గట్టిగా నమిలే ఆహారం శబ్దం, ఎవరైనా ఫోన్ కాల్ వచ్చినప్పుడు బస్సులోని వారందరికీ వినిపించేంత గట్టిగా మాట్లాడటం, వాడిన తడి టవల్‌ను మంచం మీద వదిలేయడం... ఇలాంటి అతి చిన్న, అత్యంత అల్పమైన విషయాలకు కూడా మీకు ఎప్పుడైనా విపరీతమైన కోపం, చిరాకు వస్తాయా? అయితే మీరు ఒంటరి కాదు. మనలో చాలా మందికి ఈ చిన్న విషయాలే పెద్ద సమస్యలుగా అనిపిస్తాయి. మరి ఇలా ఎందుకు జరుగుతుంది? ఇది ఒక వ్యాధా? దీని గురించి శాస్త్రీయంగా, చాలా సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ఈ 'చిరాకు కలిగించే విషయాలు' ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, 'పెట్ పీవ్స్' అంటే మనకు చికాకు కలిగించే చిన్న చిన్న విషయాలు, కానీ అవి ఇతరులకు అంత ముఖ్యమైనవి కావు. ఉదాహరణకు, మీ ఇంట్లో ఎవరైనా టాయిలెట్ పేపర్ అయిపోయినా కొత్తది పెట్టకుండా వదిలేశారని ఊహించుకోండి. ఇది ప్రపంచంలో అంత పెద్ద సమస్యేమీ కాదు. కానీ ఆ క్షణంలో, మీకు చాలా కోపం రావచ్చు. "ఎందుకు ఇలా చేస్తున్నావు?" అని మీరు చాలా ఆందోళన చెందవచ్చు. అవే 'పెట్ పీవ్స్'.
కొంతమందికి ఎవరైనా ఆహారం నమిలేటప్పుడు వచ్చే శబ్దం అస్సలు నచ్చదు. మరికొందరు, తాము మాట్లాడుతున్నప్పుడు వేరొకరు ఫోన్‌లో మాట్లాడితే చిరాకు పడతారు. ఇంకొందరు, ఎవరైనా చూయింగ్ గమ్ నములుతూ "సూట్ సూట్" అని అంటే చిరాకు పడతారు. వీటన్నిటి వెనుక మానసిక మరియు జీవసంబంధమైన కారణాలు ఉన్నాయి. వీటన్నిటి వెనుక ఉన్న సాధారణ భావన కోపం మరియు అశాంతి.
నిజానికి, కోపం రావడం సమస్య కాదు. కోపం అనేది ఒక సాధారణ మానవ భావోద్వేగం. కానీ దాన్ని నియంత్రించుకోలేనప్పుడే అసలు సమస్య మొదలవుతుంది.
ఇలాంటి చిన్న విషయాలకు మనం ఎందుకు కోపపడతాం?
దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ప్రతి ఒక్కదాన్ని చూద్దాం.
పరిణామం నుండి వచ్చినది
మన పూర్వీకుల కాలం నుండి, కోపం అనే భావోద్వేగం ప్రజలు మనుగడ సాగించడానికి సహాయపడింది. అదెలా?
1. లక్ష్యానికి ఆటంకం కలిగినప్పుడు: మీరు ఎక్కడికో వెళ్తూ రోడ్డుపై డ్రైవింగ్ చేస్తున్నారని ఊహించుకోండి, అకస్మాత్తుగా ఎవరో మీ దారిని అడ్డుకుంటారు. మీకు కోపం వస్తుంది, కదా? దానికి కారణం, మీ ప్రయాణానికి, అంటే మీ లక్ష్యానికి, ఆ వ్యక్తి వల్ల ఆటంకం కలగడమే. అదేవిధంగా, మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు ఎవరైనా పెద్దగా సంగీతం పెడితే, అది మీ ఏకాగ్రతకు భంగం కలిగిస్తుంది. ఆ సమయంలో కూడా మీకు కోపం వస్తుంది.
2. మనం ప్రమాదాన్ని పసిగట్టినప్పుడు: మనం ప్రమాదాన్ని లేదా ముప్పును పసిగట్టినప్పుడు కోపంతో స్పందించేలా మన మెదడు రూపొందించబడింది. ఇది ఇతరులను ప్రమాదం గురించి హెచ్చరించడానికి మరియు దానిని నివారించడానికి మనల్ని ప్రేరేపించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఎవరైనా గోళ్లు కొరుకుతున్నప్పుడు వచ్చే శబ్దం నిజానికి మనకు ప్రమాదం కాదు. కానీ మన మెదడులోని ఈ ప్రాచీన యంత్రాంగం కారణంగా, మనకు ఆందోళన కలిగించే విషయాలకు మనం అచేతనంగా స్పందిస్తాము.
సామాజిక అలెర్జీ కారకాల వలె
ఇది చాలా ఆసక్తికరమైన భావన. ఒక వ్యక్తికి దుమ్ము అలెర్జీ ఉందని ఊహించుకోండి. మొదట్లో, కొద్దిపాటి దుమ్ము వల్ల ఏమీ జరగదు. కానీ మీరు దుమ్ముకు నిరంతరం గురవుతున్న కొద్దీ, మీ అలెర్జీ క్రమంగా పెరుగుతుంది, ఆపై మీ శరీరంపై కొద్దిపాటి దుమ్ము కూడా పెద్ద ప్రతిచర్యకు కారణమవుతుంది.
' PE t Peeves' కూడా అలాంటిదే. మొదట్లో, ఎవరైనా చేసే ఒక చిన్న పని మిమ్మల్ని అంతగా ఇబ్బంది పెట్టకపోవచ్చు. కానీ అదే విషయం పదే పదే జరుగుతుంటే, మీకు దానిపై ఒక రకమైన అలర్జీ ఏర్పడుతుంది. అప్పుడు, ఆ చిన్న పని జరిగిన వెంటనే, మీకు చాలా కోపం వస్తుంది.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ఈ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చే అంశాలు
కొన్నిసార్లు, ఈ చిన్న విషయాల వల్ల కలిగే కోపం అదుపు తప్పవచ్చు. దీనికి దోహదపడే కొన్ని మానసిక కారణాలను కింది పట్టికలో జాబితా చేయబడ్డాయి.
| మానసిక కారణం | ఇది ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది |
|---|---|
| అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు | మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మన సహన స్థాయి బాగా తగ్గిపోతుంది. అందువల్ల, మనం సాధారణంగా పట్టించుకోని చిన్న విషయాలకే త్వరగా కోపం తెచ్చుకుంటాము. |
| సంచిత ప్రభావం | ఇది కేవలం ఒక చిన్న సమస్య కాదు, అనేక చిన్న సమస్యలు ఒకదాని తర్వాత ఒకటి పేరుకుపోయి, మన మనసులపై ఒక పెద్ద భారంలా అనిపిస్తాయి. ఇది ఒక బకెట్ నిండా నీళ్ళు చుక్క చుక్కగా నిండడం లాంటిది. చివరికి ఒలికిపోయేది ఆ చివరి చుక్కే. |
| అదుపు తప్పినట్లు అనిపించడం (నియంత్రణ సమస్యలు) | మనం దేనినైనా నియంత్రించలేమని భావించినప్పుడు, అది నిరాశకు, ఆందోళనకు కారణమవుతుంది. ఇతరులు చేసే చిన్న చిన్న పనులను మనం నియంత్రించలేకపోతున్నామని మనకు కోపం వస్తుంది. |
| కుటుంబ ప్రభావం | చిన్నతనం నుండి మనం చూసే విషయాలు మన ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేస్తాయి. మన తల్లిదండ్రులు లేదా మనం పెరిగిన పెద్దలు చిన్న విషయాలకే కోపగించుకుంటూ, ఒత్తిడిని తట్టుకోలేని వారైతే, మనం కూడా అదే పద్ధతిని అనుసరించే అవకాశం ఉంది. |
ఇది కేవలం ఒక చిరాకు కలిగించే విషయం కంటే ఎక్కువ కాగలదా?
అవును. కొన్నిసార్లు ఇది కేవలం ఒక సాధారణ ఇబ్బంది కాకుండా, చికిత్స అవసరమయ్యే ఒక సమస్య కావచ్చు. అటువంటి ఒక సమస్యే మిసోఫోనియా .
మిసోఫోనియా అనేది ఒక వ్యక్తి కొన్ని నిర్దిష్ట శబ్దాలను (ఉదాహరణకు, ఆహారం నమలడం, శ్వాస తీసుకోవడం, టైప్ చేయడం) విన్నప్పుడు తీవ్రమైన కోపం, అసహ్యం లేదా ఆందోళనను అనుభవించే ఒక పరిస్థితి. ఇది ఒక సాధారణ చిరాకు కంటే చాలా తీవ్రమైనది, ఎందుకంటే ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ జీవితానికి (పాఠశాల పని, ఆఫీసు పని, సామాజిక సంబంధాలు ) ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
దీని గురించి ఈ విధంగా ఆలోచించండి: కొద్దిగా మద్యం తాగడం వల్ల అందరూ అనారోగ్యానికి గురి కారు. కానీ మీరు నియంత్రణ లేకుండా ఎక్కువగా తాగినప్పుడు, అది ఒక వైద్యపరమైన సమస్యగా మారుతుంది. విచారంగా అనిపించడం సహజమే, కానీ అది అనియంత్రితంగా కొనసాగితే, దానిని డిప్రెషన్ అనే వైద్యపరమైన సమస్య అంటారు. అదేవిధంగా, ఎవరైనా చేసే శబ్దానికి కొద్దిగా కోపం రావడం సహజమే. కానీ మీరు ఆ కోపాన్ని నియంత్రించుకోలేక, ఆ శబ్దం వచ్చే ప్రదేశాలకు వెళ్లే దారిని అడ్డుకోవడం, వారితో గొడవపడటం, మరియు ఆ ప్రదేశాలకు వెళ్లడం మానుకోవడం ప్రారంభిస్తే, అది చికిత్స అవసరమయ్యే సమస్య కావచ్చు.
మరి మనం ఏం చేయాలి?
ఇలాంటి చిన్న విషయాల పట్ల కలిగే కోపాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని పనులు ఉన్నాయి.
1. సమస్యను ధైర్యంగా ఎదుర్కోండి
ఏదైనా విషయం మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతుంటే, దాని నుండి పారిపోకుండా ఒక పరిష్కారాన్ని కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, బస్సులో ఎవరైనా తమ ఫోన్‌లో బిగ్గరగా వీడియోలు చూస్తుంటే, మీరు మర్యాదగా, "క్షమించండి, దయచేసి ఒక జత ఇయర్‌ఫోన్‌లు పెట్టుకుంటారా?" అని అడగవచ్చు.
2. శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు మనస్సును ప్రశాంతపరచడం
మీ మొత్తం ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. లోతైన శ్వాసలు తీసుకోవడం, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభ్యసించడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు మీకు నచ్చిన అభిరుచిలో నిమగ్నమవడం వంటివి చేయడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు.
3. సూటిగా మాట్లాడండి, కానీ దయగా ఉండండి.
కొన్నిసార్లు నేరుగా మాట్లాడటమే ఉత్తమ పరిష్కారం. ఉదాహరణకు, మీరు ఇలా అనవచ్చు, "క్షమించండి, అది నా తప్పే కావచ్చు, కానీ మీరు మీ కాఫీ కప్పుపై పెట్టిన మరక గురించి నాకు చాలా బాధగా ఉంది." ఇది ఇద్దరికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అవతలి వ్యక్తి తమ ప్రవర్తనను మార్చుకోవచ్చు, మరియు మీరు మీ భావాలను వ్యక్తపరిచినందుకు మీ గురించి మీరు మంచిగా భావించవచ్చు.
4. మీ ప్రతిస్పందన పరిమితిని మించిందో లేదో తనిఖీ చేయండి
"ఇంత చిన్న విషయానికి నేను ఇంత కోపం తెచ్చుకోకూడదు" అని మీకు అనిపిస్తే, లేదా అది శారీరక ఒత్తిడికి కారణమైనా, లేదా మీ సంబంధాలను ప్రభావితం చేస్తూ ఉన్నా, అది ఒక పెద్ద సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో, నిపుణుల మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోవడం ముఖ్యం. దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. వారు మిమ్మల్ని సరైన మార్గంలో పెట్టడానికి సహాయపడగలరు. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) వంటి చికిత్సలు ఈ రకమైన సమస్యలను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
ఈ భావాల పట్ల సిగ్గుపడకుండా ఉండటం, వాటిని అర్థం చేసుకోవడం, అవసరమైతే సహాయం అడగడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.
ముగింపు సందేశం
- 'పెట్ పీవ్స్' అంటే చిన్న చిన్న విషయాలకే మీకు కోపం తెప్పించే అంశాలు. ఇది చాలా మందిలో సర్వసాధారణం.
- ఈ భావాల వెనుక కోపం, ఆందోళన వంటి సాధారణ మానవ భావోద్వేగాలు ఉంటాయి. పరిణామ క్రమ కారణాలు కూడా ఇందులో పాత్ర పోషిస్తాయి.
- ఒత్తిడి, నిరంతర ఆందోళన మరియు అదుపులో లేమనే భావన వంటి వాటి వల్ల ఈ పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది.
- కొన్ని శబ్దాల పట్ల మీ అతి స్పందన మీ దైనందిన జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తే, దానిని మిసోఫోనియా అనే పరిస్థితి అని పిలవవచ్చు.
- శ్వాస వ్యాయామాలు, మర్యాదపూర్వకమైన మాటలు మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం ద్వారా వీటిని నియంత్రించవచ్చు.
- మీ ప్రతిస్పందన సాధారణ స్థాయిని మించి ఉంటే, సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.