మన ప్రధాన ఆహారం అన్నం! అన్నం తినడం వల్ల కలిగే నిజమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి? (అన్నం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు)

మన దేశంలో ఒకరిని, "మీరు ఎలా ఉన్నారు?" అని అడగడం, "మీరు అన్నం తిన్నారా?" అని అడగడం లాంటిది. అన్నం మన జీవితాల్లో, మన సంస్కృతిలో అంతర్భాగం. ప్రపంచ జనాభాలో దాదాపు సగం మంది తమ రోజువారీ శక్తిలో 50% అన్నం నుండే పొందుతారు. కాబట్టి, మనం ప్రతిరోజూ తినే అన్నం అసలు ఏంటో, దాని ప్రయోజనాలు, నష్టాలు ఏంటో కచ్చితంగా తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం కాదా? ఈరోజు మనం దాని గురించే మాట్లాడుకుందాం.

తెల్ల బియ్యం? తవుడు బియ్యం? తేడా ఏమిటి?

తెల్ల బియ్యం, బ్రౌన్ రైస్ (ఎర్ర బియ్యం) అనేవి రెండు వేర్వేరు రకాలని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ వాస్తవానికి, అవి రెండూ ఒకే బియ్యపు గింజ నుండి వస్తాయి. ఆ బియ్యపు గింజను ప్రాసెస్ చేసే (మిల్లింగ్ చేసే) విధానంలోనే తేడా ఉంటుంది.

సులభంగా చెప్పాలంటే, బియ్యపు గింజ యొక్క బయటి పొర ముదురు గోధుమ రంగులో ఉండి, పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. దీనిని మనం "ఊక పొర" అని పిలుస్తాము. ఈ ఊక పొరను తవుడు బియ్యం లేదా ఎర్ర బియ్యం నుండి తొలగించరు.

అయితే, తెల్ల బియ్యం తయారుచేసేటప్పుడు, ఈ విలువైన ఊక భాగాన్ని పూర్తిగా మిల్లింగ్ చేసి, ఆపై దానిని తొలగించడానికి పాలిష్ చేస్తారు. అందుకే తెల్ల బియ్యం తెల్లగా మెరుస్తుంది.

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, బియ్యం గింజలలోని చాలా విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ముఖ్యంగా పీచుపదార్థం అనేవి తీసివేసిన తవుడు భాగంలో ఉంటాయి. దీని అర్థం , పోషక విలువల పరంగా చూస్తే, తెల్ల బియ్యం కంటే తవుడు బియ్యం చాలా శ్రేష్ఠమైనది.

అయితే, ఇందులో తవుడు ఉండటం వల్ల, తెల్ల బియ్యం కంటే తవుడు బియ్యం ఉడకడానికి కొంచెం ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. కాబట్టి, అత్యధిక పోషకాలను పొందాలంటే, మీ ఆహారంలో తవుడు బియ్యాన్ని చేర్చుకోవడం ఉత్తమం.

తవుడు బియ్యం తినడం వల్ల కలిగే ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

మీ ఆహారంలో బ్రౌన్ రైస్‌ను చేర్చుకోవడం వల్ల కలిగే కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను చూద్దాం.

మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది

మధుమేహం ఉన్నవారు తమ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించుకోవడానికి బ్రౌన్ రైస్ సహాయపడుతుంది. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ అనే విలువ ద్వారా దీనిని అర్థం చేసుకుందాం. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని తిన్న తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎంత వేగంగా పెరుగుతాయో ఇది కొలుస్తుంది.

• తెల్ల బియ్యం అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ 64ను కలిగి ఉంటుంది.
• తవుడు బియ్యానికి ఈ విలువ సుమారు 55, ఇది సాపేక్షంగా తక్కువ విలువ.

దీని అర్థం ఏమిటంటే, మీరు తెల్ల బియ్యం తిన్నప్పుడు, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరుగుతాయి. కానీ మీరు బ్రౌన్ రైస్ తిన్నప్పుడు, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నెమ్మదిగా పెరుగుతాయి. ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు చాలా ముఖ్యం. తెల్ల బియ్యాన్ని ఎక్కువగా తినడం వల్ల మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుందని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది

బ్రౌన్ రైస్ వంటి సంపూర్ణ ధాన్యాలలో, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల కంటే ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ ఫైబర్ మీ రక్తంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, దీనివల్ల గుండె జబ్బులు మరియు పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

అంతేకాకుండా, పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వల్ల కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది, కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడం సులభం. అదనంగా, తవుడు బియ్యంలోని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు రక్తానికి ఆక్సిజన్‌ను చేరవేయడానికి మరియు శరీరంలోని ఇతర ముఖ్యమైన ప్రక్రియలకు సహాయపడతాయి.

క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు

బ్రౌన్ రైస్‌లో మూడు రకాల ఫినాలిక్స్ ఉంటాయి. ఇవి మొక్కలలో సహజంగా లభించే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు . యాంటీఆక్సిడెంట్లు మన కణాలను దెబ్బతీసే ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షిస్తాయి. ఈ విధంగా కణాలను రక్షించడం ద్వారా, మనం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఈ విలువైన ఫినాలిక్స్ ఎక్కువగా బియ్యపు గింజలోని ఊక భాగంలో ఉంటాయి. కాబట్టి తెల్ల బియ్యం తయారుచేసేటప్పుడు ఊకను తొలగిస్తే, ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లలో చాలా వరకు కూడా తొలగిపోతాయి.

జీర్ణ వ్యవస్థ ఆరోగ్యం

బ్రౌన్ రైస్‌లోని కరగని పీచుపదార్థం మలబద్ధకాన్ని నివారించి, ప్రేగు కదలికలను క్రమబద్ధీకరిస్తుంది. ఇది హెమరాయిడ్స్ వంటి సమస్యలను నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, బియ్యం గ్లూటెన్ రహిత ఆహారం. సెలియాక్ వ్యాధి ఉన్నవారు కొన్ని ధాన్యాలను జీర్ణం చేసుకోలేరు. అలాంటి వారికి, బియ్యం ఒక మంచి ఆహారం, దీనిని వారు ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా తిని అవసరమైన పోషకాలను పొందవచ్చు.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

బియ్యంలో ఉండే పోషక విలువలను చూద్దాం.

బ్రౌన్ రైస్‌లో మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి. తెల్ల బియ్యంతో పోలిస్తే దీని పోషక విలువలు ఎలా ఉంటాయో కూడా చూద్దాం.

బియ్యం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన రెండు విషయాలు

బియ్యం చాలా మంచి ఆహారమే అయినప్పటికీ, ఆహార భద్రత గురించి ఆలోచించేటప్పుడు మనం రెండు విషయాలపై శ్రద్ధ వహించాలి.

1. మిగిలిపోయిన అన్నం తినడం నిజంగా ప్రమాదకరమా?

మీరు ఈ కథ విని ఉండవచ్చు. మిగిలిపోయిన అన్నం తినడం మంచిది కాదు, అది విషపూరితం కావచ్చు. ఇందులో కొంత నిజం ఉంది. బాసిల్లస్ సెరియస్ అనే ఒక రకమైన బాక్టీరియా ఉంది. వండిన అన్నం వంటి పిండి పదార్థాలున్న ఆహారాన్ని సరిగ్గా చల్లార్చకుండా, ఫ్రిజ్‌లో పెట్టకుండా వదిలేస్తే, అందులో ఈ బాక్టీరియా వృద్ధి చెందుతుంది. ఈ బాక్టీరియాను తీసుకుంటే, అది వికారం మరియు వాంతులకు కారణమవుతుంది.

దీనిని నివారించడం చాలా సులభం:

• వండిన అన్నం మిగిలిపోతే, దానిని గంటల తరబడి గది ఉష్ణోగ్రతలో ఉంచవద్దు.
• దాన్ని గట్టిగా మూసి, వీలైనంత త్వరగా ఫ్రిజ్‌లో పెట్టండి .
• తిరిగి వేడి చేసేటప్పుడు బాగా వేడి చేయండి.
• వంటగదిని శుభ్రంగా ఉంచండి.

2. బియ్యంలో ఆర్సెనిక్ ఉంటుందా?

ఆర్సెనిక్ అనేది భూమిలో సహజంగా లభించే అత్యంత విషపూరితమైన రసాయనం. ఎరువులు, పురుగుమందుల వాడకం వల్ల నేలలో, భూగర్భ జలాల్లో ఆర్సెనిక్ స్థాయిలు పెరిగాయి. ఇతర ధాన్యాలతో పోలిస్తే వరికి ఆర్సెనిక్‌ను గ్రహించే సామర్థ్యం ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీనికి కారణం, వరిని పండించడానికి చాలా నీటిని ఉపయోగించడమే.

దీనికి కూడా ఒక పరిష్కారం ఉంది:

• బియ్యం వండే ముందు, బియ్యాన్ని పారే నీటి కింద చాలాసార్లు కడగాలి.
• వంట చేసేటప్పుడు, మీరు సాధారణంగా వాడే దానికంటే ఎక్కువ నీటితో వండండి. పాస్తా ఉడకబెట్టినట్లుగా.
• బియ్యం ఉడికిన తర్వాత , మిగిలిన నీటిని వడకట్టండి.

ఈ పద్ధతులు బియ్యంలోని ఆర్సెనిక్ పరిమాణాన్ని గణనీయంగా తగ్గించగలవు.

అన్నాన్ని సద్వినియోగం చేసుకునే రుచికరమైన మార్గాలు

తవుడు అన్నం ఉడకడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుందని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, ఒకేసారి ఎక్కువ మొత్తంలో వండి, దాన్ని భాగాలుగా విభజించి, ఫ్రీజర్‌లో నిల్వ చేసుకోండి. ఆ తర్వాత, మీరు తినాలనుకున్నప్పుడు, దాన్ని వేడి చేసుకుంటే సరిపోతుంది.

అన్నాన్ని కేవలం అన్నంగా మాత్రమే తినకూడదు. దానిని వివిధ రకాల కూరగాయలు, మూలికలు, మాంసం మరియు చేపలతో కలిపి తినడం ద్వారా పోషకమైనదిగా చేయవచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:

• పప్పులు, శనగలు, బఠానీలు మరియు మీకు ఇష్టమైన కూరగాయలను జోడించి రుచికరమైన రైస్ సలాడ్ తయారు చేసుకోండి.
• క్యారెట్లు, బీన్స్, లీక్స్ మరియు క్యాబేజీ వంటి కూరగాయలతో ఫ్రైడ్ రైస్ లాగా అన్నం తయారు చేసుకోండి.
• క్యాప్సికమ్‌లలో బియ్యం, కూరగాయల మిశ్రమాన్ని నింపి ఉడికించండి.
• కొత్త రుచిని సృష్టించడానికి అన్నాన్ని నల్ల బీన్స్, మొక్కజొన్న మరియు సాంబాల్‌తో కలపండి.
• మీకు ఇష్టమైన చికెన్ కర్రీ లేదా ఫిష్ కర్రీలో బ్రోకలీ లేదా పాలకూర వంటివి కలుపుకుని అన్నంతో పాటు తినండి.

మీరు మీ ఆహారం గురించి, ముఖ్యంగా మధుమేహం లేదా అధిక రక్తపోటు వంటి ఆరోగ్య సమస్యల కారణంగా ఆందోళన చెందుతుంటే, మీకు ఉత్తమమైన ఆహారం గురించి మీ డాక్టర్ లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.