ఫార్మసీలలో, సూపర్మార్కెట్లలో లేదా ఆన్లైన్లో అన్ని రకాల విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లు అమ్ముతుండటాన్ని మీరు చూసే ఉంటారు, కదా? బహుశా మీ స్నేహితుడు లేదా బంధువు వీటిలో ఒకదాని గురించి మీకు చెప్పి ఉండవచ్చు. చాలా మంది మాట్లాడుకుంటున్న అటువంటి ఒక పేరే CoQ10. కాబట్టి ఈరోజు, కోఎంజైమ్ క్యూ10, లేదా CoQ10 అంటే ఏమిటి మరియు అది మన శరీరానికి వాస్తవంగా ఏమి చేస్తుందో చూద్దాం.
సులభంగా చెప్పాలంటే, CoQ10 అంటే ఏమిటి?
కోఎంజైమ్ క్యూ10 (CoQ10) అనేది మన శరీర కణాల ద్వారా సహజంగా ఉత్పత్తి అయ్యే ఒక పోషకం. ఇది మన శరీరంలో ఒక చిన్న కర్మాగారం లాంటిది. ఇది మనం తినే కొన్ని ఆహార పదార్థాలలో కూడా లభిస్తుంది.
దీని ప్రధాన విధుల్లో ఒకటి యాంటీఆక్సిడెంట్గా పనిచేయడం. అంటే ఏమిటి? ఆలోచించండి, మన శరీరంలోని కణాలు ఇనుము ముక్కల వంటివి. పర్యావరణ కాలుష్యం, ఒత్తిడి, మరియు సరైన ఆహారపు అలవాట్లు లేకపోవడం వంటివి ఈ కణాలను దెబ్బతీస్తాయి. ఇనుము తుప్పు పట్టినట్లే. కణాలను అలా "తుప్పు పట్టడం" లేదా దెబ్బతీయడమే CoQ10 చేసే పని.
అంతేకాకుండా, ఇది మన శరీరంలోని శక్తి ఉత్పత్తి ప్రక్రియ అయిన జీవక్రియకు అత్యవసరం.
CoQ10 వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఆరోగ్యకరమైన వయోజనులకు అవసరమైన CoQ10 పరిమాణాన్ని శరీరం సాధారణంగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అయితే, కొన్ని వైద్య పరిస్థితులలో, CoQ10 సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఇవన్నీ మీ వైద్యుని సలహా మేరకు మాత్రమే చేయాలి .
- అధిక రక్తపోటు: CoQ10 సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు కొద్దిగా తగ్గుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.
- గుండె ఆరోగ్యం: అధిక రక్తపోటు మరియు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ వంటి గుండె జబ్బుల ప్రమాద కారకాలు మన శరీరంలో ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ అనే పరిస్థితికి కారణమవుతాయి. దీనివల్ల మన కణాలను దెబ్బతీసే ఫ్రీ రాడికల్స్ పెరుగుతాయి. పరిశోధనల ప్రకారం, CoQ10 ఈ నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా గుండెపోటు వంటి పరిస్థితుల లక్షణాలను తగ్గించి, సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
- మెదడు ఆరోగ్యం: అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి నరాల క్షీణత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచే హానికరమైన సమ్మేళనాల స్థాయిలను CoQ10 తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు, కానీ దీనిపై మరింత పరిశోధన అవసరం.
- స్టాటిన్ దుష్ప్రభావాలు: కొంతమంది కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించుకోవడానికి స్టాటిన్లను తీసుకుంటారు, దీనివల్ల కండరాల నొప్పి మరియు కాలేయ సమస్యలు రావచ్చు. ఈ దుష్ప్రభావాలను తగ్గించడంలో CoQ10 సహాయపడగలదని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ విషయం ఇంకా వివాదాస్పదంగానే ఉంది.
- మైగ్రేన్:మైగ్రేన్ నివారణ చికిత్సగా CoQ10 పై కూడా అధ్యయనాలు జరిగాయి, కానీ ఫలితాలు కనిపించడానికి కొన్ని నెలల సమయం పట్టవచ్చు.
వీటికి అదనంగా, తక్కువ వీర్యకణాల సంఖ్య, క్యాన్సర్, హెచ్ఐవి, కండరాల బలహీనత మరియు చిగుళ్ల వ్యాధి వంటి పరిస్థితులకు CoQ10 వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలపై పరిశోధన జరుగుతోంది, కానీ వాటిని నిశ్చయంగా నిరూపించడానికి ఇంకా తగినంత ఆధారాలు లేవు.
CoQ10 మరియు సంతానోత్పత్తి
ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మహిళల అండాలను, పురుషుల వీర్యకణాలను దెబ్బతీస్తుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ మహిళల్లో అండాల నాణ్యత, పరిమాణంలో వచ్చే క్షీణతను ఆపడానికి లేదా దాన్ని తిప్పికొట్టడానికి CoQ10 సహాయపడవచ్చు అని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఇది పురుషులలో వీర్యకణాల సంఖ్యను, సాంద్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడి, తద్వారా వారికి పిల్లలు కలిగే అవకాశాలను పెంచుతుందని కూడా అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.
నేను CoQ10 ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలి?
దీనికి నిర్దిష్టమైన మోతాదు అంటూ ఏమీ లేదు. ఇది వ్యక్తి అవసరాలను బట్టి మారుతూ ఉంటుంది. సాధారణంగా, పరిశోధనలలో పెద్దలకు రోజుకు 50 నుండి 1,200 మిల్లీగ్రాముల వరకు మోతాదులను ఉపయోగించారు. కొన్నిసార్లు దీనిని రోజుకు అనేక మోతాదులుగా విభజిస్తారు.
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా CoQ10 సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ఎప్పుడూ ప్రారంభించవద్దు. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి ఆధారంగా మీకు సరైన మోతాదును మీ వైద్యుడు మాత్రమే సిఫార్సు చేయగలరు.
CoQ10 అనేది కొవ్వులో కరిగే పోషకం, కాబట్టి దీనిని అన్నం, కొద్దిగా కొబ్బరి నూనె, వెన్న లేదా ఇతర కొవ్వు పదార్థాలతో కలిపి తీసుకున్నప్పుడు శరీరం మరింత సమర్థవంతంగా శోషించుకుంటుంది.
ఆహారం నుండి CoQ10 ఎలా పొందుతారు?
మన శరీరాలు CoQ10ను ఉత్పత్తి చేసినప్పటికీ, వయసు పెరిగే కొద్దీ దాని ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. అటువంటి సమయాల్లో, ఈ పోషకాన్ని ఆహారం నుండి పొందడం ముఖ్యం.
| ఆహార రకం | CoQ10 పరిమాణం (సుమారుగా 100 గ్రాములకు) |
|---|---|
| అవయవ మాంసాలు (జంతువుల కాలేయం, గుండె మొదలైనవి) | కోడి గుండెలు (9.2 మి.గ్రా), కోడి కాలేయం (11.6 మి.గ్రా), గొడ్డు గుండెలు (11.3 మి.గ్రా) |
| కొవ్వు చేపలు | సాల్మన్, మాకెరెల్ (కుంబలవ) (6.75 మి.గ్రా), సార్డినెస్, ట్రౌట్ |
| మాంసం | గొడ్డు మాంసం (3.1 మి.గ్రా), పంది మాంసం (2.4 మి.గ్రా), కోడి మాంసం (1.4 మి.గ్రా) |
| సోయాబీన్ ఆధారిత ఉత్పత్తులు (సోయాబీన్స్) | ఉడికించిన సోయా (1.2 మి.గ్రా), టోఫు (0.3 మి.గ్రా) |
| కూరగాయలు | బ్రోకలీ (0.6-0.86 మి.గ్రా), పాలకూర |
| గింజలు మరియు విత్తనాలు | వేరుశెనగలు (2.6 మి.గ్రా), పిస్తా పప్పులు (2 మి.గ్రా), నువ్వులు (1.7 మి.గ్రా) |
CoQ10 వల్ల ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు మరియు ప్రమాదాలు ఉన్నాయా?
CoQ10 సప్లిమెంట్ల వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు చాలా వరకు స్వల్పమైనవి. వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి:
- జీర్ణ సమస్యలు
- ఆకలి లేకపోవడం
- కడుపు నొప్పి
- విరేచనాలు
- వికారం
- ఛాతీ వాపు
అలాంటి విషయాలు ఉండవచ్చు.
అయితే, దీనిని ఉపయోగించేటప్పుడు మీరు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండవలసిన కొన్ని సందర్భాలు ఉన్నాయి. ఈ క్రింది సందర్భాలలో, వైద్య సలహా లేకుండా CoQ10 తీసుకోవడం మానుకోండి.
| వైద్య సలహా లేకుండా CoQ10 తీసుకోవద్దు! | |
|---|---|
| మీకు గుండె జబ్బు, కాలేయ వ్యాధి లేదా మధుమేహం వంటి సమస్య ఉంటే. | |
| మీరు గర్భవతి లేదా పాలిచ్చే తల్లి అయితే. | |
| మీరు వార్ఫరిన్ వంటి రక్తాన్ని పల్చబరిచే మందులు లేదా థైరాయిడ్ మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే (CoQ10 వార్ఫరిన్ యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గించి, రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చు). | |
| మీరు క్యాన్సర్కు కీమోథెరపీ తీసుకుంటున్నట్లయితే. | |
అలాగే, చిన్న పిల్లలకు CoQ10 సప్లిమెంట్లు సిఫార్సు చేయబడవు.
ముగింపు సందేశం
- కోఎంజైమ్ క్యూ10 (CoQ10) అనేది మన శరీరంలో సహజంగా ఉత్పత్తి అయ్యే మరియు ఆహారంలో కూడా లభించే ఒక ముఖ్యమైన పోషకం.
- గుండె ఆరోగ్యం, రక్తపోటు మరియు మెదడు పనితీరుకు కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నట్లు ఆధారాలు ఉన్నప్పటికీ, ఆ ప్రయోజనాలలో చాలా వరకు ఇంకా పరిశోధన దశలోనే ఉన్నాయి.
- అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: CoQ10 లేదా మరే ఇతర సప్లిమెంట్తోనూ మీ అంతట మీరు వైద్యం చేసుకోకండి. మీకు అది అవసరమా, సరైన మోతాదు ఎంత, మరియు దాని వల్ల కలిగే సంభావ్య ప్రమాదాలు ఏమిటి అనే విషయాలను చర్చించడానికి ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .
- మీరు CoQ10 సప్లిమెంట్ తీసుకుంటున్నట్లయితే, దానిని కొవ్వు పదార్థాలున్న భోజనంతో పాటు తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో దాని శోషణ పెరుగుతుంది.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి