మీరు పరిగెత్తినప్పుడు, మెట్లు ఎక్కినప్పుడు, భయపడినప్పుడు, లేదా చాలా సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, కదా? మరియు మీరు నిద్రపోయినప్పుడు, లేదా ప్రశాంతంగా పుస్తకం చదివినప్పుడు, ఈ రేటు తగ్గుతుంది. దీనినే మనం హృదయ స్పందన రేటు, లేదా గుండె కొట్టుకునే వేగం అని అంటాము. మనం చేసే పనులకు మరియు మనం అనుభూతి చెందే భావాలకు అనుగుణంగా మన శరీరం ఈ రేటును చాలా అద్భుతమైన రీతిలో నియంత్రిస్తుంది. ఈ రోజు మనం దీని గురించి మీకు అర్థమయ్యే రీతిలో సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.

హృదయ స్పందన రేటును ఎలా కొలుస్తారు?

మీ గుండె ఎంత వేగంగా కొట్టుకుంటుందో తెలుసుకోవడం చాలా సులభం. మీరు దీన్ని మీ ఇంట్లోనే స్వయంగా చేసుకోవచ్చు. దీనినే మనం నాడిని పరీక్షించడం అంటాము.

• మీ చేతితోనే పరీక్షించుకోండి: రెండు లేదా మూడు వేళ్లను (బొటనవేలు మరియు మధ్య వేలు అయితే మంచిది) తీసుకుని, వాటిని మీ మరో చేతి మణికట్టుపై, బొటనవేలుకు కొంచెం పైన సున్నితంగా నొక్కండి. మీకు ఒక చిన్న స్పందన అనిపిస్తుంది. అదే మీ నాడి. గడియారంలో చూసి 60 సెకన్లలో ఎన్నిసార్లు కొట్టుకుంటుందో లెక్కించండి . లేదా, మీరు 30 సెకన్ల పాటు లెక్కించి, దానిని రెండుతో గుణించవచ్చు. ఆ కొట్టుకోవడాల సంఖ్యే మీ హృదయ స్పందన రేటు. దీనిని మనం `(bpm - బీట్స్ పర్ మినిట్)` అని పిలుస్తాము. మణికట్టుతో పరీక్షించినట్లే, మీ వేళ్లను మెడకు ఒక వైపున, కాలర్‌బోన్‌కు కొంచెం కింద ఉంచి కూడా నాడిని పరీక్షించుకోవచ్చు.

• పరికరాన్ని ఉపయోగించండి: హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించే స్మార్ట్ వాచీలు మరియు ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌లతో ఇప్పుడు కొలవడం చాలా సులభం. వాటిలో కొన్నింటిని బెల్టులాగా ఛాతీ చుట్టూ ధరించవచ్చు.

మీరు డాక్టర్ దగ్గరకు వెళ్ళినప్పుడు, వారు మీ హృదయ స్పందన రేటును తనిఖీ చేస్తారు. దీనిని బ్లడ్ ప్రెజర్ మానిటర్ లేదా మీ వేలికి పెట్టుకునే ఒక చిన్న క్లిప్ అయిన పల్స్ ఆక్సిమీటర్ ఉపయోగించి చేయవచ్చు. మీరు ఆసుపత్రిలో ఉన్నట్లయితే, ఈ విషయాలను నిరంతరం పర్యవేక్షించడానికి టెలిమెట్రీ అనే మానిటర్‌కు అనుసంధానించబడిన వ్యక్తిని మీరు చూసి ఉండవచ్చు.

సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు ఎంత?

ఇది చాలా మందికి ఉండే ప్రశ్న. ముందుగా మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు గురించి మాట్లాడుకుందాం. అంటే, మీరు కూర్చుని లేదా పడుకుని (మెలకువగా ఉండి) ఉన్నప్పుడు, ఎలాంటి శ్రమకు గురికాకుండా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు ఉండే రేటు.

కానీ వయసు పెరిగే కొద్దీ ఇది మారుతుంది. పెద్దల కంటే చిన్న పిల్లలకు హృదయ స్పందన రేటు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. కింది పట్టికను చూడండి.

అయితే ఇక్కడ అర్థం చేసుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ 'సాధారణం' అనేది కేవలం ఒక పరిధి మాత్రమే. అంతకంటే ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీకు సాధారణం అంటే ఏమిటో మీకు తెలిసి ఉండాలి. ఉదాహరణకు, విశ్రాంతి సమయంలో మీ సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు సుమారు 65 అనుకుందాం. కానీ ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా అది అకస్మాత్తుగా కొన్ని రోజుల పాటు 90కి పెరిగితే, దాని గురించి పరిశీలించడం మంచిది.

అసాధారణ హృదయ స్పందన రేటు అంటే ఏమిటి?

సాధారణంగా, విశ్రాంతి సమయంలో హృదయ స్పందన రేటు 60 కంటే తక్కువగా లేదా 100 కంటే ఎక్కువగా ఉండటం ఆందోళన కలిగించే విషయం. కానీ ఇది అందరికీ, అన్నివేళలా అసాధారణమేమీ కాదు.

• సమయాలను నెమ్మదింపజేయడం:బాగా వ్యాయామం చేసే క్రీడాకారుడి విశ్రాంతి హృదయ స్పందన నిమిషానికి 40-50 సార్లు మాత్రమే ఉండవచ్చు. దీనికి కారణం వారి గుండె చాలా సమర్థవంతంగా పనిచేయడమే. అలాగే, బీటా-బ్లాకర్స్ వంటి కొన్ని మందులు హృదయ స్పందన రేటును నెమ్మదింపజేయగలవు.
• వేగం పెరుగుతుంది: మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు వేగం 100 కంటే ఎక్కువగా పెరగడం సాధారణంగా మంచిది కాదు. కానీ ఇది తాత్కాలికంగా కూడా ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు చాలా ఆందోళనగా మరియు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ వేగం పెరగవచ్చు. కాబట్టి కాసేపు ప్రశాంతంగా ఉండి, మళ్లీ కొలవడం మంచిది.

మీరు చూసినట్లుగా, మీ హృదయ స్పందన రేటు చాలా తక్కువగా లేదా చాలా ఎక్కువగా కొనసాగితే, కారణం తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

హృదయ స్పందన రేటును ఏ అంశాలు ప్రభావితం చేస్తాయి?

మన హృదయ స్పందన రేటు మారడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని సాధారణమైనవి కాగా, మరికొన్నింటిపై మనం శ్రద్ధ వహించాల్సి ఉంటుంది.

• దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు: కొన్ని వ్యాధులు హృదయ స్పందన రేటులో మార్పులకు కారణం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, థైరాయిడ్ గ్రంథి అతిగా పనిచేసే వ్యక్తిలో హృదయ స్పందన రేటు 100 కంటే ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.
• భావోద్వేగాలు మరియు మానసిక ఆరోగ్యం: మీకు పరీక్ష లేదా ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ ఉన్నప్పుడు, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన మీ వేగాన్ని పెంచుతాయి. మీరు ప్రశాంతంగా, నిశ్చింతగా ఉన్నప్పుడు, ఆ వేగం తగ్గుతుంది.
• శారీరక సామర్థ్య స్థాయి: మేము ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, బాగా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తి గుండె తక్కువ సార్లు కొట్టుకుంటుంది మరియు శరీరానికి అవసరమైన రక్తాన్ని పంప్ చేయగలదు. అందువల్ల, వారి విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు తక్కువగా ఉంటుంది. ఎక్కువగా వ్యాయామం చేయని వ్యక్తికి ఈ రేటు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.
• మందులు: కొన్ని మందులు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు. మీరు తీసుకుంటున్న మందుల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.
• గర్భధారణ: గర్భధారణ సమయంలో, శరీరంలో జరిగే మార్పుల కారణంగా గుండె కొట్టుకునే వేగం సాధారణంగా కొద్దిగా పెరుగుతుంది.
• నిద్ర: తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తికి హృదయ స్పందన రేటు పెరగవచ్చు. వారికి తగినంత విశ్రాంతి లభించినప్పుడు, అది సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.
• మద్యం, సిగరెట్లు మరియు ఇతర విషయాలు: మద్యం, కాఫీ/టీలోని కెఫీన్ మరియు ధూమపానం వంటివి హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి.
• శరీర బరువు: బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) 25 కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తి గుండె మరింత కష్టపడాల్సి వస్తుంది మరియు వారి విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు కూడా పెరగవచ్చు.

కొన్నిసార్లు ఈ వేగంలో మార్పుకు కారణం గుండెలోనే సమస్య ఉండవచ్చు. గుండె లయ క్రమరహితంగా మారినప్పుడు, దానిని మనం 'అరిథ్మియా' అని పిలుస్తాము. అంటే, గుండె యొక్క విద్యుత్ కార్యకలాపంలో ఒక చిన్న మార్పు కారణంగా గుండె చాలా వేగంగా, చాలా నెమ్మదిగా, లేదా లయ లేకుండా కొట్టుకోవడం. కొన్ని 'అరిథ్మియా' పరిస్థితులకు చికిత్స తీసుకోవడం అత్యవసరం.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నా హృదయ స్పందన రేటు ఎంత ఉండాలి?

ఇది కూడా చాలా ముఖ్యం. మనం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మన గుండెకు మంచి వ్యాయామం లభించే ఒక స్థాయి ఉంటుంది, కానీ అది ప్రమాదకరంగా అధిక స్థాయిలో ఉండదు. దీనినే మనం "లక్ష్య హృదయ స్పందన రేటు" (టార్గెట్ హార్ట్ రేట్) అని పిలుస్తాము.

సాధారణంగా, ఈ లక్ష్య పరిధి మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 60% నుండి 85% మధ్య ఉంటుంది.

మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును ఎలా కనుగొంటారు?

దీన్ని లెక్కించడానికి సులభమైన మార్గం 220 నుండి మీ వయస్సును తీసివేయడం .

ఇప్పుడు మీ లక్ష్య పరిధిని కనుగొని, ఈ గరిష్ట విలువను 0.6 మరియు 0.85 తో గుణించండి.

అంటే, 40 ఏళ్ల వ్యక్తి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తన హృదయ స్పందన రేటును నిమిషానికి 108 నుండి 153 సార్ల మధ్య ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే, అది గుండెకు చాలా మేలు చేస్తుంది.

మీ వయస్సు వారికి నిర్దేశించిన లక్ష్య పరిధిని మీరు క్రింది పట్టికలో చూడవచ్చు.

నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

మీ హృదయ స్పందన రేటు గురించి తెలుసుకోవడం మంచిదే, కానీ కొన్నిసార్లు వైద్య సలహా తీసుకోవడం అవసరం.

పూర్తి ఆరోగ్య పరీక్ష (వార్షిక ఆరోగ్య పరీక్ష) కోసం సంవత్సరానికి కనీసం ఒక్కసారైనా వైద్యుడిని సంప్రదించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఈ విధంగా, ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే, వాటిని ముందుగానే గుర్తించి చికిత్స అందించవచ్చు.