మీరు కూడా జీవితంలో ఎదుర్కొనే అత్యంత తీవ్రమైన దుఃఖంతో (శోకం) బాధపడుతున్నారా? దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

కొన్నిసార్లు మన జీవితంలో మనం అస్సలు ఊహించని విషయాలను ఎదుర్కోవలసి వస్తుంది, కదా? బహుశా మనం ప్రేమించే వారిని కోల్పోవడం కావచ్చు. లేదా ఒక కల భగ్నమవడం, ఉద్యోగం కోల్పోవడం, ఒక సన్నిహిత బంధం తెగిపోవడం వంటివి కావచ్చు. ఇలాంటి సమయాల్లో మనం అనుభవించే ఆ తీవ్రమైన బాధను, ఆ శూన్యతను, ఆ విచారాన్ని మనం సాధారణంగా 'శోకం' అని పిలుస్తాము. ఇది చాలా సంక్లిష్టమైన మరియు అత్యంత వ్యక్తిగతమైన అనుభవం. కానీ మనమందరం ఏదో ఒక సమయంలో, ఏదో ఒక విధంగా ఈ అనుభవాన్ని ఎదుర్కొంటాము. సరే, దీని గురించి కొంచెం మాట్లాడుకుందామా?

దుఃఖం అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఒక నష్టాన్ని మనం ఎదుర్కొనే మరియు దానితో పోరాడే విధానమే దుఃఖం. ప్రియమైన వారి మరణం తర్వాత వచ్చే బాధాకరమైన కాలాన్ని మనం తరచుగా దుఃఖంగా భావిస్తాము. కానీ అది నిజం కాదు. మన గుర్తింపును సవాలు చేసే మరియు మన జీవితంలో సాధారణంగా జీవించడాన్ని అసాధ్యం చేసే ఏ సంఘటన వల్లనైనా దుఃఖం కలగవచ్చు. మనల్ని నిర్వచించే సంబంధాలను కోల్పోవడం కూడా ఇందులో ఉంటుంది.

ఊహించుకోండి, మీరు ఇలాంటివి కోల్పోతే బాధపడవచ్చు:

• మీ స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు, భాగస్వామి లేదా ప్రియమైన పెంపుడు జంతువు.
• వివాహం, స్నేహం లేదా ఇతర ముఖ్యమైన సంబంధం.
• మీ ఇల్లు, మీరు నివసించే ప్రాంతం లేదా మీ సంఘం.
• మీ ఉద్యోగం లేదా వృత్తి.
• ఆర్థిక స్థిరత్వం.
• మీకు వచ్చిన కల లేదా మీరు సాధించాలనుకున్న లక్ష్యం.
• మంచి ఆరోగ్యం.
• మీ యవ్వనం.
• సంతానోత్పత్తి సామర్థ్యం (పిల్లలను కనే సామర్థ్యం).

కొన్నిసార్లు, మరణానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, తమ జీవితాన్ని కోల్పోతున్నందుకు కూడా విచారం కలగవచ్చు. ఉదాహరణకు, ప్రాణాంతక వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తి, తాము చేయాలనుకున్న లేదా సాధించాలనుకున్న పనులకు ఇకపై సమయం ఉండదని చాలా బాధపడవచ్చు.

దుఃఖ దశలు - ఇవి మనకు అర్థమయ్యాయా?

ఎలిజబెత్ కుబ్లర్-రాస్ అనే నిపుణురాలు తన 'ఆన్ డెత్ అండ్ డయింగ్' అనే పుస్తకంలో దుఃఖం యొక్క ఈ ఐదు దశలను వివరించారు. ఈ పుస్తకం 1969లో ప్రచురించబడినప్పటికీ, దుఃఖ ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది అత్యంత విస్తృతంగా గుర్తింపు పొందిన మూలాలలో ఒకటిగా మిగిలిపోయింది. ఈ పుస్తకాన్ని రాయడానికి ఆమె 200 మందికి పైగా మరణశయ్యపై ఉన్న రోగులను ఇంటర్వ్యూ చేశారు. ఆ సంభాషణల ద్వారా, మరణాన్ని ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులు అనుభవించే ఐదు సాధారణ దశలను ఆమె గుర్తించారు.

క్యూబ్లర్-రాస్ అధ్యయనం మరణిస్తున్న వారి దుఃఖంపై దృష్టి సారించినప్పటికీ, చాలా మంది వివిధ రకాల నష్టాల వల్ల కలిగే దుఃఖాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా ఈ దశలను ఉపయోగిస్తారు. కానీ ఇక్కడ ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఉంది : ఈ దశలు ప్రతి ఒక్కరూ తప్పనిసరిగా అనుభవించాల్సినవి కావు, మరియు అవి ఏ నిర్దిష్ట క్రమంలోనూ జరగాల్సిన అవసరం లేదు. కొంతమంది ఈ దశలలో కొన్నింటిని అసలు అనుభవించకపోవచ్చు.

ఈ దశలు:

1. నిరాకరణ: "ఇది నిజం కాకూడదు," "ఇది నాకు జరగకూడదు" వంటి భావనలు. జరిగిన నష్టాన్ని వాస్తవంగా అంగీకరించడం కష్టం.

2. కోపం:"ఇదంతా నాకే ఎందుకు జరిగింది?" అనేది ఒక రకమైన కోపం. ఈ కోపం, తమ ప్రియమైన వారిని కాపాడలేకపోయిన వారిపై, దేవునిపై, తమపై, లేదా మరెవరిపైనైనా ప్రదర్శించబడవచ్చు.

3. బేరసారాలు: "నేను ఇది చేసి ఉంటే, ఇది జరిగి ఉండేది కాదా?" వంటి విషయాలు ఆలోచిస్తూ, నష్టాన్ని నివారించే ఒప్పందానికి రావడానికి ప్రయత్నించడం. "అయ్యో నేను అది చేసి ఉండకపోతే బాగుండేది..." వంటి, తాను చేసిన దాని గురించిన పశ్చాత్తాపాలు కూడా తలెత్తవచ్చు.

4. డిప్రెషన్: చాలా విచారంగా, నిస్సహాయంగా మరియు ఒంటరిగా అనిపించడం. దేనిపైనా ఆసక్తి కోల్పోవడం మరియు అన్నింటి నుండి విడిపోయినట్లు అనిపించడం. డిప్రెషన్‌తో ముడిపడి ఉన్న అనేక సంక్లిష్టమైన భావోద్వేగాలు దీనితో పాటు రావచ్చు.

5. అంగీకారం: కాలక్రమేణా, బాధ ఇంకా ఉన్నప్పటికీ, ఆ నష్టం ఒక వాస్తవమని మీరు అంగీకరిస్తారు. "జరగాల్సింది జరిగిపోయింది, ఇక నేను ఎలాగోలా దానితో జీవించాలి" అని చెప్పే స్థితికి మీరు వస్తారు.

గుర్తుంచుకోండి, ఈ దశలు అందరికీ ఒకే విధంగా లేదా ఒకే క్రమంలో రావు. కొంతమంది ఈ దశలలో కొన్నింటిని దాటవేయవచ్చు, మరికొందరు అటు ఇటు మారుతూ ఉండవచ్చు. అది చాలా సాధారణం.

దుఃఖంలో రకరకాలు ఉంటాయా?

అవును, దుఃఖాన్ని అనుభవించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ విభిన్న రకాలు, దుఃఖం ఎంత వైవిధ్యమైనదో మరియు సంక్లిష్టమైనదో తెలియజేస్తాయి.

ముందుచూపు దుఃఖం

నిజమైన నష్టం జరగక ముందే మీరు దుఃఖించడం మొదలుపెట్టే పరిస్థితి ఇది. ఉదాహరణకు, మీకు లేదా మీరు ప్రేమించే వారికి నయంకాని వ్యాధి ఉందని తెలిసినప్పుడు, ఆ వ్యక్తి మనల్ని విడిచి వెళ్ళక ముందే మీరు దుఃఖించడం మొదలుపెట్టవచ్చు. ఈ విధంగా దుఃఖాన్ని ఎదుర్కోవడం ద్వారా, ఆ నష్టం నిజంగా జరిగినప్పుడు దానిని తట్టుకోవడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉండగలరు. అయితే, ఈ రకమైన దుఃఖం, మీకు ఉన్న అమూల్యమైన సమయాన్ని ఆస్వాదించడానికి అడ్డుగా రానీయకండి.

సంక్షిప్త దుఃఖం

కొన్నిసార్లు, మీరు దుఃఖ ప్రక్రియ నుండి త్వరగా బయటపడవచ్చు. దీనిని స్వల్పకాలిక దుఃఖం అంటారు. ఇంతకు ముందు చెప్పిన 'ముందస్తు దుఃఖం' తర్వాత కూడా ఇది జరగవచ్చు. అంటే, నష్టం జరగడానికి ముందే మీరు దుఃఖిస్తూ, దానికి సిద్ధమవుతూ ఉండటం వల్ల, ఆ నష్టం నిజంగా జరిగినప్పుడు దుఃఖం త్వరగా తగ్గిపోతుంది. దుఃఖం త్వరగా తగ్గిపోయినంత మాత్రాన, మీరు కోల్పోయిన వ్యక్తిని ప్రేమించలేదని అర్థం కాదు. దుఃఖం విషయంలో మనందరికీ వేర్వేరు కాలపరిమితులు ఉంటాయి.

ఆలస్యమైన దుఃఖం

ఒక నష్టం జరిగినప్పుడు కలిగే భావోద్వేగాలను మీరు వెంటనే అనుభూతి చెందకుండా, రోజుల, వారాల, లేదా నెలల తర్వాత వాటిని అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తారు. ఒక్కసారి ఆలోచించండి: ఎవరైనా ప్రమాదంలో మరణించినప్పుడు, మీరు అంత్యక్రియల ఏర్పాట్లు, చట్టపరమైన విషయాలు మొదలైన వాటితో చాలా తీరిక లేకుండా ఉండవచ్చు. అప్పుడు, ఆ దిగ్భ్రాంతి వల్ల గానీ లేదా ఈ తీరిక లేని పనుల వల్ల గానీ, ఆ భావోద్వేగాలను జీర్ణించుకోవడానికి మీ శరీరానికి సమయం దొరకకపోవచ్చు. అన్నీ ముగిసిపోయిన తర్వాతే మీరు ఆ బాధను అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తారు.

నిరోధించబడిన దుఃఖం

ఇది మీ భావోద్వేగాలను అణచివేయడం గురించినది. నిజానికి, దుఃఖంతో కూడిన సంక్లిష్టమైన భావోద్వేగాలను గుర్తించడం లేదా నిర్వహించడం మనలో చాలా మంది ఎప్పుడూ నేర్చుకోలేదు. అందువల్ల, తమ భావోద్వేగాలను అణచివేసే చాలా మంది తాము అలా చేస్తున్నామని కూడా గ్రహించరు. దురదృష్టవశాత్తు, మీరు ఆ భావోద్వేగాలను అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించనప్పుడు, ఆ విచారం కడుపు నొప్పి, నిద్రలేమి, ఆందోళన వంటి శారీరక లక్షణాలుగా వ్యక్తమవుతుంది, కొన్నిసార్లు తీవ్ర భయాందోళనలకు కూడా దారితీస్తుంది.

సంచిత దుఃఖం

దీనిలో ఒకే సమయంలో అనేక నష్టాలను ఎదుర్కోవలసి వస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి తన బిడ్డను కోల్పోయాడని, ఆ దుఃఖంతో పాటు వారి వివాహం కూడా విచ్ఛిన్నమైందని ఊహించుకోండి. అప్పుడు ఆ వ్యక్తి ఒకేసారి రెండు శోకాలతో సతమతమవుతుంటాడు. ఒకేసారి అనేక నష్టాలతో దుఃఖించడం చాలా కష్టం, మరియు అది ఊహించని విధంగా సంక్లిష్టంగా కూడా మారవచ్చు.

సామూహిక దుఃఖం

మనం తరచుగా దుఃఖాన్ని ఒక వ్యక్తిగత విషయంగా భావించినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు మనం ఒక సమూహంగా, ఒక సమాజంగా దుఃఖిస్తాము. యుద్ధాలు, ప్రకృతి వైపరీత్యాలు (వరదలు, కొండచరియలు విరిగిపడటం వంటివి), పాఠశాలల్లో జరిగే దురదృష్టకర సంఘటనలు, మరియు అంటువ్యాధులు అనేక రకాల నష్టాలను కలిగిస్తాయి. ఈ విషయాలు మన "సాధారణ" జీవితాలను మార్చివేస్తాయి. అప్పుడు, ఒక సమూహంగా, మనం కోల్పోయిన ఆ ఉమ్మడి అనుభవాల కోసం, మారిపోయిన భవిష్యత్తు కోసం దుఃఖిస్తాము. ఉదాహరణకు, కోవిడ్ మహమ్మారి సమయంలో, మనమందరం ఈ రకమైన సామూహిక దుఃఖాన్ని అనుభవించాము.

దుఃఖం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

దుఃఖం మీ మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మ - ఈ అన్నింటినీ ప్రభావితం చేయగలదు.

భావోద్వేగ లక్షణాలు

దుఃఖంలో ఉన్నవారు తరచుగా "భావోద్వేగాలు అలల వలె వస్తాయి" అని చెబుతుంటారు. ఎలాంటి హెచ్చరిక లేకుండా భావోద్వేగాలు వెల్లువెత్తుతున్నట్లు అనిపించవచ్చు. ఒక క్షణం జీవితం సాధారణంగా అనిపించవచ్చు, మరుక్షణమే మీరు ఏడుస్తూ ఉండవచ్చు. దుఃఖం వల్ల ప్రజలు విచారం నుండి కోపం వరకు, కోపం నుండి ఆనందం వరకు అనేక రకాల భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తారు. కొన్నిసార్లు మీరు మీ భావాలతో సంబంధం తెగిపోయినట్లుగా, కేవలం 'ఆటోపైలట్' మోడ్‌లో పనిచేస్తున్నట్లుగా అనిపించవచ్చు.

కొన్నిసార్లు పరస్పర విరుద్ధమైన భావాలు తలెత్తవచ్చు. ఉదాహరణకు:

• ప్రియమైన వారిని కోల్పోయినందుకు బాధగా ఉన్నప్పటికీ, వారు ఇక బాధపడటం లేదని, శాంతిగా ఉన్నారని తెలుసుకోవడం కూడా ఒక ఊరట.
• విడాకుల తర్వాత, మీ మాజీ భాగస్వామి గురించి బాధగా అనిపించినప్పటికీ, కొత్త జీవితాన్ని ప్రారంభించే అవకాశం లభించినందుకు మీరు కొద్దిగా సంతోషపడతారు.
• చనిపోతున్న బంధువును పగలూ రాత్రీ చూసుకున్నందుకు అపరాధ భావనతో బాధపడటం, ఆ తర్వాత వాళ్ళు చనిపోయాక, "ఓహ్, ఇక చాలు, నాకు చివరికి కొంత స్వేచ్ఛ దొరికింది" అని అనుకోవడం.
• మీకు అంత మంచి సంబంధం లేని స్నేహితుడిని లేదా బంధువును, బహుశా మీరు కోపంగా ఉన్న వ్యక్తిని కూడా కోల్పోయినప్పుడు, ఉదాసీనత, కోపం, విచారం, పశ్చాత్తాపం వంటి పరస్పర విరుద్ధమైన భావోద్వేగాలు ఒకేసారి కలుగుతాయి.

దుఃఖం విషయంలో భావాలకు సరైనవి, తప్పు అని ఏమీ ఉండవు. కోలుకోవడానికి, ఆ భావాలను గుర్తించి, వాటిని అనుభూతి చెందడానికి అనుమతించడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.

శారీరక లక్షణాలు

ఓడిపోవడం చాలా బాధగా ఉంది.తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగించేది. ఇది మీ శరీరంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. దుఃఖం మీ నాడీ వ్యవస్థను అతి చురుకుగా మార్చగలదు, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరచగలదు మరియు మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి మరింత సులభంగా గురయ్యేలా చేయగలదు.

ఈ క్రింది లక్షణాలు కనిపించవచ్చు:

• అలసట
• తలనొప్పి
• వికారం
• అశాంతి
• కడుపు నొప్పి
• గుండె దడ
• బలహీనమైన కండరాలు లేదా కీళ్ల నొప్పి
• మీ ఛాతీ లేదా గొంతులో బిగుతుగా అనిపించడం
• ఆకలి తగ్గడం లేదా పెరగడం
• నిద్రలేమి లేదా ఎక్కువగా నిద్రపోవడం

ప్రవర్తనా మార్పులు

విచారం వల్ల ఏకాగ్రత పెట్టడం, పనులు పూర్తి చేయడం కష్టమవుతుంది. మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను గమనించవచ్చు:

• గందరగోళం
• ఆలోచించడంలో లేదా నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
• ఆశ లేదా దిశను కోల్పోయినట్లు అనిపించడం
• మీ నష్టం తప్ప మరే విషయంపైనా దృష్టి పెట్టలేకపోవడం
• మీ బాధ్యతలను గుర్తుంచుకోవడంలో లేదా వాటిని ట్రాక్ చేయడంలో ఇబ్బంది

దుఃఖం వల్ల కలిగే సమస్యలు ఏమిటి?

నిజానికి, అన్ని రకాల దుఃఖం కొంత మేరకు సంక్లిష్టంగానే ఉంటుంది. కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో, దుఃఖం మరింత సంక్లిష్టంగా మారుతుంది - దానిని మనం క్లిష్టమైన దుఃఖం లేదా దీర్ఘకాలిక దుఃఖం అని పిలుస్తాము. ఈ పరిస్థితిలో, చాలా కాలం పాటు రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే ప్రత్యేకమైన సవాలుతో కూడిన పరిస్థితులు లేదా తీవ్రమైన లక్షణాలు ఉంటాయి.

సంక్లిష్టమైన దుఃఖం ఏ రకమైన దుఃఖంతోనైనా ప్రారంభం కావచ్చు. ఈ క్రింది విషయాల వల్ల అది మరింత కష్టతరం కావచ్చు:

• కనిపించని దుఃఖం: మీరు దుఃఖానికి సంబంధించిన ఏ బాహ్య సంకేతాలను చూపించనప్పుడు . మీరు వాస్తవాన్ని అంగీకరించలేని స్థితిలో ఉండటం దీనికి కారణం కావచ్చు. మరికొన్నిసార్లు, దుఃఖిస్తున్నట్లు కనిపించని వ్యక్తి, ఇతరులకు కనపడని విధంగా లోలోపల సంక్లిష్టమైన భావోద్వేగాలతో సతమతమవుతూ ఉండవచ్చు.
• అస్పష్టమైన నష్టం: ఒక నష్టానికి స్పష్టమైన ముగింపు లేనప్పుడు. ఉదాహరణకు, ప్రియమైన వారు చనిపోయారని భావించినా, వారి మృతదేహం దొరకనప్పుడు, ఆ దుఃఖం నుండి కోలుకోవడం కష్టమవుతుంది. బ్రతికే ఉండి కూడా సంప్రదించలేని వారి కోసం దుఃఖించడం కూడా ఇందులో ఉంటుంది (ఉదాహరణకు, జైలులో ఉన్నవారు, దేశం విడిచి వెళ్లిపోయి ఎటువంటి సంబంధం లేనివారు). డిమెన్షియా లేదా అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి పరిస్థితుల కారణంగా ప్రియమైన వారి నుండి ఏర్పడిన భావోద్వేగ దూరం కోసం దుఃఖించడం కూడా ఇందులో ఉంటుంది.
• హక్కులు కోల్పోయిన దుఃఖం:సమాజం ఒక నష్టాన్ని దుఃఖించదగినదిగా పరిగణించనప్పుడు. ఇతరులు మీ దుఃఖానికి విలువ లేదని మీకు అనిపించేలా చేస్తే, దుఃఖించడం అనేది మరింత ఒంటరి అనుభవంగా మారవచ్చు. ఉదాహరణకు, పెంపుడు జంతువు మరణం, భాగస్వామిని కోల్పోవడం, లేదా ఆత్మహత్య లేదా మాదకద్రవ్యాల అధిక మోతాదు వంటి సమాజం ఆమోదయోగ్యం కానివిగా భావించే మరణాలు.
• తీవ్రమైన దుఃఖం: మీరు ఒకే సమయంలో నష్టాన్ని మరియు మానసిక క్షోభను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు. చాలా తీవ్రమైన మరియు ఊహించని నష్టాల విషయంలో ఇది జరుగుతుంది. ప్రకృతి వైపరీత్యాలు, ప్రమాదాలు మరియు హింసాత్మక మరణాలు వంటివి మానసిక క్షోభను, కొన్నిసార్లు PTSD (పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్) అనే పరిస్థితిని కూడా కలిగిస్తాయి. అప్పుడు మీరు దుఃఖంతో పాటు ఈ పరిస్థితికి కూడా చికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది.

నష్టం జరిగిన ఒక సంవత్సరం తర్వాత కూడా మీరు ఈ విషయాలను అనుభవిస్తూ ఉంటే, మీరు సంక్లిష్టమైన లేదా దీర్ఘకాలిక దుఃఖాన్ని అనుభవిస్తూ ఉండవచ్చు:

• మీలో ఒక భాగం లోపించినట్లుగా, అది చనిపోయినట్లుగా మీకు అనిపిస్తే.
• ఆ మరణం లేదా నష్టం జరిగిందని మీరు ఇంకా నమ్మలేకపోతే.
• మీరు మరణం లేదా నష్టాన్ని గుర్తుచేసే విషయాలకు దూరంగా ఉంటే.
• ఆ నష్టం వల్ల మీ రోజువారీ జీవితానికి ఆటంకం కలిగించే తీవ్రమైన మానసిక వేదనను మీరు అనుభవిస్తుంటే.
• మీరు ఉదాసీనత, ఒంటరితనం లేదా జీవితంలో అర్థం లేదనే భావనను అనుభవిస్తుంటే.
• మీకు సాధారణ జీవితం గడపడం కష్టంగా అనిపిస్తే, స్నేహితులతో ప్రణాళికలు వేసుకోండి, మీకు నచ్చిన విషయాలలో పాల్గొనండి మరియు భవిష్యత్తు గురించి నిర్ణయాలు తీసుకోండి.

ఈ విచారం ఇంకెంతకాలం ఉంటుంది?

అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ (APA) ప్రకారం, దుఃఖం సాధారణంగా ఆరు నెలల నుండి రెండు సంవత్సరాల వరకు కొనసాగవచ్చు. కాలక్రమేణా లక్షణాలు క్రమంగా తగ్గుతాయి.

కానీ ఇది గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం: దుఃఖం అనేది ఒక నిర్దిష్ట కాలపరిమితికి పరిమితం చేయగల లేదా చక్కగా వర్గీకరించగల విషయం కాదు. ప్రతి ఒక్కరి దుఃఖం, అది కొనసాగే సమయం వేర్వేరుగా ఉంటాయి. అంతేకాక, దుఃఖం నుండి "పూర్తిగా విముక్తి" అనేది ఉండదు. ప్రియమైన వారిని కోల్పోవడం, విచ్ఛిన్నమైన వివాహం, వదులుకున్న కల వంటివి మీ జీవిత కథలో భాగమైపోతాయి. అవి ఎప్పటికీ మీ అస్తిత్వంలో ఒక భాగంగా నిలిచిపోతాయి.

అయితే, ఒక నష్టాన్ని తట్టుకోవడంలో మీరు ఇబ్బంది పడుతుంటే, ముఖ్యంగా అది మీ దైనందిన జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంటే, దుఃఖ నివారణ సలహాదారుని లేదా చికిత్సకుని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.

ఈ దుఃఖంతో మనం ఎలా జీవించాలి? (దుఃఖాన్ని తట్టుకోవడం)

దుఃఖంతో జీవించడానికి సమయం, సహనం అవసరం. కానీ ఈ ప్రక్రియను మీకు, అలాగే మీ మద్దతు అవసరమయ్యే ఇతరులకు కొంచెం సులభతరం చేయడానికి మీరు చేయగలిగినవి కొన్ని ఉన్నాయి.

మీరు మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం.

• స్వీయ సంరక్షణను పాటించండి:మీరు దుఃఖంలో ఉన్నప్పుడు మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ముఖ్యం. ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల పాటు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. అలసటగా అనిపిస్తే పగటిపూట కునుకు తీయండి. వ్యాయామం చేయండి, పోషకమైన భోజనాన్ని సమయానికి తినండి. ధ్యానం చేయండి, యోగా చేయండి. నురుగు స్నానం చేయండి. మీరు దుఃఖంలో ఉన్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడాన్ని ఒక ప్రాధాన్యతగా చేసుకోండి, దాని గురించి అపరాధ భావనతో బాధపడకండి.
• ఒక దినచర్యను పాటించండి: దుఃఖం మీ సాధారణ జీవితానికి అంతరాయం కలిగించి, మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం కష్టతరం చేస్తుంది. మీ పరిస్థితిని అదుపులోకి తెచ్చుకోవడానికి, మీ భావోద్వేగాలను క్రమబద్ధీకరించుకోవడానికి ఒక దినచర్యను పాటించడం గొప్ప మార్గం. ఒకే సమయానికి నిద్రపోండి, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి తినడానికి ప్రయత్నించండి. శరీరాన్ని శుభ్రం చేసుకోండి. మీరు పూర్తి చేసే ప్రతి చిన్న పనిని ఒక విజయంగా భావించండి.
• మీ భావోద్వేగాలపై శ్రద్ధ వహించండి: పనిలో లేదా అభిరుచులలో మునిగిపోయి కష్టమైన భావాల నుండి తప్పించుకోవాలనే ప్రలోభానికి లొంగవద్దు. దుఃఖం అంటే బాధాకరమైన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడమే. ఏడవడానికి సిగ్గుపడకండి. ఇక మీ జీవితంలో లేని మీ ప్రియమైనవారితో మీకు ఉన్న అందమైన జ్ఞాపకాలను గుర్తు చేసుకోండి. మీకు అనుకూలమైన రీతిలో మీ భావాలను వ్యక్తపరచండి. ఉదాహరణకు, ఒక డైరీలో రాయడం ద్వారా, మీ ప్రియమైనవారి గురించి కథలు చెప్పడం ద్వారా, లేదా వారిని గుర్తుచేసే పాటను పాడటం ద్వారా మీరు కష్టమైన భావాలను అధిగమించవచ్చు.
• ఇతరులతో సంబంధాలు పెట్టుకోండి: నష్టాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి, మీకు ఇంకా ఉన్న సంబంధాలను గుర్తు చేసుకోవడం. మీరు దుఃఖంలో ఉన్నప్పుడు ఒంటరిగా ఉండాలని అనిపించడం సహజమే, కానీ పూర్తిగా ఏకాకిగా మిగిలిపోకండి. అంతా మారిపోయినట్లు అనిపించినా, ఏమీ మారలేదని మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీ జీవితంలో మిమ్మల్ని ప్రేమించే మరియు మీకు సహాయం చేయాలనుకునే వ్యక్తులు ఉన్నారు.
• థెరపిస్ట్ లేదా దుఃఖ నివారణ సలహాదారుతో మాట్లాడండి: కొన్నిసార్లు దుఃఖాన్ని ఎదుర్కోవడానికి వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరం. ఒకవేళ దుఃఖం మీ జీవితానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంటే, లేదా ఆరు నెలల తర్వాత కూడా లక్షణాలు మెరుగుపడకపోతే, నిపుణుడిని సంప్రదించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైనట్లు కావచ్చు.

దుఃఖంలో ఉన్నవారికి మనం ఎలా సహాయం చేయాలి? (దుఃఖంలో ఉన్న ప్రియమైనవారికి అండగా నిలవడం)

• వారికి తోడుగా ఉండండి: మీ ప్రియమైనవారికి మీ అవసరం ఉన్నప్పుడు, వారికి అండగా ఉండండి. దుఃఖంలో ఉన్న మీ స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో సహా ఎవరూ, మీరు దుఃఖ నివారణ సలహాలలో నిపుణులై ఉండాలని గానీ, లేదా ఏది సరైనదో కచ్చితంగా చెప్పాలని గానీ ఆశించరు. కేవలం వారికి తోడుగా ఉండండి. వారికి ఏమి కావాలో అడగండి. వారు మాట్లాడాలనుకుంటున్నారా? వారి దృష్టి మరల్చడానికి సహాయం కావాలా? అంత్యక్రియల ఏర్పాట్లలో సహాయం కావాలా? వారికి అవసరమైన ఏ విధంగానైనా మద్దతు ఇవ్వండి.
• సహాయం చేయడానికి ముందుకు రండి: అవసరం ఉన్నప్పటికీ, అందరూ సహాయం అడగడానికి ఇష్టపడరు. మీరు ఎలా సహాయం చేయగలరో ఆలోచించి, సహాయం చేయడానికి ముందుకు రండి. మీరు పిల్లలను పాఠశాలకు తీసుకువెళ్లగలరా? వారి బట్టలు ఉతకగలరా? భోజనం వండి పెట్టగలరా, లేదా ఆహారం కొనడానికి వారికి కొంత డబ్బు ఇవ్వగలరా?
• మీరు మాట్లాడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని సంకేతం ఇవ్వండి:మీ ప్రియమైనవారు తమ నష్టం గురించి మాట్లాడాలనుకుంటున్నారా లేదా అనే విషయంలో వారు ఇచ్చే సంకేతాలను గమనించండి. ఉదాహరణకు, వారు కోల్పోయిన వ్యక్తి పేరును ప్రస్తావించడం మీకు ఇబ్బందిగా లేదా అసహజంగా అనిపించవచ్చు. కానీ తరచుగా, దుఃఖంలో ఉన్న వ్యక్తి తమ కథను పంచుకోవడానికి, ఇతరులతో తమ భావాల గురించి మాట్లాడటానికి మరియు తమ భావాలను జీర్ణించుకోవడానికి ఒక అవకాశం కోసం ఎదురుచూస్తూ ఉంటారు. వారు మాట్లాడటం మొదలుపెడితే, మీరు వినేదానికంటే ఎక్కువగా వారు చెప్పేది వినండి.
• ఒకరి నష్టాన్ని తక్కువ చేసి చూడకండి: వారి నష్టాన్ని ఒక పెద్ద విషయంగా, వారు దాని నుండి త్వరగా కోలుకోవాలని చెప్పకండి. అలాగే, జరిగిన నష్టాన్ని సానుకూలంగా చూపించడానికి ప్రయత్నించకండి. మీ ఉద్దేశం మంచిదే అయినప్పటికీ, "అంతా బాగానే ఉంది" లేదా "అతను ఇప్పుడు మంచి చోట ఉన్నాడు" వంటి మాటలు దుఃఖంలో ఉన్నవారికి తిరస్కారంగా అనిపించవచ్చు. దానికి బదులుగా, మీ ప్రియమైనవారు తమ భావాలను నిజాయితీగా వ్యక్తపరచడానికి అనుమతించండి. ఇది దుఃఖ ప్రక్రియలో ఒక సహజమైన మరియు అవసరమైన భాగం.

విచారానికి సంబంధించిన మరికొన్ని పదాలను తెలుసుకుందాం?

• శోకానికి, శోకించడానికి మధ్య ఉన్న తేడా: శోకం అనేది శోకాన్ని అధిగమించి, దానితో వ్యవహరించే ప్రక్రియ. శోకంతో బాధపడేవారికి సహాయం చేసే నిపుణులు, శోకం మనపై మోపే భారాన్ని నొక్కి చెప్పడానికి "చర్య తీసుకోవడం" లేదా "ముందుకు సాగడం" వంటి పదాలను ఉపయోగిస్తారు.
• శోకం మరియు సంతాపం మధ్య వ్యత్యాసం: సంతాపం అనేది మరణం తర్వాత వచ్చే శోక కాలం. ఇది తరచుగా వ్యక్తిగత నష్టంతో కూడిన సమయం, మరియు తరచుగా ఇతరులతో పంచుకోబడిన దుఃఖంతో కూడి ఉంటుంది.
• దుఃఖానికి, శోకానికి మధ్య తేడా: శోకం అనేది మనం మన దుఃఖాన్ని వ్యక్తపరిచే విధానం. మీరు ప్రేమించిన వారి గురించిన కథలను పంచుకోవడం ద్వారా, మీ తోటలో వారికి ఇష్టమైన పువ్వును నాటడం ద్వారా, లేదా వారికి ఇష్టమైన విహార ప్రదేశంలో వారి అస్థికలను పూడ్చిపెట్టడం ద్వారా మీ దుఃఖాన్ని వ్యక్తపరచవచ్చు. అంత్యక్రియలు మరియు స్మారక సేవలు కూడా దుఃఖంలో ఉన్నవారు ఒకచోట చేరి తమ దుఃఖాన్ని వ్యక్తపరచడానికి ఒక మార్గం.

చివరగా, గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు (ముఖ్య సందేశం)

ప్రతి ఒక్కరి దుఃఖ ప్రయాణం ప్రత్యేకమైనది మరియు వ్యక్తిగతమైనది. కానీ ఈ సమయంలో తలెత్తే భావాలను, ఆలోచనలను మరియు ప్రవర్తనలను గుర్తించడం వలన మీరు ఒంటరి కాదనే భరోసా లభిస్తుంది. చాలా మందిలాగే, మీరు కూడా దీనిని అధిగమిస్తారు. "దుఃఖం నుండి బయటపడటానికి ఉన్న ఏకైక మార్గం దాని గుండానే వెళ్లడం" అనేది ఒక సాధారణ (కానీ నిజమైన) సామెత. కష్టమైన భావోద్వేగాలను అధిగమించడం, మీరు కోల్పోయిన ప్రియమైన వారిని మరియు జీవిత అనుభవాలను పట్టుకుని ఉండటం, మీ జీవితంలో ముందుకు సాగడానికి అవసరమైన బలాన్ని మీకు అందిస్తుంది.

మీరు ఒంటరివారు కాదు. మీకు సహాయం అవసరమైతే, అడగడానికి ఎప్పుడూ సంకోచించకండి. మీ మానసిక ఆరోగ్యం చాలా విలువైనది.

దుఃఖం, నష్టం, మానసిక ఆరోగ్యం, ఎదుర్కోవడం, స్వస్థత , ఉపశమనం