ఒక విషయం ఉంది. ఇది పరిశోధన ఆధారితమైనది. మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే, మీ డాక్టర్ సూచించిన మందులను తీసుకోవడం ఆపవద్దు లేదా కొత్త మందులు తీసుకోవడం ప్రారంభించవద్దు. ఏదైనా చేసే ముందు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడటం ముఖ్యం.
ఊబకాయాన్ని తగ్గించి, శరీర ఆకృతిని కాపాడుకోవడానికి
ఊబకాయం అనేది మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులతో సహా అనేక వ్యాధులకు ఒక ప్రమాద కారకం. కొరియాలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, GABA సప్లిమెంట్లు శరీర కొవ్వు మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో, అలాగే లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో సహాయపడతాయని కనుగొన్నారు. ముఖ్యంగా తీవ్రంగా వ్యాయామం చేసేవారికి, వ్యాయామం తర్వాత శరీరం మరింత త్వరగా కోలుకోవడానికి కూడా GABA సహాయపడుతుందని నివేదించబడింది.
GABA సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం వల్ల ఏమైనా ప్రమాదాలు ఉన్నాయా?
GABA మన శరీరంలో సహజంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది కాబట్టి, GABA సప్లిమెంట్లు సాధారణంగా వాడటానికి సురక్షితమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. వీటితో ఔషధాల పరస్పర చర్యలు జరిగినట్లు పెద్దగా నివేదికలు లేవు.
అయితే, మనం చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాల్సిన కొన్ని ప్రదేశాలు ఉన్నాయి.
- గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే తల్లులు: GABA సప్లిమెంట్లు మీకు 100% సురక్షితమైనవని చెప్పడానికి తగినంత పరిశోధన లేదు. అందువల్ల, ఈ సమయంలో GABA సప్లిమెంట్లు తీసుకోకుండా ఉండటం మంచిది.
- ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు: మీరు ఏదైనా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యకు చికిత్స పొందుతున్నట్లయితే, GABA సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
అసలు నిజం ఏమిటంటే, మీరు ఏ కారణం చేతనైనా GABA సప్లిమెంట్ వాడాలని ఆలోచిస్తుంటే, అలా చేసే ముందు మీ కుటుంబ వైద్యుడితో మాట్లాడి ఆయన అనుమతి తీసుకోవడం ఉత్తమం. మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవడానికి అదే ఉత్తమ మార్గం.
మీరు GABAను ఎలా పొందగలరు? ఆహారాలు మరియు మోతాదుల గురించి తెలుసుకుందాం.
GABA సప్లిమెంట్ యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు వయస్సు, లింగం మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది. అందువల్ల, మీకు ఏ మోతాదు సరైనదో చెప్పడానికి మీ వైద్యుడే అత్యంత సరైన వ్యక్తి.
అయితే, మనం GABA సప్లిమెంట్లకే పరిమితం కాలేదు, సహజ ఆహారాల నుండి కూడా దీనిని పొందే మార్గాలు ఉన్నాయి.
| సహజంగా GABA కలిగిన ఆహారాలు | శరీరంలో GABA ఉత్పత్తికి సహాయపడే ఆహారాలు |
|---|---|
| పాలకూర | బార్లీ |
| చిలగడదుంప | బీన్స్ |
| కాలే | బీన్స్, అంటే పచ్చి బీన్స్ మరియు శనగలు |
| బ్రోకలీ | బియ్యం (ముఖ్యంగా తవుడు బియ్యం) |
మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఈ ఆహార పదార్థాలను చేర్చుకోవడం వల్ల శరీరంలో GABA స్థాయిలు సహజంగా మంచి స్థితిలో ఉండేలా చూసుకోవచ్చు.
ముగింపు సందేశం
- గాబా అనేది మన మెదడులో ఉత్పత్తి అయ్యే ఒక సహజమైన, ప్రశాంతతను కలిగించే రసాయనం. ఇది మన మెదడులో ఒక 'బ్రేక్' లాగా పనిచేస్తుంది.
- ఇది ఆందోళనను తగ్గించడానికి, నిద్రను మెరుగుపరచడానికి, అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
- పాలకూర మరియు చిలగడదుంప వంటి కొన్ని ఆహారాలలో సహజంగా GABA ఉంటుంది.
- అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: GABA లేదా మరే ఇతర సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించే ముందు, ముఖ్యంగా మీరు గర్భవతిగా ఉన్నా, పాలిస్తున్నా, లేదా వేరే అనారోగ్యానికి మందులు తీసుకుంటున్నా, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇతరుల సలహా ఆధారంగా మందులు లేదా సప్లిమెంట్లను ఎప్పుడూ తీసుకోకండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.