చాక్లెట్ తినడం ఎవరికి ఇష్టం ఉండదు? పిల్లలు, పెద్దలు ఇద్దరూ చాక్లెట్‌ను ఇష్టపడతారు. అయితే, 'డార్క్ చాక్లెట్' అనేది కొద్దిగా భిన్నమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది మరియు చాలా మంది దీనిని ఆరోగ్యానికి మంచిదని భావిస్తారు. ఇది గుండెకు మరియు మధుమేహానికి మంచిదని కొందరు అంటారు. మరి, ఈ మాట నిజమేనా? డార్క్ చాక్లెట్ తినడం వల్ల మన శరీరానికి నిజంగా ఏమైనా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా? లేక ఇది కూడా ఇతర స్వీట్ల లాంటిదేనా? ఈ రోజు మనం దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
అన్నిటికంటే ముందుగా, డార్క్ చాక్లెట్ అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, డార్క్ చాక్లెట్ అనేది కనీసం 50% కోకో ఘనపదార్థాలను కలిగి ఉండే ఒక రకమైన చాక్లెట్. మనందరికీ ఇష్టమైన మిల్క్ చాక్లెట్‌లా కాకుండా, దీనిలో అదనంగా పాలు కలపరు. అయితే, కొన్నిసార్లు తయారీ ప్రక్రియలో కొద్దిగా పాలు కలపవచ్చు. కాబట్టి మీరు పాల ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండేవారైతే, లేబుల్‌ను తనిఖీ చేయడం మంచిది.
నాణ్యత తక్కువగా ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్లో కొన్నిసార్లు ఇతర నూనెలు, వెన్న మరియు కృత్రిమ రుచులు ఉండవచ్చు.
డార్క్ చాక్లెట్లో కెఫీన్ ఉంటుందా?
అవును, ఖచ్చితంగా. కోకో శాతం పెరిగే కొద్దీ, కెఫీన్ పరిమాణం కూడా పెరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, 70%-85% కోకో ఉన్న 100 గ్రాముల డార్క్ చాక్లెట్లో సుమారు 80 మిల్లీగ్రాముల కెఫీన్ ఉండవచ్చు. ఇది ఒక కప్పు కాఫీలో ఉండే పరిమాణానికి (సుమారు 95 మిల్లీగ్రాములు) చాలా దగ్గరగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు కెఫీన్ను నియంత్రించుకునే వారైతే, మీరు తినే డార్క్ చాక్లెట్ పరిమాణం విషయంలో కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
డార్క్ చాక్లెట్ వల్ల కలిగే నిజమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
దీనికి ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే, డార్క్ చాక్లెట్ తయారీకి ఉపయోగించే కోకోలో ఫ్లేవనాల్స్ అనే ఫైటోకెమికల్స్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఈ ఫ్లేవనాల్స్‌కు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్నాయి.
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇవి మన శరీర కణాలకు నష్టం జరగకుండా నిరోధించడానికి మరియు శరీరంలో అనవసరమైన వాపును తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
ఈ లక్షణాల వల్ల మనం పొందగలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇవి.
1. గుండెకు రక్షణ
డార్క్ చాక్లెట్ గుండె జబ్బులు మరియు రక్తనాళాల వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. ఇది రక్తపోటును తగ్గించడానికి, రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నివారించడానికి మరియు శరీరంలో వాపును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని భావిస్తున్నారు.
2. మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
కోకోలోని ఫ్లేవనాల్స్ మన శరీరం యొక్క ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచుతాయని భావిస్తున్నారు. అంటే, అవి మన శరీరంలో చక్కెరను నియంత్రించే ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి. దీనివల్ల దీర్ఘకాలంలో మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం తగ్గే అవకాశం ఉంది.
3. రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది
కొద్ది మొత్తంలో డార్క్ చాక్లెట్ తినడం వల్ల రక్తపోటు కొద్దిగా తగ్గుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ఇది రక్తనాళాల స్థితిస్థాపకతను పెంచడం ద్వారా, ధమనుల గోడలలో కొవ్వు మరియు ఇతర పదార్థాలు పేరుకుపోయే ఆర్టెరియోస్క్లెరోసిస్‌ను నివారించడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు.
4. దృష్టిని మెరుగుపరచవచ్చా?
ఒక చిన్న అధ్యయనంలో, మిల్క్ చాక్లెట్ తిన్నవారితో పోలిస్తే డార్క్ చాక్లెట్ తిన్న రెండు గంటల తర్వాత ప్రజల దృష్టి కొద్దిగా మెరుగుపడిందని కనుగొన్నారు. కానీ ఈ ప్రభావం ఎంతకాలం ఉంటుందో లేదా అది రోజువారీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ఇంకా స్పష్టంగా తెలియదు. కాబట్టి ఖచ్చితంగా చెప్పడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →డార్క్ చాక్లెట్లో పోషక విలువలు ఎలా ఉంటాయి?
మీరు అత్యధిక ఫ్లేవనాల్స్‌ను పొందాలనుకుంటే, కనీసం 70% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోకో ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్‌ను ఎంచుకోండి. ఫ్లేవనాల్స్‌తో పాటు, డార్క్ చాక్లెట్లో మన శరీరానికి అవసరమైన కొంత ఫైబర్ మరియు ఇతర ఖనిజాలు కూడా ఉంటాయి.
- మెగ్నీషియం
- జింక్
- ఇనుము
- ఫాస్ఫరస్
- రాగి
కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఇందులో కేలరీలు, కొవ్వు మరియు చక్కెర కూడా ఉంటాయి.
| 1/4 కప్పు (సుమారు 40 గ్రాముల) డార్క్ చాక్లెట్లో ఏముంటుంది? | |
|---|---|
| పోషక భాగం | సగటు పరిమాణం |
| కేలరీలు | 220 |
| ప్రోటీన్ | 2 గ్రాములు |
| కొవ్వు | 13 గ్రాములు |
| కార్బోహైడ్రేట్లు | 24 గ్రాములు |
| ఫైబర్ | 3 గ్రాములు |
| చక్కెర | 18 గ్రాములు |
ప్రమాదాలు మరియు తెలుసుకోవలసిన విషయాలు
డార్క్ చాక్లెట్లో ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఇది కేలరీలు, కొవ్వు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారం. అందువల్ల, దీనిని మితంగా తినాలి. ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి రోజుకు రెండు చిన్న ముక్కలు (సుమారు 30-50 గ్రాములు) సరిపోతాయి.
గుర్తుంచుకోండి, ఏది అతిగా ఉన్నా మంచిది కాదు. డార్క్ చాక్లెట్ కూడా ఇందుకు మినహాయింపు కాదు.
చాక్లెట్ బార్ కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, దాని లేబుల్‌పై క్యారమెల్ వంటి అదనపు చక్కెర మరియు కొవ్వు పదార్థాలు ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి.
భారీ లోహాల వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు
ఈ విషయం చాలా మందికి తెలియదు. కొన్ని రకాల డార్క్ చాక్లెట్లలో సీసం మరియు కాడ్మియం వంటి భార లోహాలు స్వల్ప పరిమాణంలో ఉండవచ్చు. కోకో చెట్టు తాను పెరిగే నేల నుండి ఈ పదార్థాలను గ్రహిస్తుంది. ఈ భార లోహాలకు దీర్ఘకాలం పాటు గురికావడం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. ఇది ముఖ్యంగా చిన్న పిల్లలు మరియు గర్భిణీ తల్లులపై ప్రభావం చూపుతుంది. అందువల్ల, నమ్మకమైన, మంచి నాణ్యత గల ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవడం ముఖ్యం.
మీ ఆహారంలో డార్క్ చాక్లెట్‌ను చేర్చుకోవడానికి మార్గాలు
డార్క్ చాక్లెట్‌ను సాధారణంగా కేకులు, పుడ్డింగ్‌లు మరియు కుకీల వంటి డెజర్ట్‌లలో ఉపయోగిస్తారు. కానీ దానిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
- కొన్ని తాజా పండ్లతో పాటు ఒక చిన్న డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కను తినండి.
- మీ ఉదయం ఓట్స్‌లో కొద్దిగా కరిగించిన డార్క్ చాక్లెట్ కలపండి.
- బ్లెండర్‌లో ఒక టేబుల్ స్పూన్ డార్క్ చాక్లెట్ మరియు ఒక అరటిపండు వేసి, రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఐస్ క్రీమ్ లాగా తయారు చేసుకోండి.
మీకు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య (ఉదాహరణకు, మధుమేహం, గుండె జబ్బు) ఉంటే, మీ ఆహారంలో డార్క్ చాక్లెట్‌ను చేర్చుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.
ముగింపు సందేశం
- డార్క్ చాక్లెట్లో ఫ్లేవనాల్స్ ఉంటాయి, ఇవి గుండె, రక్తపోటు మరియు మధుమేహం ప్రమాదం విషయంలో కొన్ని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండవచ్చు. కానీ ఇందులో చక్కెర, కొవ్వు మరియు కేలరీలు కూడా అధికంగా ఉంటాయి.
- అత్యధిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి, 70% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోకో ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్‌ను ఎంచుకోండి.
- రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు చిన్న డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కలు సరిపోతాయి. ఎక్కువగా తినడం వల్ల బరువు పెరగడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
- చాక్లెట్ కొనేటప్పుడు, లేబుల్ చదివి, అందులో అదనంగా చేర్చిన చక్కెర, క్యారమెల్ మొదలైన వాటి గురించి తెలుసుకోండి.
- మీకు ముందు నుంచే ఏదైనా అనారోగ్య సమస్య ఉన్నా లేదా మందులు వాడుతున్నా, మీ ఆహారంలో ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు తప్పనిసరిగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.