కడుపులో గ్యాస్, గుండెల్లో మంట వంటి సమస్యలతో విసిగిపోయారా? జీర్ణక్రియను సులభతరం చేసే 9 అద్భుతమైన చిట్కాలు! (జీర్ణక్రియ)

రుచికరమైన భోజనం తిన్న తర్వాత మీ కడుపు నిండుగా ఉన్నట్లు, కడుపులో గ్యాస్ ఉన్నట్లు మీకు ఎప్పుడైనా అనిపించిందా? లేదా మీ ఛాతీలో మంటగా (గుండెల్లో మంట) అనిపించిందా? ఇవి నిజంగా చాలా చికాకు కలిగించే విషయాలు. కాబట్టి ఈరోజు, మీరు తినే ఆహారాన్ని అలాంటి సమస్యలు లేకుండా జీర్ణం చేసుకోవడానికి సహాయపడే కొన్ని సులభమైన కానీ చాలా ముఖ్యమైన చిట్కాల గురించి మాట్లాడుకుందాం. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఈ లక్షణాలు కొనసాగినా లేదా తీవ్రమైనా, మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి .

1. కూరగాయలు, పండ్లు మరియు గింజల శక్తిని ఉపయోగించుకోండి.

సులభంగా చెప్పాలంటే, మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు మన జీర్ణవ్యవస్థకు గొప్ప స్నేహితులు. వాటిలో పీచుపదార్థం (ఫైబర్) ఉంటుంది. ఈ పీచుపదార్థం మన ప్రేగుల లోపలి భాగాన్ని చీపురుతో ఊడ్చినట్లుగా శుభ్రపరుస్తుంది. దీనివల్ల మలబద్ధకం వంటి సమస్యల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. మరో మంచి విషయం ఏమిటంటే, పీచుపదార్థం ఉన్న ఆహారాలు తినడం వల్ల త్వరగా కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి కూడా చాలా సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి, మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఇలాంటి వాటిని చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి:

• అన్ని రకాల కూరగాయలు
• పండు
• జీడిపప్పు, వేరుశెనగ వంటి గింజలు మరియు గుమ్మడి గింజలు, పుచ్చకాయ గింజలు వంటివి
• సంపూర్ణ ధాన్యాలు (ఉదా., ఎర్ర బియ్యం, ఓట్స్, మిల్లెట్)
• కాయధాన్యాలు, శనగలు, బఠానీలు మరియు పచ్చి బీన్స్ వంటివి

అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఫైబర్‌ను ఒకేసారి ఎక్కువగా తినడం ప్రారంభించవద్దు. దానిని క్రమంగా మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. అలాగే, ఫైబర్ తినేటప్పుడు పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం కూడా ముఖ్యం . ఎందుకంటే ఫైబర్ నీటిని గ్రహించినప్పుడే అది సరిగ్గా పనిచేస్తుంది. లేకపోతే, మీరు కడుపు నొప్పి మరియు గ్యాస్ వంటి సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు.

2. నీటిని, సూప్‌ను మీ ప్రాణ స్నేహితులుగా చేసుకోండి.

మన శరీరానికి నీరు చాలా అవసరం. జీర్ణక్రియకు కూడా ఇది చాలా ముఖ్యం. నీరు, సూప్, కూరగాయల రసం వంటి ద్రవపదార్థాలు మనం తినే ఆహారం పేగుల గుండా మరింత సులభంగా కదలడానికి సహాయపడతాయి.

మీకు సూప్ అంతగా ఇష్టం లేకపోతే, వీటిని ప్రయత్నించండి:

• అల్లం ముక్కతో టీ.
• ఒక గ్లాసు నీటిలో దోసకాయ ముక్క, నిమ్మకాయ, మరియు లైమ్ ముక్కలు
• కొత్తిమీర మరియు రణవర వంటి మూలికల టీ

కానీ గుర్తుంచుకోండి, మద్యం శరీరాన్ని నిర్జలీకరణం చేస్తుంది, అంటే అది నీటి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అలాగే, కాఫీ వంటి అధిక కెఫీన్ స్థాయిలు ఉన్న పానీయాలు కొంతమందిలో ప్రేగులను ఉత్తేజపరిచి, వారు స్పృహ కోల్పోయేలా చేస్తాయి. కార్బోనేటెడ్ పానీయాలు (సోడా వంటివి) కూడా కడుపులోని ఆమ్లాన్ని పెంచి, గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తాయి.

3. మనం తినే విధానాన్ని కొద్దిగా మార్చుకోవాలా?

మనం తరచుగా తొందరలో ఎక్కువ మొత్తంలో ఆహారం తింటాము. ఇది మన కడుపుకు చేసే గొప్ప అన్యాయం. మీ జీర్ణవ్యవస్థకు సహాయపడటానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి , కొద్దికొద్దిగా ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా, బాగా నమిలి తినడం.

మీ ఆహారాన్ని బాగా నమలడం వల్ల జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలోని మొదటి దశ నోటిలోనే జరుగుతుంది, దీనివల్ల మీ కడుపు చేయాల్సిన పనిభారం తగ్గుతుంది.

4. వ్యాయామం కేవలం ఒక హాబీ కాదు!

వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అపారమైనవి. గుండె ఆరోగ్యం, బరువు అదుపులో ఉంచడమే కాకుండా, వ్యాయామం మన జీర్ణక్రియకు కూడా సహాయపడుతుందని మీకు తెలుసా? చురుకైన జీవనశైలిని గడిపే వారికి ఆహారం చాలా సులభంగా జీర్ణమవుతుంది.

అయితే సమయం విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. తిన్న వెంటనే వ్యాయామం చేస్తే కొంతమందికి కడుపులో అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. కాబట్టి , తినడానికి ముందు లేదా కనీసం తిన్న ఒక గంట తర్వాత వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం.

5. కడుపులోని 'మంచి బ్యాక్టీరియా'కు (ప్రోబయోటిక్స్) సహాయపడదాం.

మన పేగులలో మనకు సహాయపడే మరియు మన ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఒక రకమైన 'మంచి బ్యాక్టీరియా' ఉంటాయి. వీటిని మనం ప్రోబయోటిక్స్ అని పిలుస్తాము. ఈ మంచి బ్యాక్టీరియా ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం మరియు విటమిన్లను ఉత్పత్తి చేయడం వంటి అనేక విషయాలలో సహాయపడతాయి.

మనం ఈ మంచి బ్యాక్టీరియాను ఈ క్రింది ఆహార పదార్థాల నుండి పొందవచ్చు:

• పెరుగు
• మీగడ తీసిన పాలు
• కొన్ని పులియబెట్టిన ఆహారాలు

వీటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడంతో పాటు, అవసరమైతే వైద్య సలహా మేరకు సప్లిమెంట్ల రూపంలో కూడా తీసుకోవచ్చు.

6. నూనె పదార్థాల విషయంలో కొంచెం జాగ్రత్తగా ఉండండి.

మనం తినే ఆహారాలలో, కొవ్వు పదార్థాలు, అంటే నూనెతో కూడిన ఆహారాలు, జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి. బాగా నూనె ఉన్న శాండ్‌విచ్, ఫ్రైడ్ రైస్, లేదా ప్యాటీలు లేదా రోల్స్ వంటివి తిన్న తర్వాత కడుపు నిండినట్లు, బరువుగా ఉన్నట్లు మీరు కూడా అనుభూతి చెంది ఉండవచ్చు.

అందువల్ల, ఇలాంటి కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను పరిమితం చేసుకోవడం మంచిది.

• హాంబర్గర్లు మరియు చిప్స్ వంటి ఆహార పదార్థాలను తగ్గించండి.
• మీ ఆహారాన్ని నూనెలో వేయించడానికి బదులుగా, గ్రిల్లింగ్, ఉడకబెట్టడం మరియు ఆవిరి మీద ఉడికించడం అలవాటు చేసుకోండి.
• కొవ్వు తక్కువగా ఉండే మాంసం మరియు చేపలను ఎంచుకోండి.

7. మీకు ఏ ఆహారాలు సరిపడవో కనుక్కోండి.

కొన్నిసార్లు, కొన్ని రకాల ఆహారాలు కడుపు నొప్పికి కారణం కావచ్చు. కాబట్టి, మీకు కడుపు నొప్పిగా ఉన్న రోజున, మీరు ఆ రోజు ఏమి తిన్నారో మరియు మీకు ఎలా అనిపించిందో ఒక చిన్న గమనిక రాసుకోండి. దీనిని మనం 'ఫుడ్ డైరీ' అని పిలుస్తాము. ఇది మీకు ఏ ఆహారాలు సరిపడటం లేదో సులభంగా గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది.

కింది పట్టికలో, ప్రజలకు సాధారణంగా సమస్యలను కలిగించే కొన్ని ఆహార పదార్థాలను మీరు చూడవచ్చు.

ధూమపానం జీర్ణక్రియపై కూడా చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కాబట్టి ధూమపానం మానేయడానికి కారణాలు వెతుకుతున్న వారికి, ఇది కూడా ఒక మంచి కారణం అవుతుంది.

8. ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవడం ఎంత ముఖ్యం?

మనం అనుభవించే ఒత్తిడి, అంటే మానసిక ఆఘాతం , మన జీర్ణాశయం పనితీరును నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుందని తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. మన మెదడుకు, జీర్ణాశయ వ్యవస్థకు మధ్య చాలా బలమైన సంబంధం ఉంది. మన మనసు కలత చెందినప్పుడే కడుపులో అసౌకర్యం కలుగుతుంది.

అందువల్ల, మీ మనస్సును వీలైనంత ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ధ్యానం చేయడం, సంగీతం వినడం, మీకు నచ్చిన అభిరుచిలో నిమగ్నమవడం వంటివి ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

9. ఇవి పనిచేయకపోతే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మీరు ఈ విషయాలన్నీ ప్రయత్నించిన తర్వాత కూడా కడుపు సమస్యలు ఉంటే, వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. కొన్నిసార్లు, ఈ లక్షణాలు మరొక ఆరోగ్య సమస్య వల్ల లేదా మీరు తీసుకుంటున్న కొన్ని మందుల వల్ల కూడా కలగవచ్చు.

కాబట్టి, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని కలిసి, మీ సమస్యల గురించి వారికి తెలియజేయండి. మీరు వెళ్ళినప్పుడు, మీరు తీసుకుంటున్న అన్ని మందుల జాబితాను తీసుకువెళ్లడం మర్చిపోకండి. ఇది సమస్యకు అసలు కారణాన్ని కనుక్కోవడానికి వైద్యుడికి సహాయపడుతుంది.